Alba Porras

Alba Porras Evolucionando desde Wellzense para ofrecerte un espacio exclusivo de calma. Wellzense es una empresa de Hermosillo, México, fundada por Alba Porras en 2014.
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Especialista en bienestar somático y regulación del sistema nervioso.
✨ Ayudo a mujeres con ansiedad, fatiga, o dolor a volver a sentirse en paz.
🎙️ Host de Inspira Podcast. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que ha

y dentro ti. En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral. El 09 de Febrero 2024, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional. Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos. Nuestra combinación única de terapias somáticas y experiencias de transformación vivencial, online y presencial, te permitirán utilizar tu cuerpo como medio de sanación, conexión y restauración. Por medio de clases o programas de: TRE (Trauma Releasing Exercises), Aeroyoga, Aeroyoga Terapéutica, Yoga somática, Yoga Nidra, Yoga para el estrés y trauma, Yin Yoga y yoga restaurativa, Yogawall terapéutica, Yoga terapéutica y un programa de ejercicios terapéuticos personalizados. Además tendremos retiros y más programas.

¡Bienvenidos a esta nueva etapa!

04/21/2026

Si tu mente no para, pensar más no siempre te va a sacar de ahí. 🌀

Y no se trata de obligarte a pensar positivo.

Muchas veces la rumiación no aparece porque te falte control. Aparece porque tu sistema nervioso sigue en alerta y tu mente cree que, si le da más vueltas, va a encontrar una solución.

Pero casi nunca pasa eso.

Lo que sí pasa es que terminas más cansada, más tensa y más atrapada en el mismo bucle. ⚠️

Por eso, cuando notes que estás pensando una y otra vez en lo mismo, prueba este orden:

Primero, detecta el bucle y haz una pausa.
Nómbralo: “Estoy en un bucle”.

Después, ayúdale a tu cuerpo a salir un poco de la alerta: exhala largo, sacúdete, camina o sal a tomar aire.
Porque cuando el cuerpo baja la intensidad, la mente también empieza a soltar. 🤍

Luego, cuestiona el pensamiento en vez de creértelo automático.
Las preguntas que comparto en este reel pueden ayudarte a tomar distancia y ver con más claridad lo que hoy tu mente está viviendo como amenaza.

Y por último, saca la carga de tu cabeza y ponla en papel. ✍️
Escribir no borra el problema, pero sí baja el ruido mental y te ayuda a distinguir entre lo que sí necesita tu atención… y lo que ya solo te está drenando.

A veces, calmar la mente no empieza pensando mejor.
Empieza ayudándole a tu sistema nervioso a sentirse lo bastante seguro para dejar de sobrevivir por un momento. 🌿

Si quieres mi guía gratuita con primeros pasos para regular tu sistema nervioso visita mi link de perfil para descargarla✨

04/19/2026

No todas las herramientas para manejar el estrés sirven para el mismo nivel de estrés.

Meditar, respirar, hacer ejercicio, organizar mejor tu tiempo o darte un día de spa pueden ayudar.
El problema es que, cuando ya vives con síntomas crónicos como la ansiedad, fatiga o tensión crónica, muchas veces esas herramientas solo alivian un rato…

¿Por qué?
Porque el sistema nervioso no responde igual al estrés en todos los cuerpos.

A veces el estrés se ve como hiperactivación:
mente acelerada, ansiedad continua, tensión, insomnio, urgencia.

Y otras veces se ve como colapso:
fatiga constante, desconexión, niebla mental, sensación de no poder más.

Por eso la clave no es coleccionar más “soluciones para el estrés”.
La clave es entender cómo responde tu cuerpo al estrés y qué necesita en ese estado.

Ahí empieza la regulación real:
observar tus detonantes,
reconocer tus patrones,
y elegir la herramienta correcta en el momento correcto.

Porque sí:
algunas herramientas alivian,
otras parchean,
y otras, usadas con continuidad, ayudan a que tu cuerpo gane más seguridad y resiliencia frente al estrés.

No se trata de hacer rutinas perfectas.
Se trata de volverte la cientifica de tu propio cuerpo.
Y dime aquí abajo:
cuando te estresas, ¿te vas más hacia la ansiedad/activación o hacia la fatiga/colapso? 👇🏼

👉 Sígueme. Te acompaño a liberar la tensión, calmar la ansiedad y recuperar tu energía, a tu propio ritmo.

04/17/2026

Quizá no es solo que haces demasiado.
Quizá también llevas demasiado tiempo siendo la que resuelve, la que sostiene, la que está pendiente, la que está para todos… mientras tu cuerpo aprende a vivir en modo alerta. 🎒

Y cuando eso pasa, el cansancio deja de ser solo cansancio.
Empieza a sentirse como tensión, dolor, ansiedad, inflamación, irritabilidad o una sensación constante de no poder soltar del todo. ⚠️

Por eso, a veces el problema no es solo que estés haciendo demasiado.
Aveces es que llevas demasiado tiempo sosteniendo cosas que nunca te correspondieron.

Si este reel resonó contigo, prueba esto hoy 📝
Escribe en una hoja 3 cosas que estás cargando ahora mismo.
No las de toda tu vida.
Solo las de hoy.

Y pregúntate con honestidad:
👉 ¿Esto realmente me toca a mí?
👉 ¿O lo estoy sosteniendo por costumbre, culpa o miedo?

Porque regular tu sistema nervioso y encontrar calma y seguridad, no siempre empieza haciendo más…
A veces empieza soltando una piedra. 🪨✨

Y si te levantas cansada, vives con tensión o ansiedad funcional, sígueme: quiero enseñarte a calmar tu cuerpo, soltar la carga y recuperar tu energía. 🤍

04/15/2026

El problema del estrés crónico es que casi nunca se presenta como “una crisis”.

Se disfraza de:
perfeccionismo,
necesidad de control,
cansancio que no se resuelve descansando,
irritabilidad,
inflamación,
dolor,
mente acelerada
o incapacidad para relajarte aunque por fin tengas un momento libre.

Y por eso muchas mujeres tardan tanto en darse cuenta de lo que está pasando.

No porque no escuchen.
Sino porque aprendieron o se acostumbraron a funcionar así.

Cuando tu sistema nervioso lleva demasiado tiempo en alerta, deja de priorizar reparación, digestión, descanso profundo y equilibrio hormonal.
Primero sobrevives.
Después, el cuerpo pasa factura.

Por eso no basta con “echarle ganas”, dormir un poco más o tomar otro café.
La salida no es exigirte más.
La salida es enseñarle a tu cuerpo que ya no está en peligro.

Si últimamente te cuesta descansar, te saturas facilmente o sientes que tu cuerpo está pidiendo ayuda de formas que antes no hacía, no lo minimices.

Accede al link de mi perfil para descargar mi mi manual gratuito para empezar a regular tu sistema nervioso paso a paso.

04/13/2026

Hay cosas que parecen ayudarte cuando estás ansiosa, saturada o agotada… pero no te regulan. Solo te dan alivio rápido. 🤍

Si te sentiste identificada, no significa que estés fallando. Significa que probablemente tu sistema nervioso aprendió a sostenerse con lo que tenía a mano.

A eso se le conoce como reguladores artificiales del sistema nervioso: proveen alivio temporal, pero a largo plazo te dejan más acelerada, más desconectada y más agotada.

La regulación real no siempre se ve intensa ni espectacular. A veces se ve así:

— soltar la mandíbula antes de responder un mensaje o entrar a una reunión
— bajar el volumen de estímulo: menos ruido, menos pantallas, menos prisa
— dejar un espacio entre una tarea y otra en vez de vivir corriendo
— notar cuándo una conversación te activa y darte permiso para salir de ahí
— tomar agua y respirar con intención antes de seguir
— elegir momentos breves de silencio en vez de llenarte de más información 🌿

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas empezar a observar qué te da alivio por un momento… y qué realmente le devuelve seguridad y calma a tu cuerpo.

Si te levantas cada día cansada, vives con dolor crónico o con ansiedad funcional, sígueme. Te acompaño a calmar tu cuerpo, soltar la tensión y recuperar tu energía y vitalidad. ✨

04/11/2026

Vas al médico, todos los análisis salen normales y te manden a casa diciendo que "es solo estrés" y que debes "relajarte". 🪫

Y tal vez has sentido "¿Me lo estoy inventando?"

La verdad: no necesitas eliminar el estrés de tu vida. Creer que siempre es malo es un mito.

Y no, no lo estas inventando, las investigaciones dicen que entre el 75% y el 90% de las visitas médicas vienen de ahí.

Cuando tu cuerpo lleva años sosteniéndolo todo (el trabajo, la casa, la familia) sin pausa, se queda atascado en modo supervivencia.

Tus músculos no se relajan. Tu digestión se altera. Tu energía se agota porque tu cuerpo cree que estás en peligro constante. 🚨

Por eso, tomarte una pastilla para el dolor de cabeza o para dormir no soluciona el problema. Solo apaga la alarma temporalmente, pero no apaga el incendio. 🛑
Si entrenas a tu sistema nervioso para volver a sentir seguridad, aprenderá a gestionar el estrés sin colapsar. 🌱

Por eso he creado una guía gratuita para ayudarte a entender tu propio sistema nervioso y darte los primeros pasos exactos para empezar a regularlo, sin forzarte. ✨

Comenta la palabra GUÍA y te envío el acceso por mensaje privado para que la tengas y la apliques. Te veo dentro. 👇🏼

04/09/2026

Si intentaste meditar o hacer yoga y terminaste con más tensión, dolor de cabeza o un n**o en la garganta… esto es para ti 👇🏻

Cada vez más llegan clientas a mí contándome que probaron una clase de yoga o meditación y se sintieron peor.
O que hicieron ejercicios de respiración que supuestamente iban a bajarles la ansiedad… y terminaron con más ansiedad.

Y no solo lo veo en ellas. Cuando yo experimenté burnout, también me pasó: algunos estilos de yoga más suaves o quietos me generaron más tensión, dolor de cabeza e incluso frustración.

Y eso no ocurre porque el yoga, la respiración o la meditación sean malas herramientas.
Ocurre porque no todas las prácticas sirven para todos los niveles de estrés, ansiedad o desregulación.

Cuando llevas años sosteniendo todo, funcionando en modo supervivencia y viviendo con el sistema nervioso en alerta, la quietud no siempre se siente como descanso.
A veces, tu cuerpo la vive como algo inseguro.

Por eso, en lugar de sentir calma, aparece más ruido mental, más incomodidad o más activación.

La clave no es rendirte ni pensar que esto “no es para ti”.
La clave es entender que hay estilos de yoga, respiraciones y meditaciones para cada nivel de estrés, ansiedad y activación 🌿

Y si una práctica no te funcionó, no significa que haya algo mal en ti.
Solo significa que quizá tu cuerpo necesitaba otro punto de entrada.

Tu cuerpo necesita empezar por donde sí pueda sentirse seguro.

Porque síntomas como la ansiedad, la fatiga o el dolor crónico no son un defecto que tengas que eliminar.
Muchas veces son un mensajero de tu cuerpo pidiendo ayuda, ritmo y seguridad.

Por eso, para un sistema nervioso desregulado por estrés crónico o trauma, el primer paso no siempre es la quietud.

Muchas veces, primero hay que enseñarle al cuerpo que la quietud también puede ser segura.

04/07/2026

Si tu cuerpo vive en alerta, no todas las herramientas te ayudan igual. 🤍

Y esa puede ser una de las razones por las que sientes que “haces cosas” para relajarte… pero no terminas de mejorar.

Porque no es lo mismo estar:

⚠️ acelerada y con ansiedad
🪫 agotada y apagada
🧠 sobrepensando y en hipervigilancia
😮‍💨 o funcionando por inercia mientras tu cuerpo sigue tenso

Por eso regular tu sistema nervioso no es solo “respirar profundo” o intentar calmarte a la fuerza.

Es aprender a reconocer qué estado tiene tu cuerpo… y darle la herramienta que realmente necesita en ese momento. 🌿

Por ejemplo:

🌬️ Si estás muy activada, una respiración con retención puede darte más ansiedad.
⚡ Si estás cargada de activación, sacudirte o moverte puede ayudarte más que quedarte quieta.
🫂 Si te sientes sobrepasada, la co-regulación con una persona segura o tu mascota puede bajar la alerta más rápido de lo que crees.
🗺️ Y si no sabes si tu cuerpo está acelerado o colapsado, vas a ciegas.

La meta no es vivir en calma perfecta 24/7.
La meta es sentir más seguridad en tu cuerpo para que puedas:

✨ descansar sin culpa
✨ sostener emociones sin desbordarte
✨ dejar de vivir peleándote con lo que sientes
✨ recuperar energía, claridad y vitalidad

¿Cuál de estas herramientas ya usas… y cuál no habías probado nunca? 👀

04/05/2026

Si estás agotada, con la mente acelerada y aun así no logras descansar… este vídeo es para ti. 🤍

A veces intentas calmarte pensando más, entendiendo más o diciéndote que “ya deberías estar bien”.

Pero muchas veces la respuesta no está en seguir usando la mente para salir de lo que también está viviendo el cuerpo.

Tu cuerpo no necesita hacerlo perfecto.
No necesita “entender” más.
Necesita sentir una señal real de seguridad. 🌿

Por eso este ejercicio puede ayudarte tanto.

Porque a través de tus propias manos puedes darle a tu cuerpo un mensaje muy simple y muy profundo:
aquí estoy, no estás sola, ya puedes bajar un poco la guardia. 🤍

Y no, no se trata de borrar pensamientos ni de entrar en calma instantánea.
Se trata de ofrecerle a tu cuerpo un pequeño momento de sostén cuando:

✨ tienes un n**o en el pecho
✨ no logras apagar la mente
✨ sientes el cuerpo tenso
✨ estás agotada, pero no consigues descansar

A veces, eso que llamas ansiedad o fatiga…
también es un cuerpo que lleva demasiado tiempo sosteniendo. 🫂

Guarda este vídeo para volver a él cuando necesites una pausa que de verdad te ayude. ✨

Y si estás cansada de solo sobrevivir y quieres recuperar energía, calma y vitalidad, sígueme. Aquí te acompaño paso a paso. 🤍

Pd. Este ejercicio esta inspirado en principios de Experiencia Somática de Peter Levine, un enfoque que entiende que el cuerpo también necesita sentirse sostenido para poder salir del modo alerta ✨

04/03/2026

La ansiedad no siempre se ve como ansiedad. 🤍

A veces se ve como querer hacerlo todo bien.
Como no poder parar.
Como sentir que si tú no sostienes todo, todo se cae.
Como querer dejar todo resuelto antes de permitirte descansar.
Como vivir con la sensación de que, aunque no pares, nunca te alcanza el tiempo. ⏳

Quizá llevas tanto tiempo funcionando así, que ya ni siquiera lo llamas ansiedad.
Solo dices: “soy muy exigente”, “me cuesta parar”, “tengo demasiadas cosas en la cabeza” o “si no lo hago yo, no lo hace nadie”.

Y no, no es que pensar positivo no sirva.
Tampoco hay algo malo en ti porque no logres apagar los pensamientos. 🫶

Muchas veces, cuando tu cuerpo está en alerta, tu mente intenta compensarlo.
Por eso aparece el perfeccionismo o la procrastinación.
La urgencia y el cansancio que nunca se va.
La sobreexigencia.
La necesidad de tener todo bajo control para sentirte segura. ⚠️

El problema no es solo lo que piensas.
Es el estado en el que tu cuerpo ha aprendido a vivir.

Por eso, cuando el sistema nervioso empieza a sentirse a salvo, la mente también deja de correr poco a poco. 🌿

¿Cuál de estas señales te pasa más: mente acelerada, tensión en el pecho, perfeccionismo, no poder descansar o sentir que nunca te alcanza el tiempo? 👀

Te leo, que tengas bonito viernes ✨

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85281, 85282, 85283, 85284, 85285, 85287

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Wellzense fue fundado por Alba Porras en 2014. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que hay dentro ti.

En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral.

El 29 de julio de 2020, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional.

Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos.