HJ Yoga & Pilates Buôn Ma Thuột

05/12/2025

LIÊN KẾT HOẠT ĐỘNG HJ YOGA xx OCEAN EDU

Những tiếng cười giòn tan pha vào những khoảng tĩnh lặng và hơi thở nhẹ nhàng.
Một buổi Kể chuyện Yoga Song Ngữ cho bé tại Ocen Edu BMT.
Hoạt động nơi các con vừa được rèn luyện thể chất, thực hành giao tiếp tiếng Anh, nâng niu những cảm xúc và nụ cười.

HJ Yoga có liên kết hoạt động với các trường học
, khu nghỉ dưỡng, Gameshow, Workshop Yoga cho sinh viên, teambuilding, Kể chuyện Yoga cho bé tại trường học, lớp Thở và Thiền...

Cám ơn sự tin tưởng của các đối tác thời gian qia dành cho HJ ❤️🙏!

03/12/2025

NẾU BẠN ĐANG TẬP YOGA MỖI NGÀY, ĐỪNG BỎ QUA 5P THƯ GIÃN CUỐI GIỜ BỞI NHỮNG SIÊU LỢI ÍCH SAU:

Trong Yoga, Savasana không chỉ là “nằm nghỉ”. Đây là tư thế giúp cơ thể chuyển từ trạng thái vận động sang phục hồi sâu (deep restoration). Dưới góc độ giải phẫu và thần kinh, chỉ 5 phút cũng mang lại nhiều thay đổi quan trọng:

⸻

🍀Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – trạng thái phục hồi

Khi nằm yên, cơ thể giảm nhu cầu tiêu thụ năng lượng. Điều này giúp hệ thần kinh phó giao cảm (Rest & Digest) được kích hoạt mạnh mẽ.
👉 Kết quả: giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu hơn.

⸻

🍀Giúp cơ bắp hồi phục sau giãn – siết

Trong buổi tập, cơ thể trải qua nhiều pha co – duỗi, xoắn – mở.
Savasana cho phép:
• Sợi cơ giãn dài tự nhiên
• Giảm sản sinh cortisol (hormone căng thẳng)
• Tăng khả năng phục hồi mô mềm
👉 Nhờ đó, cơ không bị “mỏi âm ỉ” sau buổi tập.

⸻

🍀Cải thiện khả năng tích hợp vận động (motor integration)

Khi cơ thể nằm yên, não bộ có thời gian xử lý lại các thông tin vận động vừa thực hiện.
Giống như “lưu file”, Savasana giúp:
• Ghi nhớ kỹ thuật đúng
• Cải thiện sự phối hợp tay – chân – hơi thở
• Phát triển cảm nhận cơ thể (body awareness)

⸻

🍀Tăng tuần hoàn và oxy đến não

Tư thế nằm phẳng giúp:
• Giải phóng vùng cơ liên sườn
• Tăng dung tích phổi
• Tăng lưu lượng máu lên não và điều hoà huyết áp
👉 Học viên thường cảm thấy “tỉnh táo”, đầu óc rõ ràng sau khi dậy.

⸻

🍀Ổn định nội tiết – giảm mệt mỏi

Nghỉ ngơi chủ động trong Savasana hỗ trợ tuyến thượng thận giảm tiết cortisol.
Khi cortisol giảm → serotonin và endorphin dễ tăng → tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

⸻

🍀Vì sao phải duy trì 5 phút Savasana?

Về mặt sinh lý, cơ thể cần ít nhất 3–5 phút để chuyển từ trạng thái giao cảm (tập luyện) sang phó giao cảm (phục hồi).
Nếu bỏ qua tư thế này, cơ thể không kịp điều chỉnh → dẫn đến cảm giác mệt, đau âm ỉ hoặc “thiếu năng lượng” sau buổi tập.

Savasana không phải phần “nghỉ cho vui”.
Đó là một phần của bài tập, và là phần cơ thể cần nhất. 5 phút cuối – nhỏ nhưng giá trị lớn cho sức khỏe.
Tại HJ Yoga & Pilates, chúng tôi luôn duy trì Savasana đúng kỹ thuật để học viên được phục hồi trọn vẹn sau mỗi buổi tập.

02/12/2025

"Giữa những bộn bề của đời sống, nếu không đi tập Yoga Bầu - chắc hẳn mình sẽ khônh bao giờ được tĩnh lặng kết nối cùng con như thế. "

Một chị học viên lớp Yoga Bầu đã chia sẻ trong buổi Tiền Sản trước sinh.
Và đó cũng là sứ mệnh của HJ, lớp Yoga Bầu không chỉ giúp các mẹ chuẩn bị cơ thể cho cuộc sinh hay xua tan đi những mỏi mệt trong thai kì mà còn:
🍀 tạo không gian để những người mẹ như chúng ta được chia sẻ - hỗ trợ nhau
🍀 xây dựng niềm tin rằng, nữ giới tụi mình sinh ra đã có những cơ chế và bản năng sinh nở. Vậy nên mẹ đừng lo lắng nhiều nhé.
🍀 chia sẻ những kiến thức tiền sản khoa học, í dụ dòng chảy của hoocmon khi chuyển dạ, mẹ nên hít thở - vận động - tâm lý như nào để điều hoà dòng chảy ấy
🍀 những lưu ý sau sinh - tụi mình coi đó là tam cá nguyệt thứ Tư, khoảng thời gian mẹ vẫn nên chăm sóc chính mình và có sự kết nối mật thiết không rời với con
🍀 nơi mà đối với bản thân người Huấn luyện viên Yoga Bầu "sinh con là thiên chức. Tụi mình coi học viên như người thân - người nhà để đanh những điều tốt đẹp nhất cho "người mẹ" này.

bmt

02/12/2025

🌿 KHOÁ ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA NHẸ NHÀNG🌿
Dành cho người lớn tuổi – người đã nghỉ hưu –mong muốn bước vào hành trình chăm sóc Thân Tâm Bềm Vững.

Khoá học được hướng dẫn bởi:
✨ Master Harish – hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy Yoga tại Việt Nam
✨ HLV Nhật Quyên – tốt nghiệp Trường Yoga Quốc Tế Sivananda

⸻

🌿Ở giai đoạn an yên của cuộc đời, ai cũng mong có một phương pháp rèn luyện nhẹ nhàng, đúng cách giúp
– Cơ thể linh hoạt hơn mỗi ngày
– Tinh thần bình an, ngủ sâu hơn
– Sống vui – sống khoẻ – sống chủ động
– Hiểu chính mình và biết cách nuôi dưỡng thân tâm thật trọn vẹn
-Tiếp tục nuôi dưỡng tình yêu dành cho chính mình - cho cuộc đời - cho tất cả mọi người.

Khoá học là một cơ hội để bắt đầu hành trình mới:
Học cách yêu thương cơ thể, chăm sóc hơi thở, giữ tâm trí tĩnh lặng – và bạn cũng có thể trở thành huấn luyện viên để lan toả điều tốt đẹp này đến những người xung quanh.

⸻

📚 Nội dung khoá học

🍀 Triết lý Yoga – sống an bình, hạnh phúc và hiểu sâu hơn về chính mình
🍀 Giải phẫu học – hiểu cơ thể, tập luyện an toàn tránh chấn thương, nhận diện thói quen gây đau mỏi
🍀 Asana – các tư thế an toàn – hiệu quả – phù hợp cho thể trạng người lớn tuổi
🍀 Pranayama – hơn 10 phương pháp hít thở giúp điều hoà cảm xúc, cải thiện giấc ngủ
🍀Savasana - Thư giãn sâu, cải thiện sự hoạt động của hệ thần kinh, phục hồi cơ bắp
🍀 Dhyana – Thiền Định – quan sát tâm trí, thư giãn sâu, trở về sự tĩnh lặng
🍀 Thực hành & Hướng dẫn tận tâm bởi các HLV giàu kinh nghiệm

⸻

📍 HJ Yoga – Nơi một chương mới của cuộc đời được viết bằng sự yêu thương và an bình cho chính mình.
01 Chế Lan Viên, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
📞 0969 505 420

01/12/2025

✨Bay lên không chỉ là một động tác đẹp – đó là khoảnh khắc ta học cách tin tưởng cơ thể, giữ nhịp thở và để tâm trí thật nhẹ.

✨Trong Yoga Bay, từng vòng lụa ôm lấy bạn không phải để giữ lại, mà để giúp bạn khám phá cảm giác tự do mà lâu rồi mình quên mất.

Ở HJ Yoga & Pilates, mỗi buổi tập là một hành trình nhỏ:
🍀Từ căng cứng → thả lỏng
🍀Từ sợ hãi → dám thử
🍀Từ chênh vênh → tìm lại sự cân bằng trong chính mình

✨Và rồi một ngày, bạn nhận ra rằng mình cũng có thể bay – chỉ cần cho phép bản thân.”

✨Nếu bạn đang muốn một trải nghiệm vừa đẹp - nhẹ nhàng nhưng nội lực, vừa chữa lành…
HJ luôn ở đây chào đón bạn.

30/11/2025

PHẦN THỰC HÀNH DẠY THỞ CỦA CÁC HLV K6
Khoá học HLV tại HJ có thời lượng là 02 tháng.

🍀 Tháng đầu tiên là khoảng thời gian xây dựng nền móng vững chắc về
-Triết Lý Yoga
-Giải Phẫu Học
-Thiền theo Yoga Cổ Điền
Nền tảng này không chỉ giúp HLV hiểu rõ về cơ thể, mà còn giúp bạn bước đầu hình thành những thói quen về lối sống Yoga - từ đó nhìn cuộc đời bằng đôi mắt và trái tim bình an hơn.
Trong khoảng thời gian này, để làm quen với việc đứng lớp, bạn bước đầu học cách "tự tin nói trước công chúng".
-Hình ảnh, giọng nói, tác phong giúp để lại ấn tượng đầu tiên trong lòng học viên
-Thực hành các chuỗi nhỏ, liên tục thực hành và chỉnh sửa tông giọng, ngôn ngữ nói, ngôn ngữ cơ thể khi đứng lớp.

🍀Ở tháng thứ 2, 101% thời gian được dành vào việc soạn chuỗi - dạy chuỗi - sửa chuỗi - hoàn thiện kỹ năng đứng lớp. Nhưng buổi thực hành từ 10-15p đã tăng lên 60 phút trọn vẹn.
Những kiến thức lý thuyết cũng được đem vào lớp học. Sao để học viên cảm nhận được trọn vẹn sự "bình an" từ bên trong thông qua từng buổi tập. Sao để lồng ghép 5 Điểm, 8 Nhánh, 4 Con Đường Yoga trong mỗi buổi tập.

Khoá Đào Tạo HLV Yoga tại HJ được đặt tên là "KHOÁ ĐÀO TẠO HLV YOGA VÀ SỨC KHOẺ TOÀN DIỆN", nơi mà không chỉ sức khoẻ thể chất, cả sức khoẻ tinh thần và cảm xúc được chú trọng.
Khoá học là đúc kết kinh nghiệm, tinh tuý hành trình hơn 10 năm của Master Harish JSR. Mong dành cho bạn những điều tốt đẹp nhất.

29/11/2025

NHỮNG CÁCH THEO YOGA ĐỂ GIỮ ẤM TRONG MÙA ĐÔNG

Theo Triết lý Yoga, cơ thể được tạo thành bởi Năm thành tố nguyên thuỷ, trong đó thành tô Lửa - Agni đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thân nhiệt, ngoài ra còn giữ nhiều chức năng thiết yếu như hỗ trợ tiêu hoá, thanh lọc, tạo năng lượng cho chuyển động, đốt cháy những năng lượng dư thừa.

Trong những ngày lạnh, các biểu hiện cho thấy bạn đang thiếu hụt thành tố lửa như: lạnh các đầu ngón tay, ngón chân, nhiễm lạnh, cơ thể ù lì chậm chạp, tiêu hoá kém, táo bón - đầy bụng...
Và dưới đây là những cách cải thiện theo Yoga:

1. Thực hành các hơi thở mang năng lượng mạnh mẽ như: Hơi thở tống hơi, Hơi thở ống bễ, thực hành Nauli. Tuy nhiên những hơi thở này đều có chống chỉ định và nên thực hành với sự hướng dẫn của các HLV có kinh nghiệm dạy thở bạn nhé.

2. Tắm nắng.
Tận dụng ánh nắng mặt trời hiếm hoi trong những ngày mùa đông sẽ làm ấm cơ thể một cách tự nhiên. Ánh nắng mặt trời thực sự là liệu pháp tự nhiên không hề tốn kém, nhưng mang lại vô số lợi ích: sản sinh hoocmon hạnh phúc - cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sức khoẻ làn da và xương khớp.

3. Dinh dưỡng trong những ngày trời lạnh
Tránh những thức ăn lạnh.
Uống nước ấm và ăn các thực phẩm như hạt tiêu đen, gừng, nghệ, thức ăn có vị cay, mặn.
Đặc biệt vào buổi tối không ăn trái cây mà ưu tiên các loại củ, đạm thực vật, tempheh, các loại đậu,...

4. Thực hành Asana, tập Yoga mỗi ngày
Tập luyện là một cách tự sản sinh và tăng thân nhiệt tử bên trong. Thông qua tập luyện các Asana, tuần hoàn được thúc đẩy mạnh mẽ, máu được lưu thông toàn bộ cơ thể; cơ bắp hoạt động tạo nguồn nhiệt mạnh mẽ

Ngoài việc giữ ấm bên ngoài, thì tăng thân nhiệt từ bên trong rất quan trọng và mang lại hiệu quả bền vững.
HJ Yoga luôn ưu tiên những phương pháp tự nhiên để hỗ trợ quá trình tự chữa lành của cơ thể. Nếu bạn cũng có niềm tin và thực hành các phương pháp tự chữa lành, hãy ghé qua HJ để chia sẻ và chuyện trò nhé!

HJ YOGA & PILATES
Nuôi dưỡng Thân - Tâm
O1 Chế Lan Viên, phường Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk
O969505420

27/11/2025

🎉NHẬN GHI DANH KHOÁ ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA VÀ SỨC KHOẺ TOÀN DIỆN THÁNG 12/2025🎉

🎊🎊KHÓA HỌC CUỐI CÙNG CỦA NĂM 2025 - THÂN KHOẺ TÂM AN ĐÓN NĂM MỚI 2026🎊🎊
Con đường trở về với chính mình, lan toả sức khoẻ, bình an, hạnh phúc.
Công việc chủ động thời gian - thu nhập ổn định.

📚KHOÁ ĐÀO TẠO "HLV YOGA VÀ SỨC KHOẺ TOÀN DIỆN" TẠI HJ YOGA
🎯Triết lý Yoga - Lối sống cho sức khỏe toàn diện
🎯Giải phẫu trong Yoga
🎯Hơn 10 Hơi Thở Trong Yoga
🎯Định tuyến các tư thế từ Cơ Bản đến Nâng Cao - tập luyện an toàn
🎯Thiền và thực hành Thiền
🎯Kỹ năng soạn chuỗi, đứng lớp - thực hành đứng lớp
🔗🔗Khoá học hài hoà giữa Khoa Học và Triết Lý - Hiện Đại và Truyền Thống. 🔗🔗

Dẫn dắt bởi:
🧘Master Harish Jsr - Founder HJ Yoga - Kinh nghiệm 10 năm giảng dạy Yoga tại Việt Nam.
🧘‍♀️HLV Nhật Quyên - tốt nghiệp trường Yoga Quốc Tế Sivanada Yoga - kinh nghiệm 5 năm.
🧘Đồng hành và hỗ trợ từ các giáo viên có kinh nghiệm và thành tích xuất sắc trong các khóa đào tạo trước của HJ Yoga.

🪁Tập luyện miễn phí các lớp Yoga tại HJ trong thời gian học.
🪁Trải nghiệm tất cả các bộ môn tập luyện tại HJ Pilates, Bungee, Aerial Yoga, Yoga Kid, Yoga Bầu, Thở và Thiền,...
🪁Bộ ảnh Yoga Nghệ Thuật khi kết khoá
🪁Tham gia cộng đồng giáo viên sau khóa học để được hỗ trợ, trao đổi kinh nghiệm - cơ hội việc làm và cập nhật kiến thức mới.
🪁Cơ hội việc làm tại HJ và tư vấn hỗ trợ set up mở phòng tập.
🪁Ưu đãi 10% khi đăng kí các khoá đào tạo tiếp theo tại HJ Yoga & Pilates:
🎯 50H Kể chuyện Yoga cho bé
🎯 50H HLV Yoga Bầu và Tâm Thức Sinh Nở
🎯 50H thực chiến HLV Bungee
🎯 50H HLV Yoga Bay
🎯50H Thở và Thiền
🎯200H HLV PILATES

📲Thông tin chi tiết liên hệ:
HJ YOGA - O1 Chế Lan Viên, Tân Lợi, BMT
Sđt/zalo: O969505420

27/11/2025

🌿 HJ Yoga & Pilates – Nơi bạn trở về với chính mình

Trong nhịp sống vội vã, cơ thể và tâm trí đôi khi chỉ cần một nơi để lắng lại — một không gian để thả lỏng, phục hồi và tìm lại sự cân bằng.

Tại HJ Yoga & Pilates, mỗi buổi tập không chỉ là chuyển động.
Đó là hành trình chữa lành:
✨ Giúp bạn giảm căng thẳng và đau mỏi
✨ Tăng sức mạnh – linh hoạt – vóc dáng
✨ Nuôi dưỡng hơi thở và sự bình an nội tại
✨ Gặp gỡ cộng đồng những người đang yêu chính cơ thể mình hơn mỗi ngày

🌿 HJ luôn sẵn lòng chào đón, dù bạn ở bất cứ đâu...

19/11/2025

BỐN CON ĐƯỜNG YOGA — MỖI NGƯỜI MỘT LỐI ĐI, CÙNG HƯỚNG VỀ BÌNH AN
Thực hành Yoga không chỉ gói gọn trong 60p trên thảm tập mà là việc thực hành trong mỗi phút giây và hơi thở.
Bước đi trên Bốn Con Đường Yoga để thêm bình an mỗi ngày.

✨ Karma Yoga – Con đường hành động tỉnh thức
Khi ta làm mọi việc bằng sự chân thành, không mong cầu, cho đi vô điều kiện, mọi hành động đều trở thành một bài tập Yoga.
Tâm không vướng bận, lòng nhẹ tựa gió.

✨ Bhakti Yoga – Con đường của tình yêu thương
Khi trái tim được mở ra, ta học cách yêu thương một cách thanh khiết, biết ơn, có niềm tin và kết nối sâu sắc với điều linh thiêng trong cuộc sống.
Chuyển hoá cảm xúc thông qua âm nhạc thanh cao, Kirtan, Mantra, một tôn giáo, một niềm tin - lẽ sống,...
Một trái tim mềm mại mới có thể chứa được bình an.

✨ Jnana Yoga – Con đường trí tuệ và không ngừng học hỏi
Đây là hành trình nhìn lại chính mình thông qua tìm hiểu kinh sách, nhận diện những ảo tưởng, để trí tuệ soi sáng từng bước ta đi.
Khi hiểu mình, ta tự do.

✨ Raja Yoga – Con đường kiểm soát tâm trí
Sự tĩnh lặng là sức mạnh. Khi hơi thở được đặt đúng chỗ, tâm được lắng xuống, ta tìm thấy sự an yên vốn luôn tồn tại bên trong.

⸻

Yoga không ép ta phải chọn một con đường duy nhất.
Mỗi ngày một chút, ta có thể hòa trộn cả bốn — hành động tỉnh thức, trái tim yêu thương, trí tuệ sáng tỏ và tâm trí tĩnh lặng.

Và rồi ta nhận ra:
Con đường Yoga không nằm ở nơi ta đến, mà nằm trong từng khoảnh khắc ta sống.

HJ YOGA & PILATES BMT
01 Chế Lan Viên, BMT
O969505420

19/11/2025