Lic. Analía Delgado

Lic. Analía Delgado El cuepro necesita del equilibrio de todos los nutrientes, aprenda a alimentarse de froma sana y asi lograr una correcta nutrición.

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-Educacion alimentaria
-Nutritips
-Opciones sanas
-Recetas saludables

16/03/2026

Omelette súper proteico de jamón y queso

Ingredientes (1 porción):
• 1 huevo
• 3 claras
• 1 feta de jamón magro
• 20 g de queso magro (port salut light o muzzarella light)
• 1 cucharada de leche descremada o agua
• Sal y pimienta
• Opcional: espinaca picada o cebolla
• Spray vegetal o 1 cucharadita de aceite de oliva

Preparación:
1. Batí el huevo + las claras + la leche durante unos 30 segundos hasta que quede bien espumoso.
2. Calentá una sartén antiadherente con spray vegetal.
3. Volcá la mezcla y cociná a fuego bajo.
4. Cuando empiece a tomar consistencia, agregá el jamón y el queso.
5. Doblá el omelette y cociná 1 minuto más hasta que el queso se derrita.

Tip para que quede súper esponjoso:
Batí primero las claras solas 20 segundos hasta que estén espumosas y luego agregá el huevo. Queda mucho más aireado.

Los mejores huevos en .uy
En oferta siempre 🤗🥳

Ser mamá cambia muchas cosas… pero también puede ser el inicio de un nuevo cuidado hacia una misma. 🤍Después del embaraz...
12/03/2026

Ser mamá cambia muchas cosas… pero también puede ser el inicio de un nuevo cuidado hacia una misma. 🤍

Después del embarazo, el cuerpo necesita tiempo, paciencia y acompañamiento.
Con pequeños cambios sostenidos en la alimentación, movimiento y hábitos diarios, es posible volver a sentirse fuerte, saludable y con energía.

Este cambio no fue rápido ni perfecto. Fue proceso, constancia y aprendizaje.

Cada cuerpo tiene su ritmo, pero cuando se trabaja desde la salud y no desde la presión, los resultados llegan. ✨

Porque recuperar el bienestar después de ser mamá no es volver a ser la de antes, es convertirse en una versión aún más fuerte.

La organización semanal es una herramienta clave para mejorar la calidad de la alimentación. Cuando contamos con ideas, ...
11/03/2026

La organización semanal es una herramienta clave para mejorar la calidad de la alimentación. Cuando contamos con ideas, opciones planificadas y algunas preparaciones listas, resulta mucho más fácil sostener hábitos saludables en el día a día.

En este post comparto distintas formas de organizarse:
• ideas de comidas simples y nutritivas
• opciones dulces y postres más saludables
• preparaciones prácticas para resolver la semana
• ejemplos de cómo estructurar las comidas

No se trata de planificar todo de manera perfecta, sino de tener recursos que faciliten tomar mejores decisiones alimentarias incluso en los días con menos tiempo.

Una buena organización muchas veces es el primer paso para lograr una alimentación más equilibrada y sostenible.

Mia aliados siempre tener frutas y verduras en la heladera de la mano de .uy

🫐 Budín de arándanos (sin azúcar)Ingredientes: • 2 huevos • ½ taza de edulcorante apto cocción • ½ taza de aceite • 1 t...
10/03/2026

🫐 Budín de arándanos (sin azúcar)

Ingredientes:
• 2 huevos
• ½ taza de edulcorante apto cocción
• ½ taza de aceite
• 1 taza de harina de avena (o avena procesada)
• 1 cdita de polvo de hornear
• 1 taza de arándanos
• Vainilla (opcional)

Preparación:
1. Mezclar todo en un bowl.
2. Pasar a molde aceitado.
3. Horno 180°C – 35/40 min.

✨ Queda húmedo, liviano y no empalaga.

Tip fit:
Podés cambiar el aceite por ½ taza de yogur natural para bajar calorías.

🔹 Para sumar proteína:
• Agregar 2 cdas de proteína en polvo (vainilla o neutra) y reducir 2 cdas de harina.
• O reemplazar el aceite por ½ taza de yogur griego natural.
• O acompañar cada porción con queso untable descremado o yogur.

Una receta salvadora que podes hacer dulce o salada y adaptarla a tu gusto 🥳Tortita de vainillaIngredientes (1 porción):...
07/03/2026

Una receta salvadora que podes hacer dulce o salada y adaptarla a tu gusto 🥳

Tortita de vainilla

Ingredientes (1 porción):
• 1 huevo
• 2 cucharadas de harina de avena (o avena molida)
• 1 cucharada de yogur natural o leche
• 1 cucharadita de polvo de hornear
• 1 cucharadita de esencia de vainilla
• Endulzante a gusto (stevia, eritritol o azúcar)

Opcional:
• 1 cucharada de proteína sabor vainilla

Preparación:
1. Mezclar todos los ingredientes en un bowl hasta lograr una mezcla homogénea.
2. Colocar en un molde apto para microondas.
3. Cocinar durante 2-3 min. Depende de la potencia del micro.

Ideas de topping:
• Yogur + fruta
• Mantequilla de maní
• Chocolate amargo derretido
• Granola o frutos secos
•. Pera .uy con ciruela fue mi elegida

Dátiles rellenos con mantequilla de maní y chocolate 🍫 Una opción dulce, simple y nutritiva.💥Ingredientes • Dátiles natu...
05/03/2026

Dátiles rellenos con mantequilla de maní y chocolate 🍫

Una opción dulce, simple y nutritiva.💥

Ingredientes
• Dátiles naturales
• Mantequilla de maní
• Chocolate amargo (mínimo 70%)
• Sal gruesa o coco rallado (opcional)

Preparación
1. Abrir los dátiles a lo largo y retirar el carozo.
2. Rellenar con una cucharadita de mantequilla de maní.
3. Derretir el chocolate a baño maría o en microondas.
4. Bañar los dátiles en el chocolate.
5. Colocarlos sobre papel manteca y agregar por arriba un poquito de sal gruesa o coco rallado.
6. Llevar a la heladera hasta que el chocolate solidifique.

✨ Quedan tipo bombón: dulces naturalmente, con grasas saludables y muy saciantes.

🍫 Barra de chocolate con frutos secos y coco📝 IngredientesBase: • 1 taza de avena arrollada fina • ½ taza de mantequilla...
04/03/2026

🍫 Barra de chocolate con frutos secos y coco

📝 Ingredientes

Base:
• 1 taza de avena arrollada fina
• ½ taza de mantequilla de maní (o almendras)
• 2 cucharadas de miel o
• 1 cucharada de aceite de coco (opcional, mejora textura)

Cobertura:
• 150–200 g de chocolate 70% cacao (o sin azúcar)
• 1 cucharadita de aceite de coco (opcional, para que quede más brillante)

Toppings:
• Almendras picadas
• Nueces picadas
• Coco en láminas
• (Opcional: semillas, chips de cacao, maní, etc.)

⸻

👩‍🍳 Paso a paso

1️⃣ Mezclar la avena + mantequilla de maní + miel hasta formar una pasta.
2️⃣ Colocar sobre papel manteca y aplastar formando un rectángulo fino (1 cm aprox).
3️⃣ Llevar al freezer 20–30 minutos para que quede firme.
4️⃣ Derretir el chocolate a baño María o microondas.
5️⃣ Cubrir la base con el chocolate derretido.
6️⃣ Agregar los frutos secos y coco por encima.
7️⃣ Llevar nuevamente al freezer 20 minutos.
8️⃣ Cortar en cuadrados o romper tipo barritas.

⸻

❄ Conservación
• En heladera: 7–10 días
• En freezer: hasta 3 meses

Recomposición corporal en proceso.No es magia.Es planificación nutricional + entrenamiento estructurado + adherencia.Cua...
03/03/2026

Recomposición corporal en proceso.

No es magia.
Es planificación nutricional + entrenamiento estructurado + adherencia.

Cuando el objetivo no es solo bajar kilos, sino:
• preservar y aumentar masa muscular
• reducir tejido adiposo
• mejorar la calidad corporal

El resultado se nota en la forma, no solo en el número.

Trabajar con estrategia cambia el cuerpo…
y también la relación con el proceso.

02/03/2026

Un éxito lo rico que está receta…
Cuando te sobran fideitos y no sabes que hacer… esta es una excelente opción!

Podes sumarle los vegetales y proteína que quieras.
Posta que es una bomba.
—
Te dejo la idea 💡 y adáptala a tu gusto

Siempre mis verduras de .uy

01/03/2026

Último día de vacaciones 😎 💪🥳🥳🥳

Y por casa preparamos este helado saludable con FRANCO para dejar listo para la semana…

Mira el vídeo y ponelo en práctica 💕

IDEAS MERIENDAS ESCOLARES 🍓🍋‍🟩🫐📒🖍️🖌️Arranca el pienso de que le mandamos a nuestros hijos…..- acá te dejo algunas ideas ...
28/02/2026

IDEAS MERIENDAS ESCOLARES 🍓🍋‍🟩🫐📒🖍️🖌️

Arranca el pienso de que le mandamos a nuestros hijos…..
- acá te dejo algunas ideas para que puedas tomar como ejemplo y adaptarla a sus gustos.
-recuerden que los hábitos lo creamos desde pequeños💕

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Montevideo
11200

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