26/08/2025
🌿 1. Nguyên tắc dinh dưỡng
1. Ăn đủ – không nhịn
Ăn 3 bữa chính + 1–2 bữa phụ lành mạnh (trái cây, hạt, sữa chua).
Tránh bỏ bữa vì dễ gây mất cơ, da xấu, giảm trao đổi chất.
2. Tăng protein nạc
Ưu tiên cá, ức gà, tôm, trứng, đậu, whey protein.
Giúp giảm mỡ, giữ cơ, tạo đường nét cơ thể và da săn chắc.
3. Chất béo tốt cho da
Bổ sung Omega-3 (cá béo, hạt chia, óc chó), dầu ôliu, bơ.
Giúp da căng mịn, giảm viêm và giữ độ ẩm.
4. Giảm tinh bột tinh chế & đường
Hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, cơm trắng, bún, phở trắng.
Thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
5. Rau xanh & trái cây đa dạng màu
Cung cấp vitamin C, A, E, kẽm → tăng sản sinh collagen, chống lão hóa da.
6. Nước
Uống đủ nước trong ngày, sáng uống 500–700ml nước ấm để thanh lọc.
🧘 2. Nguyên tắc vận động
1. Cardio đốt mỡ
Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây 30–40 phút, 3–5 buổi/tuần.
Giúp tiêu hao calo, cải thiện tuần hoàn, da hồng hào.
2. Tập cơ – giữ form
Tập tạ nhẹ, bodyweight (squat, plank, push-up, lunge) 2–3 buổi/tuần.
Tăng cơ, săn chắc, giảm tình trạng da chảy xệ khi giảm cân.
3. Yoga & giãn cơ
Hỗ trợ trao đổi chất, điều hòa nội tiết, giảm stress (giúp da sáng).
Tư thế gợi ý: Plank, Chair Pose, Twist, Bridge Pose, Fish Pose.
4. Ngủ & phục hồi
Ngủ 7–8 tiếng/đêm. Thiếu ngủ = dễ tăng cân + da sạm, mụn.
💎 3. Thói quen sống
Giảm stress (thiền, hít thở sâu). Stress làm tăng cortisol → tích mỡ bụng + da xấu.
Không hút thuốc, hạn chế rượu bia → độc tố gây lão hóa da.
Bổ sung collagen peptide, vitamin tổng hợp nếu chế độ ăn chưa đủ.
👉 Tóm lại:
80% vóc dáng đẹp đến từ dinh dưỡng, 20% từ tập luyện, và 100% là từ thói quen sống lành mạnh.
Nếu bạn kiên trì áp dụng, chỉ sau 6–8 tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm bền vững, da mịn và sáng hơn.
----------------------- Namaste---‐-----------------
💎 💎 💎 Full For Life - Chi Nhánh 79 💎 💎 💎
☎ Hotline tư vấn: 0396 229 879 - Cô Trung Trần
📌 Địa chỉ: Số 229 TĐC Đằng Lâm 1, Thành Tô, Hải An, Hải Phòng
