Rehabilitación Física Las Tejerías

11/01/2022

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14/10/2021

Algunos de sus efectos

14/10/2021

Reflexología podal. Inf. 04144611124

12/03/2021

18/08/2020

Ofrecemos para ti atención especializada en:
Terapia física en síndrome dolorosos, difusión músculo esquelética, hernias de columna, estimulación temprana, secuelas de lesiones neurológicas, podologia, masaje antiestres terapéutico, masaje reductivo, drenaje linfático en pre y post operatorios.
Terapia ocupacional
Atención en dificultad de aprendizaje.
Agenda con nosotros, estamos para servir con amor.
Lic. Franci Raga
Lic. Yosmar Nieto

02/10/2018

Cómo evitar lesiones al correr

1. Prepara un programa progresivo:
Un calentamiento de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez acabada la sesión, es igual de importante estirar.

2. Corre temprano o a última hora de la tarde:
En especial durante el verano para evitar el golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminación son muy elevados ya que esto puedo generar problemas respiratorios.

3. Comienza a correr cuando tu cuerpo esté un poco frío:
El ejercicio eleva la temperatura; de este modo será más fácil aguantar más tiempo corriendo y en mejores condiciones.

4. Bebe agua antes y durante el recorrido:
Se pueden perder entre 170 y 350 centilitros de líquido cada 20 minutos. Por eso, deben beberse entre 300 y 400 centílitros de agua antes de correr y cada 20 ó 30 minutos. Pésate antes de correr. Por cada kilogramo perdido bebe un litro de agua.

5. Evita el sol:
Aprovecha las zonas de sombra y, si es posible, evita el sol directo. Si es inevitable, utiliza un protector solar. Utiliza gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB, o usa una gorra para que la cara tenga sombra.

6. Elige calzado adecuado:
Al seleccionar una zapatilla para correr busca una que tenga una buena absorción de los golpes, proporcione estabilidad y amortigüe el impacto sobre el pie. Asegúrate de que existe una distancia del grosor del dedo gordo entre la punta de los dedos y la punta de la zapatilla. Compra las zapatillas al final del día, ya que a lo largo de éste el pie aumenta su tamaño.

7. Renueva las zapatillas cada nueve meses:
El 60 por ciento de la absorción de los golpes se pierde tras haber corrido unos 500 kilómetros. Por ello, las personas que corran entre 15 y 20 kilómetros a la semana deben cambiar su calzado cada nueve meses, aproximadamente.

8. Usa ropa transpirable:
Salir a correr con mucha ropa puede producir sudor, lo que causa que el cuerpo pierda calor rápidamente, aumentando el riesgo de hipotermia. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y sacar el sudor de la piel (polipropileno, thermax); la media (no necesaria en las piernas) debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).

9. Cuidado con el frío:
Para evitar la congelación en el invierno, no debe haber áreas descubiertas entre los guantes y la chaqueta. Utiliza un sombrero y cubrir el cuello. Se puede aplicar vaselina en áreas como la nariz.

10. Evita la noche:
Es preferible correr de día, pero si se hace al anochecer o al amanecer, utiliza material reflectivo. No uses cascos o joyas durante el entrenamiento.

11. Mejor en compañía:
Corre con un compañero. Si lo haces solo, lleva identificación o escribe tu nombre, número de teléfono, tipo sanguíneo e información médica en la parte de interior de tus zapatillas.

12. Evita riesgos:
Haz saber a otras personas por dónde corres, y hazlo en zonas familiares, apartado del tráfico. Lleva un silbato para utilizar en caso de una emergencia y lleva dinero suelto, por si necesitas llamar por teléfono.

02/10/2018

¿Qué hacer si tengo dolor de hombro?

El hombro es una articulación especialmente compleja en su anatomía y función, con infinidad de posibles patologías y combinaciones, pero hay una serie de problemas que se repiten con especial frecuencia.

Causas más frecuentes de dolor de hombro

Los movimientos repetitivos y la falta de ergonomía son dos de las causas que pueden llegar a provocar dolor en el hombro, tanto a nivel laboral, como doméstico o deportivo. También los traumatismos directos sobre la propia articulación pueden ser otra de las causas más relevantes.

¿Qué hacer cuando aparece dolor en el hombro?
Lo primero, comenta Samitier, hay que diferenciar si ha sido una lesión aguda desencadenada por un esfuerzo o caída o de si se trata de una lesión que ha aparecido de forma progresiva.

En las lesiones traumáticas más incapacitantes hay que realizar, como mínimo, un RX y suele ser aconsejable una resonancia magnética nuclear o, en su defecto, una ecografía para descartar fracturas de hueso, luxaciones, lesiones de tendones, ligamentos o del labrum, entre otras.

Si el dolor ha aparecido progresivamente, pero no es muy limitante, el simple hecho de bajar el ritmo, los antiinflamatorios no esteroideos y ejercicios suaves de movilidad y fuerza pueden ser suficientes.

La rehabilitación y/o fisioterapia es de gran ayuda en estos pacientes y se han de mantener los ejercicios recomendados de tres a seis meses, antes de considerar que el tratamiento conservador no está funcionando.

Las infiltraciones pueden ser muy eficaces en los casos más leves de inflamación de los tendones, pero no lo son tanto cuando hay una rotura completa de un tendón o del labrum, en cuyo caso la solución última será una intervención quirúrgica.

En cualquier caso, concluye el traumatólogo

02/10/2018

Pasos para bajar la tensión arterial

La hipertensión arterial (HTA) se define como una presión arterial sistólica (PAS) mayor o igual a 140 mmHg o una presión arterial diastólica (PAD) mayor o igual a 90 mmHg, mientras que cifras de PAS y PAD menores de 130/85 mmHg se consideran valores de presión normales. Entre ambas categorías queda lo que se llama presión arterial normal-alta, con PAS mayor o igual a 135, pero menor a 140 mmHg y PAD mayor o igual a 85 y menor de 90 mmHg.

¿Qué pasos se pueden dar para lograr reducir la presión arterial?

La piedra angular para prevenir la hipertensión arterial o reducir las cifras de presión cuando ya se ha diagnosticado la HTA es cambiar a un estilo de vida saludable, que incluye restringir la ingesta de sal, moderar el consumo de alcohol, reducir el contenido de grasas saturadas y colesterol y aumentar la ingesta de hortalizas, productos lácteos desnatados, fibra dietética y soluble, cereales integrales y proteínas de origen vegetal. En suma, adoptar la llamada dieta mediterránea.

Este estilo de vida saludable incluye igualmente la reducción de peso, el abandono estricto del tabaquismo y el ejercicio físico regular.

Explicado de manera esquemática, Castro menciona que las modificaciones del estilo de vida incluyen:

-Restricción de sal en la dieta, llegando a menos de 5 gramos de sodio al día.

-Moderación del consumo de alcohol. Consumido de forma excesiva tiene un fuerte efecto hipertensivo.

-Dieta balanceada, conteniendo vegetales, legumbres, fruta, cereales, productos lácteos bajos en grasa, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea demostró en varios estudios una disminución de eventos cardiovasculares y muerte, y a los cinco años, un 29 por ciento de reducción del riesgo cardiovascular en comparación con la dieta baja en grasas, y un 39 por ciento de reducción de ictus.

-Pérdida de peso. Algunos estudios han demostrado que la pérdida de 5 kg reduce la presión arterial sistólica en 4,4 mmHg. El sobrepeso y la obesidad están relacionados con el incremento de la presión arterial, diabetes, enfermedad cardiovascular y mortalidad. El índice de masa corporal (IMC) sano se sitúa entre 20 y 25 kg/m2 en personas menores de 60 años.

-Actividad física regular. Estudios epidemiológicos sugieren que la actividad física es beneficiosa para la prevención y el tratamiento de la hipertensión, y disminuye factores de riesgo cardiovascular y mortalidad. Se recomiendan 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, de 5 a 7 días a la semana.

-No fumar. El tabaco es el mayor factor de riesgo para enfermedad cardiovascular y cáncer.

02/10/2018

¿Es la natación el deporte más completo?

Sus beneficios
Engloban “desde la mejora de la movilidad articular y elasticidad, al aumento de la fuerza muscular”, también presenta un efecto de drenaje o antiinflamatorio, siendo especialmente importante para aquellas personas que padecen problemas de circulación.

¿Es la actividad física más completa?

La natación es uno de los deportes más completos que podemos encontrar, porque en él “se ponen en funcionamiento tanto la musculatura de los brazos, del tronco como de las piernas”

¿Para qué personas es más favorable nadar?

Para el especialista de Vithas, “cualquier persona es susceptible de beneficiarse por la práctica de este deporte, es favorable para la mayoría de personas desde temprana edad, que no presenten una contraindicación para la realización de este ejercicio”. Desde la perspectiva de la prevención, esta práctica es recomendable para aquellos individuos que, “debido a su trabajo, presentan posiciones sostenidas en el tiempo, como son el estar sentado durante gran parte de la jornada laboral o la realización de movimientos repetitivos”. Además, la natación es “especialmente favorable para aquellas personas que presentan algún tipo de discapacidad”.

02/10/2018

Un 85% de las personas que han tenido un dolor lumbar tienen un riesgo muy alto de volver a padecerlo. Ante esta situación, “el reto es poder evitar futuras recaídas y aquí la fisioterapia juega un papel fundamental con abordajes como el ejercicio terapéutico”.

¿Cómo actuar en un primer momento?
Si se produce esta lesión, lo más importante es aplicar frío local durante las primeras 24 o 36 horas, guardar reposo y, si es necesario, tomar algún antiinflamatorio por vía oral.

¿Es posible reducir el dolor mediante ejercicio? ¿Con cuál?
Durante la fase aguda y con dolor “no se recomienda realizar ejercicios de movilidad activa, sino ejercicios de tipo respiratorio para aliviar la tensión muscular. Cualquier movimiento articular puede agravar la lesión

Ejercicios para prevenir el dolor lumbar

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21/09/2018

https://www.youtube.com/watch?v=hBt74THqjK4

Emocionante Cortometraje

21/09/2018

Principales causas del llanto:

-Cuando el niño comprueba que únicamente mediante el llanto se le presta atención.
-En el momento en el que el llanto pasa a ser un modo perfecto de conseguir lo que quiere en cada momento. Los padres tienden a ablandarse con sus lágrimas y acabar permitiéndole al niño todo lo que desea.
-Si el niño se encuentra incómodo físicamente. Mover al bebé de posición con frecuencia es fundamental a la hora de mudarlo. Esto es crucial porque, además de evitar irritaciones que le puedan molestar, mantenerlo limpio y hacer de esa tarea un momento agradable es el primer paso para establecer un hábito de higiene.
-El dolor. En este tiempo, el bebé se encuentra en una etapa de una adaptación continua, y en más de una ocasión será doloroso. En concreto, destacan los dolores intestinales, ya sea por gases, el estreñimiento o los cólicos.
-La soledad del bebé. Aunque el niño se encuentre perfectamente físicamente, puede que demande más momentos, gestos de cariño y protección por parte de los que le rodean, en concreto de los padres.