Xi Tròn - Sport

Xi Tròn - Sport Hlv online giảm mỡ tăng cơ. Quần áo tập gym - yoga boxing - dụng cụ tập luyện
sdt: 0337701083

15/11/2025

Trải thảm tập thôi ce

Những ngày lười không biết ăn gì hoặc bữa sáng chưa kịp chuẩn bị thì 1 ly sinh tố là một sự lựa chọn hoàn hảo.Vì mỗi ly ...
15/11/2025

Những ngày lười không biết ăn gì hoặc bữa sáng chưa kịp chuẩn bị thì 1 ly sinh tố là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Vì mỗi ly sinh tố đều có kết hợp thêm yến mạch sẽ giúp chúng ta no lâu hơn nè.
Công thức nào cũng ngon và dễ uống.
Mọi người nên cắt sẵn trái cây để tủ lạnh để khi xay sẽ ngon hơn nha (không cần thêm đá - dễ bị vữa nước á).

14/11/2025

Lên đồ tập luôn ce 💪🏻

✅ Tips làm yến mạch ngâm qua đêm (Overnight Oats) ngon hơn cho ce nhé : ✨ Tip 1: Quậy đều trước khi bỏ tủ lạnh→ Yến mạch...
14/11/2025

✅ Tips làm yến mạch ngâm qua đêm (Overnight Oats) ngon hơn cho ce nhé :

✨ Tip 1: Quậy đều trước khi bỏ tủ lạnh
→ Yến mạch + sữa + hạt chia quậy lên rồi mới để vào tủ lạnh, như vậy yến mới thấm đều và mềm.

✨ Tip 2: Chọn loại yến mạch cán dẹt (Rolled oats)
→ Ngâm sẽ mềm, không bị nhão kiểu bột. Tránh loại cán vỡ/nát.

✨ Tip 3: Sữa có chút đường hoặc thêm chút bơ đậu phộng
→ Người mới tập ăn sẽ thấy dễ “nuốt” hơn, đỡ bị nhạt và ngán.

✨ Tip 4: Thêm 1 muỗng sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt)
→ Tăng độ béo nhẹ, tăng đạm, giúp no lâu và ngon như dessert.

✨ Tip 5: Không đổ quá nhiều sữa
→ Chỉ đổ xăm xắp mặt yến. Sáng hôm sau nếu đặc thì thêm sữa sau → không bị loãng.

✨ Tip 6: Trái cây chua nhẹ là chân ái
→ Dâu, kiwi, việt quất hoặc thanh long đỏ sẽ cân vị, đỡ ngán.

✨ Tip 7: Topping để sáng hôm sau mới cho vào
→ Hạnh nhân, granola, dừa sấy… giữ được độ giòn đã miệng hơn.

✨ Tip 8: Thêm vài giọt vanilla hoặc ít quế
→ Tăng mùi thơm, tạo cảm giác như đang ăn món tráng miệng healthy.

💡 Tóm lại:
Quậy đều – chọn cán dẹt – ít đường – sữa vừa đủ – topping để sau.
Làm đúng mấy bước này là kiểu gì cũng ngon và dễ nghiện luôn ce ơi 😋

✨ 5 công thức sữa hạt giúp tóc chắc khỏe, óng mượt ✨Muốn tóc đẹp thì không chỉ dưỡng bên ngoài, mà còn phải bổ sung từ b...
04/10/2025

✨ 5 công thức sữa hạt giúp tóc chắc khỏe, óng mượt ✨
Muốn tóc đẹp thì không chỉ dưỡng bên ngoài, mà còn phải bổ sung từ bên trong nữa.
Mấy loại sữa hạt giàu dinh dưỡng này vừa ngon, vừa dễ làm, chỉ cần máy xay hoặc máy nấu sữa hạt là ai cũng có thể tự làm tại nhà.

✨TẬP M.Ô.N.G KHÔNG LO VÀO ĐÙI VỚI 7 ĐỘNG TÁC NÀY 1. Hip ThrustĐây được coi là vua của các bài tập m.ô.n.g cho nữ nếu mục...
06/08/2025

✨TẬP M.Ô.N.G KHÔNG LO VÀO ĐÙI VỚI 7 ĐỘNG TÁC NÀY

1. Hip Thrust

Đây được coi là vua của các bài tập m.ô.n.g cho nữ nếu mục đích của bạn là độ vòng 3 và hạn chế tối đa tác động vào vùng đùi. Xuống hít, lên thở, gồng chắc cơ m.ô.n.g và bụng. Ban đầu có thể ko áp tạ, nhưng nếu đã quen hãy tăng mức tạ, tăng số hiệp dần để kích thích tối đa sự phát triển của cơ m.ô.n.g.

2. Glute bridge

Nhấc m.ô.n.g lên sao cho hông, gối, vai tạo thành 1 đường thẳng. Bài này chú ý bàn chân luôn chạm sàn, đặc biệt là gót chân. Xuống chậm, lên nhanh và giữa trên cao khoảng 1 giây. Có thể đeo thêm dây kháng lực và áp tạ.

3. Kneeling squat

Thay vì squat đứng thì squat quỳ sẽ giảm bớt áp lực lên đùi hơn. Khi lên siết chặt m.ô.n.g, khi xuống lùi mông ra sau và gồng chắc để không bị vào đùi trước.

4. Single leg deadlift

Động tác này vào m.ô.n.g và đùi sau nhiều, đồng thời cũng giúp săn chắc cơ bụng. Xuống hít, nâng chân, gập người song song mặt sàn hơi chùn gối chân trụ, hai tay duỗi thẳng, lên thở ra. Có thể áp tạ, cầm tạ bằng tay cùng phía chân trụ, tay còn lại chống hông.

5. Chair pistol squat

Pistol squat tác động nhiều vào đùi trước nhưng khi tập với 1 cái ghế thì khác liền. Phần được tác động lúc này là m.ô.n.g và đùi sau nha.

6. Hip abduction side lying

Nằm nghiêng trên sàn, co hai gối, hai bàn chân chạm nhau rồi từ từ mở gối chân nằm trên. Bài tập này sẽ tác động đến nhóm cơ m.ô.n.g nhỡ. Nên đeo thêm dây kháng lực để tối ưu hiệu quả.

7. Hyper – Extentions

Về cơ bản thì đây là một bài tập tốt cho lưng xô nhưng nếu bạn xuống vừa đủ, ko cần quá sâu thì tác động sẽ vào phần m.ô.n.g nhiều nhất. Khi lên cũng không lên cao quá.

Address

Đường Trần Quốc Nghiễn 160, Hạ Long
Ha Long

Telephone

+84337701083

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Xi Tròn - Sport posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Xi Tròn - Sport:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram