02/11/2021
Thực phẩm tốt cho người mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài có nhiều dạng mất ngủ:
- Khó đi vào giấc ngủ
- Ngủ không yên giấc
- Dậy sớm không ngủ lại được
- Tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ
Thực phẩm nhiều tryptophan tốt cho người mất ngủ
Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh và sau đó chuyển thành hormone melatonin.
Các sản phẩm từ sữa
Các loại gia cầm
Hải sản ( như tôm, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi…)
Các loại hạt như: hạt lanh, hạt vừng, bí ngô, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó
Các loại đậu: đậu lima, đậu đen, đậu xanh
Các loại trái cây như : táo, chuối đào bơ
Các loại rau xanh như: bông cải xanh, củ cải, măng tây, hành tây, rong biển
Các loại ngũ cốc như: lúa mì, ngô, yến mạch...
