25/11/2025
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After a deep or vigorous yoga class, feeling some soreness is perfectly normal. You might feel really sore if you tried new poses, held postures longer, or challenged yourself past your current fitness level. This soreness, often called delayed onset muscle soreness (DOMS), is your body’s natural healing and recovery process.
You can minimize the amount and duration of soreness, pain, and stiffness by following one or more practical tips to recover safely and quickly.
🔸 Muscle Soreness: DOMS usually arrives 12–48 hours after practice. It feels like a dull ache or stiffness, improves with gentle movement, and fades over a few days. The discomfort stems from tiny tears in muscle fibers due to muscle contraction. While this creates an inflammatory response to repair the muscle tissue, it’s a natural process of how your muscles get stronger
🔻 Injury: A muscle or joint injury usually presents as a sharp pain during or immediately after practice. You will often have swelling, bruising, localized pain that worsens with movement, or loss of range of motion. Stop practicing if you suspect an injury. Follow these guidelines on how to heal an injury or consult a healthcare professional.
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깊거나 강도 높은 요가 수업 후에 근육통을 느끼는 것은 아주 정상입니다. 새로운 동작을 시도했거나, 자세를 더 오래 유지했거나, 현재의 체력 수준을 넘어 스스로를 도전했을 때 더 많이 아플 수 있습니다. 이러한 통증은 흔히 **지연성 근육통(DOMS)**이라고 불리며, 몸이 자연스럽게 치유하고 회복하는 과정입니다. 안전하고 빠르게 회복하기 위해 다음의 실용적인 팁들을 따르면 통증, 뻐근함, 경직의 정도와 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
🔸 근육통(DOMS): 보통 운동 후 12–48시간 사이에 나타납니다. 둔한 통증이나 뻣뻣함처럼 느껴지며, 가벼운 움직임으로 완화되고 며칠 후 사라집니다. 이 불편함은 근육 수축으로 인해 생긴 미세한 근섬유 손상에서 비롯됩니다. 이는 근육 조직을 회복시키기 위한 염증 반응을 일으키지만, 근육이 더 강해지는 자연스러운 과정입니다.
🔻부상: 근육 또는 관절 부상은 보통 운동 중이나 직후에 날카로운 통증으로 나타납니다. 종종 부기, 멍, 움직일 때 악화되는 국소 통증, 또는 운동 범위 감소가 동반됩니다. 부상이 의심될 경우 즉시 운동을 중단하세요. 부상 회복 방법을 따르거나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
