Nutrióloga Alejandra Rivera

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San Ysidro, CA
Nutrióloga Alejandra Rivera

👩🏻‍⚕️ Consulta en Clínica ONCOS
💡 Nutrición clínica y Educadora en Diabetes.

10/20/2022

Sabías que una alimentación adecuada puede jugar un factor protector en sobrevivientes de cáncer de mama o simplemente reducir riesgos a padecer algún tipo de cáncer. 👩🏻‍⚕️

Existen algunas recomendaciones para reducir la presencia de factores de riesgo para desarrollar Cáncer de Mama, entre ellas:
•Mantener una composición corporal saludable a lo largo de tu vida.
•Eliminar el consumo de alimentos procesados.
• Incrementar el consumo de verduras de distintos colores, frutas frescas, granos enteros y leguminosas. Estos alimentos proveen fibra dietaría, antioxidantes y fitonutrientes. Que se han visto tener efecto protector.
•Limita el consumo de alcohol, azúcares refinadas y grasas saturadas

Incluso se ha visto que es recomendable mantener estos hábitos en sobrevivientes de Cáncer de Mama.

Por sus siglas en inglés el AICR’s (American Institute for Cancer Research), promueve el “New American Plate”, el cuál es un enfoque inclusivo que muestra cómo poner en práctica las recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer y promover la salud en general.

Si quieres más información ¡Haz cita enviándonos un DM! ✨🥦🥕🍆🫐🍓🥬

10/23/2020

¡Hola, bonito viernes!
Les comparto mi version de: "Enchiladas Verdes de Pollo 🤤🍃"
P r e p a r a c i ó n:
▪Calentar las tortillas nopal al sartén
(Puedes usar tomatillas o tortillas de maíz)
▪Rellenar de pechuga deshebrada.
▪Agregar salsa verde al gusto.
▪Gratinar con queso panela o oaxaca
Al final agregue salsa roja y 1/3 pieza de aguacate.

🥑 Nutri Tip:
• Puedes acompañarlas con lechuga al gusto o sopa de verdura.
☝️ Las porciones y cantidades dependen de tu requerimiento energético total.

07/07/2020

¡Hola! 👋 Les comparto que oficialmente soy Educadora en Diabetes por la Federación Mexicana de Diabetes, A.C.(FMD). Covirtiéndose en una de las experiencias más gratificantes de mi formación académica.
》 Es alarmante ver como en nuestro país cada vez aumentan mas los casos (En 2012 habían 6.4 millones de personas diagnósticadas).
👩🏻‍⚕️ Es importante un tratamiento integral oportuno para el control de la enfermedad y de esta manera retardar la aparición de complicaciones.
💡 Sabias que la complicación que se reporto con mayor proporción en México fue la visión disminuida 👁
👉 Mi meta como Educadora en Diabetes es ayudar a las personas con diabetes a desarrollar habilidades y destrezas para mejorar el autocuidado de los 7 comportamientos y calidad de vida.
¡Saludos! Recuerda que puedes agendar tu consulta por medio de DM.

06/17/2020

¡Hola, feliz miércoles! • FULL BODY workout 💥💦

1. 30 segundos jumping jacks.
2. 30 segundos caminata + salto.
3. 30 segundos lagartijas con toque a hombro.
4. 30 segundos abs.
5. 30 segundos plancha lateral con liga izquierda/derecha.

☝️ Te recomiendo hacer de 3 a 4 sets con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio.

▪ Puedes realizarlo para complementar algún entrenamiento y recuerda siempre realizarlo de forma segura.
"It's about a healthy lifestyle" 🍍🥦🍋

06/11/2020

¡Hola! 👋😊 Les quiero compartir uno de mis postres para el calor “CUPCAKES DE YOGURT”.
Son súper sencillos de hacer y están perfectos para refrescarnos. 🌞

Ingredientes para 1 cupcake:

• 2 cdas grande de yogurt natural.
《Yo utilicé Vitalinea natural sin azúcar ($43 m.n. aprox) 》OTRAS MARCAS : FAGE O%, Chobani natural y yogurt griego marca Kirkland.

• 1 cda medidora de granola

• Frutos rojos al gusto o tu fruta favorita

• Molde y canastitas de cupcakes.

Congelar y listo ¡A disfrutar!

05/06/2020

¡Hola! 👋 El día de hoy te comparto algunas recomendaciones para asegurar una alimentación correcta ante la situación de salud que estamos enfrentando.

💡 Recordemos comer con balance y escuchar a nuestro cuerpo cuando sienta hambre.

¡Saludos! 😊🤗
Deja tus comentarios en la sección de abajo.

03/02/2020

¡HOLA, FELIZ LUNES! 🍃 Les tengo una receta super deli 🤤😍
"CINNAMON PANCAKES"
Licuar:
- 1/2 taza de avena
- 1 pieza de huevo
- 1/2 pieza de manzana
- 1/4 taza leche de almendra
- Canela al gusto (yo agregué bastante)
- 2 cditas de crema de cacahuate.
Poner al sartén y cocinar
PARA EL TOPPING:
✔ El resto de la manzana la corte en pedacitos la puse al sartén con un poco de canela.

Y a disfrutar 😊😊

01/17/2020

¡Hola! Les hablaré un poco sobre dietas restrictivas.

👩🏻‍⚕️ Se refiere a una dieta con balance energético negativo (comer menos calorías de las que gastas) con restricción de algún macronutriente, por ejemplo, la famosa dieta cetogénica (keto), paleo, dieta muy baja en calorías, entre otras.

Y OJO 👀 no es que sea malo llevar una dieta restrictiva, es malo cuando dicha dieta NO 🚫 es supervisada por un experto.

😱 Las dietas restrictivas a largo plazo sin supervisión pueden generar estrés al no perder el peso deseado, frustración e insatisfacción favoreciendo la aparición de trastornos de la conducta alimentaria y poca energía debido a una dieta insuficiente en nutrientes. 🤕🚫

🥗 La DIETA recomendada para pérdida de peso o grasa es la que mantiene un balance energético negativo a largo plazo. 👆 Cualquier dieta te va funcionar siempre y cuando te apegues, pero que mejor que está dieta sea saludable y balanceada.

Es por eso que a largo plazo si es recomendada una dieta con DÉFICIT CALÓRICO pero supervisada. Garantizando que sea un plan alimenticio que disfrutes y puedas sostener a largo plazo para lograr tus objetivos. 😊🍃

Saludos 😊🍉

01/11/2020

¡Hola! Mi nombre es Alejandra Rivera 👩🏻‍⚕️
Soy Licenciada en Nutrición por la Universidad Xochicalco.

Mi meta como nutrióloga es modificar hábitos alimenticios haciendo pequeños cambios día a día, de esta manera lograr establecer una relación sana con los alimentos.

💡Esta pagina es un reto personal en donde mi intención es impactar y promover un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades.
¡Gracias por leerme!

"It's about a healthy lifestyle"🥑🍋🍉

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Calle Benito Juárez 2da No. 7567, Cuarto Piso, Centro, Tijuana, B. C
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22000

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https://www.instagram.com/hablemos.nutricion/

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