24/01/2026
𝑴𝒖𝒐̂́𝒏 𝒎𝒐̂𝒏𝒈 𝑻𝑶 𝒗𝒂̀ 𝑲𝑯𝑶̉𝑬 – 𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒕𝒂̆́𝒄 𝒗𝒂̀𝒏𝒈 đ𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒊𝒆̂𝒏 𝒍𝒂̀ Đ𝑨̆𝑵𝑮 𝑲𝒀́ 𝑻𝑨̣̂𝑷 𝑻𝑨̣𝑰 𝒀𝑶𝑻𝑯𝑼𝑶𝑵𝑮
Cơ lớn nhất và mạnh nhất của cơ thể con người, xét về thể tích và khả năng sinh lực, là cơ mông lớn (gluteus maximus), có chức năng duy trì tư thế đứng thẳng và hoạt động hông.
3️⃣ 𝑯𝒐̣𝒄 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝒀𝑶𝑻𝑯𝑼𝑶𝑵𝑮 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐???
• 𝐺𝑖𝑎̉𝑚 𝑡𝑜̂́𝑐 → 𝑐𝑜̛ 𝑠𝑎̂𝑢 𝑚𝑜̛́𝑖 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑔𝑖𝑎 - 𝐻𝑜̣𝑐 𝑣𝑖𝑒̂𝑛 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑞𝑢𝑎́ 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑡ℎ𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑐𝑎̂𝑢 𝑛𝑜́𝑖 “𝐶ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̣̂𝑚, 𝑐ℎ𝑖 𝑡𝑖𝑒̂́𝑡 𝑣𝑎̀ 𝑛𝑎̆́𝑛 𝑛𝑜́𝑡, ℎ𝑒̂́𝑡 𝑏𝑖𝑒̂𝑛 đ𝑜̣̂”
• Đ𝑜̛𝑛 𝑐ℎ𝑎̂𝑛 → 𝑐𝑜̛ 𝑜̂̉𝑛 đ𝑖̣𝑛ℎ 𝑏𝑎̆́𝑡 𝑏𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑙𝑎̀𝑚 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 (𝑐ℎ𝑢𝑜̂̃𝑖 𝑡𝑟𝑢̣ 𝑡ℎ𝑎̆𝑛𝑔 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔, ℎ𝑜̛𝑖 𝑐𝑜 𝑛ℎ𝑒̣ 𝑡𝑟𝑢̣ - ℎ𝑜̣𝑐 𝑣𝑖𝑒̂𝑛 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑠𝑜̛̣ 𝑚𝑎̂́𝑦 𝑏𝑎̀𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑛𝑎̀𝑦 𝑙𝑎̆́𝑚)
• 𝐺𝑖𝑢̛̃ 𝑡𝑟𝑢̣𝑐 – 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑜̂̉ 𝑔𝑜̂́𝑖, 𝑢́𝑝 𝑔𝑜̂́𝑖 𝑥𝑜𝑎𝑦 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 (đ𝑎 𝑠𝑜̂́ 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑉𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑏𝑖̣ 𝑐ℎ𝑎̂𝑛 𝑏𝑒̣𝑡 𝑛𝑒̂𝑛 𝑡𝑟𝑔 𝑙𝑜̛́𝑝 ℎ𝑎̂̀𝑢 𝑛ℎ𝑢̛ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑛𝑎̀𝑜 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑏𝑖̣ 𝑛ℎ𝑎̆́𝑐 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 𝑛𝑎̀𝑦)
• 𝑇𝑎̣̂𝑝 𝑐𝑎̉ 3 𝑚𝑎̣̆𝑡 𝑝ℎ𝑎̆̉𝑛𝑔: 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐–𝑠𝑎𝑢 | 𝑡𝑟𝑎́𝑖–𝑝ℎ𝑎̉𝑖 | 𝑥𝑜𝑎𝑦 (đ𝑎 𝑐ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢, đ𝑎 𝑚𝑎̣̆𝑡 𝑝ℎ𝑎̆̉𝑛𝑔, đ𝑎 𝑡𝑎̂̀𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑎𝑛)
1️⃣ Giải phẫu nhóm cơ mông – KHÔNG chỉ có “mông lớn”
🔹 Gluteus Maximus – Cơ mông lớn: Cơ to nhất – khỏe nhất. Có chức năng:
• Duỗi hông (hip extension)
• Tạo lực đẩy, bật, nhảy
👉 Cho hình thể (thẩm mỹ), không giỏi ổn định khớp
🔹 Gluteus Medius – Cơ mông nhỡ: Cơ ổn định hông – gối. Có chức năng:
• Dạng hông (abduction)
• Giữ gối không đổ vào trong
• Giữ trục khi đứng 1 chân
👉 Cho sự vững chắc. Thiếu cơ này → đau gối, lệch chậu, squat mông tuy to nhưng yếu
🔹 Gluteus Minimus – Cơ mông bé: Cơ sâu, nằm dưới mông nhỡ. Có chức năng:
• Ổn định chỏm xương đùi trong ổ cối
• Kiểm soát xoay đùi
👉 Cho chuyển động tinh tế. Cơ này yếu → hông “lỏng”, khớp gánh lực
🔹 Nhóm cơ xoay sâu hông (Deep hip rotators). Gồm:
• Piriformis (cơ hình lê)
• Obturators
• Gemelli
• Quadratus femoris
Có vai trò:
• Giữ đầu xương đùi đúng tâm
• Điều khiển xoay trong – xoay ngoài
👉 Cơ lõi của hông. Không thấy – nhưng mất là thấy đau, tê, liệt yếu hết phần thân dưới liền
2️⃣ Nếu bạn “chỉ squat” không là chưa đủ‼️
❌Squat nhanh → mông lớn gánh hết
❌Squat sâu nhưng không kiểm soát → khớp gối & hông chịu lực
👉 Squat chủ yếu đánh vào mông lớn
👉 Mông nhỏ, nhỡ + nhóm lõi hông chậu thường bị bỏ quên
