27/05/2021
❌❌❌CHIẾC GIƯỜNG ĐẮT GIÁ NHẤT LÀ GIƯỜNG BỆNH😤
Ai rồi cũng sẽ đến lúc phải già đi, phải đau ốm, bệnh này bệnh kia, và ai cũng phải chết , thế nhưng mấy ai ý thức được sống cả đời người dài hay ngắn ko quan trọng, quan trọng là được khỏe mạnh và hạnh phúc 💕
Muốn hạnh phúc chúng ta cần khỏe mạnh, chỉ cần thấy người thân yêu bên cạnh chúng ta được khỏe mạnh là đã hạnh phúc sống trọn vẹn mỗi ngày. Vậy LÀM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH 🏋🏋🏋
Dinh dưỡng đúng mới là yếu tố quyết định sức khỏe ! Có rất nhiều người lớn tuổi họ không hề mắc bệnh gì vì ý thức được dinh dưỡng đúng nâng cao sức khỏe phòng ngừa đánh bật bệnh tật!
Chế độ dinh dưỡng cho người già là một trong những yếu tố không thể bỏ qua khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi. Nếu biết cách cân bằng chế độ ăn uống, người lớn tuổi không những có sức khỏe thể chất dẻo dai mà còn duy trì được đời sống tinh thần lạc quan, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh tật tuổi già để sống khỏe mạnh hơn, chất lượng hơn.
Sau đây là chế độ dinh dưỡng đúng cho người lớn tuổi :
✌️Nhu cầu năng lượng ở người 60 tuổi giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Theo nhu cầu khuyến nghị của người Việt Nam, với người cao tuổi nhu cầu về năng lượng là từ 1700-1900 kcal/người/ngày. Năng lượng từ NGŨ CỐC cung cấp 68%, các chất béo cung cấp 18% và các chất đạm cung cấp 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Người cao tuổi cần điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân nặng ổn định, để chỉ số BMI từ 18,5-22,9.
👏 Ăn giảm thịt, giảm chất béo và giảm muối
Về chất đạm, nhu cầu Protein từ 60-70 gam/ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% tổng số Protein. Người cao tuổi ăn ít thịt, thay vào đó là các thực phẩm giàu can xi như: Cá, tôm, cua . Các Protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ, các loại NGŨ CỐC vì chúng có nhiều chất xơ giúp thải lượng Cholesterol. Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều Cholesterol như: nội tạng động vật, óc.
Ngoài giảm cơm, người cao tuổi cần chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường. Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại dưa cà muối. Hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như: Cà phê, chè đặc. Hạn chế ăn mặn vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp.
👏 Ăn đậu, lạc, vừng các loại ngũ cốc
Ở người có tuổi, tiêu hóa hấp thụ chất đạm đều kém nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất đạm. Ở các loại hạt đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm, ngoài ra chúng lại có nhiều chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch.
Người có tuổi cần chú ý ăn nhiều rau, ngũ cốc để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả ngũ cốc còn có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch.
👏 Uống đủ nước theo nhu cầu
Người cao tuổi thường thường uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1.5-2 lít nước/ một ngày, cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen...
👏 Người cao tuổi nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Ði bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với người cao tuổi và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch, và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.
Hãy chăm sóc người già khi họ còn khỏe mạnh chứ đừng đợi đến khi đau ốm vào viện rồi mới quan tâm bạn nhé💕
HÃY DÀNH CHO ĐẤNG SINH THÀNH NHỮNG GÌ TỐT ĐẸP NHẤT CÙNG BEONE BẠN NHÉ.
