Soul Up

Soul Up Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Soul Up, Mental Health Service, Binh Thanh.

💡 Your well-being starts here!
🧠 Psychotherapy for Stress | Anxiety | Self-Confidence
📍 Vietnam – Online & In-Person Sessions
💬 English & Vietnamese 🇬🇧🇻🇳
📩 Message me on WhatsApp to book a session 👉 https://wa.me/33662862981 Nhà trị liệu Arnaud Guibert hiện đang hoạt động trong ba lĩnh vực:

- Trị liệu tâm lý 1:1 cho cá nhân.
- Coaching về Trí tuệ Cảm xúc, Trí tuệ Sáng tạo và Xây dựng Đội ngũ cho các doanh nghiệp.
- Các workshop phát triển bản thân dành cho cá nhân.

English belowĐôi khi ta gọi điều mà ta chưa dám đối diện là “định mệnh” 🌙Ta nói:Lúc nào tôi cũng vậy.Tôi luôn gặp cùng m...
01/03/2026

English below

Đôi khi ta gọi điều mà ta chưa dám đối diện là “định mệnh” 🌙
Ta nói:
Lúc nào tôi cũng vậy.
Tôi luôn gặp cùng một kiểu người.
Tôi luôn thất bại vào phút cuối.
Nếu đó không phải là định mệnh thì sao?
Trong mini-series này, chúng ta đã khám phá một ý niệm đơn giản:
Ta không lặp lại những khuôn mẫu vì ta yếu đuối.
Ta lặp lại vì một phần trong mình đang tìm kiếm sự an toàn.
Làm cho vô thức trở nên có ý thức không có nghĩa là phải hiểu tất cả ngay lập tức mà là chú ý quan sát:
– Điều mình cảm thấy
– Điều mình đang né tránh
– Điều mình đang cố gắng bảo vệ
Sự nhận thức thường diễn ra trong hư không.
Đó là khoảnh khắc bạn thốt lên với bản thân:
À, hóa ra là vậy.
Và ngay lúc đó, điều gì đó đã bắt đầu thay đổi ✨
Có thể năm nay, những thay đổi của bạn không đến từ một lời hứa.
Mà từ một cái nhìn trung thực hơn.
Tuần này, bạn đã bắt đầu nhìn thấy điều gì trong chính mình?

________________________________________
Sometimes we call it fate when it’s simply something we haven’t dared to face 🌙
We say:
It’s always like this with me.
I always fall for the same type of person.
I always fail at the last moment.
What if it’s not fate?
In this mini-series, we explored a simple idea:
We don’t repeat because we are weak.
We repeat because a part of us is seeking safety.
Making the unconscious conscious doesn’t mean understanding everything at once.
It means daring to observe:
– What I feel
– What I avoid
– What I protect
Awareness is often quiet.
A moment when you catch yourself saying:
Oh… that’s what’s happening.
And in that instant, something is already shifting ✨
Maybe this year, change won’t come from a resolution.
But from a more honest look.
What have you started to see in yourself this week?

English belowĐối diện với sự lặp đi lặp lạiTrong mini-series này, chúng ta sẽ không ép mình phải thay đổi.Ta chỉ cố hiểu...
27/02/2026

English below
Đối diện với sự lặp đi lặp lại
Trong mini-series này, chúng ta sẽ không ép mình phải thay đổi.
Ta chỉ cố hiểu những điều đang lặp đi lặp lại một cách không mong muốn.
Hãy dành ra 10 phút. Chuẩn bị một cuốn sổ và một không gian yên lặng.
1. Chọn một khuôn mẫu duy nhất đang làm phiền bạn
Có thể là một xung đột.
Một sự mệt mỏi.
Một mối quan hệ mất cân bằng.
Chỉ một mà thôi.
2. Mô tả khoảnh khắc cụ thể điều đang diễn ra trong đầu
Bạn đang ở đâu?
Với ai?
Điều gì vừa xảy ra?
Hãy kể lại như thể bạn đang quay một thước phim.
3. Hãy quay lại ngay trước đó
Vài giây trước khi khuôn mẫu hành vi đó bắt đầu.
Bạn cảm thấy gì?
Sợ? Xấu hổ? Tức giận? Trống rỗng?
Ghi lại cảm xúc nguyên bản.
4. Đặt câu hỏi then chốt
Nếu tôi không thực hiện hành vi này,
tôi sẽ phải cảm thấy điều gì?
Chính ở đó ta sẽ thấy sự bảo vệ đang được ẩn dấu.
5. Hãy diễn đạt lại điều đó theo cách khác
Thay vì nói:
Tôi lại bắt đầu làm vậy rồi.
Hãy thử diễn đạt lại:
Một phần trong tôi đang cố bảo vệ tôi.
Thói quen:

Khi một khuôn mẫu xuất hiện,
đừng vội chống lại nó.
Hãy hít thở và tự nhủ:
Tôi thấy điều mình đang cố né tránh.
Hãy nhớ, sự nhận thức luôn đi trước quá trình chuyển hóa.
Bạn đã khám phá điều gì khi làm bài tập này?

________________________________________
Facing the repetition
In this mini-series, we don’t force change.
We understand what keeps repeating.
Take 10 minutes. A notebook. Silence.
1. Choose one single repetition
The same conflict.
The same exhaustion.
The same unbalanced relationship.
Just one.
2. Describe the exact moment
Where are you?
With whom?
What just happened?
Tell the scene as if you were filming it.
3. Go back to just before
A few seconds before the pattern begins.
What do you feel?
Fear? Shame? Anger? Emptiness?
Write down the raw emotion.
4. Ask the key question
If I didn’t do this behavior,
what would I have to feel instead?
That’s often where the protection hides.
5. Reframe it
Instead of saying:
I’m doing it again.
Try:
A part of me is trying to protect me.
Micro-habit
When the pattern appears,
don’t fight it immediately.
Breathe.
And say internally:
I see what I’m trying to avoid.
Awareness comes before transformation.
What did you discover while doing this exercise?

English belowVì sao bạn lặp lại những khuôn mẫu cũBạn muốn phát triển.Muốn thay đổi.Muốn trưởng thành.Vậy mà một số kịch...
25/02/2026

English below

Vì sao bạn lặp lại những khuôn mẫu cũ
Bạn muốn phát triển.
Muốn thay đổi.
Muốn trưởng thành.
Vậy mà một số kịch bản vẫn quay lại.
Cùng một kiểu mối quan hệ.
Cùng một áp lực trong công việc.
Cùng một khó khăn khi nói “không”.
Không phải bạn đang thiếu ý chí.
Nó thực ra là một khuôn mẫu cảm xúc.
Trong mini-series về phát triển bản thân và sức khỏe tâm lý này, chúng ta hãy cùng khám phá một ý tưởng đơn giản: ta không bao giờ lặp lại những hành động một cách ngẫu nhiên.
Não bộ của chung ta thích những điều quen thuộc
Hệ thần kinh của chúng ta luôn ưu tiên tìm kiếm sự an toàn trước thay vì hạnh phúc.
Ngay cả một tình huống không thoải mái cũng có thể được xem là “an toàn” nếu nó quen thuộc.
Vì thế, có nhiều người rời khỏi một mối quan hệ khó khăn… rồi vài tháng sau lại bước vào một mối quan hệ tương tự.
Não bộ nghĩ:
Mình biết địa hình này. Mình biết cách tồn tại ở đây.
Việc tái diễn những khuôn mẫu lặp đi lặp lại này là một sự bảo vệ
Một hành vi lặp đi lặp lại không phải là điểm yếu.
Đó là một chiến lược vô thức.
Ví dụ:
– Việc khó vạch ra ranh giới → bảo vệ bạn khỏi bị từ chối
– Dồn quá nhiều năng lượng vào công việc → bảo vệ bản thân khỏi cảm giác vô dụng
– Ghen tuông quá mức → bảo vệ người đó khỏi bị bỏ rơi
– Tránh xung đột → bảo vệ bản thân khỏi sự mất kết nối
Đằng sau mỗi nút thắt cảm xúc là một nỗ lực quản lý căng thẳng.
Lợi ích tiềm ẩn
Mỗi khuôn mẫu đều mang lại một lợi ích vô thức.
Việc cứ lao vào một tình huống không thỏa mãn có thể giúp bạn tránh:
– Nỗi cô đơn
– Sự bất định
– Những trách nhiệm
– Việc phải đối diện trực tiếp
Bạn không lặp lại điều gì đó vì bạn yếu đuối.
Bạn lặp lại nó vì một phần trong bạn đang tìm kiếm sự an toàn.
Những thay đổi luôn bắt đầu từ nhận thức
Việc phát triển bản thân thực chất không phải là việc phải ép buộc mình mà là việc quan sát.
Hãy quan sát:
– Khi nào khuôn mẫu này bắt đầu
– Bạn cảm thấy gì ngay trước khi nó diễn ra?
– Bạn đang cố né tránh điều gì
Trong trị liệu cũng như khai vấn, những thay đổi bền vững hiếm khi bắt đầu bằng một quyết tâm hùng hồn.
Nó bắt đầu bằng một sự hiểu biết trung thực nhất.
Tuần này, mục tiêu không phải là tự phán xét.
Cái chúng ta cùng làm là nhìn nhận.
Nhìn nhận mà không buộc tội.
Nhìn nhận mà không phóng đại.
Nhìn nhận để thực sự hiểu.
Thứ Sáu này, tôi sẽ chia sẻ một bài tập cụ thể để bạn nhận diện khuôn mẫu lặp đi lặp lại đang chi phối bạn và bắt đầu hành trình chuyển hóa một cách thanh thoát.
Vậy, kịch bản nào đã lặp lại trong cuộc sống của bạn suốt nhiều năm qua?

________________________________________
Why you keep repeating the same patterns
You want to move forward.
To change.
To grow.
And yet, certain scenarios keep coming back.
The same type of relationship.
The same pressure at work.
The same difficulty saying no.
It’s not a lack of willpower.
It’s an emotional pattern.
In this mini-series on personal development and mental health, we explore a simple idea: we never repeat by accident.
The brain prefers the familiarity
Our nervous system seeks safety first, not happiness.
Even an uncomfortable situation can feel “safe” if it’s known.
That’s why someone may leave a difficult relationship… only to recreate a similar dynamic months later.
The brain thinks:
I know this terrain. I know how to survive here.
A pattern is a protection
A repetitive behavior is not a weakness.
It’s an unconscious strategy.
For example:
– Difficulty setting boundaries → protection against rejection
– Overinvesting in work → protection against feeling useless
– Excessive jealousy → protection against abandonment
– Avoiding conflict → protection against losing connection
Behind every emotional block is an attempt at stress management.
The hidden benefit
Every pattern carries an unconscious advantage.
Staying in an unsatisfying situation may help avoid:
– loneliness
– uncertainty
– responsibility
– confrontation
You don’t repeat because you’re weak.
You repeat because a part of you is seeking safety.
Change begins with awareness
True personal development isn’t about forcing yourself.
It’s about observing.
Observe:
– When the pattern starts
– What you feel right before
– What you are trying to avoid
In therapy and coaching, lasting change rarely begins with a dramatic resolution.
It begins with honest understanding.
This week, the goal isn’t to judge yourself.
It’s to see.
See without accusing.
See without dramatizing.
See in order to understand.
On Friday, I’ll share a practical exercise to help you identify your dominant repetition pattern and begin a gentle transformation process.
What scenario has been repeating in your life for years?

English belowNăm mới vẫn như cũ?Thời gian đã thay đổi.Nhưng phản ứng của bạn… chưa chắc đã đổi thay.Mỗi dịp đầu năm, ta ...
23/02/2026

English below
Năm mới vẫn như cũ?
Thời gian đã thay đổi.
Nhưng phản ứng của bạn… chưa chắc đã đổi thay.
Mỗi dịp đầu năm, ta tự hứa với mình:
– quản lý căng thẳng tốt hơn
– đặt ra những ranh giới
– xây dựng sự tự tin
– thoát khỏi những khuôn mẫu mối quan hệ lặp đi lặp lại
Thế nhưng vài tháng sau, những nút thắt cảm xúc cũ lại ngoi lên 💭
Điều này không có nghĩa bạn thiếu động lực.
Nguyên nhân thường là một cơ chế vô hình.
Trong mini-series về phát triển bản thân và sức khỏe tinh thần này, chúng ta sẽ cùng khám phá một điều đơn giản - Ta không bao giờ lặp lại điều gì đó một cách ngẫu nhiên.
1. Não bộ thích những điều quen thuộc 🌱
Dù không thoải mái, thứ gì quen thuộc vẫn dễ chấp nhận hơn cái chưa biết.
2. Mỗi khuôn mẫu lặp đi lặp lại đều đang bảo vệ điều gì đó
Phía sau mỗi khuôn mẫu chính là một cố gắng vô hình để quản lý căng thẳng.
3. Ta không đi thay đổi theo hướng chống lại chính mình
Ta thay đổi bằng cách thấu hiểu điều gì đang cản trở bản thân.
Thứ Sáu tuần này, tôi sẽ chia sẻ một bài tập 5 bước để bạn nhận diện hành vi lặp đi lặp lại đang chi phối bạn nhiều nhất.
Để bắt đầu hãy thử nhớ lại xem điều gì vẫn đang trở đi trở lại trong cuộc sống của bạn dù bạn đã có mong muốn thay đổi? ✨

________________________________________
New year. Same mechanism?
The calendar changes.
But your reactions… not always.
At the start of each year, we promise to:
– manage stress better
– set boundaries
– build self-confidence
– break repetitive relationship patterns
And yet, a few months later, the same emotional blocks resurface 💭
It’s not a lack of motivation.
It’s often an invisible mechanism.
In this mini-series on personal development and mental health, we explore a simple idea:
We never repeat by accident.
1. The brain prefers the familiar 🌱
Even when uncomfortable, what’s known feels safer than the unknown.
2. Every pattern protects something
Behind each repetition is an attempt at stress management.
3. We don’t change against ourselves
We change by understanding what’s holding us back.
On Friday, I’ll share a 5-step exercise to help you identify your dominant repetition pattern.
To begin:
What keeps coming back in your life despite your best intentions? ✨

English belowTrong dịp Tết, có rất nhiều khoảnh khắc.Những cuộc gặp gỡ.Âm thanh.Chuyển động.Và giữa tất cả những điều đó...
22/02/2026

English below

Trong dịp Tết, có rất nhiều khoảnh khắc.
Những cuộc gặp gỡ.
Âm thanh.
Chuyển động.
Và giữa tất cả những điều đó… là bạn 🕊️
Mini-series Tết này không yêu cầu bạn phải làm gì đặc biệt.
Không cần khác đi.
Không cần nói nhiều hơn.
Không cần phòng vệ thêm.
Chỉ cần bạn đừng quên chính mình.
Bạn có thể ở bên người khác…
mà không tan biến.
Không gồng mình.
Không lạc lõng.
Đôi khi, sự hiện diện bắt đầu chỉ từ một hơi thở☀️
Còn bạn, tuần này bạn đã học được điều gì về cách mình hiện diện? 🌱

________________________________________
During Tết, there are many moments.
Meetings.
Sounds.
Movement.
And in the middle of it all… there is you 🕊️
This mini-series during the Tết holidays didn’t ask anything special of you.
Not to be different.
Not to talk more.
Not to protect yourself more.
Only not to forget yourself.
You can be with others…
without dissolving.
Without forcing.
Without losing yourself.
Sometimes, presence begins with a simple breath ☀️
And you—what did you learn this week about how you show up? 🌱

English belowNghi thức kín đáo: quay về với mình mà không trốn chạy 🌿Nghi thức này có thể thực hiện:• trong nhà vệ sinh•...
20/02/2026

English below

Nghi thức kín đáo: quay về với mình mà không trốn chạy 🌿
Nghi thức này có thể thực hiện:
• trong nhà vệ sinh
• ở một phòng khác
• thậm chí khi đang ngồi ăn cùng mọi người
Không ai nhận ra bạn đang thực hiện nghi thức này.
1. Đặt hai bàn chân chạm đất.
Cảm nhận sự tiếp xúc đó.
2. Hít vào chậm bằng mũi.
Thở ra bằng miệng, dài hơn một chút.
3. Chú ý cảm nhận:
• trọng lượng cơ thể
• hơi thở
• một điểm tựa
4. Nói thầm bên trong:
“Mình đang ở đây. Mình không cần phải chứng minh điều gì.”
5. Nhẹ nhàng quay lại tương tác.
Thói quen 🌱
Sau mỗi khoảng thời gian tương tác kéo dài, hãy dành 3 hơi thở có ý thức.
Bạn không cần biến mất để tự bảo vệ mình.
Bạn có thể ở lại… bằng cách sát cánh ở bên chính mình 🤲
Mini-series này mời bạn sống trọn trong hiện tại, không phải trốn chạy khỏi nó ✨
Nếu bạn muốn, hãy chia sẻ nghi thức này đã giúp bạn như thế nào ❤️

________________________________________
Discreet ritual: re-centering without withdrawing 🌿
This ritual can be done:
• in the bathroom
• in another room
• even while sitting at the table
No one will notice.
1. Place your feet on the ground.
Feel their contact.
2. Inhale slowly through your nose.
Exhale a little longer through your mouth.
3. Bring your attention to one simple sensation:
• the weight of your body
• your breath
• a point of support
4. Say silently:
“I am here. I have nothing to prove.”
5. Gently return to the interaction.
Micro-habit 🌱
After each long interaction, take 3 conscious breaths.
You don’t need to disappear to protect yourself.
You can stay… by staying with yourself 🤲
This mini-series during Tết invites you to inhabit the present, not escape it ✨
If you’d like, share how this ritual helped you ❤️

English belowTrong những ngày nghỉ Tết, nhiều người cảm nhận một kiểu mệt mỏi rất đặc biệt.Một kiểu mệt không chỉ đến từ...
18/02/2026

English below

Trong những ngày nghỉ Tết, nhiều người cảm nhận một kiểu mệt mỏi rất đặc biệt.
Một kiểu mệt không chỉ đến từ cơ thể.
Lịch trình mỗi ngày đều dày đặc.
Các tương tác cứ diễn ra liên tục.
Những cuộc trò chuyện diễn ra không ngừng.
Ngay cả khi mọi thứ diễn ra êm đẹp, bạn vẫn cảm thấy đang cạn dần từ bên trong.
Không phải vì ta không yêu gia đình mình.
Mà vì sự hiện diện xã giao tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Trong dịp Tết, ta thường bị cuốn đi bởi nhiều thứ:
• những câu hỏi
• những nhận xét
• những ký ức
• và cả sự so sánh
Cơ thể bạn phải tiếp nhận quá nhiều.
Nhưng lại có quá ít không gian để xử lý.
Thế là ta dần ngắt kết nối.
Ta hiện diện… nhưng không hoàn toàn có mặt.
Trong mini-series này, ta không tìm cách tách mình ra hay khép kín lại.
Mà là học cách quay về với chính mình — một cách kín đáo.
Hiện diện không có nghĩa là luôn sẵn sàng với mọi thứ.
Hiện diện là có thể cảm nhận điều đang xảy ra bên trong, ngay cả khi ở giữa đám đông.
Đôi khi, chỉ cần hai phút.
Để cho mình một hơi thở tỉnh thức là đủ.
Để cảm nhận bàn chân chạm đất.
Để có một khoảnh khắc yên lặng bên trong.
Những khoảnh khắc ngắn ngủi không ai nhận ra.
Nhưng chúng thay đổi mọi thứ.
Chúng giúp ta thấy có sức sống hơn.
Bình tĩnh hơn.
Ít bị cạn kiệt hơn.
Thứ Sáu, tôi sẽ chia sẻ một nghi thức rất đơn giản để bạn tự hồi tâm — không cần rời khỏi phòng, không cần giải thích, không cần xin lỗi.
Còn bạn, cơ thể bạn nói gì với bạn khi cần được nghỉ ngơi?

________________________________________
During the Tết holidays, many people feel a very particular kind of fatigue.
A fatigue that isn’t only physical.
The days are full.
The interactions are many.
The conversations are constant.
Even when everything goes well, something inside can start to drain.
It’s not because you don’t love your family.
It’s because social presence requires energy.
During Tết, we’re often pulled in all directions:
• questions
• remarks
• memories
• comparisons
The body receives a lot.
And it has very little space to integrate.
So we slowly disconnect.
We’re there… but not really there.
In this mini-series during Tết, the idea isn’t to isolate yourself or shut down.
It’s to learn how to come back to yourself—quietly.
Being present doesn’t mean being available all the time.
Being present means being able to feel what’s happening inside you, even among others.
Sometimes, two minutes are enough.
One conscious breath.
Feeling your feet on the ground.
A moment of inner silence.
These micro-moments aren’t visible.
But they change everything.
They help you stay more alive.
Calmer.
Less drained.
On Friday, I’ll share a very simple ritual to help you re-center—without leaving the room, without explaining yourself, without apologizing.
And you—how does your body speak to you when it needs a break?

English belowTrong dịp Tết, ta có thể phải gặp gỡ rất nhiều người…nhưng vẫn cảm thấy mình trống vắng 🌱Hiện diện bằng thể...
16/02/2026

English below

Trong dịp Tết, ta có thể phải gặp gỡ rất nhiều người…
nhưng vẫn cảm thấy mình trống vắng 🌱
Hiện diện bằng thể xác.
Nhưng sâu bên trong tâm trí bạn lại đang lang tháng ở đâu đó khác.
Bạn mỉm cười.
Bạn nói chuyện.
Bạn tham gia cùng người khác.
Nhưng rồi, có điều gì đó đang dần cạn đi 💭
Không phải chúng ta không biết ơn những điều trong cuộc sống.
Cũng không phải vì thiếu đi yêu thương.
Thường nguyên nhân là sự quá tải.
Quá nhiều âm thanh.
Quá nhiều sự kích thích.
Quá nhiều kỳ vọng ngầm 🤲
Trong mini-series diễn ra trong những ngày Tết này, chúng ta sẽ cùng khám phá cách hiện diện ở mọi nơi mà không đánh mất chính mình.
Không phải để thay đổi người khác.
Không phải để tạo ra xung đột.
Mà để hiện diện một cách trọn vẹn… từ bên trong.
Thứ Sáu này, tôi sẽ chia sẻ một nghi thức nhỏ, kín đáo, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, giúp bạn quay về với chính mình mà không cô lập bản thân ✨
Còn bạn, trong những ngày Tết, khoảnh khắc nào khiến bạn cảm thấy mình như đang “nhạt nhòa” dù chỉ một chút? ❤️

________________________________________
During Tết, you can be surrounded…
and still feel a little absent 🌱
Physically present.
But inside, somewhere else.
You smile.
You respond.
You participate.
And yet, something gently withdraws 💭
It’s not a lack of gratitude.
It’s not a lack of love.
It’s often overload.
Too much noise.
Too much stimulation.
Too many unspoken expectations 🤲
In this mini-series during the Tết holidays, we’ll explore one simple thing:
how to be there without losing yourself.
Not to change others.
Not to create conflict.
But to stay inhabited from the inside.
On Friday, I’ll share a discreet ritual you can do anywhere, to re-center without isolating yourself ✨
And you—during Tết, when do you feel yourself “disappear” a little? ❤️

English belowTrước Tết, ta thường chuẩn bị cho những thứ bên ngoài.Nhưng hiếm khi chúng ta lo lắng cho bên trong.Ta lên ...
15/02/2026

English below

Trước Tết, ta thường chuẩn bị cho những thứ bên ngoài.
Nhưng hiếm khi chúng ta lo lắng cho bên trong.
Ta lên kế hoạch cho những bữa ăn.
Những lần thăm hỏi.
Những cuộc trò chuyện.
Nhưng quên tự hỏi mình:
mình sẽ về nhà…với tâm trạng như thế nào?
Tuần này, trong mini-series trước Tết, chúng ta chỉ tập trung vào điều đó.
Là gánh nặng vô hình.
Là những lo lắng bồn chồn.
Là sự căng thẳng nhẹ nhưng liên tục.
Bạn không cần phải về thăm nhà trong trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Bạn chỉ cần về nhà trong sự hiện diện đủ đầy hơn một chút 🕊️
Tuần tới, trong những ngày Tết, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách hiện diện tròn đầy mà không đánh mất bản thân, ngay cả giữa những tiếng ồn và kỳ vọng ☀️
Còn bạn, lúc này, điều gì bạn cảm thấy đã nhẹ hơn một chút? 🌱

________________________________________
Before Tết, we often prepare for the outside.
But rarely for the inside.
We anticipate the meals.
The visits.
The conversations.
And we forget to ask:
how am I arriving—inside?
This week, in this mini-series before Tết, we simply looked at that.
The invisible load.
The anticipation.
The gentle but constant tightening.
You don’t need to arrive relaxed.
You just need to arrive a little more present with yourself 🕊️
Next week, during Tết, we’ll explore how to stay present without losing yourself, even in the middle of noise and expectations ☀️
And you—what already feels a little lighter now? 🌱

English belowBài tập nhẹ nhàng: trở nên nhẹ nhõm trước khi về nhà 🌿Hãy dành cho mình vài phút trước khi khởi hành.Hoặc đ...
13/02/2026

English below

Bài tập nhẹ nhàng: trở nên nhẹ nhõm trước khi về nhà 🌿
Hãy dành cho mình vài phút trước khi khởi hành.
Hoặc đơn giản là ngay lúc này.
1. Nghĩ về thời gian Tết sắp tới.
Không cần tưởng tượng cảnh tượng cụ thể. Chỉ là bối cảnh.
2. Hỏi bản thân:
“Mình cảm thấy mình bắt buộc phải là ai hoặc phải làm gì?”
3. Ghi xuống một điều thôi.
4. Rồi tự hỏi:
“Năm nay, điều đó có thật sự cần không?”
5. Nói thầm với mình:
“Mình có quyền về nhà mà không nghĩ ngợi về điều này.”
Thói quen hàng ngày 🌱
Mỗi khi bạn bắt đầu tưởng tượng một tình huống, hãy hỏi:
“Liệu mình có thể sống đơn giản hơn một chút không?”
Bạn không cần phải trở nên mạnh mẽ.
Bạn có về thăm gia đình mà vẫn là chính mình.
Mini-series này giúp bạn đặt xuống những nỗi niềm cần giải toả — không phải để chuẩn bị gồng lên 🤲
Nếu bạn muốn, hãy chia sẻ điều bạn đã chọn không níu giữ nữa ✨

________________________________________
Gentle exercise: lightening before you arrive 🌿
Take a few minutes for yourself.
Before leaving.
Or simply right now.
1. Think about the upcoming Tết.
No need to imagine scenes—just the context.
2. Ask yourself:
“What do I feel I’m obligated to be or to do?”
3. Write down one thing.
Just one.
4. Then ask:
“Is this really necessary this year?”
5. Say silently:
“I have the right to arrive without carrying this.”
Micro-habit 🌱
Each time you anticipate a scene, ask yourself:
“Can I arrive a little more simply?”
You don’t need to arrive strong.
You can arrive true.
This mini-series helps you put things down beforehand—not prepare yourself to endure 🤲
If you feel like it, share what you’ve chosen not to carry anymore ✨

English belowTrước Tết, nhiều người sẽ cảm thấy căng thẳng lạ lùng.Như thể có điều gì đó đang âm thầm chuẩn bị bên trong...
11/02/2026

English below

Trước Tết, nhiều người sẽ cảm thấy căng thẳng lạ lùng.
Như thể có điều gì đó đang âm thầm chuẩn bị bên trong.
Không phải lúc nào cũng rõ ràng.
Nhưng cơ thể chúng ta biết rất rõ.
“Về nhà” không chỉ là thay đổi địa điểm sinh hoạt.
Thường thì, điều đó nghĩ là ta quay trở lại một vai trò cũ.
Là đứa trẻ ngoan.
Không bao giờ cãi lại.
Luôn hiểu mà không cần giải thích.
Hay luôn làm vừa lòng người khác.
Dù đã trưởng thành, cơ thể vẫn nhớ.
Nó sẽ chuẩn bị để thích nghi.
Để kìm lại.
Để cẩn thận trong cư xử.
Không hẳn do không khí gia đình nặng nề.
Mà là có những điều ta chưa bao giờ có thể đặt xuống ở trong không gian đó.
Những cảm xúc chưa từng được nói ra.
Những ranh giới chưa từng được tuyên bố.
Những kỳ vọng thiếu thực tế.
Vì vậy, ngay cả trước khi về tới nhà, có điều gì đó trong ta đã như thắt lại.
Trong mini-series trước Tết này, ta không cố giải quyết các mối quan hệ.
Không kiếm chuyện.
Cũng không cố gắng thay đổi bất kỳ ai.
Điều cần làm đơn giản hơn — và sâu hơn:
làm sao để không phải về nhà với gánh nặng trên vai.
Làm dịu đi những lo lắng
Buông bỏ những nghĩa vụ đã từng mang.
Cho phép bản thân hiện diện một cách an nhiên.
Thứ Sáu, mình sẽ chia sẻ một bài tập đơn giản giúp bạn nhận ra điều gì bạn có thể rũ bỏ… ngay trước khi bước qua cánh cửa về nhà.
Còn bạn, bạn cảm thấy mình vẫn phải đóng vai nào mỗi khi trở về?


________________________________________
Before Tết, many people feel a strange tension.
As if something is quietly preparing inside.
It’s not always conscious.
But the body knows.
Going “home” isn’t just about changing places.
It often means stepping back into an old role.
The good child.
The one who doesn’t talk back.
The one who understands without saying anything.
The one who pleases.
Even as adults, the body remembers.
It prepares to adapt.
To hold back.
To be careful.
It’s not that the family itself is heavy.
It’s what we were never able to put down in that space.
Unexpressed emotions.
Boundaries never set.
Expectations that were never realistic.
So before we even arrive, something in us tightens.
In this mini-series before Tết, the idea isn’t to fix relationships.
Not to have difficult conversations.
Not to change anyone.
The idea is simpler—and deeper:
to arrive without adding more weight.
To soften anticipation.
To release the obligation to be “like before.”
To allow yourself to be present without forcing.
On Friday, I’ll share a gentle exercise to help you identify what you can leave behind… before you even walk through the door.
And you—what role do you feel you still have to play when you go back home?

English belowTrước Tết rất nhiều người đã cảm thấy mệt mỏi 🌱Ngay cả khi chưa có gì bắt đầu.Không phải vì chuyến đi về nh...
09/02/2026

English below

Trước Tết rất nhiều người đã cảm thấy mệt mỏi 🌱
Ngay cả khi chưa có gì bắt đầu.
Không phải vì chuyến đi về nhà.
Không phải vì những kế hoạch.
Thậm chí không hẳn là vì chuyện gia đình.
Mà là vì những gì bạn đã mang theo… ngay cả trước khi về đến nhà 💭
Những vai vế sau bao lâu lại được khoác lên.
Những kỳ vọng ngầm từ mọi người xung quanh.
Cảm giác rằng mình phải “chịu đựng”, “cư xử cho đúng”, “không làm phiền lòng người khác”.
Cơ thể bắt đầu dự đoán.
Nó dần thắt lại.
Nó sẽ chuẩn bị để…sống không là chính mình🤲
Trong mini-series trước Tết này, chúng ta sẽ nói về gánh nặng vô hình ấy.
Không phải để thay đổi gia đình bạn.
Mà để bạn trở về nhà… lòng nhẹ nhõm hơn một chút
Thứ Sáu, tôi sẽ chia sẻ một bài tập đơn giản giúp bạn nhận ra điều gì bạn không nên níu giữ trong năm nay ✨
Còn bạn, điều gì đã khiến bạn mệt mỏi… ngay cả trước khi bạn đến đích? ❤️

________________________________________
Before Tết, many people already feel tired 🌱
Even though nothing has started yet.
It’s not the trip.
It’s not the planning.
It’s not even the family.
It’s what you’re carrying before you arrive 💭
Roles to step back into.
Unspoken expectations.
The feeling that you’ll have to “hold it together,” “behave well,” “not disturb.”
The body anticipates.
It tightens.
It prepares to pretend 🤲
In this mini-series before Tết, we’ll talk about this invisible load.
Not to change your family.
But to arrive a little lighter on the inside.
On Friday, I’ll share a simple exercise to help you identify what you no longer need to carry this year ✨
And you—what’s already tiring you… before you’ve even arrived? ❤️

Address

Binh Thanh
71314

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Soul Up posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Soul Up:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram