Lic. Luciana Lasus

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Montevideo
Lic. Luciana Lasus

Asesoramiento en comunicación de alimentos y servicios vinculados a la nutrición. Lic. En Nutrición. Posgrado en Marketing. Asesoramiento en Medios.

Programas de Nutrición y Bienestar en Empresas
Asesoramiento a Medios de comunicación
Nutrición personalizada, consultorio Nutrigenética Consultoría en Comunicación y Marketing de Alimentos. Estudios de Mercado. Programas de Nutrición en empresas . Consultorio nutricional especializado en genética.

02/03/2026

Esto no lo aprendimos en el colegio ni nadie nos lo explicó después: tus ovarios tienen una vida útil limitada y empiezan a "apagarse" mucho antes de que dejes de menstruar🩸

El tema no es solo cuántos óvulos te quedan, sino cómo responden. Y cuando dejan de responder bien, todo tu sistema hormonal se desregula.
Por eso los ciclos se vuelven un caos, los síntomas aparecen de la nada y tu cuerpo parece impredecible.

Entender la biología detrás de todo esto te saca de la confusión y te pone en control.
Y muy pronto te voy a compartir algo que tiene que ver exactamente con esto🔜

Si querés ser de las primeras en enterarte, comentá OVARIOS y te sumo a la lista de espera👇🏼🥳

01/03/2026

Si te duelen las articulaciones, la espalda, las rodillas o las muñecas y te dijeron "es normal a tu edad", esto es para vos👇🏼

Un estudio reciente analizó a más de 93,000 mujeres en 22 países y los números son contundentes:
👉🏼𝟰𝟬% de mujeres en premenopausia reportan dolor muscular o articular
👉🏼𝟱𝟳% en perimenopausia
👉🏼𝟱𝟵% en postmenopausia

Eso significa un riesgo 35-40% 𝗠𝗔𝗬𝗢𝗥 de dolor musculoesquelético después de la transición menopáusica.

😖Pero acá está el problema: aunque los datos son clarísimos, este dolor sigue siendo minimizado. Muchas veces se lo etiqueta como "vago", raramente se diagnostican condiciones específicas, y lo más importante: el rol de las hormonas sigue siendo subestimado.

Quiero que sepas esto:
🙅🏼‍♀️No es tu culpa
🙅🏼‍♀️No es psicológico
🙅🏼‍♀️No es "solo la edad"

Es hormonal, es inflamatorio, es metabólico. Y sí, hay caminos para mejorarlo: nutrición antiinflamatoria, suplementación estratégica, movimiento adecuado y manejo del estrés.

¿Te identificás con esto? ¿Qué es lo que más te duele? Te leo 👇

Fuente: Kruse et al., 2026. "Musculoskeletal Manifestations of Perimenopause" - JB JS Open Access

28/02/2026

Últimamente se habla mucho de la "dieta antiinflamatoria". Y está bien, la alimentación importa.

Pero me preocupa cuando veo que se vuelve otra obsesión más, otra lista de reglas estrictas, otro motivo para sentir que "no estás haciendo las cosas bien"😫

La inflamación crónica existe. Y sí, está detrás de muchas cosas que sentís: cansancio, dolores, niebla mental, cambios de humor. También se vincula con enfermedades cardiovasculares, autoinmunes y metabólicas.

Pero reducirla no se trata solo de eliminar alimentos "prohibidos" de tu plato.
👉🏼Se trata de construir una actitud antiinflamatoria en tu vida.

🥗Eso incluye comer mejor, sí: más comida real, menos ultraprocesados, más omega-3, especias, grasas de calidad, frutas y vegetales de colores.

🌸Pero también incluye dormir bien, moverte de formas que disfrutes, tomar sol, pasar tiempo al aire libre, conectar con las personas que querés, reírte, abrazar, descansar sin culpa.

Todas esas cosas que a veces dejamos de lado porque "no son tan importantes como la dieta".

Cuando mirás la inflamación desde este lugar más amplio, dejás de obsesionarte con cada alimento y empezás a preguntarte: ¿cómo me estoy cuidando de verdad?

No es una moda. Es medicina de todos los días, hecha de decisiones chiquitas que se acumulan.
¿Cómo te cuidás vos? Te leo 👇

27/02/2026

¿Te pasa que sentís que no podés parar, que estás siempre acelerada pero agotada al mismo tiempo?

🧠Puede que tu cerebro esté pidiendo algo muy simple: proteína.

La proteína no es solo músculo. Es la materia prima para crear serotonina, dopamina y GABA: los neurotransmisores que te mantienen emocionalmente estable, enfocada y capaz de regularte bajo presión.

Sin suficiente proteína, tu cerebro no puede fabricar estos químicos. Y cuando eso pasa, el cortisol (tu hormona del estrés) se dispara y tu cuerpo se queda en modo supervivencia constante.

Por eso es tan importante apuntar a 25-30g de proteína en cada comida. No como dieta. Como estrategia para que tu cerebro funcione bien.

Profundizo todo esto en el capítulo 5 de mi libro Hormonadas y mi Podcast. Comentá PROTEÍNA y te mando el link para conseguirlo👇

26/02/2026

Después de los 40, el problema no es el café. Es cuándo y cómo lo tomás. ☕

Si estás sintiendo que te cae diferente que antes — más ansiedad, peor sueño, palpitaciones — no es casualidad. Tu cuerpo cambió, y tu relación con el café también tiene que evolucionar.

En este carrusel te cuento cómo hacer que el café trabaje para vos, no en contra de tu equilibrio hormonal. Especialmente en verano, cuando todo se intensifica.

📌 Guardalo: vas a querer volver a esto la próxima vez que dudes si tomarte ese café de las 4 de la tarde.

¿Cuántos cafés tomás por día? Contame en los comentarios 👇

24/02/2026

Salieron las nuevas Guías Alimentarias de EE.UU. 2025-2030 y traen algo que se agradece mucho: menos generalidades y más recomendaciones claras.

💡Pero sobre todo la confirmación del camino que hacemos con las personas que acompañamos en gestión de peso y reeducación nutricional.

Por fin se habla de:
✅Proteína suficiente (con rangos concretos)
✅Comida real
✅Menos ultraprocesados
✅Nutrición que sostiene salud metabólica

No como moda. No como dieta. Sino como una base más coherente con lo que vemos en la práctica clínica.

Este cambio va muy alineado con algo que repito mucho en consulta: cuando el cuerpo está bien nutrido, hay más saciedad, menos ansiedad y menos necesidad de recurrir a comidas vacias de nutrientes disparadoras de más ansiedad por comer!

👉🏼¿Te resuena este cambio? Si todavía sentís que necesitás acompañamiento para llevarlo a cabo, agendemos una consulta. Comentá CONSULTA y te escribo.

23/02/2026

¿Sabías que la creatina puede ser una gran aliada para tu cuerpo y tu cerebro en perimenopausia y menopausia?💪🏼

En este carrusel te comparto por qué la creatina es uno de los que más recomiendo en esta etapa y también rompo los mitos más comunes: que engorda, que daña el riñón, que hace caer el pelo …

💡Recordá: la creatina funciona mejor cuando se toma a diario (no solo los días de entrenamiento) y se acompaña de entrenamiento de fuerza y buena alimentación.
Es una herramienta, no una solución aislada.

¿La usás? ¿Tenés dudas sobre ella? Te leo 👇
¡Guarda este post para volver a él cuando lo necesites y compartilo con esa amiga que necesita leer esta info!

21/02/2026

🔥No fue el incendio lo que me sorprendió.
Fue el costo de sostenerlo demasiado tiempo.

El cuerpo puede tolerar etapas intensas, sí. Lo que no tolera es que se vuelvan permanentes.

Después de los 40: el músculo baja primero, la grasa visceral sube rápido, el metabolismo se adapta al estrés.
Y no alcanza con “comer bien”.
Es necesario tener una estrategia.

Si no podés cambiar lo que está pasando afuera, cambiá cómo lo atravesás.
30 minutos por día pueden hacer la diferencia entre una etapa y un daño acumulado.
❌No naturalices lo insostenible.

Mujer +40®️ es eso: estrategia para atravesar etapas sin incendiar tu metabolismo.
¿Querés que te ayude? Contame en los comentarios👇🏼

20/02/2026

No es otro plan más.
No es otra dieta que “capaz ahora sí”.
Es información biológica TUYA.

🧬Un test nutrigenético puede decirte:
👉🏼Qué alimentos te favorecen y cuáles no tanto.
👉🏼Qué nutrientes necesitás reforzar.
👉🏼Cómo responde tu metabolismo.
👉🏼Qué tipo de ejercicio te conviene más.
👉🏼Dónde están tus fortalezas y tus puntos vulnerables.
👉🏼Cómo diseñar una estrategia que realmente puedas sostener.

Es entender cómo funciona tu cuerpo para tomar decisiones estratégicas.
Y creéme, dejar de ir a ciegas cambia todo.

👉🏼Si querés acceder al estudio nutrigenético y recibir el informe completo con devolución personalizada, comentá ADN y te envío los detalles por privado.

19/02/2026

La suplementación puede ser una gran herramienta.
Pero antes de elegir un suplemento, hay 5️⃣ cosas que deberías tener claras:

✅Indicaciones
✅Requerimientos
✅Interacciones
✅Dosis
✅Foco

Porque no se trata de acumular cápsulas.
Se trata de tener estrategia.

Si querés saber si necesitás suplementarte, armé un test para que puedas descubrirlo.
Comentá TEST y te lo envío👇🏼

08/02/2026

Cuándo pasó un mes ya? 😳

Entre procesar emociones y volver de lleno al trabajo para el año que será 💫 pasaron los días y quiero compartirlo con ustedes.

RECAP de la presentación de Hormonadas en UK 🇬🇧, que siembra la revolución que empezamos acá en 🇺🇾 también en el exterior ( esto también recién empieza 🤭)

La locación no puede haber sido mejor porque es sin dudas el mejor restaurant de Londres ( cuando estén por ahí no se lo pierdan, en Soho y en Borough Market , es un must )

Quizás soy un poquito subjetiva porque lo dirige mi hermano no biológico pero elegido con sus socios y team increíbles … puede ser, pero más allá de mi subjetividad están demasiado despegados 🚀

Gracias Joe y equipo por recibirme como en casa ! 💗

Un honor haber sido presentada por el Embajador de Uruguay en UK Sr. Luis Bermúdez, gracias por este apoyo 🇬🇧🇺🇾 ni en mis mejores sueños!

tu comunidad y coordinación fue clave, si viven en Londres y quieren un ratito de conexión con su país a través de la lectura en español , es con ella, Gracias Andrea!

A quienes vinieron de todos lados y generaron ese clima generosamente íntimo demostrando que no importa donde naciste y donde estás hoy , las mujeres tenemos los mismos dolores, miedos y dudas … por eso Hormonadas llegó a achicar esas distancias, empezó acá y no necesita pasaportes ni visas , me comprometo a seguir !

Increíble conocerlas con sus historias y aportes , en esa mañana mujeres de Uruguay, Argentina, Chile, Colombia, México, Cuba, España conversamos como si nos conociéramos de siempre más allá del idioma … gracias por eso!

Y como esto es solo un paso más de este propósito que compartimos con otras profesionales tengo entre manos algo MUY , pero MUCHO más espectacular para ustedes.

😉Comentá INFO si queres ser la primera en enterarte de lo que se viene porque será único, nuevo y muy potente 💫🔥

31/01/2026

"Es normal a tu edad."
Esa frase que te dijeron mil veces y que te hizo sentir que tenías que aguantar todo sin quejarte.

Dormir mal, dolores constantes, niebla mental, aumento de peso, irritabilidad, perder músculo... "es normal, acostumbrate."

NO❌
Es una etapa natural, sí. Pero NO tenés que resignarte a sufrir.

Los cambios hormonales son reales y afectan tu cuerpo de formas que antes no experimentabas. Pero hay herramientas, hay acompañamiento, hay formas de atravesar esto con bienestar.

No es "cosa de la edad". Es tu cuerpo pidiendo atención.
¿Cuál de estos síntomas te dijeron que era "normal" y tenías que acostumbrarte?👀

Dirección

Maggiolo 530/001
Montevideo
11300

Página web

http://wwww.lucianalasus.com/

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