20/08/2025
"🎯 3 bài tập ""thần thánh"" tại nhà cho Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
❣️Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động. Tuy nhiên, đừng vội vàng tìm đến bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ hồi phục tại nhà với 3 bài tập đơn giản sau:
1. Bài tập gập - duỗi cổ:
Tác dụng: Giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức.
Cách thực hiện:
- Gập cổ về phía trước, cằm chạm ngực, giữ 5 giây.
- Ngửa cổ ra sau, mắt hướng trần nhà, giữ 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
2. Bài tập xoay cổ:
Tác dụng: Tăng cường sự linh hoạt của khớp cổ.
Cách thực hiện:
- Nghiêng đầu sang trái, cằm chạm vai, giữ 5 giây.
- Nghiêng đầu sang phải, cằm chạm vai, giữ 5 giây.
- Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Lặp lại 2 lần.
3. Bài tập kéo giãn cơ vai gáy:
Tác dụng: Giảm co cơ, căng thẳng, cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Chắp 2 tay sau gáy, khum khuỷu tay.
- Kéo nhẹ đầu về phía sau, giữ 10 giây.
- Thả lỏng và lặp lại 10 lần.
💢 Lưu ý:
✅Khởi động kỹ trước khi tập.
✅Thực hiện động tác nhẹ nhàng, không vội vàng.
✅Tập đều đặn mỗi ngày 2-3 lần.
✅Nếu cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
📌Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt khoa học, bạn sẽ nhanh chóng đẩy lùi thoát vị đĩa đệm và lấy lại cuộc sống khỏe mạnh!
👉👉Hãy chia sẻ bài viết này để giúp đỡ những người đang gặp phải vấn đề thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nhé!
🏥 Phòng khám chuyên điều trị các ca lâu năm, điều trị các nơi không khỏi.
👉 Để lại hoặc ☎️ để được các Bác sĩ chuyên khoa tư vấn cụ thể nhất từng trường hợp.
--------------------------------
⏩ Trị Liệu Cơ Xương Khớp Hệ Thần Kinh 108A
"