https://www.facebook.com/306958089653151/

Khỏe Spa, 27 Lương Định Của, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Da Nang (2025)

08/10/2025

CÁC TƯ THẾ MÀ DÂN VĂN PHÒNG CẦN TRÁNH

PHẦN 3: NGỒI QUÁ LÂU, ÍT VẬN ĐỘNG
❌ Lỗi sai:
-Ngồi bất động liên tục 3–4 giờ không đứng lên.
-Ít vận động trong ngày.
-Không tập thể dục thường xuyên.
⚡ Nguy cơ:
-Đau thắt lưng, thần kinh tọa do đĩa đệm chịu áp lực lâu.
-Tăng mỡ bụng, hội chứng chuyển hóa.
-Cản trở tuần hoàn máu, nguy cơ cao bị giãn tĩnh mạch.
-Tê bì, rối loạn cảm giác chi dưới.
-Dễ căng cứng cơ vùng chi dưới gây chèn ép thần kinh và mạch máu.
✅ Cách khắc phục:
-Cứ 1–2 giờ nên đứng lên, đi lại vài phút.
-Tập các bài tập hoặc động tác thư giãn ngay tại nơi làm việc.
-Sử dụng luân phiên bàn làm việc đứng (standing desk) nếu có.
-Tập thể dục thường xuyên hoặc đi bộ vào cuối ngày giúp cơ thể thư giãn để dễ hồi phục khi ngủ.

Và các bạn luôn nhớ kiểm tra/trị liệu khi còn có thể nhé!
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

16/09/2025

CÁC TƯ THẾ MÀ DÂN VĂN PHÒNG CẦN TRÁNH

PHẦN 2: NGỒI BẮT CHÉO CHÂN LÂU
❌ Lỗi sai:
Thói quen vắt chân lên nhau để “ngồi cho thoải mái”.
Ngồi xếp chân lên ghế khi làm việc.
⚡ Nguy cơ:
Cản trở tuần hoàn máu, gây chèn ép dây thần kinh.
Tê bì, rối loạn cảm giác chi dưới.
Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch chi dưới.
Lệch khung chậu, ảnh hưởng tới cột sống thắt lưng.

✅ Cách khắc phục:
Hai chân để thoải mái, bàn chân chạm đất.
Có thể kê ghế nhỏ (footrest) dưới bàn để giảm áp lực.
30p nên đứng lên vận động vài phút.
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

27/08/2025

CÁC TƯ THẾ MÀ DÂN VĂN PHÒNG CẦN TRÁNH

PHẦN 1:NGỒI GÙ LƯNG, CÚI CỔ VỀ TRƯỚC
❌ Lỗi sai:
-Mắt dán vào màn hình → đầu cúi về trước, lưng tròn, vai rũ xuống.
-Gánh nặng dồn lên cột sống cổ (giống như đeo thêm 5–6kg trên cổ).
⚡ Nguy cơ:
-Hội chứng cổ vai gáy (cứng cổ, đau mỏi, hạn chế xoay).
-Thoái hóa sớm đốt sống cổ.
-Đau đầu do căng cơ cổ chẩm.
-Tê mỏi vùng tay
✅ Cách khắc phục:
-Màn hình ngang tầm mắt, ghế có tựa lưng.
-Thường xuyên xoay cổ nhẹ, duỗi vai 1–2 phút mỗi giờ.
-Đứng lên và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

21/08/2025

TRỊ LIỆU 40 PHÚT - CƠ THỂ HỒI 4 NGÀY

Chị Mai – 37 tuổi – làm văn phòng hơn 10 năm, bị đ.a.u vai gáy suốt 2 năm.
Đi khám thì không ra b.ệ.n.h, uống th.u.ố.c thì đỡ một lúc rồi đ.a.u lại.
Thế nhưng, chỉ sau 40 phút trị liệu, chị chia sẻ: “Lần đầu tiên sau 2 năm mình có thể nằm nghiêng ngủ mà không nhói”.
Và sau vài buổi trị liệu liên tiếp nay chị quay lại công việc với tinh thần tăng cao và chơi thể thao khá tốt!

Vậy tại sao 40 phút trị liệu lại hồi được 4 ngày?
✅Giải phóng chèn ép → giảm đau tức thì
✅Tăng tuần hoàn máu → cơ bắp thư giãn, đầu óc minh mẫn
✅Cơ – khớp được “reset” → vận động thoải mái
✅Thần kinh được thư giãn → giấc ngủ sâu hơn, tăng sự phục hồi

Nếu bạn cũng đang đau vai gáy, lưng cứng, ngủ không ngon… inbox ngay hôm nay để được trị liệu đúng cách!
Sức khỏe của bạn xứng đáng được “nghỉ phép” ít nhất 40 phút.
----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

13/08/2025

10 MẸO NHỎ CHĂM SÓC CƠ THỂ TẠI NHÀ SAU NGÀY LÀM VIỆC MỆT MỎI

1. Ngâm chân nước ấm 10–15 phút trước khi ngủ
Thêm một ít muối hạt hoặc gừng đập dập để tăng tuần hoàn, giảm co rút cơ.
Hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, ngủ sâu hơn.

2. Tập thở chậm – sâu – 5 phút
Thở bụng (hít sâu bằng mũi, thở ra từ từ bằng miệng) giúp giảm căng cơ hoành, giảm áp lực thần kinh, hạ nhịp tim.

3. Kéo giãn cơ nhẹ toàn thân
Tập trung vào cổ – vai – lưng – hông, mỗi động tác giữ 20–30 giây.
Ngăn cơ co cứng, cải thiện lưu thông máu.

4. Xoa bóp bắp chân, lòng bàn chân
Dùng tay hoặc con lăn massage để giảm áp lực sau khi đứng/nhiều di chuyển.
Giúp máu hồi về tim tốt hơn.

5. Uống một cốc nước ấm (không lạnh) trước khi ngủ
Cải thiện tuần hoàn, tránh máu quá đặc khi nghỉ ngơi.
Hỗ trợ chức năng trao đổi chất ban đêm.

6. Chườm ấm vùng đau mỏi
Dùng túi chườm hoặc khăn ấm áp lên vai, cổ, lưng hoặc gối đau mỏi 10–15 phút.
Giúp cơ thư giãn và giảm đau nhanh.

7. Tắt màn hình điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Giúp hệ thần kinh trung ương “hạ nhiệt”, hormone melatonin tiết tốt hơn, ngủ sâu.

8. Tư thế nằm ngủ trung lập
Gối không quá cao hoặc thấp, cột sống thẳng tự nhiên.
Tránh tư thế gập người hoặc vặn xoắn cột sống suốt đêm.

9. Ăn nhẹ thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Chuối, hạnh nhân, sữa ấm, yến mạch… chứa Magie và Tryptophan giúp cơ thư giãn, giảm căng thẳng.

10. Viết xuống 3 điều biết ơn trong ngày
Nghe tưởng “tinh thần” nhưng thực tế giảm hoạt động hệ thần kinh giao cảm (stress) và tăng hoạt động hệ phó giao cảm (thư giãn).
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

30/07/2025

CÁC DẤU HIỆU BẠN CẦN ĐI T.R.Ị LIỆU NGAY

PHẦN 3: CHỈ VẤP NHẸ NHƯNG ĐAU CẢ TUẦN-KHÔNG PHẢI CHUYỆN NHỎ
“Em chỉ vấp ngã nhẹ thôi, sao đến nay đầu gối vẫn âm ỉ đau?”
“Ngủ sai tư thế 1 đêm mà cổ đau gần 2 tuần chưa hết...”

Nếu bạn từng gặp tình huống tương tự – hãy DỪNG việc chủ quan lại!
⚠️ Những chấn thương nhẹ ngoài da – nhưng nặng bên trong, vì:
👉 Cơ bị co thắt bảo vệ quá mức
👉 Bao khớp bị xô lệch vi thể
👉 Hệ thần kinh vùng tổn thương bị kích thích lâu dài
👉 Mô mềm viêm âm ỉ, không được giải phóng đúng cách
Kết quả: Đau dai dẳng, cử động hạn chế, thậm chí lan sang vùng khác!

Tại KHỎE, chúng tôi không chỉ làm dịu cơn đau – mà xử lý GỐC RỄ tổn thương:
✅Đánh giá lại vùng cơ – khớp bị ảnh hưởng
✅Di động mô mềm chính xác vào điểm co rút
✅Điều chỉnh sai lệch khớp (nếu có) nhẹ nhàng, an toàn
✅Hướng dẫn phục hồi tại nhà để cơn đau không tái phát

💬 Đừng đợi đến khi cơn đau nhỏ thành thói quen sống chung!
📲 Inbox đặt lịch hôm nay – vì sức khỏe phục hồi sớm thì cơ thể mới trở lại phong độ sớm!
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

24/07/2025

CÁC DẤU HIỆU BẠN CẦN ĐI T.R.Ị LIỆU NGAY

PHẦN 2: GIỚI HẠN TẦM VẬN ĐỘNG KHỚP
👉Không xoay được cổ để cằm hướng về vai
👉Đầu nghiêng tí xíu là đ.a.u
👉Tay giơ lên buộc tóc còn không được
👉Chân khó mà duỗi thẳng ra tự nhiên
👉Lưng chỉ cần cúi xuống là phải chống tay
Và rất nhiều chuyển động khác mà mình không thể thỏa mái thực hiện được.
Nếu không trị liệu đúng cách, khớp sẽ ngày càng “lười cử động”
Cơ thể bạn sẽ tự học cách tránh chuyển động đau, dẫn tới lệch tư thế → thoái hóa sớm hơn bạn nghĩ.

Tại Khỏe Spa chúng tôi sẽ giúp bạn:
✅Kiểm tra tầm vận động khớp từng vùng
✅Trị liệu chuyên sâu nguyên nhân làm hạn chế vận động
✅Kéo giãn, chỉnh sửa sai lệch, phục hồi tầm vận động sinh lý
✅Hướng dẫn các bài tập duy trì sau quá trình trị liệu

💪Cơ thể bạn xứng đáng được chuyển động hết mình – không giới hạn!
Inbox hoặc gọi chúng tôi để đặt lịch ngay nhé 🥰
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

21/07/2025

CÁC DẤU HIỆU BẠN CẦN ĐI T.R.Ị LIỆU NGAY

PHẦN 1: Đ.A.U HOÀI 1 CHỖ, MÃI KHÔNG HẾT
👉Mỗi sáng ngủ dậy là đ.a.u mỏi vùng vai-cổ-gáy
👉Đ.a.u đầu thường xuyên mà bao nhiêu th.u.ố.c cũng không hết
👉Ngồi lâu tí là đ.a.u tức vùng lưng, đứng xuống là tê chân
👉Nằm hay bị khó thở, khó vào giấc ngủ
👉Bước lên xuống cầu thang là đ.a.u chân, đau gối
Và rất nhiều trường hợp khác cứ quanh quẩn bên bạn mà mãi không hết, đó không còn là mỏi mệt thông thường.
Đó là tín hiệu cơ – khớp – thần kinh đang cầu cứu bạn!

Tại Khỏe Spa chúng tôi hỗ trợ trị liệu chuyên sâu bằng tay không xâm lấn đồng thời hướng dẫn các bạn các bài tập và tư thế giúp cơ thể phục hồi từ gốc rể!
-----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

11/07/2025

MASSAGE TRỊ LIỆU - HƠN CẢ THƯ GIÃN, MÀ LÀ CHĂM SÓC CHUYÊN SÂU
Massage trị liệu không chỉ đơn thuần là xoa bóp để thư giãn, mà là một phương pháp tác động chuyên sâu lên hệ cơ – xương – khớp nhằm hỗ trợ giảm đau, phục hồi chức năng và cải thiện vận động.

✅ Kỹ thuật massage trị liệu bao gồm:
👉Xoa – Vuốt (Effleurage): Làm nóng mô mềm, chuẩn bị cơ cho các tác động sâu hơn.
👉Day – Miết (Petrissage): Tác động sâu vào lớp cơ giúp phá vỡ các điểm co cứng (trigger points).
👉Nắn – Bóp: Giãn cơ, cải thiện tuần hoàn, giảm căng cơ cục bộ.
👉Đấm – Chặt – Vỗ: Kích thích lưu thông máu, tạo phản xạ cơ học tích cực lên mô cơ.

✅ Ưu điểm nổi bật của massage trị liệu:
👉Giảm đau rõ rệt: Đặc biệt hiệu quả với đau vai gáy, thắt lưng, đau do căng cơ.
👉Tăng cường tuần hoàn: Giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng oxy và dưỡng chất đến vùng bị tổn thương.
👉Thư giãn nhưng có mục tiêu: Không chỉ giúp dễ chịu, mà còn nhắm trúng vấn đề cơ – khớp đang gặp phải.
👉Hỗ trợ phục hồi vận động: Hữu ích cho người chơi thể thao, người sau chấn thương hoặc dân văn phòng ngồi lâu.

✅ Điểm khác biệt với Massage thư giãn là gì:
👉 Mục đích thực hiện:
-Massage trị liệu: Điều trị đau, phục hồi tổn thương
-Massage thư giãn: Thư giãn tinh thần, giảm stress
👉Người thực hiện:
-Massage trị liệu: Kỹ thuật viên có kiến thức giải phẫu – sinh lý
-Massage thư giãn: Nhân viên spa thông thường
👉Vùng tác động:
-Massage trị liệu: Vào sâu hệ cơ – mô mềm – khớp
-Massage thư giãn: Tác động bề mặt da và cơ nông
👉Cảm giác khi thực hiện:
-Massage trị liệu: Có thể đau nhẹ – căng tức vùng cơ bị co rút
-Massage thư giãn: Êm ái, dễ chịu toàn thân
👉Tác dụng lâu dài:
-Massage trị liệu: Có giá trị hỗ trợ điều trị bệnh lý cơ xương
-Massage thư giãn: Chủ yếu hiệu quả tức thời
----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn
🏠: 27 Lương Định Của, P. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

01/07/2025

🦾 KHỚP VAI ĐAU – ĐỪNG BỎ QUA!
Vai đau – vận động khó – ảnh hưởng cả công việc lẫn sinh hoạt?
Có thể khớp vai đang “kêu cứu”!

🔍 Triệu chứng thường gặp:
Đau âm ỉ hoặc nhói vùng vai
Khó giơ tay cao hoặc đưa tay ra sau lưng
Cảm giác cứng, yếu vai

⚠️ Nguyên nhân phổ biến:
Sai tư thế ngồi/làm việc
Chấn thương thể thao
Gân cơ yếu/quá tải
Viêm gân/cơ quanh khớp vai

🙅 Các cử động thường bị hạn chế:
Giơ tay lên lấy đồ/chải tóc...
Cài áo phía sau lưng
Xoay tay hoặc với tay ngang thân

✅ Cách khắc phục:
Chườm ấm/lạnh vùng vai
Giảm tải hoạt động nặng
Trị liệu cơ xương khớp đúng cách
Bài tập vận động nhẹ mỗi ngày
--------------------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn
🏠: 27 Lương Định Của, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

25/06/2025

KHI BẠN NGỐI 8H/NGÀY VÀ THẮT LƯNG BẮT ĐẦU THỞ THAN...!
– Thắt lưng: “Tôi mỏi lắm rồi, tôi chịu hết nổi nữa!!!”
– Bạn: “Cố lên đi, deadline chưa xong…”
Kết quả: đau lưng, căng vai, tê mông – rồi bạn lại đi tìm thuốc, đai lưng, đủ kiểu chữa mẹo.
Vậy những gì bạn cần làm là gì nào?
👉2p mỗi giờ đứng lên đi lại, giãn vùng lưng, xoay eo nhẹ nhàng.
👉Điều chỉnh tư thế ngồi hợp lý: lưng thẳng nhưng không quá gượng, ngồi sát mép ghế, chiều cao ghế-bàn phù hợp.
👉Khuân vác vật nặng phải để ý tư thế lưng.
👉Kiểm tra và trị liệu vùng lưng tránh các tổn thương tích lũy lâu ngày.
👉Hoạt động thể dục thể thao đều đặn.
👉Bổ sung dinh dưỡng và vitamin phù hợp.

Nếu bạn có các triệu chứng tại thắt lưng, đừng ngần ngại ghé Khỏe Spa Trị Liệu để được:
✅Kiểm tra các thương tổn hiện có
✅Trị liệu theo từng dấu hiệu cụ thể
✅Trao đổi để tìm ra các thói quen sinh hoạt gây hại cho mình
✅Được hướng dẫn các bài tập để cải thiện ngay tại nhà
--------------------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn
🏠: 27 Lương Định Của, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng
☎️: 0326.975.267

18/06/2025

ĐAU LƯNG – “ĐỒNG NGHIỆP” ÂM THẦM CỦA DÂN VĂN PHÒNG

8 tiếng ngồi – 3 lần đổi tư thế – 10 lần than đau lưng…
Nếu anh/chị thấy quen quen, thì xin chúc mừng: lưng của mình đang "phàn nàn" đấy ạ 😬

🎯 Vì sao dân văn phòng hay đau lưng?

*Ngồi lâu - cơ lưng bị căng cứng, tuần hoàn máu giảm.
*Ghế sai tư thế - cột sống lệch, đĩa đệm bị ép.
*Ít vận động - cơ lưng yếu, dễ chấn thương.

⚠️ Coi chừng: Đau âm ỉ ban đầu có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống sau này.

✅ Làm gì để giảm đau lưng ngay tại bàn làm việc?

*Đứng dậy mỗi 30-45 phút, đi bộ nhẹ 3-5 phút
*Tập các động tác giãn lưng đơn giản mỗi ngày .
*Điều chỉnh tư thế ngồi: Lưng thẳng – vai thả lỏng – chân chạm đất.
*Để ý các tư thế cúi - nghiêng hay vác vật nặng.
*Tránh các động tác vặn xoắn lưng, gập lưng quá mức.

💬 Nếu bạn đang đau lưng mỗi ngày – đừng xem nhẹ. Inbox để được tư vấn và trị liệu đúng cách!
----------------------------------------------------
Khỏe Spa - Đồng hành cùng sức khỏe của bạn
🏠: 27 Lương Định Của, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Khỏe Spa

08/10/2025

16/09/2025

27/08/2025

21/08/2025

13/08/2025

30/07/2025

24/07/2025

21/07/2025

11/07/2025

01/07/2025

25/06/2025

18/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category