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Francielle Zapelini • Integrative Nutrition Coach

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Francielle Zapelini • Integrative Nutrition Coach

FZ Integrative Health - Online! Behavioral nutritional therapist & Health Coach Nutrition. I help you take care of your physical and mental health.

02/11/2024

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01/25/2024

Dos meus cafés queridinhos, temos essa opção com menos concentração de cafeína e com adaptogênios que eu amo. ASHWAGANDHA já faz parte da minha vida há anos como suplemento, mas eu não perco uma oportunidade de ter ela inclusa como por exemplo, neste café.

Os adaptogênios tem excelentes funcionalidades para o nosso corpo, entre elas, naturalmente trazer mais equilíbrio hormonal!

Escolha com sabedoria os seus prazeres!

Você pode unir o seu prazer de um bom cafezinho com funcionalidade! Que tal deixar o seu corpo feliz por completo?

12/28/2023

Seja o essencialista!!

Em 2024 priorize o seu sono👇🏻

✨ Durma sempre no mesmo horário.
✨ Acorde sempre no mesmo horário ou próximo.
✨ Faça higiene do sono. (Luzes baixas ou apagadas, assista algo leve ou leia em silêncio, tome um chá, tente não usar o celular por pelo menos 30min antes de se deitar).
✨Se deite mesmo sem sono, e não fique no celular esperando adormecer ou o sono chegar.
✨ Use melatonina quando necessário para ajudar a regular o seu sono.
✨ Faça uso de óleos essenciais que facilitam o adormecer e a qualidade do sono! (doTerra: breath, patchouli, lavanda, serenity).

Apenas através de uma noite bem dormida, de pelo menos 7 horas, conseguimos reparar tecidos em nosso corpo, regular hormônios, renovar nossas células, e fazer a limpeza natural e adequada que o corpo precisa eliminar o que não e útil e que se torna toxina para nossa saúde.

✨💤😴

09/08/2023

O acompanhando no WhatsApp de 21 dias que fazemos é a sua assinatura que ajuda você a se manter no seu plano, como se fizesse dieta com a sua melhor amiga.

A cada 21 dias renovamos se assim for a sua vontade em continuar juntinho comigo.

Vamos conversando, e ajustando o que precisa em cima do seu plano inicial e vamos fazemos os reajustes necessários para cada fase.

Com isso você vai aprendendo as melhores combinações, a fazer reparação de danos, e vamos trabalhando a sua mentalidade, que vai compreender que fazer algo é melhor do que nada, e quanto mais você fizer, mais sentirá falta disso quando não fizer.

E vai identif**ar que o mínimo feito sempre te ajuda a prosseguir com os seus objetivos, porque aqui não temos TUDO ou NADA.

Vivemos o equilíbrio 80/20 de acordo com o que deseja viver.

Quem define o tempo dos seus resultados é você, de acordo com as escolhas que você aprende a fazer.

Liberdade é saber fazer escolhas.

04/14/2023

Uma xícara de mirtilos silvestres é mais do que um lanche saboroso, de acordo com um novo estudo da Faculdade de Ciências da Vida e Medicina do King's College London, no Reino Unido.

Também pode fornecer um impulso cerebral, reduzir a pressão arterial e contribuir para uma melhor saúde cardiovascular.

Aqui em casa falta não f**a sem 🫐🫐🫐

04/13/2023

O cominho é a semente de uma planta medicinal também chamada de alcaravia, muito utilizada como condimento ou como remédio caseiro para flatulência, e problemas digestivos.

O seu nome científico é Cuminum cyminum, e tem aroma forte e sabor marcante, podendo ser encontrado na forma de semente inteira oi triturada me mercados, lojas de produtos naturais e em@algumas feiras livres.

Se você tem problemas digestivos com leguminosas, além de fazer o remolho, usar o cominho como tempero pode ajudar.

Utilizamos o cominho na semana detox no preparo no kitchari, ele faz parte das especiarias que contribuem para a limpeza do corpo.

É um ótimo tempero para carnes também.

Me conta aqui 👇🏻👇🏻👇🏻
Você já usa o cominho na sua cozinha? Gosta do sabor?

Agora tem mais razões para usar e abusar dele 🤩🤩🤩

04/12/2023

Estudo 👇🏻

Temos já muitos estudos como esse, porém sempre são feitos novos estudos que tentam compreender o corpo humano, nossa mente e metabolismo e etc.

Nesse estudo fala o que eu sempre reforço nos meus atendimentos e faço minhas clientes colocarem em prática.

Aumentar os níveis de proteína da alimentação.

Porque?

Quanto mais elevada a proteína (em equilíbrio) com carboidratos e gordura na sua dieta, mais você queima e menos você acumula de gordura no seu corpo.

Principalmente quando o foco são em proteínas magras e suas variações, tanto vegetais quanto animais.

A variedade melhora as nossas bactérias intestinais melhorando também a nossa absorção de nutrientes! Trazendo assim um equilíbrio alimentar maior.

Quem me viu comendo carne outro dia quando postei nos stories e se espantou por eu ter f**ado 5 anos sem carne vermelha. A resposta está aí, diversidade alimentar.

Nos últimos dois anos venho mexendo os pauzinhos no meu equilíbrio alimentar, testando algumas coisas, e a carne foi uma opção justamente para esse trabalho metabólico.

E eu bato na tecla da proteína com minhas clientes diariamente.

Porque?

Quando você passa a prestar atenção na sua ingestão diária de proteína você começa a perceber que não come nem metade do que deveria.

Afinal, os alimentos que você come TEM proteína, não são 100% apenas proteínas.

E aí vem a parte difícil. Não é fácil aumentar a quantidade proteica diária. As vezes nem cabe no nosso dia ou na nossa fome o tanto que precisamos.

Aí entra as variáveis que nos ajudam como tudo que você pode incluir enriquecido com proteína. De preferência as mais limpas possíveis.

E eu te ajudo nesse trabalho do aumento da ingestão proteica.

Então, mais proteína é mais saúde. E sim, você pode ter uma alimentação vegana/vegetariana. O trabalho será ainda maior para trazer esse equilíbrio, mas é possível.

04/09/2023

Se você é do tipo B, identificou alguma relação?

Vamos lembrar que, todo ser humano é único, e podemos ter várias questões individualizadas de saúde, sempre.

Mas o nosso tipo sanguíneo pode indicar muita coisa, e esse estudo trás apenas mais pontos aproximando a relação da sua bio-individualidade com possíveis soluções para a sua saúde e bem-estar.

Sempre podendo ter uma adaptação de acordo com o seu estilo de vida, histórico familiar e questões específ**as.

Mas aqui tem um ponto de partida que pode ser analisado.

🩸Quer saber sobre o seu tipo sanguíneo também???

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Comenta aqui embaixo qual é o seu tipo sanguíneo.

Domingo que vem eu vou trazer o próximo.

04/09/2023

Passando no seu feed apenas para te desejar paz e amor no seu coração e um ótimo domingo de Páscoa 🤎🤗

04/06/2023

Veja diversos estudos no carrossel de imagens que trazem o que vos falo.

Porque o pão 🥖 de fermentação natural é mais saudável?

👉🏻Embora o pão de fermento geralmente seja feito da mesma farinha que outros tipos de pão, o processo de fermentação usado para fazê-lo melhora seu perfil nutricional de várias maneiras.

🔥Esse pão contêm uma boa quantidade de minerais, incluindo potássio, fosfato, magnésio e zinco.

As bactérias do ácido lático encontradas no pão de fermento reduzem o pH do pão, o que ajuda a desativar o fitato. Por causa disso, o pão de fermento tende a conter menos fitato do que outros tipos de pão, facilitando assim a sua digestão e absorção de nutrientes.

O processo de fermentação do pão de fermento pode levar a um aumento no número de propriedades prebióticas e probióticas, que ajudam a melhorar a saúde intestinal, de acordo com uma revisão de 2021 na revista Microorganisms. Você também pode procurar por pão de fermento feito com grãos integrais, que são mais ricos em fibras do que grãos processados, dando ao seu pão benefícios adicionais amigáveis ao intestino.

Embora o pão de fermento não seja isento de glúten, uma revisão de 2021 na revista Foods descobriu que o consumo de fermento pode ajudar a melhorar a digestão do glúten. O processo de fermentação do fermento altera as enzimas do trigo e pode potencialmente ajudar a neutralizar as reações adversas ao glúten. Embora seja muito cedo para recomendar pão de fermento para pessoas com doença celíaca, as pessoas que se sentem sensíveis ao glúten podem acabar desfrutando desse pão sem sintomas adversos.

Grãos integrais e pão, como pão de fermentação natural, são um alimento básico da dieta mediterrânea. Algumas pesquisas apontaram que também pode ser um alimento crucial para ajudar a promover o envelhecimento saudável. Uma revisão de 2019 na revista Nutrients descobriu que pão de fermentação natural têm qualidades antioxidantes, anti-hipertensivas, antidiabéticas e redutoras de FODMAP.

👉🏻 Mais saudável e nutritivo não signif**a sem menos calórico e/ou ter menos carboidrato.

🤎

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