26/11/2025
“Có tiền thì uống thuốc, không tiền thì ngâm chân” – Nhưng hiểu đúng thì: dù có tiền hay không, cũng nên ngâm chân mỗi tối.
Trong Đông y, bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể. Hơn 60 huyệt đạo, 6 đường kinh âm, 6 đường kinh dương đều hội tụ tại đây và kết nối trực tiếp với ngũ tạng. Nên chỉ cần chân ấm – là thân ấm, kinh mạch thông – thì khí huyết mới vận hành trọn vẹn.
Vậy nên, ngâm chân không phải thói quen “sang chảnh”, mà là một bài thuốc dưỡng sinh ai cũng nên làm.
Khoảng 19h–21h là giờ Thận kinh hoạt động mạnh – thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn thu nạp và phục hồi.
Lúc này, ngâm chân đúng cách sẽ giúp:
- Bổ thận, dưỡng dương
- Lưu thông khí huyết toàn thân
- An thần, dễ ngủ
- Giảm đau nhức, tê mỏi, lạnh chân tay
- Hỗ trợ người lớn tuổi duy trì tuổi thọ tự nhiên
Người xưa nói:
“Người biết ngâm chân, sống lâu hơn người biết ăn.” Câu nói nghe mộc mạc mà thấm đẫm kinh nghiệm dưỡng sinh của người xưa.
5 lợi ích lớn của ngâm chân mà bác sĩ luôn khuyên nên làm mỗi tối
1. Tăng tuần hoàn máu
Nước ấm giúp mạch giãn nở, đưa máu xuống nuôi chân – nơi xa tim nhất. Nhờ vậy giảm tê bì, lạnh chân, chân tím tái mùa đông.
2. Giảm đau nhức – đặc biệt xương khớp
Nhiệt ấm + thảo dược giúp giảm viêm, giảm đau, thư giãn gân cơ. Người lớn tuổi, người làm việc nặng, đứng lâu – cực kỳ nên làm.
3. Giúp ngủ sâu hơn
Ngâm chân ấm – huyệt Dũng Tuyền được kích hoạt – tim, não, hệ thần kinh đều “hạ xuống” và thư giãn. Người mất ngủ ngâm 1 tuần là thấy khác.
4. Hỗ trợ thải độc qua mồ hôi chân
Chân chứa nhiều tuyến mồ hôi, giúp cơ thể giải tỏa bớt độc tố – da sáng hơn, người khỏe hơn.
5. Tăng đề kháng – dưỡng chính khí
Khi khí huyết thông, dương khí được ôn ấm, cơ thể tự kháng bệnh tốt hơn. Người hay ốm vặt, cảm lạnh – càng cần ngâm.
Cách ngâm chân dưỡng sinh tại nhà (chuẩn Đông y)
- Thời gian: 15–20 phút
- Nhiệt độ: 37–42°C (ấm vừa, da hồng nhẹ, mồ hôi rịn là tốt)
- Không ngâm quá nóng → dễ hao âm, mất tân dịch
- Sau ngâm phải lau khô, giữ ấm
- Tuyệt đối không đi chân trần ra nền nhà lạnh sau khi ngâm.
5 bài ngâm chân theo từng thể trạng (Bs Phượng khuyên dùng)
1. Muối hột + gừng tươi
→ Cho người hay đau đầu, khó ngủ, mồ hôi chân nhiều.
Tác dụng: Tán hàn, kháng viêm, làm ấm kinh lạc.
2. Rượu trắng pha loãng
→ Cho người ngồi nhiều, chân lạnh, máu kém lưu thông.
Thúc đẩy khí huyết rất tốt.
3. Quế khô hoặc bột quế
→ Tỳ – Thận hàn, lạnh bụng, đi tiểu đêm, đau lưng mỏi gối.
Hợp nhất trong mùa lạnh.
4. Hoa tiêu (tiêu Tứ Xuyên)
→ Người bị thấp – lạnh, đau khớp khi trời trở lạnh.
Giã nhỏ, đun nước ngâm rất hiệu quả.
5. Lá ngải cứu, lá lốt, vỏ bưởi
→ Phụ nữ sau sinh, người hay nhức mỏi, khí huyết trì trệ.
Bài dân gian nhưng công hiệu.
Sau khi ngâm chân – nên làm thêm 3 việc để hiệu quả tăng gấp đôi
- Xoa bóp lòng bàn chân, đặc biệt huyệt Dũng Tuyền – giúp an thần, ngủ sâu.
- Xoa ấm vùng thắt lưng – thận – dẫn dương khí quy nạp.
- Uống 1 ly nước ấm nhỏ, hỗ trợ tạng phủ thải độc.
- Lên giường trước 22h để dưỡng âm – dưỡng huyết.
Ngâm chân – nghe thì “rẻ tiền”, nhưng hiệu quả thì đắt giá. Kiên trì 1 tuần sẽ thấy khác.
1 tháng sẽ thấy ngủ ngon hơn.
3 tháng sẽ thấy sức khỏe tốt lên rõ rệt.
Mỗi tối 20 phút – là một lần cô bác quay về chăm sóc chính mình. Chúc cô bác mỗi ngày đều bình an trong làn nước ấm và bàn chân khỏe mạnh của chính mình.
— Bs Phượng
