26/06/2021
8 CÁCH TỰ NHIÊN GIÚP TĂNG TESTOSTERON Ở NAM GIỚI
Testosterone là gì?
Testosterone là hormone sinh dục ở nam giới; chịu trách nhiệm chính tạo ra và duy trì các đặc tính của phái mạnh và tăng cường sinh lý.
Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó. Có thể áp dụng 8 cách sau đây để làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó có được một thể trạng khỏe mạnh cùng đời sống tình dục thật viên mãn.
Dưới đây là 8 cách giúp tăng testosterone cho nam giới một cách tự nhiên.
1. Tập thể dục và nâng tạ
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.
Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.
2. Bổ sung đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates
Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:
• Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.
Để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày.
3. Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol
Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.
Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
4. Bổ sung vitamin D giúp tăng testosterone ở nam
Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng vitamin D3 mỗi ngày.
5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.
Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.
6. Ngủ ngon làm tăng testosterone cho nam
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone của bạn, tương tự như chế độ ăn uống khoa học hay tập thể dục. Thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.
Thời lượng ngủ khoảng 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.
7. Sử dụng thảo dược tăng testosterone tự nhiên
Chỉ có một vài loại thảo dược có tác dụng tăng testosterone ở nam giới được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học:
• Cỏ Cari Mỹ
• Chiết xuất từ gừng
• Ashwagandha (hay gọi là nhân sâm Ấn Độ)
• H***y Goat W**d (chiết xuất từ cây Dâm dương hoắc hoa to, tên khoa học là Epimedium grandiflorum)
• Thảo dược Mắt mèo (hay Đậu mèo rừng, tên khoa học là Mucuna pruriens)
• Shilajit (một loại nhựa tự nhiên hình thành từ các mạch núi đá ở vùng núi Himalaya, Ấn Độ)
• Tongkat ali (hay còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như Mật nhân, Bá bệnh, Bách bệnh, Mật nhơn, danh pháp khoa học là Eurycoma longifolia).
Để được tư vấn về thảo dược cỏ Cari Mỹ quý khách có thể đăng ký tại: http://www.reviewsp.net/x-marvel
8. Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen
Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ hormone giới tính và testosterone. Bên cạnh đó, phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa...).
Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.
Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.
Nguồn tham khảo: Mayoclinic.org; healthline.com
---------------
Link tham khảo: http://www.reviewsp.net/x-marvel
-------------
