Cân Bằng Nội Tiết Tố - IDC Us

03/03/2022

10/05/2020

Lại là vấn đề nhạy cảm của chị em phụ nữ..
-

10/01/2020

TRỄ KINH NGUYỆT NÊN ĂN GÌ ĐỂ NHANH TỚI THÁNG?
1. Bổ sung Vitamin C
Vitmin C đóng vai trò lớn đối với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, ngừa lão hóa tự nhiên… Bên cạnh đó vitamin C còn tác động tới hormone sinh dục như estrogen, progesteron để điều hòa chu kì kinh nguyệt của chị em. Hàm lượng vitamin C khuyến cáo nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là 60mg. Có thể bổ sung bằng cách uống viên tổng hợp hoặc thực phẩm giàu vitamin C:

Bổ sung Vitamin C đầy đủ có thể khắc phục tình trạng trễ kinh nguyệt
Bổ sung Vitamin C đầy đủ có thể khắc phục tình trạng trễ kinh nguyệt
– Trái cây có múi: Bưởi, cam, quýt, chanh…

– Rau có màu xanh đậm: Cải xoăn, súp lơ, rau bó xôi… để cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

2. Bổ sung vitamin E
Vitamin E giúp điều hòa các hormone sinh dục chịu trách nhiệm về hoạt động của kinh nguyệt. Vitamin E có nhiều trong nha đam, kiwi, bơ, xoài…. Chị em có thể lựa chọn các thực phẩm này để giúp chu kì kinh nguyệt bình thường trở lại.

3. Bổ sung sữa bơ
Thiếu vitamin và khoáng chất sẽ khiến thể trạng cơ thể suy giảm và tác động đến chu kì kinh nguyệt. Bổ sung sữa bơ giàu canxi, protein, kali, vitamin B sẽ giúp khắc phục chứng chậm kinh, trễ kinh và điều hòa chu kì kinh nguyệt trở về bình thường.

4. Bổ sung nho
Nho có chứa hàm lượng sắt cao rất có ích để điều hòa chu kì kinh nguyệt do bị thiếu máu. Ăn nho mỗi ngày sẽ giúp khắc phục tình trạng trễ kinh, rối loạn kinh hữu hiệu.

4. Ăn đu đủ
Khi bị chậm kinh nguyệt chị em nên ăn thêm đu đủ. Trong quả đu đủ ương chưa chín kĩ có chất giúp tăng cường khả năng co bóp của tử cung. Từ đó giúp lương máu lưu thông đến tử cung tốt hơn và kích thích kinh nguyệt của chị em.

5. Cà rốt
Cà rốt giàu hàm lượng beta – caroten có vai trò kích thích và lưu thông hệ tuần hoàn máu. Thực phẩm này phù hợp với những người bị thiếu sắt, thiếu máu, làm việc không hiệu quả. Đồng thời cà rốt giúp điều hòa hệ nội tiết tố nữ và khắc phục tình trạng bị trễ kinh nguyệt.

6. Dứa
Còn được gọi là quả thơm giàu hàm lượng bromelain. Đây là một loại enzym có khả năng tác động đến các loại hormone như estrogen. Ngoài ra Enzym bromelain giúp giảm viêm và cải thiện hiện tượng rối loạn kinh nguyệt do viêm.

7. Uống bột nghệ
Để kích thích kinh nguyệt mau ra bạn có thể uống nước bột nghệ một ngày hai lần. Pha 1 một muỗng bột nghệ với nước nóng để uống, cách này sẽ giúp ngày đèn đỏ đến sớm thậm chí đến trước 10 ngày so với chu kì kinh theo đúng lịch.

8. Trà gừng
Gừng là một loại thảo dược tính ấm có chứa các thành phần kích thích tuần hoàn máu đến tử cung như: Gingerol, zingiberen và shogaol… giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng trễ kinh, chậm kinh và chữa đau bụng kinh hiệu quả.

trà gừng là 1 trong những thảo dược giúp tuần hoàn máu đến tử cung
trà gừng là 1 trong những thảo dược giúp tuần hoàn máu đến tử cung
Tham khảo các bài viết có thể bạn quan tâm:

Phụ nữ kinh nguyệt không đều có thai không?
Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà
Bạn có thể dùng giã gừng tươi hòa với nước theo tỉ lệ 2 gừng : 1 nước có thể pha thêm một chút mật ong cho dễ uống hoặc dùng trà gừng và mỗi sáng thức dậy khi bụng còn đói. Nên uống trà gừng vài ngày trước đó để kinh nguyệt diễn ra bình thường.

9. Uống nước rau mùi tây
Từ xưa, rau mùi tây đã được sử dụng để kích thích kì kinh nguyệt. Trong lá mùi tây có chứa chất myristicin và apiol giúp tử cung co bóp tốt hơn. Lá mùi tây phơi khô, mỗi ngày đun khoảng 6g lá khô cùng với 150ml nước để uống sẽ đem lại hiệu quả khắc phục tình trạng trễ kinh nguyệt.

Với trường hợp bị chậm kinh nguyệt lâu ngày từ vài tháng hoặc trên 6 tháng có thể kết hợp gừng với rau mùi tây để uống.

10. Rau ngải cứu
Lá ngải cứu được sử dụng rộng rãi để làm thực phẩm hoặc làm thuốc trong đời sống hàng ngày. Ngải cứu là một bài thuốc nam cực kì hữu ích dành cho chị em bị rối loạn kinh. Bạn đang băn khoăn trễ kinh nguyệt nên ăn gì hãy tận dụng ngay ngải cứu để điều hòa chu kì kinh nguyệt. Bạn có thể dùng lá ngải cứu phơi khô sắc lấy nước uống hàng ngày hoặc chế thành các món ăn chứa nhiều dinh dưỡng: Ngải cứu hầm gà, hầm tím, ngải cứu tráng trứng hay nấu canh ngải cứu đều được.

11. Quả chà là
Có chứa nhiều sắt, protein cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ điều trị các chứng chậm kinh, ít kinh, kinh nguyệt không đều hiệu quả.

12. Bổ sung các loại hạt
Hạt vừng, hạt thì là, hạt rau mùi tây… cũng là những thực phẩm hữu ích giúp khắc phục tình trạng trễ kinh, kinh nguyệt không đều cho chị em.

13. Đường thốt nốt
Có chứa hàm lượng sắt, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đường thốt nốt giúp bổ máu, tăng cường lượng máu ở người bị thiếu máu và điều hòa kì kinh nguyệt tốt hơn.

14. Mướp đắng
Đây là một loại thực phẩm phổ biến bổ sung vitamin hữu ích cho cơ thể. Mướp đắng có vai trò lớn trong điều trị tình trạng kinh nguyệt không đều, giảm nguy cơ vô sinh ở nữ giới. Bạn có thể xay mướp đắng để uống mỗi lần 2 ngày hoặc xào nấu để ăn đều cho kết quả tốt.

Với các thông tin như trên hi vọng sẽ giải đáp được các thắc mắc của chị em bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Tuy nhiên, chị em không nên chủ quan với sức khỏe của mình, hãy đến gặp bác sĩ nhanh chóng nếu tình trạng trễ kinh không được cải thiện.

Rối loạn kinh nguyệt phụ nữ phải làm gì?
Chu kì kinh nguyệt phản ảnh rất rõ tình trạng sức khỏe của phụ nữ. Khi bị rối loạn kinh nguyệt như bị trễ kinh, thưa kinh, rong kinh, mất kinh… cảnh báo các vấn đề về sức khỏe sinh sản. Để có một chu kì kinh nguyệt bình thường cơ thể cần khỏe mạnh, tâm lý ổn định và chế độ dinh dưỡng khoa học. Bởi vậy khi nhận thấy kì kinh nguyệt bị ảnh hưởng như thay đổi về lượng, chất, màu sắc, hoặc chu kì kinh nguyệt bị trễ chị em nên đến xem xét lại sinh hoạt thường ngày hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân.

Ngoài ra để cải thiện chu kì kinh nguyệt chị em cần lưu ý các vấn đề như sau:

– Không nên làm việc quá nặng, lao động quá sức.

– Tránh áp lực tâm lý căng thẳng kéo dài. Nên chia sẻ các vấn đề của mình với người thân để giảm bớt lo âu, mệt mỏi.

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cân bằng đầy đủ các nhóm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

– Thăm khám phụ khoa định kì 6 tháng 1 lần tại các cơ sở y tế chuyên khoa sẽ giúp chị em nhanh chóng phát hiện ra các vấn đề về kinh nguyệt, sức khỏe sinh và có phương pháp khắc phục.

Bạn đang gặp vấn đề về rối loạn kinh nguyệt hoặc thắc mắc trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Hãy đến với Dr. Hùng Clinic bạn sẽ được các chuyên gia tư vấn và giải đáp thắc mắc nhanh chóng.

09/28/2020

1. Rối loạn tiền mãn kinh
Hầu hết chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 sẽ bắt đầu có những biểu hiện của rối loạn tiền mãn kinh. Điều này khiến cho nữ giới cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng cáu gắt... ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữ và khả năng giao tiếp đối với người thân hoặc đồng nghiệp xung quanh.
2. Thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh bắt đầu cũng là lúc chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng không còn nữa, kèm theo đó là một số thay đổi về tâm sinh lý của cơ thể người phụ nữ. Giai đoạn mãn kinh thường rơi vào độ tuổi trung bình khoảng từ 45 – 55 tuổi. Việc mãn kinh sớm hay muộn hoàn toàn không liên quan đến thời điểm có kinh lần đầu tiên. Tuy nhiên, mãn kinh thường đến sớm hơn ở những phụ nữ làm phẫu thuật cắt hai buồng trứng (điều trị bệnh lý về buồng trứng). Ngoài ra, đối với phụ nữ có thói quen hút thuốc lá thì giai đoạn mãn kinh sẽ đến sớm hơn trung bình 1 năm so với những người không hút thuốc.

3. Những dấu hiệu của rối loạn tiền mãn kinh
Các triệu chứng báo hiệu sự bắt đầu vào giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ thường không giống nhau tùy mỗi người. Hầu hết nữ giới bước vào thời kỳ tiền mãn kinh đều gặp phải những vấn đề khó chịu mà nguyên nhân chủ yếu bắt nguồn từ việc giảm sút nội tiết tố sinh dục nữ estrogen.

Những dấu hiệu của sự rối loạn trong thời kỳ tiền mãn kinh bao gồm cảm giác bất thường về kinh nguyệt, xuất hiện những cơn bốc hỏa (cảm thấy nóng bừng đột ngột, lan khắp vùng ngực). Triệu chứng đổ mồ hôi về đêm, chóng mặt, choáng ngất, cảm giác ngột ngạt khó thở, rối loạn nhịp tim, mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Bên cạnh đó, tính khí của chị em trở nên thất thường và hay gắt gỏng. Ngoài ra, các dấu hiệu thường gặp khác, bao gồm khô da, giảm ham muốn tình dục, khô rát âm đạo, biểu hiện của loãng xương, đau nhức xương khớp và có nguy cơ gây ra các vấn đề về tim mạch.
3. Phụ nữ cần làm gì để khắc phục rối loạn tiền mãn kinh, mãn kinh?
Đối với người phụ nữ, tiền mãn kinh và mãn kinh là hai giai đoạn xảy đến một cách hoàn toàn tự nhiên. Đôi khi chúng diễn ra rất bình thường mà không biểu hiện thành bất kỳ triệu chứng nào. Nhưng cũng có khi, tiền mãn kinh xảy ra sớm và kéo dài, đem đến rất nhiều sự bất tiện, ảnh hưởng lớn đến tâm lý, sức khỏe và công việc của chị em phụ nữ.

Sự suy giảm estrogen chính là thủ phạm hàng đầu gây ra những rắc rối kể trên. Vì vậy, nếu muốn mọi việc quay trở về đúng “quỹ đạo”, tốt hơn hết là sử dụng liệu pháp thay thế hormon dưới sự cân nhắc của bác sĩ sản phụ khoa. Việc dùng hormon như thế nào là tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Bên cạnh đó, phụ nữ khi đến tuổi mãn kinh nên chọn chế độ ăn uống chứa ít chất béo, ít cholesterol, giàu canxi (chẳng hạn như sữa, tôm, cua, trứng)... Các loại thực phẩm giàu omega-3, isoflavones và phytosterols (như cá, đậu tương) rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Bởi vì các chất này có công dụng tương tự như estrogen (cũng giống như bổ sung estrogen thiếu hụt cho cơ thể). Ngoài ra, phụ nữ nên hạn chế tối đa những món ăn, gia vị cay nóng để tránh gây ra cơn bốc hỏa. Sử dụng vitamin E hằng ngày cũng là biện pháp tốt cần được cân nhắc.
Song song với chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội, tập aerobic... không chỉ đem đến một cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện độ cứng chắc của xương, thúc đẩy lưu thông máu, giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn. Để từ đó, chị em có thể hạn chế những triệu chứng gây ra bởi rối loạn tiền mãn kinh.

09/14/2020

Chế độ ăn cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.

Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.

Ăn đủ canxi. Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủlượng canxitrong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.

Tăng lượng sắt trong chế độ ăn. Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể.Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.

Có đủ chất xơ. Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thểđể đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo,ttuyệt đối không nên bỏ bữa.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Sử dụng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Hạn chế uống rượu. Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

Sau thời kỳ mãn kinh.

09/14/2020

Hello ..

09/14/2020

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CHO CHỊ EM TỚI KỲ:

Ăn đủ canxi: Ăn và uống từ hai đến bốn khẩu phần các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, cá có xương (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh và các loại đậu. Mục đích bạn cần đạt được 1.200 miligam canxi mỗi ngày.
Tăng cường sắt: Ăn ít nhất ba khẩu phần các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc được làm giàu các chất dinh dưỡng trong đó có sắt. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) cho sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam mỗi ngày.
Ăn đủ chất xơ: Có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên cần có khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày.
Chất xơ
Chất xơ rất tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Ăn trái cây và rau xanh: Có ít nhất 1 1/2 chén trái cây và 2 chén rau tươi mỗi ngày.
Đọc nhãn hướng dẫn sử dụng trên các sản phẩm: Bạn nên đọc kỹ thông tin trên bao bì sản phẩm để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho lối sống lành mạnh.
Uống nhiều nước: Nguyên tắc chung của việc uống nước là bạn cần uống đủ tám ly nước mỗi ngày. Mức độ này đủ để đáp ứng yêu cầu hàng ngày cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Nếu thừa cân, bạn hãy cắt giảm khẩu phần ăn và ăn ít thực phẩm có nhiều chất béo, không nên bỏ bữa. Các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng và làm thế nào để thực hiện chế độ ăn giảm cân.
Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo: Chất béo được khuyến cáo chỉ nên cung cấp khoảng từ 25% đến 35% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế chất béo bão hòa dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày do chất béo bão hòa làm tăng cholesterol máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như: thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem và phô mai. Hạn chế và kiểm soát cholesterol dưới 300 miligam mỗi ngày. Và bạn cũng cần cẩn thận các chất béo chuyển hóa có trong dầu thực vật, nhiều món nướng và bơ thực vật do chất béo chuyển hóa cũng làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Sử dụng điều độ đường và muối. Do nếu bạn ăn quá nhiều natri trong chế độ ăn uống sẽ có thể gây ra huyết áp cao. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm hun khói, ướp muối và muối lên men do những loại thực phẩm này có hàm lượng nitrat cao và có liên quan đến một số bệnh ung thư.
Hạn chế sử dụng rượu với mức khoảng 1 ly hoặc ít hơn mỗi ngày.

Hình ảnh có thể có: món ăn

08/21/2020

Kinh nguyệt không đều do những nguyên nhân chủ yếu nào?

Kinh nguyệt không đều là một chu kỳ kinh nguyệt không đều mỗi tháng, mỗi chu kỳ kinh nguyệt có thể quá dài, quá ngắn, thậm chí không có kinh nguyệt. Xác định nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều sẽ giúp phụ nữ vượt qua tình trạng kinh nguyệt sớm, kinh nguyệt muộn, kinh nguyệt, lưu lượng máu quá nhiều hoặc quá ít … có khả năng ảnh hưởng đến sinh sản vì vậy cần có cách điều trị thích hợp và nhanh chóng cho kinh nguyệt không đều.

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn tháng trước là 28, tháng này 40 ngày nhưng 30 ngày tiếp theo … sẽ được coi là có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Bên cạnh đó, để biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn không ổn định, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu của chu kỳ kinh nguyệt dưới đây:

Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày.
Số ngày chảy máu là hơn 7 ngày hoặc dưới 2 ngày.
Màu sắc hoặc tính chất của máu kinh nguyệt bị thay đổi giống như máu gan có màu nâu, máu bị vón cục.
Quá nhiều máu hoặc quá ít máu, lượng máu kinh thất thường, …
Khi bạn gặp kinh nguyệt không đều, bạn sẽ gặp các triệu chứng như mất máu quá ít hoặc quá nhiều; số ngày có kinh nguyệt sẽ ngắn hơn (dưới 3 ngày) hoặc kéo dài (hơn 5 ngày) và thất thường qua từng tháng; chu kỳ kinh nguyệt thưa thớt (từ 36 ngày – 6 tháng); kinh nguyệt ngừng 6 tháng trở lên …

08/13/2020

Chúc ngủ ngon nhé các bạn:

08/13/2020

1. Mất ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt, một số chị em phụ nữ dễ mắc phải hiện tượng mất ngủ

Đây là hiện tượng mất ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt, hoặc trước hoặc sau khi bị kinh nguyệt; hoặc suốt đêm đều không ngủ được. Sau khi thời kỳ kinh nguyệt kết thúc thì hiện tượng này cũng không còn nữa. Hiện tượng này rất thường gặp. Theo Đông y thì nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này đó là trong thời gian kinh nguyệt, chức năng của tạng phủ bị mất thăng bằng, khí và máu bị suy yếu, tinh thần suy yếu, âm dương mất cân bằng, tâm lý lo lắng, tâm trạng không ổn định… do vậy không thể ngủ ngon giấc. Đối với hiện tượng mất ngủ trong thời gian kinh nguyệt thì một mặt phải chú ý điều chỉnh cuộc sống thường ngày, một mặt phải chú ý xoá bỏ tâm trạng lo lắng, luôn luôn giữ cho tinh thần lạc quan, vui vẻ. Đồng thời trong khi bị kinh nguyệt thì không nên ăn đồ ăn cay, chua, phải chú ý nghỉ ngơi, không nên uống quá nhiều trà đặc, cà phê, trước khi ngủ tốt nhất nên rửa chân bằng nước nóng… Tất cả những điều này đều là phương thức chăm sóc giấc ngủ tốt nhất trong thời gian kinh nguyệt.

2. Hiện tượng thèm ngủ trong thời gian kinh nguyệt
Thèm ngủ có thể xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ

Đây là một hiện tượng giấc ngủ bất thường gặp trong thời gian kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ trong thời gian bị kinh nguyệt “bao gồm cả trước và sau khi kinh nguyệt” thường hôn mê bất tỉnh, luôn luôn mê muội, ngủ khá nhiều, từ sáng đến tối ngáp liên tục hơn nữa mỗi khi đến thời gian ngủ là có thể ngủ rất nhanh. Hiện tượng thèm ngủ này thường gặp ở những phụ nữ có thể chất yếu, chân tay bị phù hoặc thiếu máu… khi bị kinh nguyệt họ cảm thấy như toàn thân không có sức lực, rất mệt mỏi và có cảm giác rất thèm được nghỉ ngơi.

Theo Đông y thì nguyên nhân gây ra hiện tượng thèm ngủ trong thời gian bị hành kinh đó là: phổi và dạ dày bị suy yếu, thiếu khí ôxi và máu, tinh thần mệt mỏi. Những phụ nữ bị mắc triệu chứng này cần phải chú ý luyện tập, rèn luyện cơ thể; chú ý ăn uống, nên ăn những thực vật có thể cải thiện thể chất; cần phải chú ý uống thuốc theo đúng lời khuyên của bác sĩ để có thể đạt được hiệu quả chữa trị như ý muốn.

3. Hiện tượng đái dắt trong thời gian kinh nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt, hiện tượng đái dắt sẽ xuất hiện ở một số phụ nữ

Hiện tượng này rất ít gặp, người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi ngủ mơ thường bị xuất hiện. Hiện tượng này sẽ mất đi sau khi thời kỳ hành kinh kết thúc, và sinh ra theo chu kỳ hành kinh của người phụ nữ. Theo Đông y thì nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này đó là: Chức năng của gan, phổi, thận sẽ bị mất thăng bằng. Những phụ nữ bị đái dắt trong thời kỳ hành kinh nên đi khám và cần thuốc uống để chữa trị, hơn nữa còn phải chú ý rèn luyện thân thể mỗi ngày.

08/13/2020

YOGA ĐỂ GIÚP NỘI TIẾT TỐ ĐIỀU HÓA TỐT HƠN:

1 – Tư thế ngồi hít thở
Chuẩn bị: Một chiếc đệm ngồi thoải mái và đủ độ mềm cần thiết.

Thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên một chiếc đệm ở một vị trí thoải mái.
Giữ vai thẳng, hít vào nhẹ nhàng qua lỗ mũi rồi từ từ thở ra.
Lặp lại 10 lần rồi tiếp hít thở từ 15-20 phút mỗi ngày.
Hít thở đúng cách cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là đối với phụ nữ tiền mãn kinh.
Tư thế yoga - Ngồi hít thở cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tư thế yoga – Ngồi hít thở cho phụ nữ tiền mãn kinh

2 – Tư thế hít đất
Chuẩn bị: Một tấm thảm Yoga.

Thực hiện:

Nằm úp mặt xuống thảm, chân duỗi thẳng dọc theo tấm thảm.
Đặt 2 bàn tay xuống thảm giữ khuỷu tay gần với cơ thể và các ngón tay mở rộng.
Nâng thẳng cánh tay, nhấc phần thân người và hông lên khỏi mặt thảm kết hợp hít vào.
Giữ cổ ở tư thế thoải mái nhất.
Sau đó hạ thấp cơ thể chạm xuống thảm rồi kết hợp thở ra.
Đây là động tác rất tốt cho vùng ngực, giúp cải thiện vòng eo và giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.
3 – Tư thế nữ thần
Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga. Một tấm đệm đỡ phần lưng, một chiếc gối giúp nâng cao phần đầu giúp tránh mỏi cổ.

Thực hiện:

Từ từ nằm thoải mái xuống đệm và gối đã chuẩn bị sau đó kéo 2 gót chân về phía xương mu sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau rồi thả lòng vùng đầu gối.
Hai bàn tay đặt trên phần bụng dưới sau đó hít thở đều nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút ở tư thế nằm này.
Nếu đau chân bạn có thể kê thêm một chiếc đệm mỏng ở vùng chân.
4 – Tư thế đứa trẻ
Chuẩn bị: Một chiếc thảm Yoga, một chiếc đệm ngồi và một chiếc gối ôm.

Thực hiện:

Xếp 1 bên chiếc gối ôm lên trên chiếc đệm ngồi.
Ngồi thẳng lưng ở vị trí cao nhất trên chiếc đệm và gối.
Hai chân quỳ trên mặt đất sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
Từ từ cúi xuống, đầu nghiêng sang một bên để hít thở, 2 tay ôm lấy gối ôm.
Toàn bộ phần bụng và ngực nằm trên gối ôm.
Thả lỏng cơ thể và nhắm mắt.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 phút và hít thở đều. Nếu mỏi cổ có thể xoay đầu sang phía ngược lại.
5 – Tư thế cây cầu
Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga, một tấm đệm và một chiếc gối.

Thực hiện:

Kê tấm đệm lên trên chiếc gối thành một đường dốc.
Ngồi toàn bộ phần mông lên phần đệm cao nhất sau đó từ từ ngả người nằm ngửa xuống sao cho phần đầu thấp hơn phần hông.
Lúc này phần đầu, vai và hai cánh tay đã nằm trên tấm thảm yoga.
Hai chân mở rộng.
Giữ nguyên tư thế này sau đó hít thở nhẹ nhàng từ 10-15 phút.
6 – Tư thế chó úp mặt
Bài tập yoga - Chó úp mặt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bài tập yoga – Chó úp mặt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga.

Thực hiện:

Quỳ hai chân và chống thẳng hai tay.
Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng ngang vai và các ngón tay xòe rộng.
Từ từ đẩy người lên cao bằng lực từ hai cánh tay sau đó 2 chân duỗi thẳng.
Tiếp theo di chuyển hai tay lên phía trước, hai chân lùi về phía sau, ép chặt hai bắp đùi khi di chuyển.
Thằng lưng và mông sau đó cúi thấp đầu xuống dưới.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-3 phút kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
Sau đó từ từ gập đầu gối trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại 2-3 lần.
Trên thực tế Yoga rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh tuy nhiên khi mới bắt đầu tập bạn nên lựa chọn những nơi dạy có uy tín để được học những bài tập chính xác và bài bản, tránh việc tập sai tư thế khiến bạn gặp phải những rắc rối không mong muốn cho sức khỏe bản thân.