19/10/2025
TOP 3 suplementos con mayor evidencia científica para el RENDIMIENTO DEPORTIVO 💪
💊 Estos son los suplementos que cuentan con el respaldo más sólido de la ciencia cuando hablamos de mejorar fuerza, potencia y resistencia:
Creatina: mejora la fuerza, potencia y masa muscular.
👉 Dosis: 3-5 g por día (no es necesaria una fase de carga).
Proteína: favorece la recuperación y el desarrollo muscular, aportando aminoácidos esenciales y no esenciales.
👉 Dosis: 1-2 medidas (según requerimiento) antes o después del entrenamiento.
Beta-Alanina: retrasa la fatiga, mejora el foco y estado de alerta.
👉 Dosis: 3,2 a 6,4 g diarios, idealmente en dosis divididas durante el día.
Otros que también suman:
Nitratos: mejoran la resistencia y oxigenación (350-600 mg, 2-3 h antes del ejercicio).
Cafeína: aumenta la resistencia y el rendimiento cognitivo (3-6 mg/kg antes de entrenar).
En resumen, con la mayoría de ellos buscamos:
✅ Aumentar fuerza, potencia y masa muscular.
✅ Retrasar la fatiga y mejorar la recuperación.
✅ Optimizar el uso de energía y la capacidad de resistencia.
Como profesionales, siempre priorizamos suplementos con evidencia científica real y resultados comprobados en el área deportiva.
