https://www.facebook.com/106726465082312/

HLV Vương Trung Hiếu

Home
Vietnam
Don Dang
HLV Vương Trung Hiếu

Huấn luyện viên dinh dưỡng giúp bạn thực hành ăn uống lành mạnh và trao quyền cho bạn tự chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình.

20/11/2021

🤔🤔 𝐕𝐎̀𝐍𝐆 𝐋𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐐𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐊𝐇𝐈 ...

𝘕𝘰́ 𝘤𝘶̛́ 𝘭𝘢̣̆𝘱 đ𝘪, 𝘭𝘢̣̆𝘱 𝘭𝘢̣𝘪 𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘨𝘢̀𝘺, 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘵𝘩𝘢́𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢̣̂𝘮 𝘵𝘳𝘪́ 𝘭𝘢̀ 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘢̆𝘮... 𝒎𝒂̀ 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒌 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒌𝒆̂́𝒕.

🍀🥰👏 BÁC NÀO THẤY ĐƯỢC HÌNH ẢNH CỦA MÌNH TRONG NÀY ĐIỂM DANH CÁI NHẸ ...!!!! 😂

18/11/2021

Thay đổi là một trong những yếu tố cần thiết để thành công. Khi chúng ta sẵn sàng cho thay đổi, chúng ta sẽ chủ động hơn trên con đường chinh phục thành công.

Bạn có thể bắt đầu từ thay đổi nhỏ như bổ sung nguồn dinh dưỡng lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày và vận động bất cứ khi nào để tăng cường sức khoẻ đề kháng.

11/11/2021

Chào ngày mới cả nhà

02/11/2021

BẠN CÓ ĐANG HIỂU SAI VỀ GIẢ.M C.ÂN ⁉️⁉️⁉️

❌ Tập càng nhiều cardio càng tốt!
✅Cardio rất tốt, nhưng thể hình rất tiếc, các bài tập với tạ rất cần thiết!

❌ Ăn ít hơn có nghĩa là bạn sẽ giảm nhiều mỡ hơn
✅ Ăn ít hơn có nghĩa là nhiều cơ bắp sẽ bị giảm đi hơn.

❌ Ngủ nhiều hay ít không quan trọng.
✅Ngủ đủ lượng cần thiết và ngủ đủ ngon đem đến kết quả tốt hơn!

❌ Chất lượng đồ ăn không quan trọng bằng lượng calories thâm hụt
✅Chất lượng đồ ăn và hàm lượng dinh dưỡng thật sự rất quan trọng!

26/10/2021

💯ĂN EAT CLEAN MÀ VẪN BÉO?
🤗BẠN EAT CLEAN SẼ THẤT BẠT NẾU KHÔNG KIỂM SOÁT CALORIES

Đã bao giờ bạn ăn Eat Clean để giảm cân nhưng nghĩ rằng : ăn đồ luộc sẽ không béo, ăn hạt dinh dưỡng không béo, ăn ngũ cốc không béo....
Trừ thuốc giảm cân, thì không có bất kỳ đồ ăn nào chúng ta ăn vào mà lại giúp Gầy đi cả. Kể cả các loại thực phẩm được quảng cáo là ăn kiêng, ăn không béo, ăn giảm cân. Bởi bất kỳ thực phẩm nào, trừ nước lọc đều có calo.
Và dư thừa Calo là nguyên nhân của việc tăng cân.
Như vậy có nghĩa rằng, dù bạn đồ luộc, cắt tinh bột, ăn các loại thực phẩm "tốt cho giảm cân" nhưng năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu hao thì bạn vẫn béo.
Nên nếu ăn eat clean mà vẫn không giảm được cân, hãy học cách kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể nhé!

23/10/2021

𝐍𝐇𝐈̣𝐍 𝐀̆𝐍 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐂𝐎́ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐆𝐈.𝐀̉𝐌 𝐂.𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 ?

👉🏻 Câu trả lời là CÓ, nếu tổng lượng calo bạn ăn trong bữa sáng và bữa trưa ít hơn số calo bạn vận động thì các bạn sẽ giảm cân. Nhưng cân nặng sẽ chỉ giảm trong giai đoạn đầu. Càng về sau, bạn sẽ bị chững cân thậm chí là cân nặng sẽ tăng mạnh hơn.

THỨ 1:
Khi các bạn nhịn ăn tối, không những lượng mỡ, nước, thậm chí cơ bắp của chúng ta cũng sẽ mất đi. Vì vậy khi xuống kg, cơ thể chúng ta nhìn rất lỏng lẻo, không săn chắc. Không những vậy, việc quá ám ảnh cân nặng sẽ dẫn đến các loại bệnh như ăn k ngon miệng, rối loạn ăn uống…
Mục tiêu của quá trình giảm cân, chúng ta nên đảm bảo được lượng mỡ giảm, lượng cơ tăng. Cơ thể nhìn săn chắc, khỏe khoắn chứ không phải như 1 bộ xương di động.

THỨ 2:
Nhịn ăn tối tức là bạn không cho cơ thể bạn 1 nguồn năng lượng suốt 8-10 tiếng trong khi hệ tiêu hóa của bạn vẫn tiết ra axit dạ dày Chính điều này sẽ dẫn đến tình trạng liên quan đến bao tử, viêm loét dạ dày, ung thư bao tử…

THỨ 3:
Việc nhịn ăn ban đầu giảm cân rất nhanh do nhịn ăn đột xuất. Khi cơ thể đã quen rồi thì bạn sẽ bị chững cân thậm chí là tăng mạnh. Do ăn thâm hụt calo quá nhiều, cơ thể sẽ bật chế độ tích trữ năng lượng. Ăn bao nhiêu là sẽ hấp thụ vào bấy nhiêu.
Ngoài ra khi nhịn ăn, bạn sẽ rất thèm ngọt, mặn, ăn vặt… => TĂNG CÂN MẠNH HƠN

20/10/2021

Chúc một nửa của thế giới luôn vui khỏe trẻ đẹp.

18/10/2021

𝐁𝐎̂̉ 𝐒𝐔𝐍𝐆 𝐌𝐎́𝐍 𝐆𝐈̀ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍

Thật là thiếu sót khi mình thường xuyên chia sẻ về đồ ăn, luyện tập cho các bạn đã và đang trong quá trình giảm cân, thì mình nhận được không ít các inbox của các bạn đang mắc phải skinny fat.

Khi bạn muốn tăng hoài mà không được thì cùng mình bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân các món sau nhé, cùng mình chia sẻ cho mọi người cùng biết luôn nhé!

🍑 Lưu ý nhỏ:
Khi mà chúng mình muốn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn, đặc biệt tăng cân chứ không tăng mỡ trong cơ thể. Việc ăn uống lành mạnh mình luôn nhắc đến ở mỗi bài viết. Và đặc biệt tập trung nhiều vào các món dưới đây chứ đừng nạp quá nhiều đường và mỡ không cần thiết cho cơ thể.

➖ Chọn Cá Nào
Cá ngừ và cá hồi là hai loại chúng ta nên bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn để hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.

Hai món này có chứa nhiều hàm lượng protein và hàm lượng axit béo omega-3 cao, cung cấp đủ dưỡng chất vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

➖ Chọn Hạt Nào?
Khi muốn tăng cân lành mạnh, an toàn và có sức khoẻ tốt thì nhất định phải ăn nhiều các loại hạt. Chúng mình có thể ăn hạt macca, hạnh nhân, óc chó hay các loại đậu đều rất tốt.
Chúng ta có thể chế biến các món như sữa chua với các hạt và mật ong để vừa ăn ngon vừa bỏ, nhưng giá khá là hợp lý.

➖ Ăn Ức Gà Nào?
Món này thì mình đã chia sẽ quá nhiều cho các bạn đang trong chế độ ăn, tập luyện rồi. Ức gà giúp tăng cơ siêu hiệu quả, khi bạn muốn tăng cân thì nên ăn rất nhiều thực phẩm mang lại hiệu quả tốt này nhé, vì mẽ này chứa nhiều calo và protein nhưng lại không tích tụ chất béo.

➖ Ăn Thịt Đỏ?
Khi lựa chọn mục tiêu tăng cân thì các bạn nên lựa chọn các miếng thịt có hơi mỡ một tí để cung cấp được nhiều calo nhiều hơn nhé

➖ Chuối và Bơ?
Chuối và bơ là hai loại trái cây cực kì được khuyến khích giúp tăng cân nhưng lại không tích mỡ, Chị em chúng mình có thể làm sinh tố hoặc ăn kèm với bánh mì để đổi khẩu vị nhé.

➖ Sữa tươi
Hãy tăng cường các loại sữa: sữa bò, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,…

17/10/2021

🍀Chuỗi sereies về CALO trong đồ ăn thức uống 🍀
✅3. CALO trong các loại hải sản

𝐀̆𝐍 𝐇𝐀̉𝐈 𝐒𝐀̉𝐍 𝐂𝐎́ 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆?

🐟🦀🦞Hải sản là gọi chung cho các động vật sống ở nước mặn (nước biển), được chế biến ở nhiều dạng khác nhau, nhưng lựa chọn cho bữa ăn healthy, đầy đủ dinh dưỡng thì dưới đây bạn có thể tham khảo nhé.

➖ 🦞🦐🐠Ăn hải sản, cá, tôm nhiều có béo không là do cách bạn chế biến và do lượng calories thâm hụt cung cấp cho cơ thể.

➖ 🦑🦀🦪Đồng thời trong hải sản chứa chất béo không bão hoà rất tốt cho sức khỏe và không có khả năng gây béo phì và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

➖ 🐟🐬🐡Ngoài ra hải sản còn có tác dụng:

- 🐠Ngăn ngừa bệnh tim mạch do chứa hàm lượng axit béo omega-3 vô cùng dồi dào có tác dụng hỗ trợ mạch máu lưu thông, cơ tim hoạt động khỏe mạnh

- 🦑Rất tốt với phát triển chiều cao, chứa hàm lượng canxi cao rất tốt cho sự phát triển chiều cao, xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.

- 🐡Tốt cho mắt, axit béo omega-3 và vitamin A được tìm thấy nhiều nhất ở các loài cá biển, tôm, cua...

Và tìm hiểu kĩ hơn về các thành phần dinh dưỡng giúp bạn cân bằng bữa ăn và kiểm soát cân nặng thành công nhé. 💯💯💯
❤️Cảm ơn 🌹 Cảm ơn 🌹Cảm ơn ❤️

16/10/2021

𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐌𝐎̛̃ 𝐁𝐔̣𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐐𝐔𝐀̉ 𝐍𝐆𝐀𝐘 𝐓𝐀̣𝐈 𝐕𝐀̆𝐍 𝐏𝐇𝐎̀𝐍𝐆???

Khi dành ít nhất 8 tiếng ngồi làm việc, không chỉ ảnh hướng đến sức khoẻ, đồng thời sẽ khiến mỡ bụng của bạn dễ bị tích tụ hơn.

Vì thế, cần cải thiện ngay bằng những thói quen lành mạnh nhằm kích thích sự TRAO ĐỔI CHẤT, tăng cường ĐỐT CHÁY CALO và hạn chế ĂN quá nhiều thì việc giảm mỡ bụng ngay cả khi ngồi trở nên dễ dàng.

🔶 1. UỐNG ĐỦ NƯỚC
Trao đổi chất rất cần thiết để đảm bảo cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Khi uống 2 cốc nước giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong vòng 30 phút

Đồng thời, uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 90 calo trong suốt bữa ăn.

🔷 2. HÍT THỞ SÂU
Bài tập hít thở có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn và giảm căng thẳng khi làm việc. Điều này giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, giảm mỡ bụng và chứng thèm ngọt.

🔶 3. NGỒI THẲNG
Khi chúng ta ngồi thẳng lưng với vai và cơ bụng căng so với việc ngồi gập người xuống bàn làm việc đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.

🔷 4. VẬN ĐỘNG
Dù đang ngồi nhưng không đồng nghĩa là bạn ít vận động. Sử dụng các động tác kéo giãn cơ và đốt cháy calo, ngăn chặn mỡ tích tự quanh vòng eo, cũng như tăng thêm năng lượng tícch cực cho cơ thể.

Cùng kết nối với mình để được chia sẻ những thông tin bổ ích nhé.

15/10/2021

🍀 Chuỗi series về calo trong đồ ăn thức uống hằng ngày 🍀
✅2. Calo trong đồ uống phổ biến
1 cốc nước tầm 350ml khi pha trộn thêm nhiều thứ thì calo nó của nó sẽ dao động từ 100calo - 300 calo

Address

132 Đường Nguyễn Đình Lộc Ngã Ba Dạ Lan Thị Trấn Đồng Đăng
Don Dang
25000

Telephone

+84868881693

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HLV Vương Trung Hiếu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to HLV Vương Trung Hiếu:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Don Dang?