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21/10/2025

En los próximos días estaremos informando la nueva fecha.
Agradecemos la comprensión

20/10/2025

14/10/2025

El sueño: Consejos para dormir bien

Un sueño reparador es necesario para mantener nuestro estado de salud y calidad
de vida. A medida que envejecemos ocurren cambios en nuestro sueño, que se vuelve
más superficial. Muchas personas tienden a acostarse y a levantarse
más temprano que en su juventud. Es posible que algunas personas mayores hagan
siestas durante el día lo que luego interfiere con la capacidad de dormir en la noche.
Los malos hábitos de sueño, las siestas prolongadas, la falta de actividad física, las
enfermedades que causan dolor o necesidad frecuente de orinar y algunos
medicamentos pueden afectar el buen dormir. Si no se duerme bien es probable que
se sienta irritable, que tenga problemas de memoria o se le olviden las cosas, que se
sienta deprimido, puede sufrir caídas y se sentirá somnoliento durante el día.
El insomnio es
el problema del sueño más frecuente en adultos mayores. Puede tener muchas
causas tales como los hábitos de sueño inadecuados o mala higiene del sueño,
enfermedades o medicamentos. Las personas que tienen problemas para dormir pueden
consumir más medicamentos para dormir y por ello pueden tener mayores problemas de
salud tales como las caídas.

Algunos consejos para dormir bien (higiene del sueño):
 Acostúmbrese a mantener un horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma
hora todos los días.
 Evite las siestas prolongadas mayores a 30 minutos.
 Evite las siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerlo
despierto durante la noche.
 Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y ayudarle a relajarse.
 Evite mirar televisión acostado.
 Mantenga su dormitorio con temperatura agradable y tan silencioso como
sea posible.
 Haga ejercicios y caminatas todos los días.
 Evite las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
 Tome menos líquidos en la noche. Despertarse para ir al baño interrumpe el sueño.
Cuidando la calidad de sueño tendrá una mejor calidad de vida!

Fuente: MSP Guía de Cuidados de la salud para un Envejecimiento Activo y Saludable

10/10/2025

Un día para generar consciencia sobre los problemas de salud mental, eliminar estigmas y promover el acceso a los servicios de salud mental.