03/08/2021
Thực phẩm giàu canxi
Từ lâu, canxi đã được nhận định là loại khoáng chất cần thiết bậc nhất cho sự phát triển xương. Canxi giúp xương chắc khỏe, đồng thời duy trì mật độ xương. Nếu bạn luôn bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể, bạn sẽ tránh được tình trạng loãng xương và các bệnh cơ xương khớp khác.
Thậm chí, đến tận khi bạn khoảng 50 – 60 tuổi, bạn có thể cũng không gặp phải vấn đề thoái hóa cột sống thắt lưng. Canxi có trong nhiều loại thực phẩm. Phổ biến nhất là trong các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa tươi, sữa chua và phô mai.
Các loại hải sản (như cua, mực tôm…), các loại rau có lá màu xanh sẫm (như cải xoăn và cải thìa), đậu phụ (đậu hũ), đậu bắp, vừng (mè), bột yến mạch, hạnh nhân, đậu cô ve hoặc một số loài cá như cá mòi, cá hồi, cá cơm, cá basa… cũng là những thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn nên ăn thường xuyên.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung vào việc bổ sung canxi thì cũng không thể giúp xương chắc khỏe. Trên toàn thế giới, có rất nhiều trường hợp vẫn mắc bệnh loãng xương dù bổ sung canxi thường xuyên.
Điều này chứng tỏ, ngoài canxi, cơ thể bạn cũng cần được hấp thụ thêm nhiều dưỡng chất khác để đảm bảo và tăng cường sức khỏe của xương.
