25/06/2021
Trẻ 2-4 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?
Theo các chuyên gia, não của trẻ 2-4 tuổi đã phát triển bằng 80% so với người trưởng thành. Ngoài ra, thể chất và hệ tiêu hóa của trẻ cũng có sự tăng trưởng và phát triển mạnh. Vì vậy, cha mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp để có thể tăng chiều cao trẻ 2 – 4 tuổi hiệu quả.
Những nhóm thực phẩm hay dưỡng chất cần bổ sung cho bé 2-4 tuổi bao gồm:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa rất giàu vitamin, canxi, chất béo và cholesterol. Đây đều là những chất cần thiết để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Chất đạm
Protein là thành phần cấu thành nên các hormone tăng trưởng, giúp tái tạo sụn, phát triển tế bào xương, cơ bắp. Ngoài ra, dưỡng chất này có liên quan đến mọi hoạt động của cơ thể. Do đó, protein ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Protein nạc hay còn gọi là protein không mỡ, có trong các loại thực phẩm như đậu nành và các loại hạt, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương khỏe mạnh, tạo nền tảng vững chắc để tăng chiều cao cho trẻ .
Chất béo
Nhiều bậc cha mẹ vẫn lầm tưởng rằng chất béo không tốt cho sức khỏe của trẻ, tuy nhiên dầu mỡ cung cấp nǎng lượng cao, làm tǎng cảm giác ngon miệng lại giúp trẻ hấp thu và sử dụng tốt các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, K, E.
Các chất khoáng
Các loại khoáng chất như: canxi, photpho, sắt, kẽm… có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương, tạo rǎng, tạo máu và các hoạt động chức nǎng sinh lý của cơ thể, do đó không thể thiếu trong thực đơn cho bé.
Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao trẻ 2 tuổi và tăng chiều cao trẻ 4 tuổi
Dưới đây là mẫu thực đơn cha mẹ có thể tham khảo để tăng chiều cao cho bé 2-4 tuổi:
Bữa Thực đơn
Sáng
Bún mọc, 1 ly sữa tươi, hoa quả
Miến thịt cà chua, 1 ly sữa tươi, hoa quả
Phở bò, 1 ly sữa đậu nành, hoa quả
Cháo thịt cà rốt, 1 ly sữa tươi, hoa quả
Nửa cái bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa đậu nành, hoa quả
Cháo thịt gà, 1 ly sữa tươi, hoa quả
Trưa
Trứng xào thập cẩm, canh cải nấu thịt băm
Thịt kho trứng cút, canh khoai mỡ nấu tôm tươi
Thịt viên sốt cà chua, canh rau ngót nấu thịt nạc
Cá kho tộ, rau cải thìa nấu tôm tươi
Tối
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, canh cua rau dền mồng tơi
Gà sốt chua ngọt, canh rau ngót thịt băm
Bò xào thập cẩm, canh rau cải thịt xay
Cá thu sốt cà, canh rau muống nấu tôm tươi
Cách tăng chiều cao trẻ 2 tuổi & 4 tuổi hiệu quả
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, cha mẹ cũng nên chú ý đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày có tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng chiều cao trẻ 2 tuổi và tăng chiều cao trẻ 4 tuổi hiệu quả mà cha mẹ cần biết:
Chế độ sinh hoạt khoa học: Điều quan trọng nhất cần phải rèn cho trẻ trong độ tuổi 2-4 tuổi đó là thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ tối ưu. Khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của bé là 10h đêm đến 6h sáng, ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Việc ngủ đúng giờ là điều kiện lý tưởng để cơ thể trẻ sản sinh hormone tăng trưởng GH, kích thích chiều cao của trẻ phát triển.
Vận động thể dục thể thao: Tập luyện thể thao là một bước quan trọng để trẻ phát triển chiều cao giai đoạn 2-4 tuổi. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp các khớp xương và cơ được kéo giãn, đồng thời cũng kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH giúp tăng chiều cao cho trẻ 2-4 tuổi hiệu quả. Trẻ có thể tham gia vào các câu lạc bộ, các trung tâm hướng dẫn và rèn luyện thể thao. Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng cường tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Hạn chế tiếp xúc với đồ công nghệ: Thực tế cho thấy nếu trẻ dùng điện thoại, xem ti vi hay chơi điện tử quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn tạo tư thế xấu gây cản trở sự phát triển của xương. Vì vậy, cha mẹ cần hạn chế cho trẻ tiếp xúc với đồ công nghệ quá sớm.
Chia nhỏ bữa ăn của trẻ: Thay vì ép trẻ ăn no vào 3 bữa chính, từ đó tạo cho trẻ cảm giác sợ ăn thì cha mẹ nên cho bé ăn vừa phải và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể, tăng cường khả năng hấp thụ và bổ sung thêm năng lượng cho trẻ một ngày hoạt động hiệu quả.
Duy trì đúng tư thế cho trẻ: Rèn tư thế đi, đứng, ngồi cho bé khoa học cũng là một biện pháp quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Nếu không duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ bị bóp méo hoặc bị suy yếu khiến bé không chỉ đối mặt với vấn đề chiều cao mà còn có nguy cơ “hỏng dáng” trong tương lai.
Tạo cho trẻ môi trường sống tốt nhất: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, thiếu nước sạch… có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thấp còi cao. Bởi vậy, cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ sống trong môi trường lành mạnh với điều kiện đầy đủ để trẻ phát triển toàn diện.
