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Psicóloga Lorena Funes Altéz

Casa
Uruguay
Atlántida
Psicóloga Lorena Funes Altéz

Consulta Psicológica- Atención a adolescentes y adultos-as. Consultorios privados. Consulte

07/01/2026

Lo que aprendí en terapia sobre comunicación de pareja (y nadie explica bien)

Validar no es decir “tienes razón”.
Validar es algo mucho más incómodo: reconocer que lo que el otro siente tiene sentido para él, aunque no te convenga, aunque no te guste, aunque no estés de acuerdo. Y aquí empieza el problema.

Porque mucha gente confunde validar con permitir.
Y no: las emociones se validan, las conductas se regulan.

Entender por qué alguien actúa de cierta manera no te obliga a tolerar que te lastime.
Eso no es madurez emocional.
Eso es falta de límites.
En una relación sana no se justifican conductas que dañan a otros.

Cada quien es responsable de cómo gestiona lo que siente.
Tu enojo puede ser legítimo.
Tu forma de expresarlo, no necesariamente.
La asertividad empieza cuando dejamos de juzgar y empezamos a describir.
Hechos, no etiquetas.
Lo que pasó, no lo que “eres”.
“Ayer levantaste la voz” describe la realidad.
“Siempre eres agresiva” la distorsiona.

Las palabras siempre, nunca, todo, nada, deberías no son inocentes.
Son absolutos que no buscan entender: buscan ganar.
Y cuando alguien quiere ganar, la relación pierde.
Hay algo todavía más incómodo:
en cada discusión no hay una sola escena, hay dos historias activadas al mismo tiempo.
La mía… y la del otro.
Reaccionamos menos al presente de lo que creemos
y mucho más a viejos aprendizajes, heridas y patrones.

Cuanta menos conciencia hay de eso, más reactividad.
Cuanta más conciencia, más capacidad de modelar la relación sin imponerla.
Y aquí aparece algo fundamental que suele olvidarse:
cuando alguien se siente agredido, su emoción merece ser escuchada.
Sentirse herido, enojado o expuesto es válido.

Lo que no es válido es usar ese malestar como permiso para calificar, denigrar o exhibir al otro, especialmente en espacios públicos.
Sentirme lastimada no me autoriza a lastimar.
Comprender mi dolor no me exime de la responsabilidad sobre cómo lo tramito y cómo lo expreso.
Mi emoción puede ser legítima, pero mi conducta sigue siendo mía.
Y cuando el dolor se transforma en ataque, ya no estamos comunicando: estamos actuando la herida.

La comunicación madura no acusa.
No etiqueta.
No diagnostica.

01/01/2026

🧠 En los sistemas familiares dominados por la persona narcisista, no existen vínculos sanos: existen roles.
➡️ Nadie es visto como individuo, sino como función al servicio del ego central.
👉 La familia deja de ser un espacio de cuidado y pasa a ser una estructura jerárquica donde todo gira alrededor de una sola figura.

👑 La persona narcisista se sitúa en el centro.
➡️ Sus necesidades, emociones y relatos son los únicos válidos.
👉 Los/as demás existen en función de cuánto refuercen su imagen, su control o su sensación de poder. No hay reciprocidad, solo exigencia.

⭐ El o la llamada niño/a de oro no es querido, es utilizado/a.
➡️ Representa la extensión idealizada del ego narcisista.
➡️ Se le premia mientras obedece y cumple expectativas, pero su valor depende del rendimiento. 👉 Vive bajo una presión constante y con miedo a caer del pedestal.

🧨 El o la chivo expiatorio, carga con lo que la persona narcisista no quiere ver de sí misma.
➡️ Es culpabilizado/a, señalado/a y responsabilizado/a del malestar familiar.
👉 No porque haya hecho algo mal, sino porque decir la verdad o no someterse lo convierte en una amenaza.

🌫️ El o la niño/a perdido/a aprende a desaparecer. ➡️ Entiende que expresar necesidades no tiene sentido y opta por el silencio emocional.
👉 Crece sintiéndose invisible, desconectado/a y con dificultades para reconocer su propio valor.

🎭 La mascota sobrevive usando el humor o la complacencia.
➡️ Su función es aliviar tensiones y distraer del conflicto real.
👉 Aunque parece el rol más “ligero”, también implica una profunda negación del propio dolor.

⚠️ Estos roles no son casuales ni inocentes.
➡️ Son estrategias de control que permiten a la persona narcisista mantener su dominio y evitar cualquier cuestionamiento.
👉 El daño no termina en la infancia: se arrastra a la adultez en forma de culpa, confusión, baja autoestima y relaciones disfuncionales.

🕊️ Comprender esta dinámica no es atacar a una familia, es poner nombre a una herida.
➡️ Y solo lo que se nombra puede empezar a sanarse.

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09/12/2025

CUANDO EL CUERPO GRITA LO QUE EL ALMA CALLA...
Hoy se fue Gaspar Valverde. Un tipo joven, de apenas 50 años, talentoso, que nos hizo reír a tantos uruguayos en la tele y en el teatro. La noticia dice “aneurisma”, la causa médica es clara. Pero me quedo pensando en lo otro, en lo que no sale en la autopsia pero pesa toneladas en el corazón. Se habla de depresión, de momentos difíciles, de la soledad que a veces golpea después de un divorcio o de los golpes que da la vida cuando se apagan las luces de las cámaras. Y no lo digo por morbo, lo digo porque necesitamos hablar de Salud Mental.

Nos enseñaron a cuidar el colesterol y la presión, pero nadie nos enseña cómo gestionar la tristeza profunda, el estrés crónico o la angustia de sentir que el mundo se te cae encima. El cuerpo, tarde o temprano, pasa factura. La “mala sangre” no es un dicho de la abuela, es una realidad: el dolor emocional enferma y, a veces, mata.

Ahora todos suben condolencias por Gaspar Valverde. Los mismos que lo silenciaron, que le cerraron puertas y que miraron para otro lado cuando denunció persecución laboral e ideológica. Cuánta hipocresía. En vida lo cancelaron. En la muerte lo homenajean.

Uruguay sigue sin reconocer el daño que generan estas formas de violencia laboral y social en todos los ámbitos y cuando el costo es una vida, ya es demasiado tarde.

Que la partida de Gaspar no sea solo una noticia triste más. Que nos sirva para mirar al costado y preguntar “¿cómo estás?” de verdad. A no minimizar la salud mental de un amigo, a entender que los hombres también sufren, lloran y se rompen por dentro.
F. D

28/11/2025

Tener la razón no siempre te deja en paz

Este cuento nos recuerda una verdad simple y profunda: muchas veces, buscamos tener la última palabra para sentirnos seguros, sin darnos cuenta de que esa necesidad nos roba la paz que prometía dárnosla. La mariquita representa ese impulso humano de defender nuestra postura a toda costa; el caracol, en cambio, simboliza la madurez de elegir la calma por encima del orgullo.

La enseñanza es clara: no toda batalla merece nuestra energía. A veces, el acto más sabio no es ganar, sino preservar la serenidad que nos sostiene por dentro. La paz interior no se conquista con argumentos, sino con consciencia.

25/11/2025

Hay un momento en la tercera temporada de la serie “Envidiosa” en el que Vicky, le pregunta a su terapeuta si la quiere. Y aunque en la ficción puede verse como un exceso o un desborde, en la clínica del trauma complejo esa pregunta es mucho más que palabras: es una herida hablando, es un sistema nervioso buscando señales de seguridad, es un corazón intentando confirmar que es visto, que no será abandonado.

En terapia, el cariño no es un límite que se cruza, sino un lenguaje silencioso que se expresa en la presencia, en la constancia, en los límites, en la forma en que sostenemos sin invadir y acompañamos sin apropiarnos.

Cuando una persona siente seguridad (una seguridad real, encarnada) su sistema nervioso baja la guardia, el cuerpo deja de estar en modo defensa… y entonces el cerebro finalmente puede sanar, aprender y reconectar.

El método, la teoría, la técnica son valiosas y necesarias, pero lo que transforma es la experiencia de un espacio seguro que se construye entre dos personas.

En la terapia humanista, y especialmente en el trabajo con trauma complejo, el vínculo no es un accesorio, es el núcleo. No es algo que sucede durante el proceso: es EL proceso.

Porque para quienes han vivido relaciones inconsistentes, dolorosas o confusas, el hecho de ser vistos con autenticidad y respeto ya es una experiencia reparadora y el como terapeuta y ser humano, esto no se puede fingir.

Por eso, cuando un paciente pregunta: “¿Te importo? ¿Me quieres?” Lo que realmente está preguntando es: ¿Estoy a salvo contigo? ¿Mi presencia te importa? ¿Puedo confiar en que no me soltarás justo cuando empiece a abrirme?

Y desde nuestra práctica, la respuesta no se da solo con palabras. Se da sosteniendo límites claros, consistentes y humanos. Se da estando presentes sin invadir. Se da recordándole, con cada gesto, que sí: su historia importa, su dolor importa y su proceso también.

Porque para nosotros, esto no es solo una profesión, es un propósito: acompañar, ver crecer y ofrecer un espacio donde la persona pueda sentir, por fin, la confianza profunda de que le importamos de forma genuina, ética y humana.

27/10/2025

Si no aprendes a calmarte, cualquier palabra te desestabiliza, si no aprendes a validarte, cualquier rechazo te destruye, si no aprendes a priorizarte, cualquier persona te manipula, al final del día, nada se trata de los demás, todo se trata de ti.💕🤷‍♀️💐💝🤷‍♀️

27/10/2025

Ese n**o en la garganta… no siempre viene del llanto, a veces viene de todo lo que callaste, de lo que dolió y nunca dijiste, de lo que quisiste soltar pero no supiste cómo.
Desatarlo no es debilidad, es valentía. Es permitirte llorar sin miedo, hablar sin culpa, respirar sin rencor.

Porque sanar no siempre suena bonito, pero se siente liberador.
Y cuando por fin ese n**o se deshace… no solo vuelve tu voz, también vuelve tu paz.

✨ No temas desatar lo que te ahoga; al otro lado del n**o, siempre hay alivio. ✨

24/10/2025

No hay nada que arreglar en ti.
Ni tu olor,
ni tu piel,
ni las formas que el tiempo decidió dibujar.

Tu cuerpo tiene su propio idioma,
y aunque el mundo insista en traducirlo mal,
él sabe exactamente lo que hace.

Esa fragancia natural que a veces te incomoda
no es impureza,
es salud.
Es tu cuerpo recordándote que está vivo,
que se cuida,
que respira por sí mismo.

Tus labios no tienen que ser iguales,
ni tu piel perfecta.
La simetría no es sinónimo de belleza,
y la piel sin poros no existe fuera de una pantalla.

El vello no es enemigo.
Protege, abriga, defiende.
Y si decides quitarlo,
que sea porque tú lo eliges,
no porque te lo hicieron creer.

Tu cuerpo tiene su ritmo,
sus cambios,
sus texturas.
A veces florece, a veces descansa.
Tiene secreciones, mareas,
señales que hablan de fertilidad, deseo o descanso.
Nada de eso es vergonzoso.
Todo eso es vida.

Tus senos pueden no ser gemelos,
tus muslos pueden tener celulitis,
tu piel puede mostrar su historia.
No hay defecto en lo humano,
solo evidencia de haber habitado este mundo.

Tu placer no es misterio ni pecado.
Tu cuerpo siente, se expande, responde,
y cuando algo duele,
no estás obligada a fingir placer.
El s**o no es resistencia,
es conexión,
y solo existe cuando ambas almas consienten.

Después, recuerda cuidar de ti:
respirar, vaciar, orinar, dejar que el cuerpo cierre su propio ciclo.
Porque eso también es amor.
Relato coto: “Tu cuerpo no necesita permiso”

Tu cuerpo no necesita fragancias artificiales,
ni rituales para ser “aceptado”.
Solo necesita respeto, descanso y ropa que le deje aire.

Conócelo.
Escúchalo.
No como una tarea,
sino como un acto de ternura.

Porque este cuerpo —con su olor, su vello, sus marcas, su historia—
es el único lugar que te ha amado desde siempre.
Y merece que lo ames también.

¿Cuándo empezaste a hacer las paces con tu cuerpo?

23/10/2025

🗣️A veces el cuerpo habla más fuerte que la mente

🫀De golpe, el corazón se acelera, el aire no alcanza, las manos tiemblan…

💭Y piensas: “me estoy por morir”, “algo anda muy mal”… Pero no siempre es lo que parece

❌A veces es un ataque de ansiedad, otras un ataque de pánico. Y aunque se sientan parecidos, no son lo mismo

🌊La ansiedad suele venir de a poco, como una ola que crece

🌪️El pánico, en cambio, te sacude de golpe, como una tormenta inesperada

🙌🏽Ninguno significa que estés “loco”, “débil” o “fuera de control”. Significa que tu cuerpo está pidiendo pausa, respiro, alivio y que algo en vos necesita ser mirado con más ternura que exigencia

❌No te autodiagnostiques, animate a pedir ayuda profesional si algo de esto te resuena. Porque a veces, lo que parece ansiedad o pánico, puede estar vinculado a otras condiciones físicas (como alteraciones hormonales, del sueño o del sistema nervioso) que también necesitan atención

✨No estás solo ni estas exagerando. Estás tratando de entenderte, y eso ya es un paso enorme✨

❤️

22/10/2025

NO existe cura sin ternura.
Porque ningún cuerpo sana en un entorno que lo mantiene en alerta.
El toque amable, la voz suave, la mirada que no juzga… no son gestos sentimentales: son estímulos que activan la parte más profunda del sistema nervioso.

Cuando sientes ternura —hacia ti misma o hacia otro— el nervio vago se enciende y el cuerpo cambia de modo defensa a modo reparación.
El ritmo cardíaco se estabiliza, la presión arterial desciende, el flujo sanguíneo vuelve a los órganos digestivos y el sistema inmune comienza a trabajar con precisión.
Tu cuerpo entiende que está a salvo, y en ese estado, todo proceso curativo se acelera.

Sin ternura, el sistema nervioso se queda atrapado en la guerra.
Los músculos permanecen tensos, el cortisol se mantiene alto y el cuerpo gasta energía en sobrevivir en lugar de sanar.
Por eso la recuperación no depende solo de medicamentos, hábitos o dietas; depende del entorno emocional en el que tu cuerpo intenta repararse.

La ciencia lo llama regulación del sistema nervioso.
Yo lo llamo amor en estado físico.
Porque la ternura no es un lujo: es una señal de seguridad para el cerebro, una forma de decirle al cuerpo “ya no necesitas pelear”.

Ningún tratamiento funciona sin ella.
Porque lo que realmente cura… no es el protocolo,
es la presencia humana que lo acompaña. 🌿

21/10/2025

EL HIJO ADICTO: EL ADULTO QUE SE CONGELÓ EN EL LLANTO INFANTIL.

Cuando una madre o un padre miran la adicción de su hijo, no solo ven una dependencia, sino el rostro de un alma que se detuvo en el tiempo.

El cuerpo tiene 20, 30 o 40 años, pero la psique sigue anclada en la lógica más inmadura:

Quiere la calma inmediata sin tolerar el vacío o el dolor (la misma frustración del bebé).
Huye de la responsabilidad, porque ser adulto duele y exige renuncias.
La sustancia se convierte en ese "chupón químico" que nunca falla, la madre sustituta que promete paz, pero que roba la vida a cambio.

La Adicción: Un síntoma que rompe la casa de cristal sistémica.

Aquí está la verdad más dura: La adicción nunca es un problema individual.
Es la punta del iceberg de un dolor o un patrón disfuncional que atraviesa a toda la familia. El adicto, inconscientemente, carga y muestra el desequilibrio de todo el sistema. Es el miembro que más visiblemente grita que algo no está sano en el clan.

Es esencial recordar que nuestros ancestros a men**o resolvieron sus propios dolores desde su sabiduría, sin psicólogos ni herramientas como las que tenemos hoy. El adicto, a nivel inconsciente, puede estar siendo leal a un dolor que no se pudo mirar en el pasado y que él intenta anestesiar hoy.

El Verdadero Camino: Un esfuerzo de salud colectiva.

La recuperación no puede recaer solo en los hombros del adicto. Para que él pueda crecer y madurar, todo el sistema debe moverse.
El compromiso es de todos:
Para el adicto: La recuperación comienza al aceptar que debe hacerse responsable de sí mismo, tomando la fuerza que el Padre da para ir a la vida, sin excusas.

Para la familia: La contribución a la salud consiste en dejar de infantilizar al adicto (dejar de ser la madre sustituta o el salvador) y atreverse a cambiar los patrones que permiten que la adicción exista. La sanación del hijo exige el coraje de que la familia también crezca y asuma su propia cuota de responsabilidad y dolor.

Reflexión y Declaración de Liberación:

La terapia busca que ese hijo, que se detuvo en el tiempo, se permita finalmente madurar. Y para eso, la familia debe hacer una declaración de liberación.

19/10/2025

Como seres humanos, vivimos en constante búsqueda de equilibrio entre distintas áreas que nos definen y sostienen

🔆El equilibrio no significa dar el 100% a todo, todo el tiempo.
Significa ajustar con conciencia, según lo que necesitas en cada etapa, nuestras prioridades y reconociendo que el bienestar es un proceso dinámico.

🪸“Tu bienestar no se encuentra en una sola área de tu vida, sino en cómo las equilibras con conciencia.”

Ikigai

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Remanso De Neptunia
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