27/11/2025
GHI NHỚ 5 NGUYÊN TẮC “VÀNG” GIÚP HẠN CHẾ CHẤN THƯƠNG KHI BẮT ĐẦU CHƠI THỂ THAO
Tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, cơ – xương – khớp và tinh thần. Tuy nhiên, nếu khởi động sai hoặc tập luyện quá sức, bạn có thể tăng nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
👉 Để hành trình rèn luyện luôn suôn sẻ, cùng Bệnh viện YHCT Công Vĩnh khám phá 5 nguyên tắc “vàng” giúp bảo vệ cơ thể qua bài viết dưới đây nhé!
1️⃣ Luôn khởi động đầy đủ
Trước khi bắt đầu chơi thể thao, hãy dành 5-10 phút để làm nóng cơ bắp, xoay khớp và kéo dãn nhẹ. Việc này giúp tăng lưu thông máu, làm mềm cơ - gân - dây chằng, giảm nguy cơ rách hoặc căng cơ khi vận động mạnh.
2️⃣ Tăng dần cường độ thay vì tập quá sức
Nhiều người vội vàng muốn đạt kết quả nhanh, đẩy cơ thể tập luyện quá sức ngay từ đầu.
Hãy tăng dần cường độ và thời gian tập để cơ thể có thời gian thích nghi - đây là cách hiệu quả để giảm chấn thương do quá tải.
3️⃣ Trang bị dụng cụ bảo hộ phù hợp
Tùy theo môn thể thao, bạn nên chuẩn bị đồ bảo hộ như băng gối, nẹp, bảo vệ cổ tay, giày phù hợp,…Dụng cụ đúng chuẩn giúp ổn định khớp, hỗ trợ phát lực và giảm áp lực lên các mô mềm.
4️⃣ Chú ý tư thế và kỹ thuật động tác
Rất nhiều chấn thương xảy ra chỉ vì sai tư thế hoặc thiếu kiểm soát động tác. Hãy học kỹ thuật từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm, đặc biệt với các động tác xoay, bật, dừng đột ngột - để kiểm soát cơ trung tâm và giữ vững cơ thể.
5️⃣ Nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi
Tập luyện liên tục không ngừng nghỉ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng kiểm soát tư thế và dễ tổn thương mô mềm. Hãy nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và cho cơ thể thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập luyện.
⚠️ Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ để phòng tránh chấn thương thể thao:
- Đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi
- Khớp sưng, nóng đỏ hoặc vận động hạn chế
- Cảm giác mất ổn định như “khớp lỏng lẻo” khi di chuyển
Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, hãy đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.Đội ngũ y bác sĩ tại Bệnh viện YHCT Công Vĩnh - nơi kết hợp tinh hoa y học cổ phương kết hợp cùng các phương pháp hiện đại - luôn sẵn sàng đồng hành và mang đến cho bạn giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, hiệu quả.
📞Thường xuyên cập nhật những thông tin hữu ích tại fanpage chính thức của Bệnh viện YHCT Công Vĩnh!
--------------------------------------------------------------
BỆNH VIỆN Y HỌC CỔ TRUYỀN CÔNG VĨNH
🏥 Địa chỉ: Số 513 Đường Hoàng Văn Thái, thôn 2, xã Hiệp Hoà, tỉnh Bắc Ninh.
☎️ Hotline: 02043.562.666 - 02043.568.333
🌐 Website: benhviencongvinh.com/
💋Zalo OA: http://zalo.me/589982162386763088