20/05/2021
🤩🤩🤩ĂN UỐNG THOẢI MÁI, KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG MÀ VẪN KHÔNG LO TĂNG CÂN NHỜ CÁC MẸO SAU
🔥🔥1.Ăn chậm, nhai kỹ
Hạn chế ăn nhanh mà chuyển sang ăn thật chậm, nhai thật kỹ, kéo dài bữa ăn trong tầm 20 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn. Ăn chậm giúp não truyền tải thông tin cho bạn biết bạn đã no, nhờ đó, bạn sẽ ngừng ăn đúng lúc. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ cũng mang lại 1 lợi ích khác là giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng,
🔥🔥2.Không ăn quá no
Khi đã no, bạn nên ngừng ăn ngay, không tiếp tục ăn thêm, dù cho bạn vẫn cảm thấy rất ngon miệng. Bởi việc ăn thêm sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều mỡ dư thừa, cân nặng sẽ tăng lên và bạn sẽ phải “gồng mình” để giảm số cân này đấy.
🔥🔥3.Uống một cốc nước ấm khi mới thức dậy
Việc làm này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể sau 1 thời gian dài không “tiếp nước” mà nó còn giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể tối đa.
🔥🔥4.Ăn thật nhiều trái cây, rau củ
Khi bắt đầu bữa ăn, thay vì chọn các món thịt, cá, hải sản, bạn nên bắt đầu với những món có nhiều rau củ như rau củ xào, gỏi, salad.... Ăn nhiều trái cây, uống sinh tố rau củ quả trong ngày thường xuyên, lượng chất xơ dồi dào từ rau củ quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động “êm ái”, tiêu hóa tốt, đặc biệt còn giảm cảm giác thèm ăn đấy.
🔥🔥5.Ăn nhiều món có nước
Thức ăn rắn thường khó tiêu hóa trong khi các món lỏng như cháo, súp, canh lại dễ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất, nhanh no nên bạn hãy ưu tiên các món này trong thực đơn nhé.
🔥🔥6.Uống nước chanh không đường
Uống nhiều nước chanh không đường là một mẹo giảm cân phổ biến thường được chị em áp dụng, nhất là trong những ngày cần giảm cân gấp. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng thì uống nhiều nước chanh không thêm đường là lựa chọn cực an toàn, hiệu quả đấy.
Tuy nhiên, mẹo này không thích hợp cho người mắc bệnh liên quan đến dạ dày, nếu uống nhiều nước chanh không đường, đặc biệt là khi đang đói, dạ dày đang yếu của bạn sẽ bị tổn thương ngay và khiến những cơn đau dạ dày càng thêm nghiêm trọng.
🔥🔥7.Ngậm kẹo bạc hà
Khi đang ngon miệng nhưng không cách nào “tự chủ” ngừng nhai được, bạn nên tìm và ngậm ngay 1 viên kẹo bạc hà vào miệng. Bạc hà có tác dụng làm mất cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
🔥🔥8.Ngủ đủ giấc và không ngủ nướng
Theo một nghiên cứu khoa học của Mỹ, phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có tỉ lệ béo phì nhiều hơn đến 32% so với những chị em ngủ từ 7 tiếng trở lên/ngày.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất tốt, tiêu hóa tốt, đốt cháy nhiều calo qua các hoạt động từ đó cân nặng sẽ ở mức phù hợp, không tăng cao.
Khi ngủ nướng, cơ thể bạn thường “lười biếng”, không muốn vận động, dễ tăng cân. Nên khi tới lúc thức, không nên cố ngủ thêm mà nên thức dậy, tập thể dục, trò chuyện với mọi người... để đánh lạc hướng cơn buồn ngủ nhé.
