07/10/2023
🤰🏻𝟓 𝐌𝐄̣𝐎 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐌𝐄̣ 𝐁𝐀̂̀𝐔 𝐂𝐎́ 𝐆𝐈𝐀̂́𝐂 𝐍𝐆𝐔̉ 𝐍𝐆𝐎𝐍!🤰🏻
💫𝐓𝐚̣𝐨 𝐦𝐨̂𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐨𝐚̉𝐢 𝐦𝐚́𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉:
Sử dụng gối ôm, gối bên dưới bụng hoặc gối bầu để hỗ trợ vị trí ngủ thoải mái.
🌿Đ𝐚̉𝐦 𝐛𝐚̉𝐨 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̉ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐦𝐚́𝐭 𝐦𝐞̉.
Tắt đèn sáng hoặc sử dụng ánh sáng yếu để tạo ra môi trường tối tốt cho giấc ngủ.
🧘🏻♀️𝐍𝐠𝐨̂̀𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧:
Thiền và tập yoga có thể giúp bạn thư giãn tâm hồn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hãy tìm hiểu các động tác và kỹ thuật thiền phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ bầu.
⭐️𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
Tập Yoga và tập Pilates đều đặn có thể giúp mẹ bầu thư giãn hơn và dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.
🍲Đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐜𝐡𝐢̉𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠:
Tránh ăn nhiều bữa lớn vào buổi tối. Hãy chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.Tránh tiêu thụ quá nhiều cafein và đường, đặc biệt vào buổi tối, để tránh tạo ra tình trạng kích thích thần kinh.
𝐿𝑢̛𝑢 𝑦́ 𝑟𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑚𝑜̣𝑖 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑦𝑒̂́𝑢 𝑡𝑜̂́ 𝑐𝑎́ 𝑛ℎ𝑎̂𝑛 𝑟𝑖𝑒̂𝑛𝑔 𝑣𝑒̂̀ 𝑔𝑖𝑎̂́𝑐 𝑛𝑔𝑢̉, 𝑣𝑖̀ 𝑣𝑎̣̂𝑦 ℎ𝑎̃𝑦 𝑡ℎ𝑢̛̉ 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎́𝑝 đ𝑒̂̉ 𝑡𝑖̀𝑚 𝑟𝑎 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑝ℎ𝑎́𝑝 𝑝ℎ𝑢̀ ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑜̛̀𝑖 𝑘𝑦̀ 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎𝑖. 🔥🔥
