21/07/2022
GIẢM ĐAU THẮT LƯNG
Một trong những yếu tố quan trọng góp phần giảm đau thắt lưng, nhỏ bụng, gù lưng trên, đau cổ vai gáy là thay đổi thói quen hàng ngày.
Có bao giờ bạn bất chợt nhìn hình dáng mình khi đang đứng, hay đang ngồi làm việc không? Có thể hình số 1 khá giống với bạn, thói quen ngồi làm việc cong lưng, phình bụng, hay dáng đứng đổ chậu về phía trước, bụng phình ra gây áp lực cho thắt lưng ( mẹ bỉm sau sinh thường gặp) trong một thời gian dài, âm ỉ qua mỗi ngày đã tác động tiêu cực đến bạn. Thay vào đó bạn hãy sửa thói quen và thay thế bằng một thói quen mới tốt cho cột sống của bạn ( hình 2), bụng bạn sẽ nhỏ gọn, cột sốt được vươn dài, thắt lưng không chịu áp lực, lưng trên bớt gù => giảm đau cổ vai gáy. Cách thực hiện:
- 2 chân tách đều nhau
- Rút cơ bụng, đưa rốn về gần cột sống, cuộn xương cụt về phía gót chân ( nâng xương mu lên và cuộn xương cụt xuống)
- Nâng ngực, vươn dài cột sống.
- Nâng nhẹ cằm, mắt nhìn trước.
- Thả lỏng vai và toàn bộ cơ thể.
Lúc đầu khi bạn tập sẽ thấy không thoải mái, cảm thấy vùng cơ sau lưng khá mỏi. Không sao cả, đó là cảm giác khi lần đầu chúng ta tập, sau một thời gian sẽ thấy thoải mái hơn, rồi từ đó chúng ta ứng dụng vô như chạy xe, ăn cơm, cà phê với bạn bè….
Chúc mọi người có một thói quen mới tốt cho cơ thể.
0917.382.333
