Coach Ray Traitz

03/03/2026

https://www.amrapfitness.com/amrapfitness-blog/34-wednesday

Warm up Power jumps Reverse wall climbs Straddle walk out to push up Strict ring dips Skill DB box jumps & Stone GTS WOD 3 rounds of: 10 DB box jumps 5 stone GTS 40m prowler push

03/01/2026

Potencia, Equilibrio y Anti-Caídas

Puedes estar fuerte… y aun así lesionarte por un mal paso.

No existe “descuento” con la gravedad.

La mayoría entrena:
✅ fuerza
✅ sudor
✅ “más intensidad”

Pero casi nadie entrena las habilidades que te protegen cuando la vida se complica:

1) POTENCIA — producir fuerza rápido
2) EQUILIBRIO — control corporal bajo fatiga
3) ANTI-CAÍDAS — recuperar estabilidad cuando tropiezas, resbalas o giras

Prueba esto (5 minutos, 2–3x/semana):
🏀 Lanzamiento rotacional con balón medicinal: 3×5 por lado (descanso completo)
🦵 Micro-dosis de equilibrio: apoyo a una pierna 2×30s por lado
👣 “Paso y bloqueo” (step-and-stick): 5 repeticiones por lado (paso rápido → postura firme)

Si tienes 30–65 años y quieres entrenar para un cuerpo que dure—esto es clave.

Lee el blog completo aquí:
https://www.amrapfitness.com/amrapfitness-blog/potencia-equilibrio-y-anti-cadas-las-habilidades-de-longevidad-que-casi-nadie-entrena

¿Quieres que lo adaptemos a tu cuerpo y tu horario?
Envíame DM con “EQUILIBRIO” y te mando un plan rápido (presencial, grupos pequeños o virtual).

03/01/2026

Power, Balance, and Fall-Proofing

You can be strong… and still get hurt from one bad step.

There’s no senior discount on gravity.

Most people train:
✅ strength
✅ sweat
✅ “more intensity”

But they skip the longevity skills that protect you when life is unpredictable:

1) POWER — how fast you can produce force
2) BALANCE — how well you can control your body under fatigue
3) FALL-PROOFING — how quickly you can regain stability when you slip, trip, or pivot

Try this (5 minutes, 2–3x/week):
🏀 Rotational medicine ball throws: 3×5/side (full rest, crisp reps)
🦵 Balance micro-dose: single-leg stand 2×30s/side
👣 Step-and-stick drill: 5 reps/side (quick step → freeze)

If you’re 30–65 and you want training that builds a body that lasts—this one matters.

Read the full blog here:
https://www.amrapfitness.com/amrapfitness-blog/power-balance-and-fall-proofing-the-longevity-skills-most-people-never-train

Want help applying this to your body + schedule?
DM me “BALANCE” for a quick game plan (in-person, small group, or virtual).