UP FIT GYM

Home
Vietnam
Ha Long
UP FIT GYM

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from UP FIT GYM, Weight Loss Center, số A13-lôA2, khu đô thị cột 5- cột 8, phường Hạ Long , QN ( dãy sau Go cột 5 ), Ha Long.

Phòng Gym | Huấn luyện viên cá nhân 1-1 | Chuyên xây dựng giáo án và chế độ dinh dưỡng theo mục tiêu riêng: Cải thiện bệnh lý - Giảm mỡ – Tăng cơ – Cải thiện vóc dáng…

10/02/2026

[THÔNG BÁO] LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN BÍNH NGỌ 2026 🧧💪
Kính gửi: Quý Hội viên của gia đình UP FIT GYM,
Năm cũ Ất Tỵ sắp qua, một năm mới Bính Ngọ đầy năng lượng đang gõ cửa. UP FIT GYM xin gửi lời cảm ơn chân thành nhất tới Quý hội viên đã luôn nỗ lực bền bỉ và chọn chúng tôi là người đồng hành trên hành trình thay đổi vóc dáng.
Để Quý hội viên tiện sắp xếp lịch tập luyện và nghỉ ngơi bên gia đình, UP FIT GYM xin thông báo lịch nghỉ Tết cụ thể như sau:

🗓 Thời gian bắt đầu nghỉ: Thứ Sáu, ngày 13/02/2026 (Tức 26 tháng Chạp).
🗓 Thời gian hoạt động trở lại: Thứ Hai, ngày 23/02/2026 (Tức mùng 6 tháng Giêng).
(Hệ thống sẽ tạm ngưng phục vụ từ ngày 13/02 đến hết ngày 22/02/2026).

🏮 Lời chúc từ UP FIT GYM:
Kính chúc Quý hội viên một năm mới SỨC KHỎE DỒI DÀO - CƠ BẮP SĂN CHẮC - TINH THẦN THÉP. Chúc bạn và gia đình đón một cái Tết ấm áp, an khang và tràn đầy niềm vui.
Đừng quên ăn Tết "vừa đủ" và duy trì các bài tập nhẹ tại nhà để sẵn sàng cho những buổi "đốt mỡ" bùng nổ cùng các Coach vào ngày khai xuân nhé!
🔥 Hẹn gặp lại bạn vào mùng 6 Tết với tinh thần UP FIT cao nhất!

📍 Cơ sở Quảng Ninh: A13, Cột 5, Hồng Hà, Hạ Long.
📞 Hotline: 077.5321.259

07/02/2026

📝 [BÍ QUYẾT X3 ĐỐT MỠ] TẠI SAO NÊN ĐI BỘ DỐC SAU KHI TẬP GYM? 🏃‍♀️🔥

Nhiều người tập xong thường "xả hơi" ngay, nhưng bạn có biết chỉ cần dành thêm 15-20 phút đi bộ dốc (Incline Walking) sẽ giúp hiệu quả tập luyện tăng vọt không? Đây là lý do:

1️⃣ Đốt mỡ "thần tốc" hơn đi bộ bằng phẳng
Khi đi dốc, cơ thể phải huy động nhiều năng lượng hơn để thắng trọng lực. Theo nghiên cứu, đi bộ trên độ dốc 5-10% giúp đốt cháy calo gấp 2 - 3 lần so với đi trên mặt phẳng ở cùng một tốc độ.

2️⃣ "Kiến tạo" vòng 3 săn chắc
Khác với chạy bộ thông thường, đi bộ dốc tác động cực mạnh vào cơ mông và cơ đùi sau. Đây chính là bài tập "vàng" giúp chị em có vòng 3 cao, tròn mà không lo bị to đùi trước.

3️⃣ An toàn cho xương khớp
Nếu bạn sợ chạy bộ làm đau đầu gối, thì đi bộ dốc là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Nó giảm áp lực lên các khớp nhưng vẫn đảm bảo nhịp tim ở mức "đốt mỡ" (Fat burn zone).

4️⃣ Tăng sức bền và cải thiện tim mạch
Chỉ cần độ dốc nhẹ, hệ hô hấp của bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, giúp cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

💡 Tips nhỏ cho bạn:

Độ dốc: Bắt đầu từ 3% - 5%, sau đó tăng dần lên 10% - 12%.

Tốc độ: Duy trì ở mức 4.0 - 5.0 (vừa đủ để bạn thấy hơi thở gấp nhưng vẫn nói chuyện được).

Lưu ý: Tuyệt đối không vịn tay vào máy để đạt hiệu quả đốt calo cao nhất nhé!

02/02/2026

ĐỪNG ĐỂ "ĂN TẾT" TRỞ THÀNH "HẾT TẬP" – CHÚT CỐ GẮNG CHO MỘT CÁI TẾT TỰ TIN! 🧧✨

Tầm này chắc ai cũng đang tất bật: người lo dọn dẹp nhà cửa, người lo chạy deadline cuối năm, rồi những buổi tất niên "tới bến" với anh em, bạn bè... UP FIT hiểu là giai đoạn này giữ được lịch tập đều đặn là một "thử thách" thực sự.

Nhưng bạn biết không, cảm giác đứng trước gương diện bộ đồ tâm đắc nhất vào mùng 1 Tết mà thấy vòng eo vẫn gọn, bắp tay vẫn săn, nó "phê" hơn bất kỳ món ngon nào trên bàn tiệc.
Chỉ cần một chút lưu ý nhỏ thôi:

•Đừng bỏ cuộc hoàn toàn: Nếu bận quá, thay vì tập 90 phút, hãy ghé UP FIT 30 phút thôi cũng được. Quan trọng là giữ cái "đà" cho cơ thể.
• Uống thêm nước: Giữa những ly bia, chén rượu tất niên, đừng quên cấp nước để cơ thể không mệt mỏi và da dẻ vẫn đẹp đón Xuân.
•Lắng nghe cơ thể: Nếu hôm nay lỡ ăn hơi nhiều bánh chưng, chiều nay ghé Up Fit đi bộ nhẹ nhàng một chút cho nhẹ bụng nhé!

Tết là để vui, nhưng niềm vui sẽ trọn vẹn hơn khi chúng ta vẫn cảm thấy khỏe khoắn và yêu bản thân mình. Đội ngũ Coach tại UP FIT GYM vẫn luôn ở đây, sẵn sàng hỗ trợ và tiếp thêm năng lượng cho bạn đến tận những ngày cuối cùng của năm cũ.
Hẹn gặp mọi người tại phòng tập chiều nay nhé! Cố lên, sắp được ăn Tết "huy hoàng" rồi! 💪

29/01/2026

UPFITGYM Tết Loading…96%

Phòng Gym | Huấn luyện viên cá nhân 1-1 | Chuyên xây dựng giáo án và chế độ dinh dưỡng theo mục tiêu riêng: Cải thiện bệnh lý - Giảm mỡ – Tăng cơ – Cải thiện vóc dáng…

Địa chỉ : số A13-lôA2, khu đô thị cột 5-cột 8, phường Hạ Long , QN ( đối diện mặt sau Trung tâm thương mại Go cột 5 )
HOTLINE : 077.5321.259

27/01/2026

GÓC CHIA SẺ :
ĐỪNG CHỈ ĂN ỨC GÀ! 🥗 5 NGUỒN ĐẠM CHẤT LƯỢNG CHO CƠ BẮP !
Nhiều bạn nghĩ rằng cứ đi Gym là phải "ám ảnh" với ức gà. Nhưng để cơ bắp phát triển bền vững và không bị ngán, hãy đa dạng hóa thực đơn với:
•Trứng toàn phần: Chứa cả đạm và chất béo tốt, hỗ trợ hormone phát triển.
•Cá hồi/Cá thu: Cung cấp Omega-3 giúp giảm viêm cơ sau những buổi tập nặng tại Upfitgym.
•Đậu nành & Các loại hạt: Nguồn đạm thực vật tuyệt vời, giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.
•Thịt bò nạc: Bổ sung kẽm và sắt, tăng cường sức bền.
•Tôm/Hải sản: Ít calo nhưng cực giàu protein.
👉 Tip từ Upfitgym: Đừng quá khắt khe, quy tắc 80/20 (80% ăn sạch, 20% ăn món bạn thích) mới là chìa khóa để duy trì vóc dáng lâu dài!

25/01/2026

Chúc mừng chiến thắng rực rỡ của các chiến binh sao vàng U23 Việt Nam! 🇻🇳🇻🇳🇻🇳🇻🇳🇻🇳
Tinh thần chiến đấu không bỏ cuộc của các chàng trai trẻ chính là nguồn cảm hứng lớn nhất cho chúng ta tại phòng tập. Không có thành công nào thiếu đi sự kiên trì và kỷ luật – đó cũng là giá trị cốt lõi mà UP FIT GYM luôn đồng hành cùng bạn.
Chúc toàn thể hội viên một cuối tuần ngập tràn niềm vui, tận hưởng chiến thắng và đừng quên duy trì phong độ tập luyện nhé!

22/01/2026

Mùa lễ là lúc ăn uống, tiệc tùng và sinh hoạt dễ bị xáo trộn.
5 tips dưới đây giúp bạn giữ dáng, giữ sức và không “phá” nếp sinh hoạt chỉ sau vài tuần nghỉ lễ.
1️⃣ Tập duy trì đều đặn
Chỉ cần 2-3 buổi/tuần với cường độ vừa phải kết hợp cùng Cardio.
Gym, cardio hoặc Yoga đều giúp cơ thể giữ trương lực và cảm giác quen vận động.
2️⃣ Ưu tiên chất lượng món ăn trong bữa tiệc
Bắt đầu bữa ăn bằng protein và rau giúp cảm giác no đến ổn định hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều tinh bột nhanh hoặc đồ ngọt mà không cần phải kiêng
3️⃣ Uống nước đều để giữ trạng thái tỉnh táo
Nước không “đánh lừa” cơn đói, nhưng mất nước nhẹ có thể khiến cơ thể mệt, giảm tập trung và dễ ăn theo cảm xúc. Giữ thói quen uống nước đều trong ngày giúp cơ thể tỉnh táo hơn, từ đó đưa ra lựa chọn ăn uống hợp lý hơn, nhất là trong những ngày lịch sinh hoạt bị xáo trộn.
4️⃣ Ngủ đủ để không thèm ngủ quá mức
7–8 giờ ngủ chất lượng giúp hormone ổn định, hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt và ăn muộn.
5️⃣ Giữ cơ thể luôn “active” trong kỳ nghỉ
Đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang, vận động ngắn hoặc thực hiện giãn cơ 5 phút, cơ thể chỉ cần được nhắc rằng bạn vẫn đang vận động

19/01/2026

UPFIT MINI GAME - Song hành cùng đội tuyển U23 Việt Nam
Dù bạn đã, đang hay chuẩn bị trở thành một phần của đại gia đình UP FIT, tất cả đều có cơ hội tham gia và nhận quà!
⏰ Thời gian trận đấu: 22:30 ngày 20/01/2026.

GIẢI THƯỞNG ĐẶC BIỆT:
Chúng tôi dành tặng 3 phần quà giá trị cho những dự đoán chính xác nhất:
🌟 01 Giải Nhất: 01 Thẻ tập Member 3 Tháng tại UP FIT GYM – dành cho người dự đoán đúng và nhanh nhất.
🎁 02 Giải Nhì (Tri ân cuối năm): Mỗi giải 01 Thẻ tập Member 1 Tháng tại UP FIT GYM – dành cho 2 người dự đoán đúng tiếp theo.

THỂ LỆ THAM GIA CỰC ĐƠN GIẢN - CHỈ 2 BƯỚC:
Để rinh ngay những phần quà hấp dẫn, bạn chỉ cần thực hiện đủ 2 bước sau:
👉 BƯỚC 1: Bình luận dự đoán TỶ SỐ CHÍNH XÁC của trận đấu U23 Việt Nam - U23 Trung Quốc ngay dưới bài viết này.
(Chỉ tính tỷ số trong 90 phút thi đấu chính thức, không tính hiệp phụ/penalty nếu có).
👉 BƯỚC 2: Like và Chia sẻ bài viết này lên trang cá nhân ở chế độ CÔNG KHAI (Public).
Ví dụ: Việt Nam 2-1 Trung Quốc

QUY ĐỊNH & CÁCH THỨC TRAO GIẢI:
Thời gian chốt dự đoán: Ngay trước khi trận đấu bắt đầu (22:30 ngày 20/01/2026). Các comment sau thời gian này sẽ không hợp lệ.
Tiêu chí nhận giải: Người chơi phải hoàn thành đủ 2 bước (Bình luận + Like/Share Public).
Xác định người thắng: Ưu tiên người dự đoán đúng, sau đó xét đến thời gian bình luận sớm nhất.
Mỗi tài khoản Facebook chỉ được phép bình luận 1 lần duy nhất và không được chỉnh sửa (edit) bình luận.
Kết quả chính thức sẽ được công bố trên Fanpage UP FIT GYM vào ngày 21/01/2026.
Quyết định cuối cùng thuộc về Ban Tổ Chức UP FIT GYM.
Còn chần chờ gì nữa? Cùng UP FIT GYM cổ vũ đội tuyển Việt Nam và mang về những phần quà sức khoẻ cực đỉnh ngay thôi nào! 💪🇻🇳

15/01/2026

Alien boxing - kid boxing UPFITGYM🥊🥊🥊

Phòng Gym | Huấn luyện viên cá nhân 1-1 | Chuyên xây dựng giáo án và chế độ dinh dưỡng theo mục tiêu riêng: Cải thiện bệnh lý - Giảm mỡ – Tăng cơ – Cải thiện vóc dáng…

Địa chỉ : số A13-lôA2, khu đô thị cột 5-cột 8, phường Hạ Long , QN ( đối diện mặt sau Trung tâm thương mại Go cột 5 )
HOTLINE : 077.5321.259

13/01/2026

6 SỰ THẬT về GYM cho hội viên mới tập luyện !!!

Fact 1: Nhiều người tập hoài không thấy lên cơ chỉ vì ngủ ít

Cơ bắp không phát triển khi đang nâng tạ mà phát triển lúc đang ngủ. Thiếu ngủ = mất cơ = mất sức.

⸻

Fact 2: Tập 30 phút vẫn hiệu quả

Không cần 1–2 tiếng ở gym. Chỉ cần đều đặn 30 phút/ngày vẫn cải thiện sức mạnh, dáng và sức khỏe rõ rệt.

⸻

Fact 3: Uống đủ nước giúp tập khỏe hơn

Thiếu 2% nước → giảm sức mạnh và độ tập trung. Đôi khi mệt trong buổi tập không phải yếu mà là thiếu nước.

Fact 4: Tập đúng form quan trọng hơn tập nặng

Form sai: dễ chấn thương + không vào đúng nhóm cơ → tập lâu mà không thấy kết quả.

⸻

Fact 5: Nhiều người mới tập bị mỏi trước khi… mệt

Cơ nhỏ (cẳng tay – vai – grip) yếu hơn → mỏi trước → cản trở tập → điều này hoàn toàn bình thường khi mới bắt đầu.

⸻

Fact 6: Tập bụng nhiều không làm bụng nhỏ nhanh

Bụng nhỏ là nhờ giảm mỡ toàn cơ thể + kiểm soát ăn uống. Tập bụng chỉ làm múi khỏe và rõ hơn.

10/01/2026

GÓC CHIA SẺ :
Kevin Koester, 58 tuổi nhà vô địch CrossFit Games Masters nhiều lần không cho tuổi tác có quyền quyết định sức khoẻ bản thân.

Vẫn nâng tạ nặng, sprint hết tốc lực, bơi lội thường xuyên và duy trì vận động ngoài trời mỗi ngày. Tập luyện đa dạng nhưng có chủ đích, ưu tiên sức mạnh, tốc độ, sức bền và khả năng vận động lâu dài.

Ăn uống thì cực kỳ tối giản: thịt, yến mạch, bơ. Không đường, không đồ vặt. Meal prep đều đặn, ăn sớm trong ngày và coi phục hồi là một phần bắt buộc của quá trình tập luyện.

Không bí quyết phức tạp, không chiêu trò thời thượng.
Chỉ có kỷ luật, sự nhất quán và tiêu chuẩn cao với chính mình.

Kevin Koester là minh chứng rõ ràng cho một điều:
👉 TUỔI TÁC chỉ bắt đầu thắng khi bạn ngừng nỗ lực.

07/01/2026

🧧 Tết sẽ đến dù bạn có tập hay không
💪 Nhưng cơ thể khỏe hay mệt – gọn hay nặng là do lựa chọn từ hôm nay.

1️⃣ Thay đổi hình thể NHÌN THẤY RÕ trước Tết

2️⃣ Đốt mỡ – giữ dáng để ăn Tết KHÔNG ÁP LỰC

3️⃣ Tăng sức khỏe – hạn chế mệt mỏi cuối năm

4️⃣ Tinh thần tích cực – đón Tết với năng lượng mới

5️⃣ Người tập trước Tết = người GIỮ PHONG ĐỘ sau Tết

🔥 41 ngày này chính là bước đệm để bạn giữ form suốt năm 2026.

Address

Số A13-lôA2, Khu đô Thị Cột 5- Cột 8, Phường Hạ Long , QN ( Dãy Sau Go Cột 5 )
Ha Long

Website

https://byvn.net/uFnI

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UP FIT GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ha Long?