Fox Yoga Studio

21/11/2025

Người ta thì mình ko biết nhưng chính mình và các bạn học viên tập luyện nghiêm túc đều trẻ hơn tuổi có con cái đầy đủ vẻ ngoài vẫn như gái 25, nên mình cứ đều đặn pranayama cho học viên. Hơi thở của điều khiển mọi chức năng trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên 99% mọi người thở sai suốt cả đời với hơi thở nông, ngắn, nhanh. Đây không chỉ là chuyện oxy mà là cách kích hoạt các công tắc gen chính Big Pharma bỏ hàng tỷ đô để cố kích hoạt bằng thuốc. Hơi thở không chỉ để đưa oxy vào phổi, hơi thở là cái remote điều khiển toàn bộ cơ thể chúng ta trong việc:
• Chữa lành
• Tái tạo
• Chống lão hóa
• Khả năng chống stress
Và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ đâu chẳng tốn 1 xu, hoàn toàn miễn phí. Các yogi cổ đại gọi nó là “pranayama” “kiểm soát năng lượng sống”. Các yogi đã biết điều này từ 2.500 năm trước. Khoa học hiện đại giờ đây xác nhận từng chữ một:
• Chỉ giữ hơi 90 giây đã tăng hormone tăng trưởng (HGH) lên tới 556% (nghiên cứu Djarova, 1986)
• Khi bạn giữ hơi, bạn tạo ra “thiếu oxy ngắt quãng” stress tế bào có kiểm soát kích hoạt HIF-1α công tắc chủ chống lão hóa, tăng sinh mạch máu mới, kích hoạt tế bào gốc
- Giảm huyết áp hiệu quả như thuốc, giảm hormone stress 25%, tăng HRV tới 40% (dựa trên Harvard, Frontiers in Physiology, meta-analysis 2022 trên 785 người)
- Giảm stress, lo âu, trầm cảm rõ rệt , thậm chí hiệu quả hơn cả thiền thông thường
Vậy mà hầu hết bác sĩ không bao giờ kê đơn hơi thở… vì nó quá đơn giản chẳng công ty dược nào kiếm được tiền được và con người luôn có xu hướng thích sự cầu kỳ phức tạp

Chỉ 5–10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm nhận sự khác biệt sâu sắc.
Cách thực hiện cực kỳ đơn giản:
1. Ngồi thẳng lưng, thoải mái
2. Dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải
3. Hít vào lỗ mũi trái – đếm chậm 4 giây
4. Dùng ngón áp út bịt lỗ mũi trái, đồng thời thả ngón cái ra
5. Thở ra lỗ mũi phải đếm chậm 4 giây
6. Hít vào lỗ mũi phải đếm 4
7. Bịt lỗ mũi phải lại, thở ra lỗ mũi trái đếm 4�Lặp lại chu kỳ này liên tục
Làm vào buổi sáng khi bụng đói, trong 30 ngày liên tiếp.
Kết quả bạn sẽ thấy (đã được đo lường, không phải cảm tính):
• Ngủ sâu hơn hẳn
• Nhịp tim nghỉ giảm 10–15 nhịp
• Stress tan biến, đầu óc sáng rõ chưa từng có
• HRV tăng 30–40%
• Cả cơ thể như được “reset” về trạng thái bình an và trẻ trung
Hơi thở chính là công nghệ mạnh nhất hành tinh.
Nó nằm ngay dưới mũi bạn, không cần đơn thuốc, không lệ thuộc, không tốn một đồng.
Bạn có thể tự kiểm soát sức khỏe và tuổi thọ của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay: 5 phút Nadi Shodhana mỗi sáng. 30 ngày sau, chính cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn từng hơi thở một.
Hít vào bình an.
Thở ra mọi thứ không còn phục vụ bạn nữa.

23/10/2025

13/10/2025

Cái bẫy của lời khen "EM DẺO QUÁ!"
Nếu giáo viên hướng dẫn yoga của bạn không ngừng xuýt xoa khen ngợi rằng bạn hoặc ai đó trong lớp thật là DẺO khi thực hiện các asana thì tôi nghĩ bạn cũng nên giống tôi là bắt đầu tìm kiếm cho mình một nơi tập mới, một người hướng dẫn không nên làm cho CÁI TÔI của bạn lên cao, mà phải là người có thể hướng dẫn bạn luyện tập một cách an toàn, bởi dẻo không hẳn là một điều tốt hay điều đáng để khen ngợi trong khi luyện tập yoga.
Để tôi kể bạn nghe, thời gian đầu khi mới biết đến yoga tôi đích thị là cô gái mà trong lớp không có ai dẻo bằng, các tư thế backbend- uốn cong lưng tôi đều thực hiện được ngay lần đầu tiên được hướng dẫn, và làm còn “tốt” hơn cô giáo hay bất kì ai trong lớp, luôn nhận được lời khen từ cô và mọi người xung quanh là “động lực” để tôi luôn cố gắng hơn, vào tư thế sâu hơn...cho đến một ngày tôi cảm thấy những cơn đau liên miên ở thắt lưng. Lợi ích của việc luyện tập yoga là điều khộng thể chối cãi nhưng có ai ngờ vì luyện tập sai kỹ thuật mà cái lưng đang yên đang lành lại quay qua làm khổ tôi.
Sau đợt đó tôi nhận ra tập yoga rất dễ chấn thương, không phải là chuyện có thể chủ quan, xem nhẹ được. Tìm hiểu thêm thì biết trên thực tế có rất nhiều người do tập sai từ ngày này qua ngày nên bị những tổn thương nghiêm trọng về khớp gối, vùng chậu, thắt lưng, đốt sống cổ... 😞
Tôi đổi nơi tập và nghiêm túc dành thời gian tìm hiểu về giải phẫu học cơ thể người để có thể tập yoga đúng kỹ thuật, tiếp cận nhiều phong cách tập luyện và dạy khác nhau. Càng tìm hiểu về yoga tôi quý trọng cơ thể mình, thời gian tập yoga là thời gian tôi dành ra trong ngày để yêu thương chính mình, chứ không phải lúc để biểu diễn, thể hiện sự giỏi giang của bản thân.
Quay trở lại với vấn để DẺO có phải là điều tốt? Trong tiếng Anh có một từ riêng là “LIGAMENTOUS FOLKS” để chỉ những người có cơ thể rất dẻo, có thể dễ dàng thực hiện các động tác, tư thế mà đa số những người khác không thực hiện được hoặc chỉ thực hiện được qua khoảng thời gian dài luyện tập.
Vậy điều gì làm một người DẺO hơn người khác? Vì hình dáng của xương (bone shape) là cố định sau tuổi dậy thì và không có khác biệt quá lớn giữa mọi người với nhau nên hai yếu tố quyết định mức độ di chuyển của một khớp xương (đồng nghĩa với mức độ dẻo) là:
📌Yếu tố (1): Kết cấu của bộ phận bao khớp (capsuloligamentous structures)(*) gồm các dây chằng bao quanh khớp có chức năng để cố định, gắn chặt hai xương lại với nhau. Kết cấu dây chằng bao quanh khớp này có khả năng giãn (stretch) RẤT ÍT. Vì chức năng của bộ bao khớp là để đảm bảo tính ổn định và bảo vệ khớp xương do đó không nên cố gắng thay đổi chiều dài của các dây chằng này. Nếu một người dẻo vì có các dây chằng bao khớp giãn nhiều hơn so với đa số những người khác thì họ sẽ có khả năng cao gặp nguy cơ là các khớp xương bị lỏng lẻo và xương có khả năng bị trượt ra khỏi ổ khớp gây nên các chấn thương nghiêm trọng...
📌Yếu tố (2): Các cơ/bắp thịt (muscles) xung quanh khớp. Các bắp thịt này nhận tính hiệu từ não thông qua các dây thần kinh ra lệnh co (contract) hoặc giãn (stretch) để di chuyển xương theo ý muốn của con người. Đây là yếu tố chính, là điểm mấu chốt cần thay đổi để tăng khả năng thực hiện một tư thế asana. Do đó mục đích chính của việc luyện tập là để tăng sức mạnh (co - contract) và sự dẻo dai (giãn - stretch) của cơ bắp. Để đạt được quá trình này cần thời gian luyện tập lâu dài với người hướng dẫn có kiến thức.
Như vậy kết luận lại đối với những người quá dẻo vì yếu tố (1) nên tập trung xây dựng sức mạnh cho cơ bắp để nó góp phần “kìm” và ổn định khớp xương khi thực hiện asana, không nên đi quá sâu vào các tư thế làm giãn thêm các dây chằng hơn nữa, không nên hy sinh dây chằng, khớp xương để đạt được một tư thế nào đó. Có thể bây giờ cơ thể bạn vẫn ổn nhưng 10 - 20- 30 năm nữa thì sao? Tình trạng các yogi luyện tập lâu năm, nổi tiếng bị những chấn thương mà người thường rất ít khi gặp phải khá phổ biến phải chăng vì họ ép cơ thể vượt quá giới hạn an toàn mà cơ thể con người được cấu tạo để thực hiện.
Đến đây chắc các bạn sẽ thắc mắc làm sao biết mình dẻo thuộc dạng thứ (1), thực tế là không có phương pháp xác định một cách chính xác tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu bước vào lớp yoga và có thể dễ dàng những động tác như uốn lưng, soạt ngang/dọc, đưa chân gác lên cổ… mà những người khác không làm được hoặc nếu bạn thường xuyên nghe những người xung quanh hay khen sao bạn dẻo thế, giỏi thế thì có khả năng cao bạn thuộc dạng (1), đừng để rơi vào cái bẫy của lời khen.
Mục đích của người viết trong bài này chỉ muốn mọi người nâng cao ý thức để luyện tập yoga được an toàn, các vấn đề nêu trong bài không phải tuyệt đối 100%. Tình trạng chấn thương khi tập yoga xảy ra càng ngày càng nhiều nên mỗi người tập cần trang bị kiến thức cho mình.
(*)Một số từ chú thích nằm trong ngoặc là các key-words để người đọc có thể tự tìm hiểu thêm bằng các bài viết Tiếng Anh
Bài viết bởi Đậu Phụng

06/10/2025

Khi cơ thể mất cân bằng thì đi chân đất ôm cây tự bình hòa hơi thở với tâm buông bỏ là 1 cách để tự cân bằng bản thân.
Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy bệnh 1 phần nguyên nhân là do bàn chân đi Giày quá lâu chân không trạm đất là nguồn cơn dẫn đến mất cân bằng điện tích cơ thể => thúc đẩy quá trình axit hóa cơ thể là nguồn gốc tích lũy bệnh

01/09/2025

“Kiên trì khi người khác bỏ cuộc. Đó mới là sự khác biệt thật sự." 🇵🇹 Cristiano Ronaldo: "Vợ tôi thường nói: ‘Bọn trẻ sẽ bị cảm lạnh nếu đi chân trần.’ Nhưng thực tế thì ngược lại… Cơ thể cần sự khó chịu để trở nên mạnh mẽ hơn."

Từ nhiều năm nay, cái lạnh đã là một phần trong thói quen của tôi. Tôi dùng liệu pháp lạnh, tắm nước lạnh, buồng nén khí. Tất cả đều giúp tôi rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần cho hiệu suất cao nhất. Tôi không chỉ chơi bóng, tôi còn chăm sóc bản thân như một vận động viên đỉnh cao. Tôi ngủ đủ — hơn bảy tiếng mỗi đêm, tôi vận động cả ngày, và quan trọng nhất là tôi luôn kiên định. Đó là lý do mà ở tuổi 40, độ tuổi sinh lý của tôi theo Whoop chỉ là 28,9. Đây không phải là may mắn. Đó là công việc hàng ngày.

Tất nhiên, tôi cũng cho phép bản thân tận hưởng. Tôi có ăn burger, có thức tới 2 giờ sáng để xem UFC, có những lúc ngủ không ngon. Nhưng đó chỉ là 5% cuộc sống của tôi. 95% còn lại là kỷ luật, thói quen, sự phục hồi. Nhiều người nghĩ giữ thể trạng nghĩa là phải ám ảnh, nhưng không. Nó là sự cân bằng giữa tận hưởng cuộc sống và chăm sóc bản thân.

Và nếu hỏi bí quyết là gì, tôi luôn trả lời: không có bí quyết nào cả. Chỉ đơn giản là bạn kiên trì khi người khác bỏ cuộc. Đó mới là sự khác biệt thật sự."

17/07/2025

👵 Động lực cho mấy bạn cầm đt cả ngày thì dc mà ko nỡ bỏ ra 1 tiếng để vận động 😌

10/04/2025

Cùng xem yoga tác động lên các nhóm cơ nào nhé!