Yên Lạc Nam Cần Thơ, 48 Đường 11 KDC DIỆU HIỀN, P PHÚ THỨ, Q. CÁI RĂNG, TP CẦN THƠ ( GẦN BV HOÀN MỸ, SIÊU THỊ GO, CHỢ 586), Can Tho (2025)

26/10/2025

Một tin tức vô cùng tự hào cho cộng đồng những ai đang kinh doanh trong lĩnh vực sức khỏe, hoặc có định hướng phát triển sự nghiệp trong lĩnh vực này.

Forbes – một trong những tạp chí kinh doanh uy tín hàng đầu thế giới – vừa công bố danh sách America’s Best Brands for Value 2025.

💚 Herbalife được vinh danh trong top 9% thương hiệu dẫn đầu, và đặc biệt trở thành THƯƠNG HIỆU ĐẦU TIÊN trong lĩnh vực Chăm sóc Sức Khoẻ có mặt trong danh sách này.

Điều này khẳng định rằng:

• ✅ Chất lượng sản phẩm Herbalife được hàng triệu người tiêu dùng công nhận.
• ✅ Giá trị mà khách hàng nhận lại luôn xứng đáng với niềm tin và chi phí bỏ ra.
• ✅ Herbalife không chỉ là sản phẩm, mà là hệ sinh thái toàn diện: sức khoẻ – con người – cộng đồng toàn cầu. 🌍

Không dừng lại ở đó, Herbalife còn được U.S. News & World Report vinh danh trong danh sách Best Companies to Work For 2025–2026, ghi nhận đây là môi trường làm việc xuất sắc, giàu cơ hội phát triển và mang lại trải nghiệm tích cực cho nhân viên.

💎 Tất cả những điều này kết hợp lại càng khẳng định rằng:

👉 Người tiêu dùng tin dùng.
👉 Nhân viên tin tưởng gắn bó.
👉 Cộng đồng tin tưởng vào giá trị lâu dài.

⸻

✨ Với mình, đây không chỉ là niềm tự hào thương hiệu toàn cầu, mà còn là sự xác tín mạnh mẽ cho con đường mà chúng ta đang đi cùng nhau.

Herbalife được vinh danh bởi những tổ chức uy tín nhất – điều đó nghĩa là:
• Chúng ta đang mang đến những sản phẩm và dịch vụ có giá trị thực sự cho khách hàng.
• Chúng ta đang xây dựng một sự nghiệp bền vững với tầm vóc toàn cầu.
• Và hơn hết, chúng ta đang cùng nhau kiến tạo một cộng đồng khỏe mạnh, hạnh phúc và đầy cơ hội 🌎💚

Tin vui này không chỉ tiếp thêm động lực cho mình, mà còn cho tất cả những ai đang đồng hành trong hành trình lan toả giá trị Herbalife đến nhiều người hơn nữa. 🌿

Hãy chia sẻ để thông tin này được lan tỏa mạnh mẽ hơn nữa ♥️

26/10/2025

Men gan là gì và vì sao “cao” là báo động?

Men gan (ALT, AST, GGT, ALP) là enzyme do tế bào gan tiết ra.
Bình thường, các enzyme này nằm trong tế bào gan.
Khi tế bào gan bị tổn thương hoặc viêm, men gan sẽ thoát ra máu, khiến xét nghiệm báo men gan cao.

---

🍶 2. Ở người gầy, vì sao vẫn bị men gan cao?

Rất nhiều người nghĩ “chỉ người béo mới bị gan nhiễm mỡ hay men gan cao”, nhưng thực tế người gầy có thể còn nguy hiểm hơn, vì tổn thương gan diễn ra âm thầm và nhanh hơn.
Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất ở người gầy:

🔹 1. Rượu bia thường xuyên (dù lượng ít)

Ethanol trong rượu chuyển hóa chủ yếu ở gan, tạo ra acetaldehyde – một chất độc gây tổn thương màng tế bào gan.

Uống rượu bia lâu ngày gây viêm gan do rượu, thoái hóa mỡ gan do rượu hoặc thậm chí xơ gan.

Người gầy có ít mỡ bảo vệ gan hơn, nên tổn thương xảy ra nhanh hơn.

🔹 2. Hút thuốc lá

Nicotin và các gốc tự do trong khói thuốc tăng stress oxy hóa → phá hủy tế bào gan.

Làm gan tăng sản xuất men giải độc, dẫn đến ALT, AST, GGT tăng cao.

Hút thuốc cũng làm rối loạn chuyển hóa lipid, dẫn đến gan nhiễm mỡ ở người gầy.

🔹 3. Suy dinh dưỡng hoặc ăn uống thất thường

Gan cần protein và vitamin nhóm B để tái tạo tế bào.

Khi ăn thiếu đạm, nhịn ăn, uống cà phê thay bữa, hoặc ăn kiêng quá mức → gan yếu, dễ hoại tử nhẹ → men gan tăng.

🔹 4. Dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng sai cách

Thuốc giảm đau, kháng viêm, thuốc ngủ, hoặc TPCN tăng cơ – thải độc gan – tăng sinh lý... đều có thể gây ngộ độc gan tiềm ẩn.

🔹 5. Stress kéo dài, mất ngủ

Căng thẳng làm tuyến thượng thận tăng tiết cortisol → rối loạn chuyển hóa mỡ & đường tại gan → men gan dao động cao thấp thất thường.

---

🧬 3. Các dạng bệnh lý gan thường gặp ở người gầy

Dạng bệnh Đặc điểm Liên quan đến

Gan nhiễm mỡ ở người không béo (Lean NAFLD) Ít mỡ nhưng gan tích tụ triglyceride, viêm nhẹ Rượu bia, stress, hút thuốc, ít vận động
Viêm gan do rượu Mệt, chán ăn, vàng da, GGT tăng mạnh Uống bia rượu thường xuyên
Gan nhiễm độc thuốc Xuất hiện sau vài ngày – vài tuần dùng thuốc/TPCN Thuốc giảm đau, an thần, TPCN giảm cân
Viêm gan virus (B, C) Có thể không triệu chứng rõ Nhiễm virus mạn tính

---

💡 4. Cách kiểm soát và phục hồi gan cho người gầy

🌱 Giảm gánh nặng cho gan

Ngưng hoàn toàn rượu bia và thuốc lá. Chỉ cần 2 tuần không rượu, gan đã bắt đầu tự phục hồi.

Ăn đủ 3 bữa, bổ sung đạm thực vật (đậu nành, đậu xanh, hạt macca, trứng, sữa hạt).

Tăng rau xanh và trái cây tươi (đặc biệt: rau má, atiso, nghệ, củ dền).

Uống nhiều nước lọc, hạn chế cà phê – nước ngọt – nước tăng lực.

💪 Dưỡng gan tái tạo

Uống nước ấm chanh loãng buổi sáng giúp gan thải độc nhẹ.

Dùng nghệ + tiêu đen + mật ong hỗ trợ tái tạo tế bào gan (nếu không viêm loét dạ dày).

Bổ sung vitamin B-complex, E, C (theo hướng dẫn bác sĩ).

Ngủ sớm (trước 23h), vì gan tái tạo mạnh nhất từ 23h–3h sáng.

22/10/2025

ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT – CHÌA KHÓA CỦA CƠ THỂ KHỎE VÀ CÂN BẰNG

Dạo gần đây mình nhắc khá nhiều đến “ổn định đường huyết” – vì đây thật sự là yếu tố rất quan trọng trong hành trình tái cấu trúc cơ thể.

Nó không chỉ dành cho những ai đang gặp vấn đề như tiểu đường, PCOS hay rối loạn chuyển hóa, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng cơ, giảm mỡ và duy trì năng lượng mỗi ngày của tất cả chúng ta.

📌 Khi đường huyết được giữ ổn định, cơ thể bạn nhận lại vô số lợi ích:

1️⃣ Kiểm soát cơn đói – Bớt ăn vặt vô thức

Đường huyết dao động mạnh khiến não dễ nhầm đói giả, làm bạn thèm đồ ngọt, trà sữa, bánh chiên...
Khi bữa ăn có đủ protein, chất béo tốt và chất xơ, tốc độ hấp thu glucose chậm hơn → bạn no lâu hơn, ít thèm ăn vặt, và giữ thâm hụt calo tự nhiên mà không phải gồng ép.

2️⃣ Bảo vệ khối cơ – Giữ dáng, khỏe thật

Đường huyết và insulin đi cùng nhau:

Khi đường huyết tăng cao thường xuyên, cơ thể phải tiết nhiều insulin → tế bào “lì” dần với insulin (kháng insulin) → giảm khả năng xây cơ, dễ tích mỡ.

Ngược lại, khi đường huyết tụt quá thấp (nhịn ăn cực đoan, ăn quá ít), cơ thể phân giải cơ bắp để tạo năng lượng → mất cơ.

👉 Giữ đường huyết ổn định giúp insulin hoạt động ở mức “vừa đủ” – không cao, không thấp – bảo vệ và nuôi dưỡng khối cơ hiệu quả.

3️⃣ Giảm stress oxy hóa – Chống viêm mạn tính

Mỗi lần đường huyết “lên xuống thất thường”, cơ thể sinh ra nhiều gốc tự do, làm tăng stress oxy hóa và viêm nền mạn tính.

Ngược lại, khi đường huyết ổn định:
✨ Tế bào “bớt stress” hơn,
✨ Cơ thể phục hồi nhanh hơn sau tập,
✨ Bạn cảm thấy tỉnh táo – tràn năng lượng hơn,
✨ Và về lâu dài, làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

4️⃣ Tập luyện hiệu quả – Không lo “tụt pin” giữa chừng

Ai từng hoa mắt, chóng mặt, mất sức giữa buổi tập hẳn hiểu cảm giác tụt đường huyết khó chịu thế nào 😣
Đơn giản là cơ thể thiếu glucose để duy trì cường độ vận động.

Khi đường huyết ổn định, bạn sẽ:
💪 Bền sức, tập trung hơn
🔥 Tối ưu hiệu suất tập
🌱 Kích thích tổng hợp cơ diễn ra hiệu quả hơn sau tập

👉 Vì vậy, một bữa phụ nhỏ trước buổi tập gồm carb hấp thu chậm + ít protein + chất béo tốt sẽ giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập.

💚 Kết lại:

Giữ đường huyết ổn định chính là hiểu cơ thể mình phản ứng thế nào với thức ăn – để ăn thông minh hơn, no lâu hơn, tập hiệu quả hơn, và đạt được thân hình khỏe – gọn – cân bằng một cách tự nhiên nhất.

Nếu bạn còn thắc mắc về cách ăn, cách chọn thực phẩm để ổn định đường huyết – để lại bình luận hoặc ib cho Mai Tiền hoặc Yên Lạc Nam Cần Thơ nhé, mình sẽ hỗ trợ chi tiết.

22/10/2025

Bạn gọi đó là hy sinh…
Nhưng cơ thể bạn đang gọi đó là — kiệt quệ 😞
------------------------------

Phụ nữ mình từ nhỏ đã được dạy rằng:

> “Muốn giữ hạnh phúc thì phải biết hy sinh.”

Nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi…
💭 Cái giá thật sự của sự hy sinh đó là gì chưa?

Yên Lạc Nam Cần Thơ gặp rất nhiều chị học viên với những ước mong giản dị:

“Chị muốn giảm cân để mặc lại chiếc váy cưới.”
“Chị sinh xong, bụng vẫn như bầu sáu tháng.”
“Chị chỉ muốn soi gương mà thấy mình đẹp lại, vậy thôi.”

Nhưng rồi sau đó, tôi thường nghe thêm những lời quen thuộc:

“Con chị thích gà rán, nên chị phải ăn cùng con cho vui.”
“Ảnh nói yêu chị vì tâm hồn, đâu cần đẹp đâu.”
“Cả nhà ăn gì thì chị ăn nấy chứ biết sao giờ.”

Và cứ thế, từng người một, họ đánh đổi sức khỏe – vóc dáng – tinh thần cho hai chữ “hy sinh”.

Họ thức khuya, dậy sớm, cố gắng cười dù mệt lả.

Cho đến khi nhìn vào gương… họ không còn nhận ra mình là ai nữa.

Tôi từng là một trong số họ.

Ngày đó, người yêu tôi mê đồ chiên xào, đồ nội tạng, đồ nướng, trái cây ăn bất chấp đặc biệt sầu riêng .
Tôi nấu, tôi ăn cùng — và rồi cả nhà cùng tăng cân 😂

Ảnh từng nói:

> Mập mới dễ thương.

Nhưng vài năm sau, chỉ còn lại câu:

“Tại sao em không biết chăm sóc bản thân mình?”

Nhiều lần luộm thuộm xấu xí vì mỡ tăng, người nhiều ngấn, chồng chê suốt, vẫn cho qua, đến 1 ngày bạn tôi nó phán 1 câu. Ê giảm cân đi, mày già hơn ổng rồi đó

Câu nói đó… làm tôi tỉnh luôn, tỉnh cả thanh xuân.
Và tôi nhận ra — hy sinh để giữ hạnh phúc thật ra chỉ là một cái bẫy ngọt ngào.

Nó khiến ta đánh mất dần sức khỏe, ánh mắt, nụ cười… và cả tiếng nói bên trong mình.

---

Nhưng điều kỳ diệu là, khi tôi học cách yêu lại chính mình,
mọi thứ xung quanh cũng bắt đầu thay đổi.

Người thân tôn trọng hơn.
Con cái ăn uống lành mạnh hơn.
Và chính họ bị “lây” năng lượng tích cực từ tôi.

Tôi không cần thuyết phục ai cả — chỉ cần sống đúng, và họ tự thay đổi theo. 🌿

Giữ gìn sức khỏe không phải là ích kỷ.
Mà là một nghĩa vụ của yêu thương.

💛 Con thích gà rán? Hãy làm gà nướng bằng nồi chiên không dầu.
💛 Chồng thích ăn khuya? Ngồi cùng, nhưng chọn phần nhẹ bụng hơn.
💛 Cả nhà mê đồ ngọt? Biến tấu với trái cây, yến mạch, sữa chua thôi.

Bạn không cần chống đối.
Chỉ cần khéo léo hơn — và chọn lựa thông minh hơn.

Vì điều mà gia đình bạn thật sự cần,
không phải là người phụ nữ biết làm đủ mọi việc,
mà là một người phụ nữ có sức sống và biết yêu chính mình.

Một người mẹ kiệt sức không thể dạy con hạnh phúc.
Một người vợ tự ti không thể giữ lửa tình yêu.

Thế nên nếu hôm nay bạn đang mệt, hãy cho phép mình… dừng lại,để chăm lại chính mình trước đã.

Bởi khi bạn yêu bản thân,
cả thế giới cũng sẽ học cách yêu bạn. 💛

Mai Tiền
Yên Lạc Nam Cần Thơ 🌿

22/10/2025

🌿 BẠN CÓ ĐANG NHẦM LẪN GIỮA STRESS VÀ BURNOUT KHÔNG?

Nhiều người vẫn nghĩ mình chỉ “đang stress”,
nhưng thực ra… cơ thể đã kiệt sức thật sự – burnout rồi.

Hai trạng thái này nhìn bề ngoài khá giống nhau – đều có mệt mỏi, uể oải, dễ tăng mỡ bụng, tập không tiến bộ, ngủ không sâu…
Nhưng cơ chế bên trong hoàn toàn khác nhau.
Nếu nhận diện sai, bạn sẽ chọn sai cách phục hồi – và càng cố, cơ thể càng đuối.

💥 STRESS là gì?

Stress là phản ứng bình thường của cơ thể khi gặp áp lực, thử thách hay thay đổi.
Lúc đó, cơ thể sẽ kích hoạt trục HPA (vùng hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận) để giải phóng cortisol.

Cortisol giúp huy động năng lượng nhanh để bạn “đối phó” và vượt qua tình huống.

👉 Stress là: Căng – nhưng vẫn còn chạy được!

🕯️ Còn Burnout thì sao?

Burnout là giai đoạn kiệt sức hoàn toàn – khi cơ thể bị stress kéo dài nhưng không còn khả năng hồi phục.
Lúc này, trục HPA phản ứng yếu, hệ thần kinh chuyển sang chế độ “bảo tồn năng lượng” thay vì “chiến đấu”.

👉 Burnout là: Không còn sức để chạy nữa.

⚠️ Dấu hiệu bạn đã burnout (chứ không còn là stress):

Tập càng nặng, người càng mệt và đuối

Ăn ít hơn mà mỡ không giảm, đặc biệt là vùng bụng

Ngủ nhiều nhưng vẫn không thấy hồi phục

Cảm giác “trơ” với mọi thứ – không còn động lực

Nhiều người lúc này nghĩ mình “cơ địa khó giảm mỡ”,
nhưng thực ra cơ thể đang cố giữ mỡ để sống sót, chứ không phải do “khó giảm”.

🌱 Tóm lại:

Stress = cơ thể còn năng lượng để đối phó

Burnout = cơ thể kiệt quệ, chỉ muốn giữ năng lượng lại

👉 Vì vậy, nếu bạn đang burnout mà vẫn cố ép cân, tập nặng, ăn siết, thì càng làm càng chậm – thậm chí tăng mỡ bụng nhanh hơn.

---

💚 Trong các bài tiếp theo, Yên Lạc Nam Cần Thơ sẽ chia sẻ sâu hơn về:

Ảnh hưởng của burnout đến hormone và quá trình giảm mỡ/tăng cơ

Cách phục hồi và “đánh thức” lại hệ chuyển hóa để cơ thể đốt mỡ trở lại

Nếu bạn đang thắc mắc mình đang ở trạng thái nào — stress hay burnout,
hãy để lại bình luận hoặc inbox, Mai Tiền sẽ giúp bạn phân tích cụ thể nhé 😘

● Câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe chủ động Yên Lạc Nam Cần Thơ

• Số 48 đường 11 kdc Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
• Phone 0773269296-0939919409 Mai Tiền / Phùng Mai Tiền

22/10/2025

🌿 VÌ SAO BẠN BỊ CHỮNG CÂN DÙ VẪN ĂN KIÊNG VÀ TẬP ĐỀU?

Có bao giờ bạn thấy mình rơi vào tình huống này chưa:

👉 Ăn uống cẩn thận, tập luyện chăm chỉ, tính calo rất kỹ…
Vậy mà cân nặng vẫn đứng yên, thậm chí còn tăng?

Nếu đúng vậy, rất có thể cơ thể bạn đang bị “kiệt sức” (burnout) rồi đó.

💡 Burnout là gì?

Burnout là khi cơ thể mệt mỏi kéo dài vì phải chịu quá nhiều áp lực – từ công việc, cảm xúc, giấc ngủ hay việc ăn kiêng quá khắt khe.
Khi đó, cơ thể sẽ bật “chế độ sinh tồn” – nghĩa là nó cố giữ năng lượng lại, không đốt mỡ nữa, vì sợ thiếu.

Nói cách khác, cơ thể bạn đang phòng thủ, không còn muốn giảm cân nữa dù bạn có cố gắng đến đâu.

---

⚖️ Khi burnout, trong cơ thể sẽ xảy ra nhiều điều:

Hormone căng thẳng (Cortisol) rối loạn → cơ thể giữ mỡ thay vì đốt mỡ.

Hệ thần kinh luôn trong trạng thái cảnh giác → tiết kiệm năng lượng tối đa.

Tốc độ trao đổi chất (chuyển hoá) chậm lại → ăn y như cũ nhưng đốt ít calo hơn.

Hormone đói – no bị đảo lộn → dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và béo.

Đường huyết xử lý kém → dễ tích mỡ vùng bụng.

---

🔍 Dấu hiệu nhận biết burnout:

Giảm mỡ rất chậm dù làm đúng

Mỡ bụng tăng nhanh bất thường

Luôn thèm đồ ngọt hoặc tinh bột

Mệt nhưng khó ngủ sâu

Càng ép cân càng thấy đuối và chậm.

✨ Nếu bạn thấy mình có những dấu hiệu này, đừng ép bản thân thêm nữa.
Cơ thể bạn đang cần được phục hồi, nghỉ ngơi và nuôi dưỡng lại – không phải bị ép giảm thêm.

Ở bài tiếp theo, Yên Lạc Nam Cần Thơ sẽ chia sẻ cách giúp cơ thể thoát khỏi burnout để việc giảm mỡ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả trở lại nhé 💚

Theo dõi để không bỏ lỡ bài sau nha cả nhà.

14/10/2025

Hôm nay Tiền và các thành viên độc lập của Herbalife Việt Nam có buổi tập huấn và chia sẻ kiến thức cho các khách hàng , các thành viên kinh doanh mới tại TP Cần Thơ.

1 lĩnh vực quan trọng mà ai cũng quan tâm. Nếu bạn quan tâm đến nghề healthcoach thì alo Tiền hỗ trợ nhé.

14/10/2025

Bạn nào muốn đi nhiều nơi, du lịch nhiều chỗ, và muốn có cộng đồng Dinh Dưỡng khắp Việt Nam thì liên hệ mình.

Còn muốn "CÂN" hiện lên đúng tuổi, đúng kg thì đến CLB Chăm sóc sức khoẻ chủ động Yên Lạc Nam Cần Thơ nha.

10/10/2025

⁉️ Tại mình sao lại thèm ngọt khi ăn healthy?

📌 Nếu bạn cũng từng "càng ăn healthy càng thèm trà sữa, bánh ngọt” thì bạn cần hiểu điều này không xuất phát từ sở thích, càng không phải là vì cơ thể "thiếu đường". Nó là phản ứng sinh học của cơ thể. Khi đường huyết lên cao rồi tụt nhanh, não lập tức gửi tín hiệu đòi năng lượng và đó là lúc bạn thèm ngọt.

Vậy vấn đề nằm ở đâu?

*️⃣ Do bữa ăn chưa cân bằng:

- Thiếu protein khiến cơ thể hấp thụ carbohydrate quá nhanh -> đường huyết tăng rồi rơi nhanh -> thèm ngọt.
- Ăn nhiều đồ “giả healthy”: Nhiều món gắn nhãn “clean” nhưng vẫn chứa carb hấp thu nhanh (granola, bánh yến mạch, sinh tố nhiều chuối/dứa/mật ong…). Những loại đồ ăn này gây ra glucose spike (tăng đường huyết đột ngột)
- Thiếu chất béo tốt: Chất béo là nguồn năng lượng bền vững, giúp duy trì đường huyết ổn định. Nếu bữa ăn quá không có chất béo (chỉ toàn đồ luộc/hấp), bạn dễ tụt năng lượng sau vài tiếng và thèm ăn đồ ngọt/tinh bột.
- Ăn quá ít: khi lượng calo bạn ăn vào ít hơn so với lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống (hoặc nhịn ăn) khiến cho cortisol và ghrelin tăng, não thúc đẩy tìm nguồn năng lượng nhanh nhất = đồ ngọt.

*️⃣ Do thói quen

- Uống cà phê khi bụng rỗng: Caffeine làm tăng cortisol, khiến gan giải phóng glucose tạm thời,sau đó tụt đường huyết nhanh, làm bạn “tụt mood” và thèm đường.
- Ăn cách nhau quá xa khiến đường huyết dao động mạnh và kích hoạt cơn thèm ngọt.

*️⃣ Do trạng thái cơ thể:

- Thiếu ngủ/stress làm tăng cortisol và giảm leptin (hormone no) và phản ứng của não là tìm carbohydrate để kích dopamine “an ủi”. Điều này lý giải vì sao bạn càng mệt lại càng thèm ngọt, dù biết mình không nên ăn.
- Chu kỳ kinh nguyệt cũng khiến bạn thèm ngọt hơn.
Phần này mình đã giải thích trong một bài đăng trước đó, mình để link ở bình luận để bạn xem lại nhé.

📌 Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng “ăn healthy mà vẫn thèm ngọt” hãy xem lại cách bạn phân bố protein, chất béo, thời điểm ăn và cả giấc ngủ, stress của mình ... rồi từ từ điều chỉnh lại nhé.

👉Tiếp tục theo dõi Yên Lạc Nam Cần Thơ để cập nhật những thông tin hữu ích về dinh dưỡng và tái cấu trúc cơ thể nha .

10/10/2025

🌅 𝐁𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐬𝐚́𝐧𝐠 – 𝐤𝐡𝐨𝐚̉𝐧𝐡 𝐤𝐡𝐚̆́𝐜 𝐯𝐚̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐨̂𝐧𝐠 ✨

Một hơi thở sâu, một ly nước ấm, vài động tác khởi động… đủ để đ𝐚́𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐧𝐠𝐮𝐨̂̀𝐧 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̛̣𝐜 trong bạn.🦸‍♂️💥

🍀Buổi sáng không chỉ là 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐚̂̀𝐮 𝐜𝐮̉𝐚 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐦𝐨̛́𝐢, mà còn là khởi đầu cho cả 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐚̣𝐦 đ𝐞̂́𝐧 𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐦𝐨̛.👨‍💼☕

👉Ai 𝐥𝐚̀𝐦 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐬𝐚́𝐧𝐠, người đó sẽ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐜𝐡𝐮̉ 𝐜𝐚̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 đ𝐨̛̀𝐢.

●Yên Lạc Nam Cần Thơ - số 48 đường số 11, KDC Diệu Hiền, Cái Răng, TPCT

08/10/2025

Ai đang nhịn ăn, cắt tinh bột hay thử những cách giảm cân “siêu nhanh” - thì đây chính xác là điều bạn sẽ gặp phải sau này.
Tiền có 1 bạn học viên đang đồng hành cùng Yên Lạc Nam Cần Thơ và đang có tình trạng rối loạn chuyển hóa trước khi vào học.

Khi bắt đầu, Tiền đã hướng dẫn chị này cần ăn đủ bữa - đủ chất trở lại và tập luyện 2-3 buổi/tuần. Và uống nhiều nước.

Theo bảng số đo mỗi ngày , bạn ấy đã làm theo hướng dẫn về ăn uống, tuy nhiên, do tâm lý nóng vội nên 2 tuần đầu tiên chị ấy áp lực ăn uống khá nhiều và không ăn nổi khẩu phần Tiền cho và luôn bỏ cử.

Và kết quả là vùng trung tâm cơ thể có xu hướng tăng nhẹ, trong khi các vùng khác lại giảm.

Tại sao lại như vậy?

Có phải cơ thể đang “tăng mỡ” trở lại?

Thực ra, đây là tình huống Tiền gặp rất thường xuyên.

Và Tiền muốn chia sẻ lại để bạn hiểu rằng:

Không phải cứ thay đổi chậm là sai, và không phải con số giảm nhanh nào cũng đáng mừng.

Nếu bạn từng thắc mắc vì sao mình đã thử nhiều cách rồi mà vẫn chưa thể ổn định cân nặng - hãy đọc tiếp!

_________

Sau khi chị ấy thú thật về lịch sử trước đó, bức tranh đã trở nên rõ hơn:

1. Chị từng nhịn ăn thời gian dài, có giai đoạn chỉ ăn 1 bữa/ngày, thậm chí có thời điểm chỉ uống nước.

2. Lịch tập 5–6 buổi/tuần, thêm cardio trái giáo án, nhịp tim cao kéo dài.

3. Ngủ trung bình 6,5 giờ.

4. Kinh không đều.

_______

Thực ra, cơ thể của bạn này chỉ đang phản ứng đúng với những gì nó đã từng trải qua.

Hiện tại cơ thể bạn này đang rơi vào trạng thái “phòng thủ mạnh mẽ” do một thời gian quá dài từng nhịn ăn, cắt tinh bột trong khi không đủ năng lượng hoạt động.

Hormone trở nên rối loạn, kinh nguyệt tạm ngưng, giấc ngủ nông hơn, trao đổi chất cực kỳ kém, và vùng trung tâm cơ thể - nơi bảo vệ các cơ quan quan trọng - đang giữ nước, giữ mỡ để tự bảo vệ.

Vì bế tắc do không giảm được mỡ, bạn này tìm tới Tiền và bếp
cơm Lalahealthy foods để thay đổi.

Khác với những gì bạn ấy làm trước đây, việc đầu tiên Tiền làm là kéo trao đổi chất tăng cao trở lại, và cần bạn này ăn đủ bữa - đủ chất.

Nhưng cơ thể chưa thể tin ngay rằng mình đang an toàn.

Nó cần thời gian để điều chỉnh, hồi phục và học cách đốt năng lượng một cách tự nhiên.

Đừng ỷ y… cơ thể có trí nhớ!

______

Khi bạn ăn đủ trở lại, thường sẽ xảy ra 2 điều thường bị hiểu nhầm:

1. Glycogen nạp lại kéo nước theo (mỗi gram glycogen giữ vài gram nước).

⏩️ Bụng-eo vì thế có thể nhích số đo tạm thời, nhất là khi vừa tập nặng hoặc ngủ thiếu.

2. Viêm vi thể do tập nhiều làm cơ giữ nước, khiến số đo bất ổn định hơn, dù mỡ thật không tăng.

⏩️ Việc “tăng nhẹ” ở đây lại là dấu hiệu tốt.

Nghĩa là cơ thể đang bắt đầu hấp thu, tái tạo và nạp năng lượng để khởi động lại quá trình trao đổi chất.

_______

Nhưng rồi “ngựa quen đường cũ”

Vì muốn nhanh, chị này lại tiếp tục hỏi ý Tiền có nên tiếp tục cắt calo không?

Có một sự thật đau lòng rằng, việc tiếp tục ăn ít để giảm mỡ với trường hợp này gần như là con đường cụt!

Vì nếu lúc này bạn lại chọn cắt bữa/cắt tinh bột mạnh tay hay tập quá sức, tức là bạn lại một lần nữa đẩy cơ thể vào trạng thái suy kiệt năng lượng:

1. Cơ thể sẽ nhận thông điệp “nguy cơ thiếu năng lượng vẫn còn”

⏩️ Tiếp tục siết chặt mỡ.

2. Chu kỳ kinh càng rối loạn, ngủ càng kém, càng thèm ăn, dễ mất cơ - giảm sức mạnh

⏩️ Mỡ bụng càng khó nhả.

3. Tập càng nặng trong bối cảnh thiếu phục hồi chỉ đẩy stress lên cao hơn

⏩️ Cơ thể lại dễ đứng yên hoặc nhích lên do giữ nước.

Nói túm lại: Ăn ít thêm nữa không mở khóa được mỡ. Nó chỉ khoá chặt hơn!

______

Vậy “chiến lược thông minh hơn” là gì?

Đó là ăn nhiều lên, và tập ít lại.

Với trường hợp này,Tiền đã hướng dẫn học viên giảm tần suất và cường độ tập còn 3-4 buổi/tuần, ngủ đủ giấc hơn, và giữ 3 bữa mỗi ngày - ăn đủ nhóm chất, không bỏ bữa.

Vì mục tiêu ở đây không còn là giảm thật nhanh, mà là phục hồi nền tảng trao đổi chất, để giảm một lần mà không phải lo tăng lại.

Nếu bạn đang ở tình trạng tương tự, hãy xem đây là lời nhắc:

Đi chậm lúc này chính là đi nhanh về sau ❤️

______

Câu chuyện trên cũng chính là một bài học cho những ai đang chọn cách nhịn ăn, cắt chất, dùng bữa ăn thay thế liên tục hoặc tập luyện điên cuồng để giảm mỡ

Sẽ đến một ngày, bạn có nhịn từ sáng tới tối cũng không thể giảm do trao đổi chất đã không còn được mạnh mẽ như trước, và rồi do đói quá - bạn chọn cách ăn lại.

Hay đơn thuần là bạn có những buổi chuyến du lịch, buổi tiệc tùng bất chợt khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường

Bạn sẽ thấy cơ thể phình lên với tốc độ chóng mặt.

Nhớ nhé, cơ thể không hề phản bội bạn.

Nó chỉ đang làm đúng điều cần làm để bảo vệ bạn, sau nhiều năm bị “thiếu thốn năng lượng” mà thôi.

_____

Cơ thể bạn đã phải gồng gánh với những quyết định sai lầm do bạn gây ra suốt một thời gian quá dài, vì vậy:

Hãy cho nó thời gian!

Hành trình bền vững không phải là màn “lột xác” sau một đêm.

Mà một chiến lược tử tế, xây dựng kiến thức + thói quen đúng và đủ kiên nhẫn để chờ cơ thể tin tưởng mình trở lại.

Khi niềm tin đó xuất hiện, những con số sẽ bắt đầu di chuyển theo cách mà bạn muốn.

Nhớ nhé:

“Một lần giảm mỡ thất bại là trải nghiệm. Nhưng nếu lặp đi lặp lại, đó không còn là thiếu may mắn - mà là dấu hiệu bạn đang đi sai đường.”

Còn nếu chỉ số vẫn giảm đều , thì xin chúc mừng bạn, tiếp tục đừng bỏ cuộc nhaaaaaaa.

08/10/2025

Mỗi ngày, hãy dừng lại và tự hỏi:

“Hôm nay tôi có làm điều gì khiến bản thân tốt hơn hôm qua không?”
Nếu câu trả lời là “không”, thì dù bạn có bận rộn đến đâu, bạn vẫn đang đi lùi.

Bạn hãy tìm 1 môi trường phù hợp với chính mình nhé.
Môi trường đúng sẽ nâng bạn lên cao hơn chính bạn tưởng.
Cũng giống như hạt giống – dù tốt đến đâu, nếu gieo vào đất khô cằn thì vẫn không thể nảy mầm.

Bạn không hiểu ý nghĩa thật của sự thay đổi.
Sự thay đổi không đến khi bạn biết thêm một điều mới. Nó đến khi bạn nhận ra rằng:
“Không ai có thể cứu mình, ngoài chính mình.”

Đó là khoảnh khắc bạn thôi đổ lỗi cho hoàn cảnh, thôi phàn nàn về người khác, thôi tìm lý do, và bắt đầu chịu trách nhiệm cho mọi thứ trong cuộc đời mình.

Từ giây phút đó, mọi thứ bắt đầu đổi khác.
Không phải vì thế giới thay đổi, mà vì bạn đã thay đổi.

Hãy nhớ
Bạn đã nỗ lực rất nhiều. Nhưng nếu bạn vẫn thấy mình mắc kẹt, có lẽ đã đến lúc bạn cần thức tỉnh, không phải làm nhiều hơn.

Mà đến từ việc làm đúng hơn — bắt đầu từ chính nhận thức và năng lượng bên trong bạn. Từ cách bạn nhìn nhận chính mình, cách bạn chọn môi trường, và cách bạn kết nối với những người đang cùng hành trình.

Chúc cả nhà 1 đêm an giấc lành bên gia đình và ngẫm nghĩ nhé ♡

Yên Lạc Nam Cần Thơ

26/10/2025

26/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

14/10/2025

14/10/2025

10/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

08/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category