Fisio Inola Testa

30/01/2026

El acrónimo RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación), creado en 1978, ha sido sustituido por el protocolo PEACE & LOVE (publicado en el British Journal of Sports Medicine). 

La gran diferencia: El hielo ha sido eliminado de las siglas principales porque la evidencia sugiere que la inflamación es una parte necesaria y no un enemigo a batir. 

¿Por qué?

Aplicar hielo de forma prolongada provoca una vasoconstricción que puede retrasar la llegada de células inflamatorias y factores de crecimiento (como el IGF-1), esenciales para regenerar el tejido dañado.

Mejor esto:

1. No lo uses por rutina: Si el dolor es manejable, deja que el cuerpo realice su proceso inflamatorio natural. 

2. Tiempo limitado: Si decides usarlo, aplícalo en intervalos de 10-15 minutos para evitar daños por frío o retraso excesivo en la cicatrización. 

3. Movimiento sobre hielo: La tendencia actual es Vascularización y Carga Progresiva (la parte “LOVE” del protocolo), ya que el movimiento suave mejora el flujo sanguíneo más que el reposo total con hielo.

28/01/2026

El atrapamiento del nervio de Baxter (neuropatía de la primera rama del nervio plantar lateral) es una causa común, aunque a menudo ignorada, de dolor crónico en el talón.

Se estima que hasta el 20% de los casos diagnosticados inicialmente como fascitis plantar son, en realidad, un problema de este nervio.

Aquí te explico de qué se trata, por qué sucede y cómo identificarlo.

1. ¿Qué es el nervio de Baxter?

El nervio de Baxter es la primera rama que se desprende del nervio plantar lateral. Es un nervio “mixto”, lo que significa que tiene dos funciones:

• Sensorial: Recoge la sensibilidad del periostio del calcáneo (hueso del talón) y de los ligamentos profundos.

• Motora: Controla el músculo abductor del quinto dedo (el que mueve el dedo pequeño del pie hacia afuera).

A diferencia de la fascitis plantar clásica, el dolor de Baxter tiene matices distintos:

• Dolor “quemante” o parestesias: Sensación de hormigueo o electricidad en la parte interna y planta del talón.

• Dolor que empeora con la actividad: No suele doler tanto al dar el primer paso por la mañana (típico de la fascia), sino que aumenta a medida que caminas o estás de pie durante el día.

• Debilidad muscular: En casos avanzados, se puede perder la capacidad de mover el dedo pequeño del pie hacia afuera, aunque esto es difícil de notar para el paciente.

Causas comunes

• Pronación excesiva: Tener el “pie plano” hace que el arco colapse y comprima el espacio por donde pasa el nervio.

• Espolón calcáneo: Un crecimiento óseo puede presionar físicamente el nervio contra los músculos.

• Hipertrofia muscular: En atletas, los músculos del pie pueden crecer y reducir el espacio del túnel nervioso.

26/01/2026

La compresión del nervio tibial posterior es la causa principal de lo que conocemos como el Síndrome del Túnel Tarsiano.
 
Imagina que este nervio es un cable eléctrico que debe pasar por un pasillo estrecho y rígido ubicado en la parte interna del tobillo. Si ese pasillo se estrecha o el cable se inflama, empiezan los problemas de “corriente” y dolor.

¿Por qué se comprime?

Generalmente se debe a factores que reducen el espacio dentro del túnel:

• Factores mecánicos: Pies planos o arcos caídos que colapsan el espacio del tobillo.
• Inflamación: Tendinitis de los tendones adyacentes.
• Masas ocupantes: Quistes sinoviales, varices o incluso espolones óseos.
• Traumatismos: Esguinces o fracturas que generan hinchazón persistente.

A diferencia de un dolor muscular común, la compresión nerviosa produce sensaciones eléctricas: 

1. Hormigueo y entumecimiento en la planta del pie o el talón. 

2. Dolor punzante o sensación de “quemazón”. 

3. Calambres que pueden irradiarse hacia arriba (pantorrilla) o hacia abajo (dedos).

4. El dolor suele empeorar al estar mucho tiempo de pie o caminar, y puede aparecer durante la noche.

21/01/2026

En términos sencillos: si la carga sobre un hueso aumenta, este se remodelará para hacerse más fuerte y denso; si la carga disminuye, el hueso se volverá más débil y delgado. 

¿Cómo funciona? (Mecanotransducción)

El proceso biológico mediante el cual el hueso “siente” la presión y responde se llama mecanotransducción. Este sistema involucra tres tipos de células principales:

1. Osteocitos: Son los “sensores”. Están atrapados dentro de la matriz ósea y detectan las deformaciones microscópicas y el flujo causado por la presión.

2. Osteoclastos: Si no hay carga (o hay demasiada en un punto de lesión), estas células eliminan el tejido óseo innecesario (resorción).

3. Osteoblastos: En respuesta a la carga mecánica detectada por los osteocitos, estas células fabrican hueso nuevo, depositando calcio y minerales.

20/01/2026

¡Basta ya de cuentos!

Durante años nos han bombardeado con información errónea sobre el dolor lumbar, lo que solo ha generado más miedo y, paradójicamente, más dolor. Es hora de darle voz a la ciencia y empoderarte con la verdad.

Tu espalda no es débil, no se “desgasta” con un simple movimiento y el dolor no es siempre sinónimo de daño. Es una estructura increíblemente resistente y adaptable.

Guarda este post para recordar que la información es poder y que el camino hacia una espalda sin dolor comienza por desterrar estos mitos.

19/01/2026

12/01/2026

07/01/2026

02/01/2026

👋🏼 2026

02/01/2026

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