Hear here now 就此聆聽心理諮商室

Hear here now 就此聆聽心理諮商室 我是Jenny Huang,來自台灣,現在是美國加州灣區婚姻跟家庭諮商師實習生AMFT #143364,主要針對中西文化衝擊的議題跟移民適應的家庭,專攻伴侶、成人、老年人、青少年、孩童諮商

《海邊挑石頭|大自然裡的諮商室》如果天氣剛好,去海邊正好。有在海邊撿石頭的經驗嗎?放眼海灘的美麗石頭,你會怎麼精挑細選呢?掃描放眼過去的石頭,找到合眼緣的,拾起。這跟找出日常的亮點一樣,柴米油鹽醬醋茶是日常,但總有一些事情是自帶光芒,可以映...
04/26/2026

《海邊挑石頭|大自然裡的諮商室》

如果天氣剛好,去海邊正好。

有在海邊撿石頭的經驗嗎?放眼海灘的美麗石頭,你會怎麼精挑細選呢?掃描放眼過去的石頭,找到合眼緣的,拾起。

這跟找出日常的亮點一樣,柴米油鹽醬醋茶是日常,但總有一些事情是自帶光芒,可以映照出不同的光彩,請拾起放在感恩日記裡,

拾起第一顆石頭,感謝大自然;拾起第二顆,感謝自己;拾起第三顆,感謝那乍現的陽光;拾起第四顆,感謝周圍的友誼;望著那片名為日常生活的平凡海灘,然後繼續。

當這樣的掃描日常亮點的習慣養成,自然而然形成思考迴路,於是負面的自動意念變少,日子日益亮麗起來。

#感恩日記

《父親的愛,世界上最透明的故事|書裡的諮商室》愛看書的人都知道,實體書本對於我們來說,不只是讀萬卷書行千里路,在翻閱書本拂過紙張的感覺,在閱讀過程裡字句跳動的感覺。現在有新的定義,實體書限定。燈真是個接受過手術的孩子,對於閱讀有障礙。身為私...
04/17/2026

《父親的愛,世界上最透明的故事|書裡的諮商室》

愛看書的人都知道,實體書本對於我們來說,不只是讀萬卷書行千里路,在翻閱書本拂過紙張的感覺,在閱讀過程裡字句跳動的感覺。

現在有新的定義,實體書限定。

燈真是個接受過手術的孩子,對於閱讀有障礙。身為私生子燈真的父親,是個有名氣的作家,在看似毫無聯絡的過去裡,竟在他去世後,發現他最後一本著作是「世界上最透明的一本書。

以下有雷,小小服用。

父親是作家,很希望能為燈真書寫一本他能夠輕易且享受閱讀的紙本書籍,為缺席彌補父親的角色。而那最為重要的關鍵就落在排版上頭,不可思議的是宮本竟然想要嘗試書寫一本,每一個攤開跨頁版面的每一個行數與字數都有固定的格式的小說。於是就完全不會有書中空白處,會透出隔頁的文字或者背面的文字,因為每一頁的空白處都是一樣,「透明」則名符其實、父親專門給兒子的愛好直白,享受閱讀是一輩子的禮物。

這本原是日文書,後來翻譯成中文,當我讀完發現,中文版也呼應「世界上最透明的故事」描述的排版方式,驚呼這是個天才翻譯,快速翻閱書頁,是如出一轍的透明。

當心裏為這樣的設計好驚艷,的確是電子書無法達到的境界,紙本限定。

父親總是不善言語去表達愛,是經濟的重擔,對於小孩看似漫不經心,卻在這麼細緻的書頁裡,讀到愛,像山一樣。

#世界上最透明的故事
#父愛如山

《童年的傷一輩子都記得,情感的價值|電影裡的諮商室》「幸運的人用童年治癒一生,不幸的人用一生治癒童年。」心理學家阿德勒(Alfred Adler),在探討原生家庭對人生的深遠影響裡,也在這部戲裡具體呈現。有一幕是姊姊問,為何你沒有受到影響?...
04/15/2026

《童年的傷一輩子都記得,情感的價值|電影裡的諮商室》

「幸運的人用童年治癒一生,不幸的人用一生治癒童年。」心理學家阿德勒(Alfred Adler),在探討原生家庭對人生的深遠影響裡,也在這部戲裡具體呈現。

有一幕是姊姊問,為何你沒有受到影響?妹妹說:「因為你接住我,幫我梳頭髮,送我去上學。讓我有安全感,在長大後,還可以組成家庭,有一個家,是爸媽都沒有給過的那款。」

而Nora則是在爸爸離家,媽媽離世後,變成成熟的大人,讓妹妹的世界沒有分崩離析。但她的世界卻是碎裂的灑落在天空裡,沒辦法跟別人建立親密關係,需要心理諮商,沒有家,是孤單。

I don’t know who I prayed to, but I said it out loud: “Help me. I can’t do this. I can’t do it alone. I want a home.

我不知道可以向誰祈禱,但大聲祈禱,喊著:幫幫我。我再也無法支撐了,我不想要一個人,我想要一個家。

父女相愛相殺,Gustav、Nora 和Agnes,有一幕三人的臉重疊交錯,是這麼相似看不出來差別,以愛為名,卻傷痕累累。

爸爸即將要導出自傳式電影,透過邀請女兒來演出,來跟女兒和解,女兒覺得遲來的抱歉,不值得原諒。在兩條平行線裡,沒有交集。那些脆弱和強硬,那些相聚和分離,那些淚水和笑聲,都代表著他們三個,是這麼相似又這麼不同。

Nora斷絕跟爸爸的聯絡,像是一道門隔開童年傷痛,這樣才不會喘不過氣來,才不會痛徹心扉。那些身體上和心理上的戰跟逃才會消失,才能跟自己好好連結。

子女拉開距離可以吸到氧氣,父母覺得是背叛。

怎麼重新從訊息已讀不回,行事曆的生日是空白和電話從來撥不通出發?

關係萬能。

當雙方願意踏進去彼此的世界瞧瞧,就可以見到端倪。我們都有自己的故事來說明這世界,當Nora願意打開門,讓爸爸的劇本走進去心裏,那停不住的淚水,鬆動了童年那個小女孩的孤單。

而故事重新開始!


《跟準大學生靠近的關係|諮商室裡的親子關係》家有大學生的父母跟孩子,都走過一條漫長申請學校之路,拍拍肩彼此都辛苦了。五月即將是塵埃落定,走了一條黑暗的隧道將迎向光明的出口。我們都認同被AI衝擊進行式,是最好的世代,也是最壞的世代。改朝換代的...
04/12/2026

《跟準大學生靠近的關係|諮商室裡的親子關係》

家有大學生的父母跟孩子,都走過一條漫長申請學校之路,拍拍肩彼此都辛苦了。五月即將是塵埃落定,走了一條黑暗的隧道將迎向光明的出口。

我們都認同被AI衝擊進行式,是最好的世代,也是最壞的世代。改朝換代的熱門行業別,Gen Z徬徨失措,卻又自信滿滿。

父母從小是孩子的天與地,該怎麼陪伴這群準大學生們,面對他們第一個重要的決定,好好脫離羽翼下的保護,準備展翅高飛之際。

預備看著孩子背影離開的父母,不是只圖了一個空虛寂寞,而是正準備升級到親子金字塔的上一層-關係上的需求。

#穩定的依附關係
當父母提供的愛是可及性、可預期和有回應的時候,那安全依附是給予彼此空間去成長去衝撞,讓孩子好好變成一個大人,父母好好調整空巢期的自我。

#不必努力維持關係的放鬆
家是避風港,他們在外讓自己變成一個大人,需要有個地方遮風避雨,不用武裝自己,假裝很厲害,父母記得永遠點上一盞燈,打開家門歡迎他們隨時回家。

#能夠完整感受情緒的空間

陪伴和傾聽是要件,要的是「連結」,而非「解決」。尊重變成一個完整的人之前,需要他們自己做決定,或許傷痕累累,或許繞了一大圈冤枉路,而父母成為的就是拉上嘴巴拉鍊張大耳朵好好聽。從「為什麼這樣做」變成「你經歷了什麼」開始。

#自由的空白

家庭日可以是家裡成員都有默契想的事,去吃個新口味的冰淇淋,爬個汗流浹背的山,或是一個餐廳吃完身心靈很滿足的日常,都是社交電池很低的時候,提供足以充電的片刻。父母可以提供這樣的記憶,在外地無法回家的時刻,也可以複製這樣的自我照護。

放榜只是一時,大學也只是人生階段的一部分,父母的焦慮,孩子感受的到也看得到。說穿了,真的要比較,要比較不是上了什麼名校,找到什麼好工作,薪資條上的數字,而是彼此多靠近的關係。因為不想重蹈覆轍當年的我們,那個從小就「做得好」的孩子,到成年之後仍然覺得是「永遠不夠」的大人。

WHERE THEY GO IS NOT WHO THEY WILL BE.

送給我自己,也送給所有家有準大學生的家長們。


《也許,是幸福的結局|百老匯裡的諮商室》Maybe happy ending謝幕的時候,只有四個人在舞台上,完成這部讓人又笑有淚百老匯舞台劇表演,令人驚呼這精簡的人力,可以演出結束大家都站起鼓掌的百老匯,是傑作!AI快速而劇烈的變動,影響著...
04/08/2026

《也許,是幸福的結局|百老匯裡的諮商室》

Maybe happy ending謝幕的時候,只有四個人在舞台上,完成這部讓人又笑有淚百老匯舞台劇表演,令人驚呼這精簡的人力,可以演出結束大家都站起鼓掌的百老匯,是傑作!

AI快速而劇烈的變動,影響著世界,我們在浪潮的最頂端,未知而恐懼,未來是冷冰冰的機器人控制日常,還是科技始於人性的溫厚依舊。而日新月異的機器人,在愛恨情仇之間,在未來會是什麼模樣呢?

兩個Helperbot 在因為一次Clair 無法充電下,敲了對門的Oliver ,也在最後結束告別前,說著那次的因緣際會,「謝謝你敲了我的門。」極少出門熱愛爵士樂的Oliver 說。「謝謝你讓我走進來。」外向勇於嘗試的Clair 回應著。因為這樣的開始,讓他們平凡無奇退休的機器人生活翻天覆地的改變。

不想劇透太多,但想聊聊關係裡的道別。

關係的開端,難在遞出那橄欖枝的最初,一旦勇敢開始,像水的漣漪一樣,一圈一圈的連鎖效應。

螢火蟲只有兩年綻放光彩的限定,伴隨而來是預知會是失去、再見、失落和遺憾。像劇中機器人的愛情。

機器跟人最大的不同,在於輸入密碼,機器人可以刪除不想留存的記憶。

你是想留存刻骨銘心的愛情回憶,不願意刪除記憶,而深深刻刻走一遭因為失去而痛苦的那種?

還是不想因為傷心而動手輸入密碼,刪除所有愛的曾經,雲淡風輕彷彿不存在,像兩個陌生人擦身而過。

而在人的愛情裡呢?

過去的傷,有毒關係的痛一直記得,害怕再受傷的自己躲在角落,關閉感情雷達,不時出現的場景,伴隨不時勾起的痛楚。

沒有一鍵到底可以刪除記憶的方式。

而是走上好好說再見的歷程,知道失去或離開,是無法避免的結果,但在相遇時,時時刻刻都綻放那螢火蟲的光芒,讓每個當下在未來想起來,幕幕是彼此最美麗的曾經。

於是分開或離別的時候,感謝成為對方人生裡重要的他人,當我們朝著未來平行兩條線前進,願許未來有緣再相遇時,都是更好的人。

好好說再見,依舊痛與淚水並存,但慢慢可以微笑在陽光普照下,想起這樣的曾經。

不久舊金山也會有這齣戲,戲迷一起看起來。


《在愛裡相遇|諮商室裡的愛情》在愛情裡,我們不說我愛你,而是在每個片刻裡,會爲對方挪出時間相遇,一次又一次。在愛情裡,我們不說設界線,我們說當我說No的時候就是真心不想要,當我說Yes的時候,不需要懷疑我的一片真心。在愛情裡,我們不說我給妳...
04/08/2026

《在愛裡相遇|諮商室裡的愛情》

在愛情裡,我們不說我愛你,而是在每個片刻裡,會爲對方挪出時間相遇,一次又一次。

在愛情裡,我們不說設界線,我們說當我說No的時候就是真心不想要,當我說Yes的時候,不需要懷疑我的一片真心。

在愛情裡,我們不說我給妳空間,而是在每次衝突後,願意等待帶刺的玫瑰,不苦苦追趕停下腳步。

在愛情諮商室裡,看到個案不再遍體鱗傷,綻放出一朵愛情的花朵,是心裡春暖花開的開心。

#伴侶諮商
#灣區諮商師
#愛情
#有毒關係

《窒息的母愛,第九節課lesson in love|台劇的諮商室》總在某個時刻,有個畫面是自己站在橋上,看著一邊是離我們愈來愈遠的父母,另一頭是我們急著奔向我們遠方的孩子們,卻愈離愈遠。張一翔跟媽媽謝淑芬上演著這個剪不斷理還亂的愛。小學三年...
03/28/2026

《窒息的母愛,第九節課lesson in love|台劇的諮商室》

總在某個時刻,有個畫面是自己站在橋上,看著一邊是離我們愈來愈遠的父母,另一頭是我們急著奔向我們遠方的孩子們,卻愈離愈遠。

張一翔跟媽媽謝淑芬上演著這個剪不斷理還亂的愛。

小學三年級的時候,張一翔做科展,媽媽為了保證他是第一名,媽媽疏通所有的管道,知道一輩子都沒辦法做自己,得活在媽媽的保護羽翼下。

那種不被相信感覺,掩蓋了張一翔的善良本質。他一次又一次衝撞,博眼球只是要證明自己的存在價值跟意義,在這個以愛為名的牢籠裡想要好好做自己,即使逃不出去,也不甘心乖乖待在裡面,服從所有安排的金絲雀。

張一翔媽媽是學校家長會長,在戲裡是讓人恨得牙癢癢的反派,竭盡所能的把資源用在自己孩子身上,什麼都要買個保險,讓他可以走在成功的捷徑。踩在別人的身上,不達目的不擇手段,她不是故意變成白雪公主故事裡的黑心皇后,但對於兒子的高度掌控,剁剁逼人的方式,對觀眾來說,每一分鐘每一秒可以感受到在這樣以愛為名的母親管教之下,別說張一翔連我們都喘不過氣來。

在亞洲社會裡,傳統靠「角色義務」來行動,因為我是父母,所以你要尊重;因為你是孩子,所以你要順從。

但Gen Z更看重「關係品質」:如果這段關係讓我受傷、讓我不能作主、讓我每天都在恐懼裡活著,那麼不管你是誰,我都可以離開。

當煤氣燈效益、PUA或情勒漫天飛舞時,父母跟孩子怎麼看待?

父母覺得隨時可能訊息未讀未回,被小孩斷截聯繫的專車直達,關在情緒禁閉室裡。一頭霧水,想著那些家庭時光、使命必達的日常要求,和知曉孩子所有朋友和家長的互動,到底那個環節出錯,被硬生生貼上「有毒父母,請遠離」顯目的標籤。

孩子則是直指「直昇機父母」「掃雪機父母」控制他們所有的決定,什麼都想管,什麼都想做,但卻沒有問過他們想要什麼?當父母試圖像謝淑芬一樣超高效掃除所有障礙,回頭想要得到孩子一聲謝謝,卻只有失望。孩子要的卻是父母的放手,和一聲同樣得不到的道歉。

於是斷了線是必然。

孩子是完整的個體,心裡默念三次。

於是父母這張名片裡,孩子的功成名就不是你的頭銜,也不與父母的愛畫上等號。「我因為愛你,所以才會幫你做這些。」「我是對你好,你應該要知足。」

是完整而不是完美,重新定義了關係,完整是有自主權,縱使會跌倒會受傷,但因為自己走過路過,過程裡格外印象深刻,在生命歷程裡留下痕跡,彌足珍貴。而結果呢?可能忘了一乾二淨。

而從自己的是自己做決定裡,獲得被看見被聽到的魔力,成為一個完整的自己。一次次的試煉裡,真金不怕火煉的那款!

釋放了為你好的框架,窒息的愛才有辦法鬆綁,金絲雀才有辦法離開牢籠,而愛才會自由。

#第九節課
#親子諮商

《是傾聽還是沈默|學無止盡的諮商師》最近在想自己在諮商室的模樣。以前在學校裡,課程裡有個案分析,需要錄音或錄影在諮商個案的片段,如何跟理論基礎結合,然後在課堂上播放,總共一年多六次的經驗。在那時候,透過儲存和回放的動作,清晰聽到看到自己在諮...
03/21/2026

《是傾聽還是沈默|學無止盡的諮商師》

最近在想自己在諮商室的模樣。

以前在學校裡,課程裡有個案分析,需要錄音或錄影在諮商個案的片段,如何跟理論基礎結合,然後在課堂上播放,總共一年多六次的經驗。

在那時候,透過儲存和回放的動作,清晰聽到看到自己在諮商室的模樣。

在諮商室的光影,踏上二樓有木板的細小聲音,那個對坐的沙發和椅子,我扭開檯燈讓光線渲染整個諮商室,拉開百葉窗透進新鮮的空氣,坐在諮商室的我,影帶裡面透出來的是,每句話要接住的戒慎恐懼,留白的沈默是尷尬,尷尬背後是自我懷疑諮商能力。

那時以為工作主要是說話,每句話都要接到,掉鏈就是能力不足,透過幾次跟教授的分析,其實,沈默跟傾聽看似一樣,但非常不一樣。

當諮商師很吸引我的地方,在諮商室跟個案使用的理論和方法,是我們在生命裡反覆經歷慢慢整合,慢慢長出來的,那麼的獨特且單一。

於是,看看現在我在諮商室的模樣。

說話的節奏可以拉到慢。不急著解釋、不急著分析,而是讓自己保持在當下。那種活在當下的狀態,變得容易容易讓人慢慢安靜下來。

當慢下來後,可以仔細傾聽一個人的個人狀態。

是誰在說話?
聲音的長什麼模樣?
臉部表情說了什麼?
吞在喉嚨裡沒有被說出口的感受?

「四層次聆聽(The Four Levels of Listening)」的概念,最早由麻省理工學院(MIT)的奧托·夏莫(Otto Scharmer)在《U 理論》(Theory U)中提出。這個模型描繪了人類在「聆聽」時,如何從表面的聽聞逐步深化到真正的共創狀態。

像洋蔥一樣,一層一層的剝開。

最表層先被看見是下載式聆聽。
我們用過去的經驗去理解對方,確認自己原本舊有知道的事情。

再往下一層,開放思維的聆聽。
開始真正注意對方說了什麼,利用3W1H問法,看見那些同與不同的可能。

接著是開放心靈的聆聽。
我們不只聽內容,也開始觸動到對方話語背後的情緒與生命價值。

最深的那一層,被稱為生成式聆聽。諮商師會用這個方式聆聽。看見個案內在綻放枝椏的可能。當個案被諮商師這樣聆聽時,個案會產生新的理解,也可能開始看見新的行動方向。諮商師與個案共創的瞬間,無比可貴!

於是說與不說之間,聽與沈默的雙胞胎,不成為彼此牽絆,而是用好奇心看懂一個全人的模樣。而我也因此看懂自己,把聆聽變成在二樓木板踩過去有聲音的諮商室,獨一無二的重要角色。

可以好好聽,好重要。

#聆聽
#伴侶諮商
#灣區諮商師

《E人也好I人也行,The introvert advantage 內向心理學|書裡的諮商師》最近讀得書都關於大腦神經構造,用科學基礎來說明心理狀態,有「喔!原來如此」秒懂的感覺。一言以敝之,內向者與外向者在大腦生理構造上核心的差異,在於「...
03/08/2026

《E人也好I人也行,The introvert advantage 內向心理學|書裡的諮商師》

最近讀得書都關於大腦神經構造,用科學基礎來說明心理狀態,有「喔!原來如此」秒懂的感覺。

一言以敝之,內向者與外向者在大腦生理構造上核心的差異,在於「神經傳導物質」的偏好以及其在腦部運行的「迴路長短」。

馬蒂·奧爾森·萊妮博士(Marti Olsen Laney)說著內向跟外向兩者大腦生理構造的差異:

慢想v.s快思

內向者的「慢想」
內向者的神經傳導路徑是長長的路慢慢走。當訊息進入大腦後,會經過負責思考、計畫、記憶和問題解決的區域,大量運用前額葉,因為路很長,內向者需要更多時間來處理資訊和做出反應。這就是為什麼內向者在對話中常需要感覺慢了一拍才回答,但他們的思考通常更具深度和細節。

外向者的「快思」
外向者的路徑則是抄捷徑。訊息主要流向負責視覺、聽覺、觸覺等感官處理的區域。反應極快,能夠迅速對外界刺激做出回饋。這讓外向者在社交或多變環境中顯得從從容容、游刃有餘。

乙醯膽鹼v.s多巴胺

乙醯膽鹼(Acetylcholine)—— 內向者的平靜源
乙醯膽鹼與「專注」、「長期記憶」和「思考」有關。內向者對多巴胺非常敏感,過多刺激會讓他們感到疲憊或焦慮。相反地,他們在安靜、閱讀或深思時會分泌乙醯膽鹼,這種物質能讓他們感到放鬆和滿足。

多巴胺(Dopamine)—— 外向者的動力源:
多巴胺與「獎勵」、「興奮」和「探索」有關。外向者對多巴胺的敏感度較低,因此他們需要大量、強烈的刺激,如:派對、冒險、社交來啟動大腦的獎勵機制,讓自己感到快樂。

副交感 vs. 交感

內向者傾向「副交感神經系統」: 這是負責「休息與消化」的系統,讓身體休養生息,修復細胞,並專注於內在的思考。

外向者傾向「交感神經系統」: 這是負責「戰或逃」的系統,隨時蹲低身體準備好採取攻擊,高消耗能量跟好奇探索外界。

於是想像外向者的大腦設計是太陽能板,「向外探索」以獲取能量(消耗能源)。而內向者的大腦設計是儲備電池「向內處理」以節省能量,儲存能量。

所以在諮商室裡,常聽到內向者在長時間社交後會感到「社交電池耗盡」,因為他們的大腦生理機制正處於高度過載的狀態,電力不足時必須透過獨處來切換回副交感神經模式進行「充電」。而外向者則是在沒有強大刺激可以探索,或是獨處缺少社交跟連結時,會有頹廢不振的模樣出現。

這些對照,並非絕對二分法,除了從E人或I人的表徵去看,更能深入從腦神經看出兩者的截然不同,更能 #接納自己 屬於E人或I人的特質。


#內向心理學
#諮商師
#快思
#慢想

《一個村莊養大我的孩子,38婦女節|節日教會我的諮商課》Happy international women’s day!今天是三八婦女節,婆婆媽媽們一起站起來,值得接受如雷的掌聲,從職場上誰能辨我是雄雌的帥氣,或生兒育女甘苦談的拉開序幕,直...
03/08/2026

《一個村莊養大我的孩子,38婦女節|節日教會我的諮商課》

Happy international women’s day!

今天是三八婦女節,婆婆媽媽們一起站起來,值得接受如雷的掌聲,從職場上誰能辨我是雄雌的帥氣,或生兒育女甘苦談的拉開序幕,直到頭髮花白的謝幕,每一幕都值得細數,無冷場。

如果有個三八婦女節的高峰會,分享當一個婦女的感想,我想麥可風遞到我面前時,我應該想說的是一個村莊養大我的小孩。

對於初來乍到美國的家庭來說,沒有娘家後盾,沒有安親班加持,樣樣都是一個人當十個人用的姿態,理想中是這樣,但實際上是 #ㄧ個村莊養大我的孩子。

印象深刻有幾個畫面。

小孩年紀小初嘗試足球運動,總會碰碰撞撞,那跌倒的哭聲嘹亮,直讓媽媽心慌,想要衝去抱抱她,但教練眼神示意我放手他搞定,於是孩子哭完擦乾眼淚又回到場上。

童軍餅乾街坊鄰居間叫賣,每一次打開門,都是熱情的笑容,溫暖的問問題,等候小手指和小腦袋算錢,慢慢的陪她們長大。

每次參與運動或任何活動最後一場派對,教練總是會說出每個孩子的亮點,不管是明星球員或板凳球員,讓她們看見自己,知道自己值得。

眼睛帶上護具,手拿著電鑽,做著木工,換著腳踏車輪胎,或是檢查汽車水箱的水量,帶著男孩女孩一起探索這世界的技能。

當有個安全網架在我們養兒育女的路上,不管是全職家庭主婦,還是職業婦女,我們更願意在奔波 #認知勞務,可以緩口氣喝口水,拍拍自己肩膀然後前進,那個暫停鍵,是知道有人會跟自己一樣,善待這個村莊的小孩們,不孤單。而這個善的循環,讓孩子們長大茁壯,成爲她們理想的人的模樣。

於是村莊日益茁壯,當初滿滿大家的愛養大的小孩,有能力給出去。

開門看見買童軍餅乾的小童軍,會熱情的招待,寒暄問問題,掏錢支持她們。

在足球場上,當起小鎮的足球教練,用她的能力把愛給出去。

於是當教練特別跑來跟我說:「你要很驕傲你養大一個優秀的年輕人。」 我心頭暖暖的。我才要說:「是一個村莊養大我的孩子。」

人不會是孤島,有血緣的家人不在身邊,讓沒有血緣的村莊,變成我們在異鄉互相扶持的力量。

於是三八婦女節,不孤單。

#婦女節快樂

《運動的美好,神經可塑性rewire|書裡的諮商室》重訓鍛鍊身體的肌肉,諮商鍛鍊心理的肌肉。被大家逐漸淡忘像一張白紙的covid 時期,因緣際會開始了諮商、重訓和健行。那種巧合,是現在回想起來,很值得的義無反顧。陪伴那時斷了社交連結,只有自...
03/06/2026

《運動的美好,神經可塑性rewire|書裡的諮商室》

重訓鍛鍊身體的肌肉,諮商鍛鍊心理的肌肉。

被大家逐漸淡忘像一張白紙的covid 時期,因緣際會開始了諮商、重訓和健行。那種巧合,是現在回想起來,很值得的義無反顧。陪伴那時斷了社交連結,只有自己陪伴自己的漫漫長日。

病毒遠去,社交大門已開的日子,繼續這樣的習慣,在健身房就是進入心流的安心,在諮商室和大自然也是。

翻起這本書,原來在神經科學裡,這些默默陪伴安定的力量,是有憑有據的。

日常的健行​、跑步或騎單車具有類似心理治療(如 EMDR,眼動身心重建法)的效果。當我們踏出一步向前移動的同時,眼睛左右移動,會激活大腦的「額頂網絡」(Frontoparietal Network)。這個網絡負責注意力與問題解決,它與負責恐懼的「杏仁核」會競爭同一塊大餅的資源。當額頂網絡被激活時,杏仁核會相對變得不活躍,焦慮感慢慢消失。

於是看起來是強健體魄的運動提供了另一個可能,讓大腦能從不同角度看待問題。

​有沒有覺得豁然開朗,每次在大自然健走後的好心情,是有憑有據。

諮商室裡有時晴有時雨,我常常邀請個案在低潮時,不想展開社交泡泡時,至少走向陽台曬曬太陽,從陽台到鄰近公園,然後再走向大自然。規律腳步邁向前的節奏,焦慮會慢慢消減,也會在潛意識裡進行問題解決。

重訓對我來說是進入心流最佳方式,我專注在挑戰重量跟注意安全間流動,心無旁騖。書裡解釋了叫「肌肉大腦軸」(Muscle-Brain Axis)概念。簡單說,就是肌肉跟大腦之間有一條串在一起。

當跑步或重訓,肌肉在收縮的時候,分泌出一種叫「肌肉因子」(Myokines)的蛋白質。包含BDNF ,就像是大腦的「營養肥料」,透過規律運動提升其水平,能幫助大腦修復並強化神經網絡,從而改善情緒健康,讓頭好壯壯。還有IGF-1,透過重訓,可以增強肌肉跟心理健康。它可以幫你減低那些讓你煩心、壓力大的負面記憶。

於是那些慢慢挑戰重量的時光,那些no pain no gain的鼓勵,默默在身體裡,幫我撐起心理健康的一片天。

於是走出去,曬曬太陽,來運動吧!

#愛運動的諮商師
#灣區諮商師

#神經可塑性

《諮商師也是人|諮商師也是媽媽》後院是我的最後一根救命草。植物不會擺臉色、白眼翻到後腦勺或是口氣不耐煩,依舊春暖花開日復一日年復一年,不離不棄。是的,我就是到後院學習當一株植物。熱呼呼像夏天的氣候,戴上手套跟器具,面對混亂的菜圃,代表我們的...
02/28/2026

《諮商師也是人|諮商師也是媽媽》

後院是我的最後一根救命草。

植物不會擺臉色、白眼翻到後腦勺或是口氣不耐煩,依舊春暖花開日復一日年復一年,不離不棄。

是的,我就是到後院學習當一株植物。

熱呼呼像夏天的氣候,戴上手套跟器具,面對混亂的菜圃,代表我們的關係,是剪不斷理還亂的叢林,而我不是誤入叢林的小白兔,而是自己困住自己但兩手一攤母老虎。

我需要進入心流,幫助自己專注,而農活是。幫助我先停、再看,然後聽。

督導說:「我要先是一個人,然後才是一個諮商師;人的真實性、本質上的人性,是諮商工作的基礎,而不是附加上的。」

而面對青少年的衝撞,我維持著溫柔而堅定的界限,是幫助他們安全,但也正向去看待他們在試探界限、尋找自我跟長成自己的過程。

當然承認自己做不好的地方,把背後的需求跟情緒說清楚,父母的道歉永遠是可貴。

諮商師也需要諮商師,尋求專業人士的協助,處理好跟原生家庭的未竟事物,承認自己也是在學習當一個夠好的父母。

養兒育女的路上,諮商師革命尚未成功,一起努力。

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San Jose, CA

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