15/04/2025
THỰC ĐƠN CHO MẸ SAU SINH LỢI SỮA NHIỀU DINH DƯỠNG
Thực chất khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh khá đơn giản, chỉ cần đủ 2 tiêu chí: Ăn đa dạng và Ăn nhiều bữa.
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, thai phụ cần bổ sung đủ các dưỡng chất như tinh bột, protein, glucose và các khoáng chất cần thiết khác. Và thay vì ăn 3 bữa, mẹ bầu nên ăn từ 5 - 6 bữa mỗi ngày, điều này đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói cho thai phụ.
Những món ăn cần thiết trong thực đơn cho Mẹ bầu:
🌱 Trứng: chứa đựng dinh dưỡng dồi dào protein, vitamin và các khoáng chất vi lượng.
🌱 Các loại hạt: các loại hạt như hạnh nhân, vừng... sẽ là nguồn cung cấp canxi và ngoài ra đậu đen, đậu đỏ, đậu nành... cũng là nguồn protein thực vật an toàn, đảm bảo cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho mẹ.
🌱Thịt bò: bổ sung máu thiếu hụt là điều rất cần thiết cho các mẹ mới sinh nên thịt bò là lựa chọn hàng đầu để giải quết vấn đề này: cung cấp sắt, kẽm và mang lại nguồn vitamin tuyệt vời cho mẹ và bé.
🌱Cá hồi: gồm nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển nhưu vitamin B12, vitamin D, Omega-3, DHA...giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần.
🌱Rau củ có màu xanh đậm: đây là thực phẩm ko thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh cung cấp chất xơ cùng các loại vitamin nhóm A, C, E, K phù hợp với mẹ đang cho con bú.
Ngoài những thực phẩm cần thiết sau khi sinh, các mẹ cũng giúp ý những điều sau cùng mình nhaa
- KHÔNG uống đồ có CỒN và CAFFEINE
- Nguồn thực phẩm ko đảm bảo: chẳng hạn hải sản rất tốt cho phụ nữ sau sinh nhờ việc mang lại nguồn protein dồi dào. Tuy nhiên, một số loại hải sản chứa nồng độ thủy ngân vượt mức cho phép mà chúng ta, đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú không nên ăn như cá thu, cá kiếm,..
- Sử dụng thuốc: trong thời gian cho con bú nếu chị em phải sử dụng thuốc thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để hạn chế các tác hại không mong muốn.
- Trong thời gian cho con bú, các mẹ nên hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ, và các gia vị như hành, tỏi,...
Các chị em cùng ăn đa dạng các loại dinh dưỡng, chia nhỏ thành nhiều bữa trong một ngày với Như Quỳnh nhaa ❤
