Lic. Analía Delgado

Lic. Analía Delgado El cuepro necesita del equilibrio de todos los nutrientes, aprenda a alimentarse de froma sana y asi lograr una correcta nutrición.

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-Educacion alimentaria
-Nutritips
-Opciones sanas
-Recetas saludables

14/04/2026

🥞 Pancakes saludables (2–3 porciones)

Ingredientes:
• 1 banana madura
• 1 huevo
• 3 cdas de avena (o harina de avena)
• 1 cdita de polvo de hornear
• 1 chorrito de leche (opcional, para ajustar textura)
• Esencia de vainilla o canela (opcional)

Para el topping:
• 1–2 cuadraditos de chocolate (70% ideal) o crema de cacao

⸻

👩‍🍳 Preparación:
1. Pisá la banana hasta que quede bien cremosa.
2. Agregá el huevo y mezclá.
3. Incorporá la avena, polvo de hornear y opcionales.
4. Si queda muy espeso, sumá un chorrito de leche.
5. Cociná en sartén antiadherente a fuego bajo, 2–3 min por lado.
6. Derretí el chocolate y hacé el “drizzle” arriba como en la foto.

⸻

💡 Tip nutricional:
• Sumás proteína + fibra → mayor saciedad
• Podés agregar:
👉 1 cda de proteína en polvo
👉 semillas (chía o lino)
👉 claras extra si querés más proteína

La clave no es bajar kilos, es cambiar la composición corporal.Menos grasa, más músculo, mejor forma.Esto es el resultad...
13/04/2026

La clave no es bajar kilos, es cambiar la composición corporal.
Menos grasa, más músculo, mejor forma.
Esto es el resultado de un proceso bien hecho, no de soluciones rápidas.
—
Seguimos por más 💖

Cenas livianas y sin complicaciones 🥗✨No necesitás pasar horas en la cocina para comer bien.Con opciones simples y bien ...
06/04/2026

Cenas livianas y sin complicaciones 🥗✨

No necesitás pasar horas en la cocina para comer bien.
Con opciones simples y bien combinadas podés lograr platos completos, ricos y saciantes 👌

👉 Sumá siempre:
✔️ Verduras
✔️ Proteína
✔️ Grasas saludables

La clave no es cocinar más… es elegir mejor 💡

Guardá este post para resolver tus cenas de la semana 🔥

Cenas livianas y sin complicaciones 🥗✨No necesitás pasar horas en la cocina para comer bien.Con opciones simples y bien ...
06/04/2026

Cenas livianas y sin complicaciones 🥗✨

No necesitás pasar horas en la cocina para comer bien.
Con opciones simples y bien combinadas podés lograr platos completos, ricos y saciantes 👌

👉 Sumá siempre:
✔️ Verduras
✔️ Proteína
✔️ Grasas saludables

La clave no es cocinar más… es elegir mejor 💡

Guardá este post para resolver tus cenas de la semana 🔥

31/03/2026

Pan de pollo proteico 🍗
Una alternativa práctica, sin gluten y rica en proteínas.
Ideal para resolver comidas rápidas sin descuidar la calidad nutricional.

Cómo hacerlo:
1️⃣ Procesar 100 g de pollo cocido
2️⃣ Agregar 2 huevos
3️⃣ Condimentar a gusto (sal, pimienta, especias o semillas)
4️⃣ Mezclar hasta lograr una preparación homogénea
5️⃣ Llevar al microondas 2–3 minutos (en molde apto)
💥rellenar con lo que gustes…

Yo use hummus, y vegetales de .uy que nunca faltan en la heladera.
Tip nutricional:

✅Podés usarlo como base para sandwiches o acompañar comidas, sumando proteína de calidad de forma simple.

💾 Guardá esta idea para tus comidas rápidas
📩 Compartilo con alguien que necesite opciones fáciles y saludables

⚡️ Inscripciones abiertasSi estás cansada/o de empezar y dejar, este es tu momentoPlan personalizado + seguimiento + aco...
27/03/2026

⚡️ Inscripciones abiertas
Si estás cansada/o de empezar y dejar, este es tu momento
Plan personalizado + seguimiento + acompañamiento constante
Resultados reales, sin restricciones extremas
📲 Escribime y asegurá tu lugar

Otro cambio que llegó a su objeto con las herramientas necesarias.—Plan de alimentación acorde para ella, sus requerimie...
24/03/2026

Otro cambio que llegó a su objeto con las herramientas necesarias.
—
Plan de alimentación acorde para ella, sus requerimientos y su estilo de vida.❤️

Ingredientes (1 porción / 3–4 panqueques): • 1 huevo • 3 cdas de harina de almendra • 2 cdas de zanahoria rallada fina ....
22/03/2026

Ingredientes (1 porción / 3–4 panqueques):
• 1 huevo
• 3 cdas de harina de almendra
• 2 cdas de zanahoria rallada fina .uy
• 1 cda de yogur natural o leche
• 1 cdta de polvo de hornear
• Canela a gusto
• Esencia de vainilla (opcional)
• Endulzante a gusto

Para el topping (tipo frosting):
• 2–3 cdas de yogur natural o queso crema light
• Endulzante
• Vainilla
• Opcional: ralladura de naranja

Opcional topping:
• Nueces
• Canela extra

⸻

👩‍🍳 Preparación:
1. Mezclá todos los ingredientes hasta lograr una mezcla homogénea.
2. Cociná en sartén antiadherente a fuego bajo, tipo panqueques, vuelta y vuelta.
3. Apilalos y agregá el topping por arriba.
4. Terminá con nueces y canela (clave para ese look 😍).

Desayunos y meriendas que suman 💡✨Porque comer saludable no es aburrido ni complicado, te dejo algunas ideas simples, ri...
18/03/2026

Desayunos y meriendas que suman 💡✨

Porque comer saludable no es aburrido ni complicado, te dejo algunas ideas simples, ricas y equilibradas para el día a día.

✔️ Opciones dulces y saladas
✔️ Con buen aporte de proteínas, fibra y energía
✔️ Fáciles de preparar o llevar

La clave está en combinar:
🥚 Proteínas
🍞 Carbohidratos de calidad
🥑 Grasas saludables

Guardá este post para cuando no sepas qué comer y necesitás resolver rápido sin caer en lo de siempre 🙌

17/03/2026

Esta versión proteica te asegura buena saciedad 💖

🥞 Tostadas francesas PROTEICAS

Ingredientes (1 porción):
• 2 rebanadas de pan integral/proteico
• 1 huevo + 2 claras
• 2 cucharadas de leche
• 1 cucharada de proteína en polvo (vainilla o neutra)
• Canela y vainilla a gusto
• Endulzante opcional

⸻

Preparación:
1. Batí el huevo + claras + leche + proteína + canela + vainilla.
2. Remojá bien el pan en la mezcla.
3. Cociná en sartén antiadherente hasta dorar ambos lados.

Toppings
• Yogur griego natural
• Mantequilla de maní (1 cda)
• Fruta + semillas
• Un poco más de proteína espolvoreada arriba

Proceso sostenido, resultados reales.Este cambio es el reflejo de hábitos construidos en el tiempo: alimentación equilib...
17/03/2026

Proceso sostenido, resultados reales.

Este cambio es el reflejo de hábitos construidos en el tiempo: alimentación equilibrada, entrenamiento constante y una estrategia adaptada a cada etapa.

Lejos de soluciones rápidas, el enfoque estuvo en generar adherencia, mejorar la relación con la comida y priorizar la salud.

Los resultados físicos llegan como consecuencia de un trabajo bien hecho.

Porque no se trata solo de cambiar el cuerpo, sino de construir un estilo de vida que se pueda mantener.

16/03/2026

Omelette súper proteico de jamón y queso

Ingredientes (1 porción):
• 1 huevo
• 3 claras
• 1 feta de jamón magro
• 20 g de queso magro (port salut light o muzzarella light)
• 1 cucharada de leche descremada o agua
• Sal y pimienta
• Opcional: espinaca picada o cebolla
• Spray vegetal o 1 cucharadita de aceite de oliva

Preparación:
1. Batí el huevo + las claras + la leche durante unos 30 segundos hasta que quede bien espumoso.
2. Calentá una sartén antiadherente con spray vegetal.
3. Volcá la mezcla y cociná a fuego bajo.
4. Cuando empiece a tomar consistencia, agregá el jamón y el queso.
5. Doblá el omelette y cociná 1 minuto más hasta que el queso se derrita.

Tip para que quede súper esponjoso:
Batí primero las claras solas 20 segundos hasta que estén espumosas y luego agregá el huevo. Queda mucho más aireado.

Los mejores huevos en .uy
En oferta siempre 🤗🥳

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