23/02/2022
6 CÁCH GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ
👉 Điều trị đau lưng là sự phối hợp của các phương án, và đòi hỏi sự kiên trì của chính chúng ta
👉 Có những phương pháp hết sức tự nhiên và các bạn có thể áp dụng hàng ngày để giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng đau xảy ra
👉 Hãy cùng BS tìm hiểu các cách này nhé
1/ Tránh giữ một tư thế trong thời gian dài
- Các bạn cần luôn chú ý tới chế độ làm việc của mình, hạn chế giữ các tư thế lưng, cơ, khớp quá lâu
- Tránh ngồi quá lâu:
+ Ngồi lâu khiến cơ rất dễ bị mỏi, trao đổi chất kém, đồng thời nó cũng làm tăng áp lực rất lớn lên đĩa đệm, cột sống.
+ 45ph hoặc bắt đầu mỏi lưng bạn nên thay đổi tư thế, đứng dậy tập luyện lưng nhẹ nhàng 5-10ph rồi mới hãy tiếp tục làm
- Tư thế làm việc phải đúng:
+ Bạn nên giữ tư thế đầu, vai, lưng trung gian. Khi ngồi nên dùng ghế tựa phía sau, vị trí màn hình làm việc ngang tầm mắt, tránh tư thế cúi khi làm việc
+ Thay đổi tư thế liên tục: nếu bạn ngồi làm việc, thì thi thoảng đứng dậy vận động, cử động các khớp. Nếu bạn đứng lâu, 1 thời gian nên nghỉ ngả lưng chút như vậy sẽ tránh bị đau lưng
2/ Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn
- Khi bạn bị đau lưng, nhu cầu cho lưng được nghỉ ngơi sẽ cao hơn
- Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc, điều này giúp hệ cơ, và cột sống nhanh chóng hồi phục lại
3/ Bơi, tắm trong hồ, bồn nước ấm
- Điều này rất hiệu quả trong giảm đau lưng
- Nước ấm giúp cơ bạn thư giãn, tăng tưới máu tăng thải độc, giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng đau lưng
- Bạn có thể dành 3 buổi/ tuần để bơi, điều này cực kì hữu ích
- Nếu các bạn không có điều kiện bơi, thay vào đó các bạn có thể chườm ấm, phương án này cũng rất hữu ích
4/ Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh stress
- Tâm lí lo âu, lo lắng thái quá ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới quá trình điều trị
- Nghiên cứu chỉ ra, người có tâm lí lo âu, stress, khả năng đau lưng tiến triển thành mãn tính cao hơn rất nhiều so với người có tâm lí lạc quan
- Như vậy, bạn nên cân bằng chế độ làm việc, tránh stress, giữ vững tâm lí lạc quan điều này giúp bạn nhanh chóng vượt qua tình trạng đau
5/ Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Chế độ ăn đủ chất sẽ giúp hệ xương khớp khỏe mạnh
- Một số đồ uống như trà xanh-gừng có tác dụng tốt giảm đau
- Nước ép cherry cũng giúp tốt cho cột sống của bạn
- Bạn nên cung cấp đủ vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin C, canxi điều này cũng rất hữu ích trong điều trị
6/ Massage vùng cơ cột sống lưng
- Các động tác mastxa nhẹ nhàng cột sống lưng giúp cơ được thư giãn, tăng lưu thông máu, giúp giảm đau hiệu quả
- Khi lưng bạn có dấu hiệu mỏi, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày, điều này sẽ hỗ trợ tốt cho sự hồi phục của bạn
