28/05/2022
💪💪Mách bạn cách phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả
Hiện nay, một số vấn đề về xương khớp như tình trạng viêm khớp, loãng xương, thoái hóa khớp,… không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà còn xảy ra ở nhiều người trẻ tuổi do lối sống thiếu khoa học. Bài viết dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp phòng tránh các bệnh xương khớp.
👉 Duy trì cân nặng ổn định, hợp lý để phòng bệnh xương khớp
Những trẻ béo phì sẽ gặp phải những vấn đề về xương khớp nhưng cơ thể sẽ không có những biểu hiện ra bên ngoài. Việc bố mẹ khuyến khích các con chơi bóng rổ, đá bóng, chảy bộ hoặc nhảy dây,… là một sai lầm. Những môn thể thao này thực sự không phù hợp với trẻ béo phì vì nó sẽ khiến hệ xương khớp của trẻ càng bị tổn thương nhiều hơn.
Thay vào đó, các bậc phụ huynh nên cho trẻ giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn, có thể cho trẻ đi bơi hoặc đạp xe hoặc giúp cha mẹ làm việc nhà,… Đồng thời mẹ cũng nên điều chỉnh chế độ ăn của con. Nên tránh các đồ chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, nước có gas, đồ ăn nhanh như bánh mì, pizza,… hoặc các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Ngược lại nên tăng cường các thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giúp con giảm cân.
Đối với người lớn hoặc người già bị thừa cân, béo phì thì cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Nên ăn các loại rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin, đồng thời loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn. Kết hợp với đó là tăng cường vận động. Có thể tập yoga hoặc những bài tập với bóng, vận động nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn và có thể giảm cân. Tránh những bài tập như chạy bộ, nhảy dây,...
👉 Không nên giữ quá lâu một tư thế để tránh nguy cơ mắc bệnh xương khớp
Các chuyên gia cho biết, bên cạnh việc vận động, ăn uống để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối để giảm áp lực cho xương, bạn cũng nên tránh việc giữ quá lâu một tư thế.
Do đặc thù công việc chẳng hạn như lái xe, ngồi sửa đồ, may quần áo hoặc dân văn phòng phải thường xuyên ngồi làm việc với máy tính,… khiến cho nhóm người này phải ngồi
