女巫阿娥藥草學堂 Claire’s Home Apothecary

女巫阿娥藥草學堂 Claire’s Home Apothecary 不定期提供手工皂、芳療、手作課程與芳療諮詢。

現居美國洛磯山腳下的資深藥草女巫。從芳療手作延伸至西洋藥草學、占星神秘學與靈性成長，致力於結合古老智慧與現代女性醫學新知。

女巫阿娥沉浸於藥用植物與星辰的律動，研究更年期與女性身心轉化的療癒路徑，她不僅是藥草炮製的實踐者，更是溫暖的引路人，將自然療癒轉化為日常餐食、居家香草應用與生命成長的養分。

著有《女巫阿娥的超萬能手工皂》、《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》、《女巫阿娥的香料廚房》。

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前兩天散步在湖邊遇見一排開著串串小花的灌木依照慣例我靠過去拍照辨識植物長工：這一串應該叫做熱狗花 我：🙄🙄🙄查完發現原來這是Prunus virginiana = Chokecherry去年秋天散步常常看到黑色漿果現在連接起來了
04/24/2026

前兩天散步
在湖邊遇見一排開著串串小花的灌木
依照慣例我靠過去拍照辨識植物

長工：這一串應該叫做熱狗花
我：🙄🙄🙄

查完發現原來這是

Prunus virginiana = Chokecherry

去年秋天散步常常看到黑色漿果
現在連接起來了

去年分享過這罐 Stress-Free Blend ，是我針對自己身體狀態和喜愛的口感調配的舒壓茶。隨著時間過去，這罐茶漸漸變少的時候，我會從櫃子裡拿出藥草庫存補充進去。但是每次都會稍微再針對近日狀態，斟酌增減不同藥草的劑量，或是增加其他藥...
04/19/2026

去年分享過這罐 Stress-Free Blend ，是我針對自己身體狀態和喜愛的口感調配的舒壓茶。隨著時間過去，這罐茶漸漸變少的時候，我會從櫃子裡拿出藥草庫存補充進去。但是每次都會稍微再針對近日狀態，斟酌增減不同藥草的劑量，或是增加其他藥草。

援用前兩天分享的免疫系統負荷水桶概念，自己調配藥草茶，像是為自己設計一份維護身心秩序的處方箋，把免疫負荷水桶儘量清空，或者撐大一點。我上課常談到自己六宮多星（Stellium），太陽處女座五宮，這兩個命盤上的特色，為我帶來的是一種極容易神經耗損的體質。現在走到更年期階段，結束了凱龍回歸，準備迎接土星二次回歸，身心更是面對各種新的挑戰。

這個複方舒壓茶，一開始重點是 nervines & sedatives，調理與安定神經系統。身為處女座與六宮 stellium，我的腦袋時常都在過度運轉的狀態，正面看待叫做細心、觀察力強、重視健康、熱愛服務，負面看待就是內耗，神經系統無法停止運轉，頸肩經常緊繃。

美黃芩： 處理思緒過於勞累的六宮人，過度工作或焦慮導致的神經衰弱，協助重新建立神經系統的邊界。
藍馬鞭草： 鬆開頸肩張力，幫處女太陽和六宮 stellium 放過自己。
薰衣草 & 洋甘菊： 舒緩消化系統（處女座掌管的部位）的神經性痙攣，同時處理更年期可能帶來的焦慮易怒。

今年的第一季經歷了各種生活變動——返台奔喪（時差帶來免疫系統負荷）以及購屋搬家各種瑣碎大小事，讓我的免疫系統備受挑戰，也出現胰島素阻抗現象，進入糖尿病前期。所以，上個月補充藥草茶罐的時候，我特別針對免疫系統和更年期，增加了可以支援和平衡的接骨木莓與紅玫瑰花瓣。

更年期是生理與心理上的轉折點，帶來的 “stress” 與傳統配方不太相同。

接骨木莓：支援免疫系統，且在傳統上具有「守護」的特質，提供免疫與抗氧化支持，維持生命力 vital force，把免疫負荷水桶清空或做大。
Petals 紅玫瑰花瓣： 支援我的太陽五宮，安撫核心生命力，同時五宮關乎創造力、快樂與心臟，火紅的玫瑰花瓣帶來創造與活力。玫瑰同時也可以協助安撫/平衡更年期的情緒與溫度波動，同時滿足我上升金牛（守護星金星）喜愛的美感與自我照護。

另外兩種藥草分別是甜馬鬱蘭和甘草。

甜馬鬱蘭： 溫柔地推動氣血循環，放鬆僵硬的肌肉。
甘草： 具有藥引的功能，平衡複方裡的苦味，也支持腎上腺，緩解壓力荷爾蒙帶來的（六宮人）耗損。甘草有異黃酮，可以提供溫和的雌激素補充，滋潤舒緩的特質，為進入 Vata 風相生命階段（更年期）帶來滋補，且我現在居住在乾燥的高海拔城市。

六宮人很矛盾的一點，是我會把「放鬆」也變成一種待辦清單。（很想打自己）

配方裡面的美黃岑與藍馬鞭草，是很強大的 nervine 神經調理苦味藥草，先把自己（六宮的井然有序壓力）放鬆了，再運用玫瑰與洋甘菊帶來愉悅與創造力。

而更年期除了處理荷爾蒙的變化之外，經歷過了凱龍回歸，接下來即將進入二次土星回歸的我，有重新定義自我的需求，玫瑰花和接骨木莓在這裡擔任補益與防禦的角色。那天打開罐子補充藥草的當下，我理解到我已經從被動接受這些改變，變成主動積極的重塑者。

經歷了跨國搬家的變動，我的安居之處漸漸穩定下來，身心轉換與物理上的房屋空間、生活瑣碎大小事適應腳步同頻，透過這一罐隨著自己身心靈狀態調整的藥草茶，我也正在為心裡面那個孩子（太陽在五宮）打造出一方甜美而安全的空間。

#占星藥草學 #西洋藥草學 #藥草茶 #六宮 #處女座 #更年期 #芳香養護

04/17/2026

《酏劑專論》Q&A 10am 開始
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阿娥早安，大家晚安。（跟台灣的大家有時差的打招呼方法）今天我有任務帶小孩出門，但是早晨起床還是聽完了兩集 podcast，收穫很多。擷取其中我一直很喜歡的一個 analogy ，跟大家分享心得。圖片是我用 AI 協助生成的解說，給大家參考。...
04/15/2026

阿娥早安，大家晚安。

（跟台灣的大家有時差的打招呼方法）

今天我有任務帶小孩出門，但是早晨起床還是聽完了兩集 podcast，收穫很多。擷取其中我一直很喜歡的一個 analogy ，跟大家分享心得。

圖片是我用 AI 協助生成的解說，給大家參考。

老師在這段裡面談的是免疫負荷的概念，immunological load。我自己是把身體想成類似高階電腦，CPU系統有一定承載量。免疫系統承載量，在身體正常的時候，免疫系統正常運作，這是我們每個人追求的健康狀態。但是當我們的環境、壓力或者飲食造成身體的負擔，使得免疫系統負荷超載，症狀就會爆發。管理這個免疫系統的承載量，就是我們日常保健的重點，努力將身體維持在「無症狀」的狀態。

這其實不是我第一次聽到老師用這個比喻來說明過敏，不過這次一邊聽一邊聯想到中醫「調體質」的概念。小時候我也去看過家庭中醫，或者飲用父親在冬季或夏季為全家人設計的中藥降火氣茶飲或燉補藥方（十全大補雞湯這一類的），其實不就是類似這個「維持水桶=免疫系統承載不要過量滿出來」的概念。

「正氣存內，邪不可干」，中醫藥調體質透過增強內在的平衡與防禦能力（提升正氣），讓外在的過敏原（邪氣）不易引發反應。

想通這一點，為自己拍手叫好。:D

其他的細節，之後再整理。

podcast 連結我貼在留言，跟大家分享。

快打結束，我準備出門去。

——

電車上想辦法繼續寫。

除了聯想到中醫調體質的概念之外，我也用這個概念去思考我在進入圍更年期 perimenopause、更年期前期 pre-menopause 和更年期前期依賴，遇到的身體挑戰與調整。

我們現在已經知道更年期雌激素下降，是各種身體失衡或症狀的原因。雌激素影響身體的每一個細胞。如果雌激素驟降無法回復成為事實（進入更年期），沒有進行HRT荷爾蒙補充療法，意思大概就是你的「維持身體健康」的水桶，尺寸變小了。尺寸變小，表示妳任意揮霍戕害（好嚴重的措辭，哈哈）身體的額度減少。所以體重降不下來，腦霧、身體發炎發熱胰島素阻抗等等都來了。

之前跟女性朋友聊天，細節隱私我跳過不談，當時她回我，「原來這些不舒服都跟雌激素有關，雌激素怎麼厲害喔！？」確實，在閱讀這些研究資料的時候，我心裡也有類似的念頭，「怎麼什麼都是雌激素？」現在用了這個水桶/系統承載量的概念去思考，就理解為什麼有醫師會寫書書名叫做 Estrogen Matters!

使用荷爾蒙補充劑，類似是想辦法把變小的水桶撐大一點。但並不是說水桶變大了，你就可以揮霍健康。水桶還沒變小之前，我們就面對各種挑戰。把水桶想辦法撐大，可以讓自己處在比較舒服的狀態，讓自己的努力可以更容易看見效果。人從出生那一刻就開始邁向死亡，身體這個機器終究會有被迫關機的一天。但是如果我們可以在關機之前，不要一天到晚在修復零件，機器運作稍微順暢一點，等時間到了自動舒服關機，不就是我們都在追求的目標嗎！？

前幾天我跟我家老大聊天。我懷她的時候已經超過37歲，我們都知道高齡產婦對母親身體是很大的挑戰，但很少人談到對高齡產子產出來的孩子，在年紀還不夠大時母親已經開始進入老化的生命階段，對孩子也是一種壓力。我跟老大說，這是我努力維持身體健康的理由，一部分是要讓自己舒服很優雅的老去，一部分是不要造成你們未來的壓力。這並不是說我期待他們「養老」，而是孩子即使不需要承擔經濟與照護，自己的母親有任何身體不適，無論如何都不會是件舒服的事情。

題外話，可以用輕鬆卻又感性的方式，跟自己的孩子談這些心情，自己覺得很感動。我們還聊到身為太陽處女六宮很多星星的媽媽我本人，難怪很在意這些健康醫療相關議題。這是另一個很值得書寫的話題了。

#碎唸剛剛吃完早午餐，刷了一下手機，看到有人提問（英文）說她的整脊師說她的骨關節滑液因為更年期所以都乾掉了，推薦她使用印加果油，比魚油有效。阿娥一看眉頭就皺了起來。再仔細看了一下底下的回應，一堆人回應認同說印加果油超級消炎而且吸收率比魚油...
04/14/2026

#碎唸

剛剛吃完早午餐，刷了一下手機，看到有人提問（英文）說她的整脊師說她的骨關節滑液因為更年期所以都乾掉了，推薦她使用印加果油，比魚油有效。阿娥一看眉頭就皺了起來。再仔細看了一下底下的回應，一堆人回應認同說印加果油超級消炎而且吸收率比魚油好，問說要去哪裡買。然後原貼文者置頂回覆，說感謝大家的回答解惑，而且她找到了有在美國境內寄送的印加果油廠商。看到這裡，警鈴大響，再往上一瞄，貼文者頭像底下寫著 sponsored，果然，這是一個不實廣告文。

不管使用什麼語言，網路資訊混亂的時代，以假亂真的廣告貼文無所不在。

快速講幾個重點

1. 印加果油確實是很好的油（而且很好吃），omega 3，6，9的比例相當平衡，是很理想的 omega 3 （消炎材料）和 omega 6 （發炎材料）比例，大約 1 : 0.7，對發炎材料過剩的現代人，是很好植物有選擇。
2. 印加果油的多元不飽和脂肪酸整體比例很高，但是印加果油的吸收率沒有魚油來的好。印加果油裡面的 ALA （omega 3）必須在身體裡面轉換成 EPA/DHA，才能發揮抗發炎作用。而ALA在人體內的轉換率並不算高。
3. 魚油則是直接含有 EPA和DHA，身體可以直接利用，抗發炎效果比較直接。
4. 印加果油含有維生素E，穩定性比魚油高。
5. 魚油除了 omega 3 脂肪酸含量高之外，同時含有飽和脂肪酸，比例比印加果油高。

想要理解如何解讀脂肪酸和身體需要哪些，以及如何處理這些脂肪酸，吸收率如何，可以多接觸植物油相關的營養學知識，或者報名來上阿娥的《植物油專論》（突如其來的置入 XDDDD）。

快速而實際的結論，大概可以這樣說 --
A. 如果身體處在發炎狀態，有降低發炎反應的需求，選擇魚油。
B. 如果因為吃素或日常保養需要增加 omega3 的攝取，選擇印加果油作為日常健康油脂補充。（但是價格不便宜就是了。）

印加果本人圖片出處
By Michael Hermann - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=16048596

04/14/2026

《酏劑專論》4/18 10a 線上QA
詳情請至課程群組

傍晚用 Ahma Cam （我弟弟在我媽家客廳、廚房、院子安裝了監視器，可以旋轉鏡頭可以語音聊天）跟媽媽報告近況。我跟媽媽說，剛去醫院檢查，得知我的糖化血色素 6.1 ，有糖尿病前期徵兆。媽媽很有經驗，一聽就說，那數字有點高，已經快要有糖尿...
04/14/2026

傍晚用 Ahma Cam （我弟弟在我媽家客廳、廚房、院子安裝了監視器，可以旋轉鏡頭可以語音聊天）跟媽媽報告近況。

我跟媽媽說，剛去醫院檢查，得知我的糖化血色素 6.1 ，有糖尿病前期徵兆。媽媽很有經驗，一聽就說，那數字有點高，已經快要有糖尿病。

繼續聊了些近況，報稅頭很痛，先生小孩們工作學校上軌道，有保險可以看醫生，等等。媽媽也聊了家中瑣事，提到一月我哥哥走了之後，直到前一陣子都還是煩躁，飲食控制不太管用，糖化血色素也降不下來，有服用降血糖藥物，儘量飲食控制，但還是飆到了 7.3。

聽到這裡我就跟媽媽說，你看我們同樣毛病。壓力大影響內分泌，果然是母女，一家人。

聊聊後兩人都還蠻開心。我跟媽媽說，放寬心，這兩三個月來，各種頭痛大小事，都慢慢處理妥當了（感謝我弟弟和弟妹的努力）。接下來我們就繼續飲食調控，多動動，保持心情愉快，數字一定可以降下來！

補充：
我們很常忽略情緒壓力對身體代謝的影響。長期壓力很大的時候，身體的壓力荷爾蒙（皮質醇 Cortisol）分泌會增加。皮質醇會啟動身體的 fight or flight 機制，讓肝臟釋放更多葡萄糖進入血液以供應身體需要的能量，導致血糖升高。若壓力持續不降變成常態，血液長期處於高糖狀態，導致胰臟不斷分泌胰島素，最終引發細胞對胰島素的敏感度降低，形成胰島素阻抗（Insulin Resistance），最後發展成糖尿病。

照片：我的精華油，成分是辣木油、白芒花籽油、沙棘果油、以及玫瑰原精，是巫婆的滋潤修復更年期特調。

等了又等終於看到我的迷迭香種子發芽🌱 #成就解鎖不過發芽只是開始而已生命還很脆弱的階段要等到長出本葉而且可以挺直的站立之後才可以移植到院子裡面算算時間應該也要等到五月等最後一次霜凍日之後耐心等待生命勃發也是一種與自己內在對話的考驗負面的說 ...
04/13/2026

等了又等
終於看到我的迷迭香種子發芽🌱

#成就解鎖

不過發芽只是開始而已
生命還很脆弱的階段
要等到長出本葉
而且可以挺直的站立之後
才可以移植到院子裡面
算算時間
應該也要等到五月
等最後一次霜凍日之後

耐心等待生命勃發
也是一種與自己內在對話的考驗

負面的說 是一種內耗
在等待的過程中 遲遲不發芽 覺得自己又種植失敗
看到發芽冒出頭了 覺得自己終於成功
如果心急澆太多水 對嫩莖造成傷害
或者太早移植到地面 又會覺得自己全盤搞砸
（前陣子就失手弄死了好幾株薰衣草小苗）

正面看待這件事情
是從種植物的過程中
練習人生的功課

聊一下這陣子的體悟。很少貼文，有一部分跟生命的挑戰有關。買房子，搬新家，春天漸漸來臨，開始研究在高海拔、晝夜溫差超級大，五月還可能下雪的本地，到底什麼時候開始種植物，等等之類的。我們也終於有醫療保險，開始可以去看醫生做一些預防檢查 well...
04/13/2026

聊一下這陣子的體悟。

很少貼文，有一部分跟生命的挑戰有關。買房子，搬新家，春天漸漸來臨，開始研究在高海拔、晝夜溫差超級大，五月還可能下雪的本地，到底什麼時候開始種植物，等等之類的。

我們也終於有醫療保險，開始可以去看醫生做一些預防檢查 wellness check。

跟我熟悉的朋友和學生，可能都聽過我談到母系遺傳的糖尿病體質。我的阿媽就是糖尿病併發症而過世，媽媽也是確診糖尿病服藥多年。所以我在學習手工皂、芳療到藥草的路上，接觸到油脂、營養學等相關的觀念之後，在我45歲左右開始研究與練習低醣、生酮飲食，訓練自己的核心耐力等等。除了體重減輕之外，健檢數字通常還蠻漂亮。

還沒離開台灣的時候，我開始使用HRT荷爾蒙補充療法，支援自己的身體。搬來美國之後，漸漸適應這裡的生活，除了高海拔代謝率提高之外，運動量其實比在台灣的時候還要多。常常出門散步，或者騎腳踏車。美國外食費用高，我的所在地也不容易吃到道地台菜，最道地的又省錢的台菜，應該就是我家廚房。所以我也花很多時間在廚房裡，料理餐食，維持一家人的身體健康。我來到這裡之後，依然嚴格遵守飲食規範，吃好品質的油脂和蛋白質，攝取足夠量的蔬菜、發酵食物照顧腸道健康等等。體重沒有減輕，但是肌肉量增加，線條變得比較好看。

今年透過長工的工作，終於有醫療保險。上個月預約了醫生視訊看診，補充我的HRT藥物（我的雌激素從凝膠換成貼片，還在體驗中，過一陣子再來貼文介紹。）醫生順道order了一些血脂和糖尿病 HbA1c 平均血糖值的檢測。前幾天結果出來了，登入醫院會員帳號（類似台灣健保app）就可以看到數字。我的血脂數字跟十年前一樣，是二位數（54），非常漂亮，膽固醇也符合低醣飲食者的 profile，只是LDL偏高（有發炎跡象），但是HDL也很高（身體修復力好）。然而出乎我意料之外的是我的 HbA1c 數值，竟然是6.1，屬於有糖尿病前期的範圍。

打擊很大！（開玩笑的）

但我心裡真的有點吶喊，到底是要多努力啊！當然其實我很喜歡我的飲食內容，儘可能吃原形食物，自己料理美食，少量醣類與糖類。我並沒有覺得自己這樣吃很委屈，大部分的時候覺得很幸福。只是吃的這麼健康，還是來到了這個 prediabetic 的數字，真的讓我覺得遺傳和女性體質（雌激素下降）真的是很大的挑戰。

前一陣子我也察覺自己有 frozen shoulders ，就是台灣大家說的五十肩（輕微），這下全部兜起來了。因為雌激素下降，提高胰島素敏感度，身體處理血糖的效率降低，飲食習慣沒有改變，但是血糖還是有機會飄高。雌激素下降也會造成發炎物質堆積，筋膜糖化，所以關節偏緊而且會酸痛，都還可以很合理的解釋。

跟大家分享這些很個人的健康檢查數字，不是要請大家提供建議，也不是要討拍。而是要跟大家分享，理解這些營養學、功能醫學的相關數字，對照顧自己的身體非常有幫助。在看到健檢報告的時候，不會過度緊張，也可以好好的跟醫師討論接下來的保養方式。

下個月我會去回診（希望不要噴太多錢錢）。在回診之前，我會持續努力穩定自己的血糖波動，持續努力維持甚至增加我的肌肉量。另外就是要改善睡眠品質，睡得好，皮質醇下降，降壓，也才能好好的消炎降血糖。

我住的地方空氣極度乾燥，最近打的乳液，特地在保濕之外，加入促循環和消炎的精油，幫助自己緩解運動後的肌肉與關節。前幾天貼的薑黃補充劑，也是因此而製作的。經常飲用自己調配的舒壓茶，也不定期喝封印草酊劑稀釋的茶水。運用自己的芳療、藥草相關知識，在現代醫療的處置之外，有天然的保健方式，這大概就是我這十幾二十年來，栽入藥草植物世界最好的回報。

圖片：傍晚散步的美景，不確定是梅花還是櫻花

傍晚散步步道旁蒲公英好可愛
04/13/2026

傍晚散步
步道旁蒲公英好可愛

親愛的大家，（心理上感覺）好久不見。從台灣到美國，從小公寓到獨棟房屋，隨着生活環境的遷移，我的心靈地圖也經歷了一場深刻的變動。過去這些年，大家習慣透過「阿娥芳療手作教室」找我。在台灣的教室裡，我們一起攪拌製作手工皂、在精油香氣中尋找最好的平...
04/12/2026

親愛的大家，（心理上感覺）好久不見。

從台灣到美國，從小公寓到獨棟房屋，隨着生活環境的遷移，我的心靈地圖也經歷了一場深刻的變動。

過去這些年，大家習慣透過「阿娥芳療手作教室」找我。在台灣的教室裡，我們一起攪拌製作手工皂、在精油香氣中尋找最好的平衡，在藥草的懷抱裡得到療癒。去年我移居來到洛磯山脈腳下，每日在乾燥空氣、晝夜巨幅溫差、高海拔的環境裡，與生活挑戰奮鬥，也與藥草植物對話，我對植物智慧的渴望，早已超越「手作課程」的範疇。

因此，我決定將粉專更名為：

✨ 女巫阿娥藥草學堂 Claire’s Home Apothecary ✨

為什麼是這個新名字？

，中文約莫可以翻譯成「居家藥草舖」，是我在美國家裡慢慢在建立著的家庭藥草工作室。它不只是一個空間，更是一種將療癒力量回收到個人與家庭的實踐。

#藥草學堂：我會在這裡持續分享系統化的西洋藥草學、占星神秘學與植物靈性。隨著我慢慢累積的線上課程，這裡已經是一個超越物理（地理？）限制的線上學習空間。

#深耕女性身心：身為女性，我結合占星和醫學新知，觀察與體驗自己的身體。正步入生命轉折期的我，會投注更多心力在分享女性醫學新知，特別是關於更年期醫藥支持與靈性轉化。

雖然實體課程因距離而減少（但我期待每年回台灣與大家實體相聚！），在這個虛擬的學堂裡，我會盡可能分享我在山腳下的研究筆記、星辰律動，以及如何運用植物智慧照護家人的身心。

臉書專頁的名字變了，對植物的敬畏不改，對分享的熱忱也始終如一。

歡迎繼續支持《女巫阿娥的藥草學堂 Claire's Home Apothecary》，一起接受藥草與星辰的帶領，找回與自然連結的力量。

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#女巫阿娥 #芳香生活 #西洋藥草學 #占星藥草 #女性健康 #更年期療癒 #藥草學堂

洛磯山腳下種植的挑戰看來真的要在院子裡種東西確實是要等到五月比較保險即使不下雪氣溫掉到零下對植物都很不利不過為了不要缺水來場大雪吧
04/11/2026

洛磯山腳下種植的挑戰

看來真的要在院子裡種東西
確實是要等到五月比較保險
即使不下雪
氣溫掉到零下對植物都很不利

不過為了不要缺水
來場大雪吧

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"When you know the fourfoil in all its seasons root and leaf and flower, by sight and scent and seed, then you may learn its true name, knowing its being: which is more than its use. What, after all, is the use of you? or of myself? Is Gont Mountain useful, or the Open Sea?" Ogion went on a halfmile or so, and said at last, "To hear, one must be silent."

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