11/18/2025
🧠 RÀO CẢN LỚN NHẤT TRONG GIẢM CÂN: ĐÓI VÀ THÈM ĂN
Hầu hết mọi người không thất bại vì không biết cách giảm cân,
mà thất bại vì không thể vượt qua cảm giác đói – thèm ăn vặt.
Sau vài ngày ăn kiêng → bụng cứ “kêu réo”, chóng mặt, mệt.
Nhìn đồ ăn là thèm, đặc biệt là đồ ngọt – trà sữa – bánh trái – đồ chiên.
Tối về lại đói cồn cào, ăn bù → tăng cân lại nhanh gấp đôi.
👉 ĐÓ CHÍNH LÀ LÝ DO 95% NGƯỜI GIẢM CÂN BỊ “DẪN NGƯỢC LẠI VẠCH XUẤT PHÁT”
❓ Vậy làm sao kiểm soát được cơn đói và cảm giác thèm ăn?
Có hai nhóm nguyên nhân khiến bạn thèm ăn liên tục:
1) Do HORMONE ĐÓI – HORMONE NO
Ghrelin (hormone đói) tăng cao khi ăn kiêng sai cách.
Leptin (hormone no) giảm khi cơ thể thiếu chất → não gửi tín hiệu “ăn thêm đi”.
Kết quả:
Đói liên tục
Tâm trạng cáu gắt
Thèm đường, thèm tinh bột
Buổi tối ăn nhiều hơn buổi sáng
2) Do TỤT ĐƯỜNG HUYẾT
Khi ăn kiêng + bỏ bữa → đường huyết giảm → cơ thể “đòi đường”.
Đó là lý do bạn thèm đồ ngọt – trà sữa – bánh mì – cơm – phở mạnh nhất vào chiều tối.
3) Do CHẾ ĐỘ ĂN THIẾU CHẤT
Thiếu đạm
Thiếu chất xơ hòa tan
Thiếu chất béo tốt
→ Dạ dày trống nhanh → không giữ được cảm giác no → ăn nhiều hơn.
⭐ Và đây là điểm KHÁC BIỆT của chương trình giảm cân bên Phúc
Không ép ăn – không nhịn ăn – không để học viên bị đói.
Phúc tập trung vào KIỂM SOÁT HORMONE ĐÓI – KHÓA CẢM GIÁC THÈM ĂN, dựa trên 4 cơ chế khoa học:
🧬 4 CƠ CHẾ GIÚP BẠN KHÔNG CÒN ĐÓI & KHÔNG CÒN THÈM ĂN
✓ 1. Tăng NO BỀN VỮNG bằng Protein + Chất xơ hòa tan
Ăn đúng tỷ lệ đạm – xơ – tinh bột tốt
Lượng đạm đủ giúp não cảm giác NO LÂU
Chất xơ hòa tan (từ yến mạch, rau củ, hạt chia…) giữ thức ăn lâu trong dạ dày
👉 Kết quả: NÓI KHÔNG với đói cồn cào.
✓ 2. Ổn định ĐƯỜNG HUYẾT → giảm thèm đồ ngọt
Các bữa ăn được thiết kế theo nguyên lý:
Chỉ số đường huyết thấp
Đủ chất béo tốt
→ Đường huyết ổn định cả ngày, không còn “thèm trà sữa – bánh ngọt” vào buổi chiều.
👉 Não không còn bị kích thích tìm đường.
✓ 3. Ăn đủ – ăn đúng → không có cảm giác thiếu hụt
Chương trình của Phúc không cắt tinh bột, mà thay tinh bột xấu bằng tinh bột thông minh:
khoai lang
yến mạch
gạo lứt
bánh mì đen
👉 Cơ thể không bao giờ vào chế độ “sinh tồn”, nên không giải phóng hormone đói.
✓ 4. Kích hoạt cơ chế ĐỐT MỠ NHẸ NHÀNG, KHÔNG MỆT
Khi:
Ăn đúng
Ngủ đúng
Uống nước đúng
Tinh bột đúng thời điểm
Cơ thể tự chuyển sang đốt mỡ nền, chứ không còn phụ thuộc hoàn toàn vào đường.
👉 Bạn giảm cân mà KHÔNG CẦN phải ăn kiêng khổ cực.
🎯 TÓM LẠI:
Chương trình giảm cân của Phúc KHÔNG phải ép bạn ít ăn → mà giúp bạn hết đói – hết thèm.
Khi 2 thứ này được giải quyết:
Bạn không vật vã
Không bỏ cuộc giữa chừng
Không ăn bù
Không tăng cân lại
Giảm cân diễn ra tự nhiên, dễ dàng, nhẹ nhàng.
