https://www.facebook.com/346503989246030/

P.Khám Đ.Khoa HN, Ha Loi (2025)

14/01/2019

🔵 🔵 Những thói quen buổi sáng giúp khỏe mạnh cả ngày
--
🔵 Hôn và “yêu”
Nghiên cứu chỉ rằng những cặp vợ chồng “yêu” vào buổi sáng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những cặp chỉ uống trà và ăn bánh mì nướng. “Yêu” có thể giải phóng hóa chất hạnh phúc oxytocin giúp giảm huyết áp, giảm lượng hormon stress trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng chịu đau.

Và cũng đừng quên ôm hôn bạn đời khi tạm biệt. Các nhà tâm lý học người Đức chỉ ra rằng những người ôm hôn bạn đời mỗi sáng sống lâu hơn năm năm so với những người không làm điều này.

🔵 Không sử dụng điện thoại để báo thức
Hơn một nửa trong chúng ta sử dụng điện thoại thông minh để báo thức, sau đó là bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Việc làm này dường như vô hại nhưng trên thực tế nó làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh. Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày.

Hãy đặt điện thoại ở phòng khác để có giấc ngủ chất lượng và dùng một chiếc đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.

Hãy duy trì những thói quen giúp bạn có một khởi đầu ngày mới tuyệt vời.Không sử dụng kem đánh răng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn.

Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu hơn với bàn chải khô vì bạn có thể cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.

🔵 Kéo giãn cơ thể trong khi tắm
Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm mà hãy thực hiện các động tác kéo giãn. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.

Không ngủ nướng
Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là thói quen không tốt. Bạn tự đánh mất 30 phút ngủ ngon, thay vào đó là giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

Hãy để báo thức vào đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

🔵 Uống nước ấm
Uống cà phê khi đói có thể gây ợ nóng, khó tiêu và dao động đường huyết có thể khiến bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, cà phê buổi sáng không giúp bạn tỉnh táo hơn. Từ 8-9h, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh táo) đạt đỉnh. Các nhà khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm hiệu ảnh hưởng của caffein và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó (nghĩa là sau này bạn sẽ cần uống nhiều hơn để tỉnh táo).

Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên, cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn và chỉ thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn, lý tưởng là sau 9h.

🔵 Kiểm tra cân nặng
Cân sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng sẽ cho kết quả chính xác nhất. Hãy làm điều đó hàng ngày. Nghiên cứu của ĐH Brown ở Mỹ phát hiện thấy rằng 61% người ăn kiêng đã làm điều này để duy trì cân nặng trong 18 tháng, chủ yếu vì cách này giúp họ phát hiện sớm sự tăng cân.

🔵 Tiếp xúc ánh sáng
Mở rèm cửa và ăn sáng gần cửa sổ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, những người được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày.

Nghiên cứu này cho biết, tiếp xúc ánh sáng không đủ trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân. Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và ngừng ăn vặt.

14/01/2019

❌ ❌ Chế độ ăn chay có giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn?
-
❌ Ăn chay có đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể?
PGS TS BS. Lâm Vĩnh Niên - Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ, nhiều người thường cho rằng đồ ăn chay rất ít dinh dưỡng, điều này chỉ đúng với những người áp dụng thực đơn tinh giản.

❌ Bác sĩ Niên thừa nhận rằng protein động vật là hoàn chỉnh, nghĩa là chứa đầy đủ các acid amin cần thiết cho cơ thể. Trong khi thực phẩm thực vật dù chứa nhiều protein nhưng thành phần acid amin không hoàn chỉnh. Do đó, để có thành phần đạm hoàn chỉnh, người ăn chay cần ăn phối hợp các thực phẩm thực vật.

❌ Theo Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, chế độ ăn chay được thiết kế phù hợp sẽ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

❌ Chế độ ăn chay được thiết kế đa dạng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Lợi ích sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh
Một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng học Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng, người ăn chay thường và thuần chay ít có nguy cơ bị mắc một số bệnh như bệnh thiếu máu cục bộ ở tim, tiểu đường loại 2, cao huyết áp, một số loại bệnh ung thư và chứng béo phì.

❌ Những chế độ ăn này thích hợp cho tất cả giai đoạn phát triển của đời người như: thời kỳ mang thai và cho con bú, sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên, tuổi trưởng thành và cũng thích hợp cho vận động viên thể dục thể thao.

❌ Chế độ ăn chay thường có thành phần vitamin và khoáng chất cao do có nhiều rau, trái cây hơn. Đi cùng với những vi chất dinh dưỡng quan trọng này là các thành phần vi chất thảo mộc có tác dụng chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào cơ thể, chống lại quá trình lão hóa các cơ quan, phòng chống ung thư, giảm hàm lượng cholesterol và kiểm soát lượng đường trong huyết thanh tốt hơn.

❌ Chế độ ăn chay thường có thành phần vitamin và khoáng chất cao.
Bác sĩ Niên cho biết, người ăn chay thường có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, sức khỏe cũng được bảo vệ tốt hơn do hạn chế dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá...

❌ Tuy nhiên, để có chế độ ăn chay tốt nhất cho sức khỏe, bác sĩ Niên khuyên rằng nên ăn phong phú các loại trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời thay thế chất béo bão hoà và chất béo trans bằng chất béo tốt như dầu oliu, dầu canola…

❌ Kiểm soát khẩu phần ăn và tập thể thao thường xuyên để có sức khỏe tốt.
Người ăn chay dễ bị thiếu vitamin B12, vitamin D, kẽm, sắt và canxi. Trong trường hợp này, bạn có thể uống bổ sung viên vitamin tổng hợp mỗi ngày, tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời để có vitamin D.

❌ “Nếu ăn quá nhiều năng lượng, ngay cả từ những thực phẩm thực vật ít béo, bổ dưỡng cũng khiến tăng cân, do đó cần kiểm soát khẩu phần và tập luyện thể lực thường xuyên”, bác sĩ Niên nói.

11/01/2019

👉 4 thói quen dưỡng da sai trong mùa đông
--
👉 Rửa mặt bằng nước lạnh
Vào mùa đông, chúng ta thường lo lắng việc rửa mặt bằng nước nóng sẽ làm da b**g tróc, thô ráp. Do đó, mọi người vẫn giữ thói quen rửa mặt bằng nước lạnh. Tuy nhiên, thói quen này lại làm lỗ chân lông bị co lại, khiến các vi khuẩn và bụi bẩn trú ngụ càng nhiều, gây hại cho làn da.

Nước ấm mới là giải pháp an toàn trong những ngày này. Không những giúp đẩy lùi các bụi bẩn trên làn da, rửa mặt bằng nước ấm mỗi sáng mùa đông còn giúp giảm áp lực cho da thông qua quá trình rèn luyện huyết quản và thần kinh mặt.

Nên rửa mặt với nước ấm khoảng nước 35 độ C vào mùa đông.
Để đảm bảo các màng bảo vệ da không bị phá huỷ cũng như hạn chế tình trạng lỗ chân lông to khi rửa mặt bằng nước nóng; bạn nên sử dụng nước 35 độ C.

👉 Uống ít nước
Một thói quen phổ biến khác là ngại, thậm chí quên hẳn việc uống nước vào mùa đông. Khoảng thời gian này, cơ thể tiết mồ hôi rất ít, làm bạn không có cảm giác khát. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy dù nhiệt độ cao hay thấp, cơ thể vẫn cần bổ sung nước thường xuyên.

Vai trò của nước trong cơ thể không thay đổi dù là mùa nóng hay mùa lạnh. Nước là một dung môi, nhờ đó tất cả chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể, sau đó chuyển vào máu dưới dạng dung dịch lỏng. Cơ thể thiếu nước sẽ làm cho làn da mất đi độ ẩm cần thiết.

Vai trò của nước trong cơ thể không thay đổi dù là mùa nóng hay mùa lạnh.
Thay vì uống nước lạnh như mọi khi, bạn nên bổ sung 2 lít nước ấm mỗi ngày khi trời vào đông. Nước ấm vừa phải không chỉ làm dịu cổ họng, không gây cảm giác lạnh buốt mà còn giúp quá trình tiêu hóa, thải độc diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ đó làn da trở nên căng mịn, giảm thiểu các nếp nhăn và vết sần trên mặt.

👉 Lười tập thể dục ngoài trời
Mùa đông là khoảng thời gian ta lười dậy sớm. Hoạt động tập luyện thể dục ngoài trời với khí hậu se lạnh càng là điều khó ai có đủ động lực thực hiện. Tuy nhiên, vận động mùa đông giúp tăng cường lượng máu lưu thông trong cơ thể, thúc đẩy quá trình cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết nuôi dưỡng làn da. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen này nếu muốn hạn chế tình trạng da khô nứt nẻ, b**g tróc.

👉 Tập thể dục giúp hạn chế tình trạng da khô nứt nẻ, b**g tróc.Không sử dụng kem dưỡng da
Thời tiết hanh khô vào trời đông vô tình lấy đi các lớp dưỡng ẩm cần thiết trên da, khiến làn da dễ bị sần sùi, kém sức sống bởi quá trình thay đổi sắc tố da diễn ra liên tục. Đây cũng là thời điểm làn da cần được bổ sung độ ẩm nhiều nhất trong năm. Điều này trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn không dưỡng ẩm cho da bằng các loại kem cấp ẩm và khoáng cần thiết.

Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm có thành phần chứa nhiều dầu khoáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các dưỡng chất cho da.

11/01/2019

6 đồ ăn vặt vừa ngon vừa lành cho trẻ trong kỳ nghỉ Tết
-
👌 Sữa chua
Theo Eating Well, đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ, thậm chí là món tráng miệng. Sữa chua giàu protein, vitamin D và vi khuẩn có lợi, là chìa khóa giúp dạ dày của trẻ khỏe mạnh, đặc biệt trong những ngày Tết.

Nhưng bạn cần chú ý tới hàm lượng đường bổ sung trong nó. Tốt nhất là tránh loại có đường vì chúng thường chứa ít protein và vi khuẩn có lợi. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua không béo hay ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp, có thể thêm một thìa mật ong và trái cây tươi.

Sữa chua là một trong những đồ ăn vặt vừa ngon vừa lành mạnh cho trẻ. Ảnh: Happyfamilyorganics.Sữa
Sữa bò là nguồn protein và canxi tốt nhất cho con bạn. Cố gắng cung cấp sữa nguyên chất cho bé đầy đủ vì nó giúp phát triển trí não và xương chắc khỏe hơn.

👌 Trái cây tươi
Trái cây có vị ngọt tự nhiên và là món ăn nhẹ phổ biến cho trẻ em. Trẻ nên uống 1,5 cốc trái cây mỗi ngày. Bạn có thể thêm sữa chua nguyên chất để tăng thêm canxi. Trái cây tươi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Chúng cũng chứa chất xơ, ít chất béo và calo, giảm nguy cơ béo phì, các vấn đề về hô hấp. Một số loại trái cây lành mạnh bạn nên cho trẻ ăn như quả mọng, dưa, kiwi và cam.

👌 Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô như nho, xoài, chuối... cũng có nhiều giá trị dinh dưỡng và nên đưa vào thực đơn hàng ngày của trẻ vào ngày Tết. Ngoài việc cung cấp lượng chất xơ đáng kể, trái cây sấy khô còn mang lại vị thơm ngon, lạ miệng, phù hợp với khẩu vị của trẻ.

👌 Các loại hạt
Theo Parenting, các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, rất cần cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Một chút chất béo tốt vào buổi sáng sẽ cung cấp cho trẻ năng lượng cao suốt cả ngày.

Vào ngày Tết, bạn có thể cho trẻ ăn các loại hạt phù hợp như đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt dưa, hạt bí, óc chó hay hạt điều.

👌 Khoai lang
Đây là loại rau củ có vỏ màu cam và là nguồn beta-carotene phong phú. Khoai lang có chứa các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cần thiết.

Khoai lang là món khoái khẩu cho các bé vì độ ngọt tự nhiên và màu sắc tươi sáng. Để có được lợi ích dinh dưỡng từ khoai lang, điều quan trọng là bạn phải hấp, luộc hoặc nướng chúng.

08/01/2019

💢 💢 Ngộ độc rượu nguy hiểm thế nào?
--
♻️ Triệu chứng ngộ độc rượu
Theo Medical News Today, ngộ độc rượu là tình trạng nghiêm trọng. Ngay cả khi bạn ngừng uống rượu, nguy cơ ngộ độc rượu vẫn tồn tại vì nồng độ cồn trong máu (BAC) có thể tiếp tục tăng trong 30-40 phút sau đó.

♻️ Các triệu chứng tiến triển từ say sang ngộ độc rượu bao gồm:

- Nhầm lẫn

- Hạ thân nhiệt

- Da nhợt nhạt, đôi khi có màu xanh

- Không phản ứng nhưng có ý thức (sững sờ)

- Bất tỉnh

- Thở bất thường, đôi khi lên đến 10 giây giữa các nhịp thở

- Nôn mửa, có khả năng bị nghẹn khi nôn

Trong trường hợp nghiêm trọng:

- Ngừng thở hoàn toàn

- Cơn đau tim có thể xảy ra

- Nếu bị nghẹn khi nôn, chất nôn có thể bị hít vào phổi gây nhiễm trùng nghiêm trọng

- Hạ thân nhiệt

- Nếu mất quá nhiều chất lỏng, bạn có nguy cơ bị tổn thương não

- Đường huyết giảm có thể gây co giật

- Bệnh nhân có thể hôn mê và nguy cơ tử vong cao

♻️ Uống rượu quá nhiều và quá nhanh trong thời gian ngắn có thể gây ngộ độc rượu.
Khi ai đó dùng đồ uống có cồn, gan của họ phải lọc chất cồn, chất độc ra khỏi máu. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ rượu nhanh hơn nhiều so với thực phẩm nên rượu ngấm vào máu rất nhanh.

♻️ Tuy nhiên, gan chỉ có thể xử lý một lượng rượu hạn chế, khoảng một ly rượu tiêu chuẩn mỗi giờ. Theo Mayo Clinic, một ly tiêu chuẩn là:

- 355 ml bia thông thường (khoảng 5% cồn)

- 237 - 266 ml rượu mạch nha (khoảng 7% cồn)

- 148 ml rượu vang (khoảng 12% cồn)

- 44 ml rượu mạnh 80 độ (khoảng 40% cồn)

♻️ Nếu một người uống 2 ly trong 1 giờ, một lượng alcohol nhất định sẽ xâm nhập vào máu. Nếu trong giờ tiếp theo, người đó uống thêm 2 ly nữa, họ sẽ có 2 ly rượu tiêu chuẩn trong máu.

♻️ Người nào uống càng nhanh, BAC càng cao. Khi đó, chức năng tinh thần và thể chất bị ảnh hưởng tiêu cực. Nếu BAC đủ cao, các chức năng vật lý như thở và phản xạ ngăn ngừa nghẹn cũng bị cản trở.

♻️ Những người có nguy cơ cao nhất bị ngộ độc rượu là người nghiện rượu mãn tính, người uống rượu khi đang uống thuốc trị bệnh.

♻️ Uống rượu là thói quen phổ biến trong các bữa tiệc liên hoan gia đình, bạn bè.
Ngộ độc rượu là tình trạng y tế khẩn cấp, cần được điều trị ngay lập tức nếu nghi ngờ. Nếu một người được cho là bị ngộ độc rượu, bạn nên gọi xe cứu thương. Trước khi xe cấp cứu đến, những người xung quanh cần trợ giúp:

- Cố gắng giữ cho bệnh nhân tỉnh táo

- Giữ người bệnh ở tư thế ngồi, không nằm xuống. Nếu nằm, đừng nằm ngửa, nên quay đầu sang một bên

- Nếu người bệnh tỉnh táo, hãy cho họ uống nước. Đừng cho họ uống cà phê vì caffeine sẽ làm mất nước thêm, đặc biệt không cho họ uống thêm rượu

- Nếu người bệnh bất tỉnh, kiểm tra hơi thở của họ

- Không để người bệnh đi lại

- Giữ ấm cho họ vì thân nhiệt bị hạ

Phục hồi sau ngộ độc rượu

Trong quá trình phục hồi, người bệnh có thể bị đau đầu, chuột rút, buồn nôn, lo lắng và run rẩy. Điều quan trọng là phải giữ nước và tránh uống bất kỳ đồ uống chứa alcohol nào.

♻️ Cách ngăn ngừa ngộ độc rượu

Khi bạn buộc phải uống rượu, bạn cần biết cách hạn chế và kiểm soát lượng rượu bạn uống. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là uống tối đa một ly tiêu chuẩn mỗi ngày với phụ nữ mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Và tối đa 2 ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với nam giới dưới 65 tuổi. Khi uống, hãy thưởng thức đồ uống từ từ.

Tiêu thụ một bữa ăn lành mạnh trước khi bạn uống rượu, tiêu thụ đồ ăn nhẹ trong khi uống. Những điều này có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu của cơ thể, tạo điều kiện cho gan hoạt động tốt hơn. Đặc biệt đừng uống rượu khi đói bụng.

07/01/2019

12 loại thực phẩm giúp bạn có làn da trẻ đẹp
--
1. Cá hồi: Cá hồi rất giàu chất oxy hóa giúp làm dịu các chứng viêm và các axít béo giúp khôi phục các tế bào da khỏe mạnh. Do cơ thể con người không tự sản xuất được axít béo, ăn cá hồi sẽ củng cố hàng rào bảo vệ và giữ được độ ẩm cần thiết cho da. Bạn nên tìm mua cá hồi hoang dã hoặc trong trang trại nuôi tự nhiên để có lượng omega 3 tối ưu.

2. Dưa hấu: Nước bên trong dưa hấu có tác dụng làm giảm khả năng tích trữ nước trong cơ thể (nguyên nhân gây ra bọng mắt và nếp nhăn). Vì lượng đường thấp, nên dưa hấu không tạo ra glycation - một phản ứng hóa học làm tổn hại collagen dẫn đến các nếp nhăn.

3. Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol, một hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm, rất hiệu quả để trị mụn trứng cá, chữa lành vết thâm và sẹo, loại bỏ độc tố và giúp da đàn hồi tốt hơn. Vitamin K trong trà xanh cũng làm giảm quầng thâm dưới mắt, bạn có thể thực hiện bằng cách giữ lại các túi trà xanh đã sử dụng vào tủ lạnh và đem đặt chúng lên mắt 15 phút mỗi ngày.

4. Cà chua: Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím. Một nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ăn cà chua mỗi ngày có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với người bình thường. Bạn còn chờ gì nữa mà không bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày...

5. Cà rốt: Sở dĩ cà rốt có màu da cam vì chúng có chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Bổ sung nhiều vitamin A sẽ giúp sáng mắt, giảm tiết dầu trên da và phòng tránh được bệnh vảy nến.

6. Quả bơ là loại thực phẩm thần dược với chị em phụ nữ vì chúng không chỉ giúp giảm cân hoàn hảo mà còn làm cho làn da trẻ trung xinh đẹp hơn hẳn. Bằng cách ăn bơ hàng ngày, bạn đã bổ sung một lượng lớn vitamin A, D và E, các chất béo tốt và phytonutrients, chất giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ và calo. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú không nên ăn bơ vì sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng sữa khiến bé bị đau dạ dày hay tiêu chảy.

7. Dầu oliu: Khoảng 75% chất béo có trong dầu oliu là các chất béo tự nhiên không bão hòa đơn (giống như bơ), nên có tác dụng rất tốt trong việc lưu giữ vẻ thanh xuân của tuổi trẻ. Các polyphenol bên trong dầu oliu cũng chống oxy hóa và ngăn ngừa các tế bào gây hại.

8. Cam và các loại quả giàu vitamin C: Một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn thực phẩm giàu vitamin C (điển hình như cam) có ít nếp nhăn và hiện tượng da khô hơn so với người bình thường. Những loại quả giàu vitamin C là chanh, quýt, dâu tây, bưởi, ớt đỏ, ớt ngọt...

9. Trứng có khối lượng nhỏ, nhưng lại chứa rất nhiều chất béo tự nhiên, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Bên trong trứng có lượng protein cao nên bổ sung các collagen làm làn da đẹp hơn, ngoài ra protein trong trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo, tạo cảm giác no lâu nên có thể giảm cân hiệu quả.

10. Sữa: Sữa không chỉ bổ sung cho cơ thể canxi giúp làm chắc xương, đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời để chống lại ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn và đổi màu trên da. Nếu không có sữa, một số thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, nấm... cũng có thể thay thế.

11. Bông cải xanh: Cải xanh có thể coi là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng và tốt nhất với cơ thể. Bên trong bông cải xanh chứa vô số vitamin như A, C, D, các chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen. Vitamin K trong bông cải xanh cũng có tác dụng chữa lành các vết thâm, cho làn da trắng đẹp tự nhiên.

12. Cacao: Cacao được phát hiện ra từ 3000 năm trước, khi ấy thực phẩm này được ví như Thức ăn của các vị thần (Food of Gods) do vị thơm ngon và tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cacao giúp giảm cân, chống trầm cảm, làm đẹp da, tăng cường trao đổi chất, giúp ngủ ngon và ổn định đường huyết. Bạn có thể sử dụng trực tiếp cacao hoặc qua các loại chocolate nguyên chất, chocolate đen, chocolate ít đường.

06/01/2019

Tác dụng không ngờ khi nâng chân 20 phút mỗi ngày

05/01/2019

Loại dầu nào tốt nhất để nấu ăn?

04/01/2019

⚠️ ⚠️ Vị trí đau bụng tiết lộ gì về sức khỏe?
--
☹ Phía trên bên phải bụng: Phần bụng này chứa túi mật và gan của bạn, vì vậy, những nguyên nhân gây đau phổ biến nhất thường liên quan đến 2 cơ quan này.
- Nếu bị đau đột ngột, dữ dội lan ra vai phải và thường xuất hiện sau các bữa ăn nhiều chất béo, có thể bạn đã bị sỏi mật. - Những cơn đau nhói hoặc chuột rút âm ỉ lan đến vai hoặc lưng phải, kéo dài trong vài giờ có thể cảnh báo viêm túi mật. - Cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói nhưng hết nhanh có thể là dấu hiệu của viêm gan.

☹ Vị trí phía trên ở giữa bụng: Phần bụng này bao gồm tá tràng, phần đầu tiên của ruột non và một phần lớn của tuyến tụy.
- Nếu bạn thường xuyên bị đau lan ra lưng và trở nên trầm trọng hơn khi ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo, đây có thể là dấu hiệu viêm tụy. - Cơn đau dữ dội kèm theo buồn nôn, nôn, tiêu chảy và sưng bụng cảnh báo vùng thượng vị có vấn đề. - Cảm giác nóng rát ở ngực cùng với các triệu chứng ho, đau họng, vị axit trong miệng, khí quá nhiều, buồn nôn, nôn và đầy hơi thường là biểu hiện của ợ nóng hoặc khó tiêu. - Nếu cơn ợ nóng trở nên tồi tệ khi bạn cúi hoặc nằm xuống kèm theo đau ngực và ợ hơi, bạn có thể bị thoát vị tạm thời. - Nếu cơn đau có thể trở nên tồi tệ giữa các bữa ăn hoặc giữa đêm và chỉ dịu đi bằng cách ăn, đó là triệu chứng của loét tá tràng.

☹ Vị trí phía trên bên trái: Phần lớn nhất của dạ dày tập trung ở vùng bụng này, do đó, bất kỳ cảm giác đau bất thường nào có thể chỉ ra vấn đề với cơ quan đó.
- Đau dữ dội, dai dẳng kèm theo buồn nôn hoặc nôn có thể là dấu hiệu của viêm hoặc đau dạ dày. - Đau rát thường dữ dội hơn khi đói có thể là loét dạ dày.

☹ Vị trí giữa bụng phía bên phải và bên trái: Thận của bạn nằm ở mỗi bên của cột sống. Đôi khi, đau ở khu vực này cũng gây ra bởi các vấn đề với ruột già.
- Cơn đau lan ra sau lưng, kèm theo sốt, ớn lạnh, tiêu chảy và buồn nôn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị nhiễm trùng thận. - Nếu cơn đau dữ dội lan tỏa xuống vùng bụng dưới và xuất hiện từng đợt, nó có thể là sỏi thận. Bạn cũng bị buồn nôn, nôn, sốt, cần đi tiểu liên tục và đi tiểu có máu. - Cơn đau có thể kèm theo đầy hơi, cùng với đi đại tiện phân cứng và khô là triệu chứng của táo bón.

☹ Vị trí nằm chính giữa bụng: Bất kỳ cảm giác khó chịu ở giữa bụng có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề trong ruột non và ruột già.
- Đau bụng và chuột rút đi kèm tiêu chảy nghiêm trọng, mệt mỏi, sốt và giảm cân chỉ ra bệnh viêm ruột. - Nếu bạn bị đau cùng nôn mửa, tiêu chảy và khó xì hơi hoặc đại tiện, bạn nên cẩn thận với chứng tắc nghẽn ruột non. - Cơn đau kèm sưng phình ra gần rốn, thường gây khó chịu ở bụng gọi là thoát vị rốn.

☹ Vị trí giữa ở phía bên trái: Ngoài thận trái, khu vực này cũng chứa đại tràng. Cơn đau có thể do đại tràng bị nhiễm trùng hoặc viêm do chế độ ăn uống không lành mạnh, lão hóa... Đau liên tục và kéo dài cùng với đau bụng, sốt, buồn nôn và nôn là những triệu chứng điển hình của viêm túi thừa hoặc viêm đại tràng.

☹ Vị trí phía dưới bên phải bụng: Phần bụng này bao gồm ruột thừa, cơ quan nhỏ lưu trữ vi khuẩn có ích, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và hỗ trợ miễn dịch. Nếu bạn bị đau nhói, chán ăn, buồn nôn, nôn và sốt, đó là những triệu chứng phổ biến của viêm ruột thừa.

☹ Vị trí phía dưới ở giữa: Bàng quang và cơ quan sinh sản nằm ở phần này của bụng.
- Đau quặn bụng, cảm giác nóng rát khi đi tiểu và thay đổi màu sắc nước tiểu có thể là dấu hiệu nhiễm trùng bàng quang. - Nếu bạn bị đau vùng chậu đột ngột và nghiêm trọng, có thể kéo dài trong nhiều tháng, nó cảnh báo một số vấn đề bất thường với cơ quan sinh sản.

☹ Vị trí phía dưới bên trái: Một phần lớn ruột già nằm ở đây, đó là lý do nếu gặp một số vấn đề với cơ quan này, rất có thể bạn bị đau ở vùng bụng dưới bên trái. Đau bụng đi kèm với chuột rút, đầy hơi, khí dư, tiêu chảy hoặc táo bón có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

02/01/2019

Cách nhận biết và sơ cứu khi bị dị ứng

30/12/2018

🔥 Sai lầm khi bảo quản làm mất tác dụng của thuốc
--
✪ Giữ thuốc trong tủ lạnh sai cách: Một số loại thuốc nên được bảo quản ở nhiệt độ thấp và tủ lạnh là nơi tốt nhất. Tuy nhiên, bạn không nên để thuốc ở cánh cửa tủ lạnh. Nơi này có nhiệt độ cao hơn bên trong vài độ và dễ thay đổi do được mở ra thường xuyên. Vì vậy, tốt hơn là bạn đặt riêng một hộp thuốc trong tủ lạnh để tránh bị thay đổi nhiệt độ và độ ẩm. Ngoài ra, không nên đặt thuốc quá gần mặt sau của tủ lạnh vì chúng có thể bị đông đá, làm mất tác dụng, thậm chí gây hại.

✪ Vứt bỏ hộp đựng, giấy hướng dẫn: Theo Bright Side, đây chắc chắn là thói quen phổ biến của rất nhiều người. Tuy nhiên, đây là sai lầm rất nguy hiểm. Bạn có thể nhìn thấy ngày hết hạn trên vỉ thuốc, nhưng các thông tin quan trọng khác đã bị vứt bỏ. Giấy hướng dẫn có thể giúp bạn hiểu nên uống thuốc như thế nào, trong bao lâu và cách bảo quản ra sao.

✪ Quên hạn sử dụng: Thông thường, hạn sử dụng được tính cho sản phẩm chưa mở nắp. Nhưng nếu đã mở, thời gian hết hạn sẽ thay đổi và bạn có thể tìm thấy thông tin này trong tờ hướng dẫn. Điều này đặc biệt đúng đối với thuốc dạng lỏng. Chẳng hạn, nếu mở một lọ thuốc nhỏ mắt, bạn nên thay đổi chúng ít nhất mỗi tháng một lần.

✪ Bảo quản thuốc ở nơi nhiều ánh sáng và trẻ em có thể lấy được: Thuốc không nên bảo quản ở những nơi có nhiều ánh sáng như trên kệ tủ hoặc bàn. Khi đó, chúng sẽ bị mất tác dụng. Ngoài ra, nếu bạn bảo quản theo cách này, trẻ nhỏ có thể lấy được chúng. Theo Real Simple, tốt nhất là nên cho tất cả thuốc vào hộp đựng đặc biệt có khóa và cất ở trong tủ nơi xa tầm với của trẻ em. Hãy nhớ rằng bộ dụng cụ sơ cứu không nên để trẻ nghịch ngợm.

✪ Vứt bỏ thuốc sai cách: Cách tốt nhất để vứt thuốc ở nhà là cho vào túi ni lông, sau đó bỏ vào thùng rác. Ở một số quốc gia, có một cách để xử lý thuốc đã hết hoặc không dùng nữa là mang đến một nơi đặc biệt hoặc phòng khám. Ở đó, chúng sẽ được xử lý đúng cách.

✪ Không thay đổi bộ dụng cụ sơ cứu thường xuyên: Có bộ dụng cụ sơ cứu trong nhà, bạn có thể nhanh chóng tìm thấy tất cả loại thuốc cần thiết, nhưng bạn cần đảm bảo chúng an toàn. Vì vậy, hãy vứt bỏ thuốc hết hạn, thuốc không có bao bì, ngay cả khi bạn chắc chắn rằng chúng vẫn có thể sử dụng. Các loại thuốc dạng lỏng và dạng kem cũng nên vứt đi nếu chúng đổi màu. Cố gắng đặt riêng các loại thuốc bạn đang dùng và thuốc chưa dùng để tránh uống nhầm.

✪ Vi phạm các điều kiện bảo quản: Các loại thuốc viên nang, dạng lỏng đều mất tác dụng nếu chúng hấp thụ độ ẩm. Vì vậy, đừng để chúng trong phòng tắm, ngay cả khi chúng được đặt trong tủ. Nhà bếp, lò nướng, ấm đun nước hoặc vùng tản nhiệt cũng không phải là nơi tốt nhất để bảo quản thuốc. Thay đổi nhiệt độ và độ ẩm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng thuốc. Tốt nhất nên cất thuốc trong phòng ngủ hoặc phòng khách.

28/12/2018

9 điểm huyệt giúp bạn ngủ ngon hơn

P.Khám Đ.Khoa HN

14/01/2019

14/01/2019

11/01/2019

11/01/2019

08/01/2019

07/01/2019

06/01/2019

05/01/2019

04/01/2019

02/01/2019

30/12/2018

28/12/2018

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

P.Khám Nam Hà Nội