09/12/2025
🧡 Los cuadernos de trabajo terapéuticos son una herramienta clave para salir de una relación abusiva con un narcisista o psicópata, porque en estas dinámicas hay algo que se pierde rápido: la claridad, tu propia voz, tu propia versión de lo que pasa.
Cuando estás dentro del ciclo —idealización, confusión, culpa, promesas, retrocesos— es muy difícil pensar con lucidez.
El abuso no se sostiene solo con lo que el otro hace, sino con lo que te hace dudar de vos mism@ y tu perspectiva. Y eso está adentro tuyo: porque cuando el abuso se perpetúa con el tiempo, las palabras del abusador, se vuelven propias tuyas.
Por eso escribir es detalle importantísimo: es un ancla hacia vos mism@ y lo que sabés que sí sucede y quien sos.
¿Cómo se usan los cuadernillos en estos procesos?
1. Para registrar hechos y cortar la gaslighting
Cuando escribís lo que pasó, con fecha y palabras tuyas, dejás un registro que no puede ser reescrito por el otro.
Muchas personas dicen que recién al ver días o semanas anotadas se dan cuenta del patrón.
2. Para ordenar la ambivalencia (lo quiero / me hace daño)
Las consignas guían a mirar la relación sin la niebla emocional.
Ayudan a separar:
• lo que deseás,
• lo que pasa realmente,
• lo que te decís para sostener la esperanza,
• y lo que te lastima.
3. Para identificar el ciclo de abuso en tu caso concreto
No en teoría, sino en tu historia:
qué te engancha, qué te calma, qué te vuelve a atrapar, qué te hace recaer.
Verlo escrito te devuelve poder.
4. Para reconstruir autoestima y límites
Salir de un vínculo narcisista requiere tiempo, repetición y recordatorios visibles.
Los ejercicios ayudan a:
• reconocer señales rojas,
• sostener el contacto cero,
• registrar tus avances,
• y no romantizar los momentos “buenos” que siempre vuelven al mismo lugar.
5. Para acompañar la abstinencia emocional
Porque sí: dejar un vínculo abusivo genera abstinencia, igual que dejar una adicción.
El cuadernillo te sostiene en los días difíciles, cuando la mente empieza a idealizar.
Por eso funcionan:
porque convierten algo confuso y emocionalmente caótico en un proceso visible, concreto y repetible.
Escribir te devuelve la perspectiva que el abuso te quita.
¿Has usado estas herramientas en tu recuperación?
¿Te gustaria conocer nuestros cuadernos de trabajo?
Contanos en los comentarios.
