20/10/2025
Căng cơ ngực bé, cơ tròn lớn (teres major) và cơ tròn bé (teres minor) đều có ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất và an toàn trong tập luyện thể thao, đặc biệt là ở các môn có nhiều động tác vung tay, ném, đánh hoặc đẩy (như gym, bóng đá, bóng chuyền, bơi, tennis
Khi bị căng hoặc co cứng:
- Làm xương vai bị nghiêng ra trước (anterior tilt) → gây tư thế vai tròn (rounded shoulders).
- Làm hạn chế biên độ dạng tay và giơ tay qua đầu, gây giảm linh hoạt vai.
- Có thể chèn ép bó mạch thần kinh cánh tay, gây tê, nhức hoặc yếu tay.
- Giảm khả năng ổn định vai khi đẩy ngực, push-up, bench press
Khi cơ bị căng hoặc co rút do tập nặng → các sợi actin–myosin “kẹt” lại.
- Giãn cơ giúp phá vỡ liên kết dính, tăng tưới máu, giúp cơ hồi phục nhanh và giảm DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Tăng linh hoạt và biên độ vận động khớp (ROM)
- Cơ được giãn đều giúp vai, hông, cổ chân cử động mượt hơn.
- Đối với các cơ như ngực bé, tròn lớn, tròn bé – việc giãn đều giúp:
→ Vai mở rộng hơn
→ Động tác overhead ổn định hơn
→ Giảm nguy cơ “kẹt vai” hoặc impingement
