23/07/2020
BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BẮP CHÂN
Bắp chân to là nỗi khổ của đông đảo chị em bởi đây là vùng rất khó để giảm. Nguyên nhân bắp chân to cứng là gì? Làm sao để thon gọn nhanh nhất mà không lo tái phát? Những thông tin thú vị trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp chính xác nhất.
👣 Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?
Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân
➣ Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?
Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân < size đùi khoảng 20cm.
Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.
Việc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn.
Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân to và cứng nhỏ lại, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc.
➣ Tại sao có hiện tượng bắp chân to?
Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
👉Bắp chân to cơ địa, di truyền, bẩm sinh
Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì?
Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác.
Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
👉Chế độ ăn uống không đúng cách
Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.
Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.
👉Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân.
Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.
👉Luyện tập sai cách
Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn.
Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
✍️✍️Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ
Nhiều người cho rằng, bắp chân to giúp nam giới quyến rũ, nam tính hơn. Tuy nhiên một khi bắp chân phì nhiêu quá mức lại là nỗi thống khổ mỗi khi mặc đồ.
Hãy áp dụng các mẹo làm bắp chân nhỏ lại ngay dưới đây để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
1. Các bài tập bài tập thu nhỏ bắp chân
Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn.
Những ai đang khổ sở chưa biết phải tập gì giúp bắp chân nhỏ, giảm cơ bắp chân,…có thể tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân như sau:
1.1. Tập gym giảm cơ, thon bắp chân cho nam và nữ
Khi nhắc tới gym đa số đều sẽ nghĩ tới tác dụng giảm cân, giúp dáng thon gọn.
Đặc biệt, đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to không nên bỏ qua. Bởi quá trình tập luyện sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là đùi, bắp chân và bụng.
Tuy vậy, tập gym có làm nhỏ bắp chân không sẽ phụ thuộc vào bài tập mà các bạn áp dụng có phù hợp hay không.
Một số bài tậo làm nhỏ bắp chân nữ và nam bằng gym nên tham khảo gồm:
➣ Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – Sumo Squat
Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
➣ Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step
Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
1.2. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ
Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả.
Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo
➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước
Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chân
Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.
Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân
Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khảong 5 – 7 lần.
➣ Khắc phục chân to với tư thếkiễng chân
Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý.
Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
Bước 3: Bắt đầu kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
1.3. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.
Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.
Phương pháp nhảy dây phù hợp với cả người lớn và trẻ em, được nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,… đánh giá cao.
Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân
Nhảy 2 chân
Nhảy 1 chân
Nhảy xoay eo
Nhảy xoạc chân
➣ Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân
Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.
1.4. Đi bộ giúp giảm bắp chuối chân to nhỏ lại
Đi bộ có to chân hay không là thắc mắc của rất nhiều người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ KHÔNG bị to chân nếu đi với cường độ bình thường.
Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, đi với cường độ cao như vận động viên mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều.
Trong khi đó, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Như vậy, các bạn đã có thể yên tâm về việc đi bộ có bị to chân không rồi nhé.
➣ Những lưu ý để việc đi bộ giúp chân thon gọn, giảm cơ bắp
Chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái
Khởi động cơ thể trước khi đi bộ
Nên đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả giảm béo chân tốt hơn
2. Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân
Để có được đôi chân thon gọn không chỉ cần tới 1 lộ trình tập luyện mà còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ăn gì để giảm mỡ ở bắp chân? Các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.
Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: súp lơ, bông cải, xà lách,…
Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.
3. Massage giảm mỡ chân
Đây cũng là cách giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ.
Các bạn có thể kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn.
➣ Cách mát xa giảm béo bắp chân
Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn
Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ
Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Làm nhỏ bắp chân bằng muối
Không chỉ là gia vị chế biến món ăn, muối còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.
➣ Các cách giảm mỡ bắp chân bằng muối trong 1 tuần
Pha nước muối kết hợp với chanh: Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy
Massage giảm béo chân với muối
Chườm muối nóng
➣ Lưu ý khi làm thon gọn bắp chân với muối
Sử dụng muối sạch
Không chườm muối quá nóng, dùng đúng liều lượng
Áp dụng cho trường hợp ít mỡ thừa, bắp chân to không đáng kể,…
5. Cách giúp bắp chân nhỏ lại bằng Gen giảm mỡ
Để giảm cânh nhanh, bên cạnh các bài tập thể dục, liệu pháp massage, chườm muối,… nhiều chị em còn áp dụng gen giảm mỡ.
Việc sử dụng gen có thể kiểm soát lượng mỡ tại bụng, chân, tay và cả bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe.
Kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân.
Tuy nhiên, hiện trên thị trường có rất nhiều loại gen từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc,…Do vậy, các bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Ngoài những cách giảm mỡ bắp chân nêu trên, vẫn còn rất nhiều cách thức khác để sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn như: sử các sản phẩm như dụng kem, thuốc bôi tan mỡ, miếng dán giảm mỡ hoặc các dụng cụ, phương pháp như máy rung chân giảm béo, tiêm botox bấm huyệt…
