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Dr. Jesus Zubillaga.Medico Internista

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Venezuela
Barquisimeto
Dr. Jesus Zubillaga.Medico Internista

Soy Médico Internista. Me agrada compartir información médica actualizada con mis pacientes.Agradezco compartas conmigo tus dudas e inquietudes

14/11/2025

EJERCITA TU CEREBRO!

Así como nuestros músculos necesitan el ejercicio regular para mantener el tono y la fuerza, asimismo nuestro cerebro necesita ser usado, para poder mantener las funciones encefálicas, especialmente las superiores, como memoria, afecto y también la sensibilidad y la motricidad.

Lo deseable para la salud cerebral es aprender algo nuevo, que suponga un reto real, como por ejemplo: un nuevo idioma, un diplomado, no limitar la actividad a realizar Sudokus, etc.

Debemos realizar actividades que no sean rutinarias, que fomenten la formación de nuevas uniones neuronales(Sinapsis), en áreas no usadas de nuestro cerebro.

Ejercita tu mente y tu cuerpo!

08/11/2025

EJERCICIO DE FUERZA Y CEREBRO .

Es bien conocido el efecto del ejercicio aeróbico o “cardio “, sobre el cerebro y las funciones como memoria y prevención de demencias, nuevas evidencias sugieren que el ejercicio isométrico y de fuerza también son importantes para la salud mental y cerebral.

El hacer ejercicio de fuerza al menos 3 veces por semana, produce cambios beneficiosos como por ejemplo: estimular la formación de nuevas uniones neuronales o sinapsis, especialmente en el hipocampo(memoria);aumentar la producción de citoquinas antiinflamatorias y disminuir hormonas y sustancias no deseadas por su efecto pro inflamatorio, como describimos en este post.

💪

Realiza entrenamiento de fuerza supervisado para mantener un cerebro sano.

31/10/2025

EJERCICIO Y CANCER

Es bien sabido que el ejercicio y la actividad física regular constituyen un pilar fundamental del mantenimiento de la salud de las personas, siendo claves en la prevención de múltiples enfermedades, como las Cardiovasculares, el Cáncer y Demencias, entre otras.

Nueva evidencia sugiere que no solo previene varias formas de Cancer, sino que también es un forma de prevenir la recurrencia de l enfermedad, un vez tratada,prolongando la remisión mediante el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico e impidiendo su reactivación.

Hacer ejercicio es una forma eficaz de prevenir enfermedades!

24/10/2025

DUERMES BIEN?

El sueño constituye sin dudas, un pilar fundamental del mantenimiento de la salud,y del bienestar personal.

Durante el sueño profundo ocurre :1)una limpieza de los desechos cerebrales, causantes del daño neuronal,2)se liberan diversas sustancias beneficiosas, como la hormona de crecimiento entre otras,3)Consolidación de la memoria, el hipocampo archiva los recuerdos significativos,4) se hace re conexión de ideas aparentemente distintas y 5)Se despeja la niebla mental producida por el estrés y el cansancio.

Dormir bien es ganar tiempo de vida!

18/10/2025

CAMINAR MÁS RÁPIDO?

Es bien conocido que hacer caminatas de media hora, 5 veces a la semana, puede rebajar nuestro riesgo Cardiovascular y la Mortalidad, y es la recomendación de la Sociedad Americana de Cardiología.

Diversos estudios recientes añaden información sobre esta práctica, tan recomendada, muestran más beneficios en aquellas personas que caminan a una velocidad aproximada de 4 Kilómetros por hora, equivalente a alrededor de 100 pasos por minuto, que obtienen una disminución de la incidencia de Diabetes y Síndrome Metabólico.

Esta disminución de la Diabetes es aún mayor en aquellos que lograron caminar a un ritmo de 6 Kilómetros por hora, equivalente a 140 Pasos por minuto.

10/10/2025

DORMIR Y FUNCIÓN CEREBRAL

Dormir entre 7 y ocho horas diarias es lo recomendable para mantener nuestra salud y bienestar, previniendo múltiples enfermedades.

Hoy te compartimos acerca de lo que ocurre en nuestro cerebro cuando dormimos suficiente tiempo y alcanzamos el nivel más profundo, ocurre una especie de limpieza del cerebro llevada a cabo por un sistema Glinfático, parecido al linfático del cuerpo .

Estos desechos fundamentalmente proteínas Tau y Beta Amiloide, se acumulan y activan el daño neuronal.

Se activa esta limpieza durante el sueño y el ejercicio fundamentalmente.

😴

03/10/2025

PREVENCIÓN DE SARCOPENIA

La pérdida gradual de masa muscular es parte del proceso del envejecimiento, comienza alrededor de los 40 años, si no se previene, pero es realmente un problema a partir de los 50 años.

Perdemos en los 20 años que siguen un poco más de un tercio de la musculatura,es decir entre 50 y 70 años, el proceso puede y debe retrasarse tomando las medidas necesarias que te detallamos en esta publicación.

Hacer ejercicio regularmente, comer suficiente proteína y dormir bien siguen siendo pilares de la salud y la prevención de la SARCOPENIA,con la consecuente disminución de caídas y mortalidad del adulto mayor.

26/09/2025

SABES QUE ES SARCOPENIA?

Se define la Sarcopenia como la pérdida de masa muscular, con la consecuente pérdida de fuerza y tono muscular,es un proceso que puede comenzar alrededor de la cuarta década de vida, pero que se convierte en un problema importante a partir de los 50 años en la mayoría de las personas.

Según cifras de la OMS perdemos la tercera parte de nuestra masa muscular en los 20 años que van entre 50 y 70 años, lo cual aumenta la incidencia de caídas y autonomía, con la disminución de la movilidad y aumento de la mortalidad en el adulto mayor.

La buena noticia es que se puede prevenir y retrasar y en próximas publicaciones te detallaremos como hacerlo.

19/09/2025

ABRAZOS Y SALUD?

La influencia de abrazar, dar y recibir amor y afecto pueden ser importantes para nuestra salud y bienestar general.

Evidencias recientes muestran mejoría en múltiples órganos y sistemas corporales : mejora la eficiencia de nuestro sistema inmune,nos dilata los vasos sanguíneos, baja la Tensión Arterial, mejora nuestra cicatrización y ayuda a disminuir y manejar el estrés, entre otros muchos beneficios.

Abrazar y amar, tener familia, amigos y servir a otros es no solo grato, es provechoso para nuestra salud y bienestar.

06/09/2025

CAFÉ, BENEFICIOSO?

La ingesta moderada de café, es decir de 2 a 3 tasas diarias, puede disminuir sustancialmente la incidencia de varias enfermedades, como te contamos en esta publicación.

Se ha demostrado la eficacia de dosis moderadas de café para bajar la probabilidad de : Enfermedad Cardiovascular, Hepáticas,Diabetes Tipo 2, Demencias y Párkinson , así como la ciertas variedades de Cancer.

Esta mejoría se cree es debido a la presencia en el café de polifenoles y antocianinas, que funcionan como antioxidantes y producen vasodilatación, obteniendo así sus efectos beneficiosos para la salud.

25/07/2025

Y los cumplí muy feliz

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