23/10/2020
💞 "𝑩𝒖̛̃𝒂 𝑺𝒂́𝒏𝒈 𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 - 𝑩𝒖̛̃𝒂 𝑻𝒓𝒖̛𝒂 𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒐 𝒃𝒂̣𝒏 𝒃𝒆̀ - 𝑩𝒖̛̃𝒂 𝑻𝒐̂́𝒊 𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒐 𝒌𝒆̉ 𝒕𝒉𝒖̀"
1. Hạt lanh và hạt chia
Nếu bạn đang muốn ăn nhiều chất xơ hơn, có lẽ không có cách nào dễ dàng hơn để làm điều đó là rắc hạt chia và hạt lanh vào thức ăn của bạn.
Cả hai đều nằm trong số những nguồn cung cấp chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật tốt nhất, giúp giảm viêm, ngăn chặn tâm trạng thất thường và giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường.
2. Cá hồi
Khi nói đến a xít béo omega-3 nguồn gốc động vật, cá hồi đứng đầu danh sách. Cá hồi không chỉ có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm mà còn có thể giúp bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng cho cả buổi sáng với hàm lượng protein trong nó
3. Trứng
Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn trong thời gian còn lại của ngày, bạn có thể dựa vào trứng (có từ 6 đến 8 gram protein mỗi quả trứng) như một cơ sở lành mạnh cho bữa sáng giàu protein. Chúng cũng rất giàu choline, một vi chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn cơ thể bạn tích trữ chất béo xung quanh
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một món ăn sáng lành mạnh. Một tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Mỹ phát hiện ra rằng ăn một phần bột yến mạch vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, thèm ăn và tiêu thụ calo muộn hơn so với ngũ cốc ăn sáng tiêu chuẩn của bạn.
5. Bơ đậu phộng
Chọn các loại bơ đậu phộng tự nhiên - chỉ được làm từ đậu phộng để có được dạng tinh khiết nhất của món ăn sáng lành mạnh này. Đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và genistein.
6. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất phytochemical quan trọng, bao gồm 4,6 gram chất xơ trên nửa quả. Bơ cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp thúc đẩy cấu trúc lipid máu khỏe mạnh và tăng cường khả dụng sinh học của các vitamin và chất phytochemical hòa tan trong chất béo.
7. Cà phê
Cà phê là nguồn cung cấp chất chống ô xy hóa số 1 trong chế độ ăn uống của người Mỹ, và nó có nhiều lợi ích hơn thế. Những người uống cà phê có ít nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và các vấn đề về gan.
8. Quả mâm xôi
Loại quả mọng, trong đó có mâm xôi, không chỉ là loại trái cây tốt nhất để giảm cân mà còn là một trong những loại quả lành mạnh nhất. Chúng chứa chất chống ô xy hóa có lợi cho tim, cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp no và giàu vitamin C và K.
9. Bánh mì nướng nguyên hạt
Nên hạn chế ăn bánh mì chế biến quá kỹ có nhiều đường và ít chất xơ. Bánh mì ngũ cốc chế biến tối thiểu có thể là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để bắt đầu ngày mới của bạn.
10. Sữa chua
Sữa chua (không thêm đường, trái cây… khi chế biến đóng hộp) đã trở thành một món ăn sáng lý tưởng. Sản phẩm sữa lên men này chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột, protein xây dựng cơ bắp và canxi tăng cường xương.
11. Sinh tố
Khi được làm đúng cách (không thêm đường, sữa, kem…), sinh tố là một cách thuận tiện để bắt đầu ngày mới của bạn với nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như chất béo lành mạnh từ bơ hạt, vi chất dinh dưỡng từ rau bina, chất chống ôxy hóa từ trái cây.
12. Bột protein
Bột protein là nguồn dinh dưỡng đa năng và tiện lợi nhất cho người tập thể hình. Cả bột protein từ thực vật và sữa đều được chứng minh là có khả năng tăng cường đốt cháy calo và tăng cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no lâu.
13. Trà xanh
Tại sao trà xanh là thức uống tốt nhất để giảm cân? Các nghiên cứu cho thấy rằng catechin, một nhóm chất chống ô xy hóa tập trung trong lá cây chè, có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và thậm chí có thể ngăn chặn các tế bào của bạn lưu trữ đường dưới dạng chất béo.
════════👇👇👇════════
✨ HỆ THỐNG THẨM MỸ QUỐC TẾ MAHA
- Cơ sở 1: Mỹ Gia 1.16, Bến Đoan, P. Hồng G*i, Tp Hạ Long
- Cơ sở 2: 300 Hai Bà Trưng, Cát Dài, Lê Chân, Hải Phòng
- Cơ sở 3: 694 Lũy Bán Bích, Tân Thành, Tân Phú – TP. Hồ Chí Minh
⛪️ Trụ sở Hàn Quốc: 586-3 Shinsa D**g, Gangnamgu, Seoul, Korea
