Bir Lokma Sihhat

12/01/2025

11/30/2025

🍃 Sindirim Sistemi Neden Önemli?

Enerji, bağışıklık, hormon dengesi ve detoks için sağlam bir sindirim en onemli şart.

✨ Doğru Sindirim İçin Gerekli Olanlar

1️⃣ Yeterli mide asidi
• Proteinleri parçalar, emilimi artırır.

2️⃣ Enzim + safra akışı
• Yağ, protein ve karbonhidratları doğru sindirir.

3️⃣ Dengeli bağırsak florası
• Probiyotik & prebiyotik çeşitliliği.

4️⃣ Düzenli bağırsak hareketi
• Lif + su + hareket.

5️⃣ Stres dengesi
• Nefes çalışması, yavaş yemek.

6️⃣ İyi çiğneme
• Sindirim ağızda başlar.

7️⃣ Gerçek gıda
• Anti-inflamatuar, besleyici beslenme.

Videocredit

11/30/2025

🫀 Damar Tıkanıklığı Nedir? Kısaca…

Bu videoda gördüğünüz gibi, damarlar zamanla plak birikimiyle daralabilir. Bu plak; kolesterol, yağ, kalsiyum ve inflamasyonun birleşmesiyle oluşur.

Neden Oluşur?
• Yüksek LDL
• Kan şekeri dengesizliği / insülin direnci
• Yüksek tansiyon
• Sigara
• Stres
• Hareketsizlik
• Kronik inflamasyon

Peki olmaması için ne yapmalıyız

1️⃣ İnflamasyonu azaltmak:Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmak, omega-3 ve sebze-meyveyi artırmak
2️⃣ Kan şekerini dengede tutmak: Düzenli öğün, lif, yemek sonrası kısa yürüyüş.
3️⃣ Düzenli hareket etmek:Günlük adım + haftada birkaç kez kuvvet ve hafif kardiyo

11/06/2025

🍵✨
Doğanın şifası bir fincanda…
Her bitki çayının ayrı bir hikayesi, ayrı bir niyeti var.

• Biri stresi alır
• Biri uykuya hazırlık yapar
• Biri sindirimi rahatlatır
• Biri enerji verir
• Biri bağışıklığa destek olur

Hepsi doğanın bize küçük hediyesi gibi.

Sen bugün hangi bitki çayını hak ettin? 💛🍃

11/01/2025

Neden midemiz yemekten sonra yanar , çiğnemek ne kadar önemli , fazla ve sık yediğimizde vücudumuzda neler olur çok güzel anlatmış😉

10/31/2025

📢 Son dakika: Bağışıklık sisteminin en güçlü müttefiki ortaya çıktı!
C vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan, hücreleri yenileyen bir kalkan gibi çalışıyor.
Bilim insanlarına göre kırmızı biber, portakaldan tam 5 kat daha fazla C vitaminiyle bu savaşın gerçek kahramanı! 🌶️🧡

Sağlığınızı korumak için renkli tabaklarınızı ihmal etmeyin.

10/17/2025

Yemek, biyolojinizi değiştirmek için en güçlü araçtır.
Ağzınıza attığınız her lokma; gen ifadenizi, hormonlarınızı, beyin kimyanızı, bağışıklık sisteminizi, mikrobiyomunuzu ve nörotransmiterlerinizi yeniden yazan bir koddur.
Ve bu etkinin ortaya çıkması yıllar ya da on yıllar almaz , dakikalar içinde gerçekleşir.
Gerçekten de besin, bir ilaçtır.

Dr Mark Hyman

🍃 Her lokma bedenine gönderdiğin bir mesajdır — onu iyi seç.

10/16/2025

🌿 **Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenmenin Sırrı: Çeşitlilik!** 🌿

Her zaman aynı şeyleri yemek bir süre sonra sıkıcı hale gelebiliyor, değil mi? İşte tam da bu yüzden tabaklarımıza *küçük yenilikler* katmak sürdürülebilirliğin anahtarı. 💚

Mesela, salatalarınızı bu **çıtır mercimek** ile bambaşka bir seviyeye taşıyabilirsiniz! 🥗✨
Hem lezzet hem de besin değeri artıyor.

Yapımı da çok kolay:
👉 Haşlanmış mercimekleri biraz yağ ve baharatla harmanlayın.
👉 Fırına verin, 15 dakikada hazır! 🔥

Sonra salatanızın üzerine serpiştirin ve… işte, hem çıtır hem doyurucu bir lezzet! 😍

10/13/2025

Denge önemlidir😆

Credit:The Ethical Minds

07/07/2025

Uyanır uyanmaz su içersek vucüdümüzda neler olur neler….

Her yeni gün yeni bir başlangıçtır bizim için dünü arkada bırakıp her gün sağlıklı yaşam için neler yapabilirim diye güne başlarsak o zaman kazanmış oluruz. Sadece bir bardak su içtiğimizde bile güne 1-0 önde başlarız.

Asıl olan yanlış seçimler yapmak değil , bu seçimlerden sonra nasıl devam ettiğimizdir.
Sağlıklı yaşamın ck zorlaştırıldığı bir dönemde bir bardak su sizi bir adım öne cıkarır, her gün atılan bir adım ise bizi ilerletir işte bu kadar🙃

➡️

04/23/2025

Yesyeni bir programa başlıyoruzzzzzz🥳
Sevgili arkadaşlar yaza girmeden söyle bir beslenme düzenimize el atsak diyorum ne dersiniz🤔 Ramazan sonrası hepimizde bir önümüze geleni yeme davranışı oldu gözlemliyorum ve kendim de tecrube ediyorum😀 Şimdi yaz rehaveti geldiğinde bu daha da artacak onun için ipin ucu kaçmadan bi yerinden tutalım diyorum. Bu sefer düşük karbonhidrat beslenmesi olsun sürdürülebilir olsun diyorum. Yeni başlayanlar için ideal , daha önce arınma deneyenler için tekrar hatırlatma ve değişiklik olsun. Arada farklı beslenme şekilleri deneyerek bedeni şaşırtmak ve bedenin başka noktalarına değmek lazım. Yenilenen içeriklerle hepinizi bekliyorum. Program detayları için bana yazmanız yeterli😉 Herkes faydalansın diye bahar indirimlerimiz olacaktır duyrulur🎉🎊🎈

3 Gün hazırlık
21 Gün beslenme plani
Glutensiz , şekersiz ve limitli süt ürünleri ile güzel menüler oluşturacağız.
Whatsapp dan takip ve motivasyonumuzda her zamanki gibi dahil😍

İlgilenenleri bekliyorummmm🥰