Cân Bằng Vóc Dáng Chuẩn BMI Quốc Tế

20/01/2024

Mua tại đây: https://shope.ee/8KPzI7K5JA
Áo dài thêu hoa

22/12/2021

22/12/2021

11 lưu ý để ăn tỏi sống đúng cách giúp tăng đề kháng phòng bệnh
1). Điều trị cảm cúm
Có tính sát khuẩn mạnh và chứa Allicin (một thành phần giúp đặc trị bệnh cảm cúm khá hiệu quả, giúp long đờm, dễ thở, bớt ho và không bị nghẹt mũi) nên khi bị cảm cúm ăn tỏi sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bạn chống lại những cơn cảm lạnh thông thường.
2).Trị ho
Tỏi có thuộc tính ấm, khả năng khử hàn ẩm tốt, do đó ăn tỏi sống mỗi ngày chẳng những giúp bạn mau chóng phục hồi sức khỏe mà còn giảm ho hiệu quả.
3).Lọc độc tố trong máu
Allicin chứa trong tỏi sẽ giúp cơ thể loại bỏ những chất độc hại, tăng cường các tế bào bạch cầu thêm khỏe mạnh, đồng thời allicin còn giúp loại bỏ ni****ne để thanh lọc máu và làm sạch hệ hô hấp.
4).Giảm huyết áp
Khi bạn nghiền và nhai tỏi sống sẽ tiết ra một enzyme gọi là alliinase, dẫn đến sự hình thành allicin, hoạt chất có khả năng làm giảm huyết áp tương tự như các loại thuốc chuyên dùng. Sử dụng tỏi mỗi ngày chính là một trong những phương thuốc chữa bệnh huyết áp cao đơn giản, hiệu quả nhất.
5).Tốt cho tim mạch
Khi cholesterol xấu tăng lên trong cơ thể, các chất béo lắng đọng trong mạch máu tăng lên, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và gây đột quỵ cho người bệnh. Tỏi có khả năng làm giảm cholesterol, nhờ vậy, thường xuyên ăn tỏi rất tốt cho tim mạch.
Tỏi còn có tác dụng hạ mỡ máu, hạ huyết áp và giảm ngưng tập tiểu cầu ở người lớn, từ đó góp phần làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch do xơ vữa như nhồi máu não, nhồi máu cơ tim.
Tỏi cũng có đặc tính chống đông, do đó làm giảm nguy cơ đau tim, xuất huyết não và các triệu chứng khác với hiệu quả rất tốt.
6).Giảm stress oxy hóa
Stress oxy hóa là tình trạng các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể bị mất cân bằng. Stress oxy hóa gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tăng huyết áp, bệnh tim, thoái hóa thần kinh hay ung thư,...
Việc sử dụng tỏi không những có thể giúp tăng enzyme chống oxy hóa ở người, mà còn giảm đáng kể stress oxy hóa ở những người có huyết áp cao.
7).Ngăn ngừa Alzheimer
Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân của chứng giảm trí nhớ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, khiến người bệnh gặp trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Alzheimer ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy.
Chất dinh dưỡng có trong tỏi giúp bảo vệ tế bào não chống lão hóa, làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và có thể ngăn ngừa được các bệnh thần kinh liên quan đến tuổi tác như bệnh mất trí Alzheimer.
😎.Chắc khỏe xương
Tỏi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho hệ xương như kẽm, mangan, vitamin B6, vitamin C. Trong đó, lượng mangan cao, cùng với các enzyme và chất chống oxy hóa lại rất cần thiết cho sự hình thành xương, các mô liên kết, chuyển hóa xương và sự hấp thụ canxi.
Nhờ vậy, những bệnh nhân về xương khớp sẽ được cải thiện và giảm đau nhức rõ rệt nếu thường xuyên ăn tỏi sống. Đồng thời, ăn tỏi sống còn giúp tăng lượng nội tiết tố estrogen giúp làm chậm quá trình loãng xương ở phụ nữ.
9).Phòng bệnh ung thư
Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tỏi mỗi ngày sẽ giúp bạn có khả năng chống lại nhiều căn bệnh ung thư quái ác như ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến và ung thư vòm họng nhờ các hợp chất allicin có trong tỏi.
10).Điều trị mụn trứng cá
Hợp chất hữu cơ allicin trong tỏi có khả năng cản trở sự hoạt động của các gốc tự do và tiêu diệt vi khuẩn. Ở dạng phân hủy, allicin chuyển hóa thành axit sulfenic, tạo phản ứng nhanh với các gốc tự do, giúp phòng ngừa sẹo mụn, các bệnh ngoài da và dị ứng.
11).Trị rụng tóc
Theo nghiên cứu năm 2007 trên tạp chí Da liễu Ấn Độ phát hiện một loại gel có chứa tỏi giúp điều trị hiệu quả bệnh rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Trị giun
Tỏi là vị thuốc trị giun đặc biệt, có tác dụng với tất cả các loại giun, kể cả giun đũa và đặc biệt là giun kim.

22/12/2021

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Viên sủi DREAM LYBO
Công dụng:
Hỗ trợ bổ sung lysine, kẽm và một số vitamin cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ ăn ngon, hỗ trợ ngủ ngon, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.
Đối tượng sử dụng:
- Người chán ăn, tiêu hóa kém, ngủ kém, gầy yếu, suy dinh dưỡng.
- Người có sức đề kháng kém, mới ốm dậy cần bồi bổ sức khỏe.
Cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, cho viên sủi vào 150-200ml nước sôi để nguội, chờ sủi tan hết rồi uống.
Lưu ý:
Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
Không sử dụng cho người đang vận hành máy móc, tàu xe.
Bảo quản: Nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp.
Sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP:
Công ty cổ phần dược phẩm FRESH LIFE
Địa chỉ: 1/2 lô 25+26+29, Cụm CN An Xá, phường Mỹ Xá, TP. Nam Định.
Thương nhân chịu trách nhiệm chất lượng sản phẩm:
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI TAVUCO VIỆT NAM
Địa chỉ: Số nhà 14, ngõ 5, Ao Sen, phường Mộ Lao, quận Hà Đông, thành phố Hà
Nội.
Chú ý
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Mọi bình luận và đánh giá của khách hàng chỉ mang tính tham khảo, tác dụng của sản phẩm phụ thuộc cơ địa từng người
Hotline: 0356.866.504

11/12/2021

11/12/2021

11/12/2021

Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?
Share:
Thuốc tránh thai có thể khiến cơ thể tăng cân tích nước
Người thiếu cân cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì. Nhiều bạn trẻ dù không quá gầy nhưng có thân hình ốm, mỏng manh vẫn muốn phát triển thêm cơ bắp săn chắc. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn?
1. Định nghĩa thiếu cân
Thiếu cân thường gặp ở các cô gái và phụ nữ, nhiều gấp 2 - 3 lần so với nam giới. Thiếu cân được định nghĩa khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Ngược lại, chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì.
Tuy nhiên, nhược điểm của thang đo BMI là chỉ dựa vào cân nặng và chiề
u cao, mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người dù rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thang điểm BMI cho thấy bạn đang thiếu cân không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.
Thử sức cùng Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.
Nội dung được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Cao cấp, Bác sĩ chuyên khoa II Đoàn Dư Đạt - Khoa khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.
Đoàn Dư Đạt
Chuyên khoa Tim mạchNội tổng quátNơi công tác Khoa khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ LongXem đầy đủ BẮT ĐẦU
2. Hậu quả của thiếu cân
Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe, nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì là hơn 50%. So sánh này cho thấy thiếu cân có thể còn tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với nam giới.
Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
Hệ miễn dịch
Thiếu cân có thể làm suy giảm hệ miễn dịch
3. Nguyên nhân gây thiếu cân
Một số tình trạng y tế có thể gây sụt cân không kiểm soát, bao gồm:
Rối loạn ăn uống: Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn;
Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây sút cân không kiểm soát;
Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng, hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh celiac;
Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, tiểu đường (chủ yếu là tuýp 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng;
Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy một lượng lớn calo và khiến bệnh nhân giảm cân rất nhiều;
Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng, bao gồm nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.
Người quá gầy nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, nhất là khi gần đây bạn đột nhiên giảm rất nhiều cân mà không rõ lý do.
4. Cách tăng cân cho người gầy
4.1. Làm sao để tăng cân lành mạnh?
Người quá gầy thường đặt ra câu hỏi làm sao để tăng cân hoặc tìm cách tăng cân nhanh. Thế nhưng điều quan trọng là bạn phải nắm được cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh.
Uống soda và ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy, nhưng đồng thời cũng sẽ phá hủy sức khỏe của bạn. Người thiếu cân nên cố gắng xây dựng một khối lượng cơ bắp săn chắc, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.
Rất nhiều người có cân nặng bình thường nhưng cũng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Do đó, bạn cần lên kế hoạch ăn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ. Nhờ vậy bạn mới có thể tăng cân nhanh và hiệu quả, đồng thời không gây hại thêm cho sức khỏe.
Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?
Ăn uống không lành mạnh có thể đẫn dến bệnh tiểu đường
banner image
4.2. Nạp thêm nhiều calo
Điều quan trọng nhất trong cách tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa. Bạn cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.
Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 - 500 calo so với bình thường. Trong khi đó, cách tăng cân nhanh cần thêm khoảng 700 - 1000 calo hơn mức tiêu hao mỗi ngày.
Nhu cầu calo của bạn có thể thay đổi hàng ngày, tăng hoặc giảm đi vài trăm. Bạn không cần phải luôn tính lượng calo, nhưng làm điều này trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân sẽ giúp bạn ước tính được lượng calo nạp vào và mất đi mỗi ngày.
4.3. Chú trọng protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy là protein. Cơ bắp được làm từ protein, nếu không có protein, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp nhiều calo dư thừa chuyển thành cơ bắp.
Tuy nhiên, protein cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến cho việc nạp thêm calo trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả là tiêu thụ khoảng 1,5 - 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn nếu là người vận động và tiêu hao nhiều calo.
Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt... Dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein cũng có thể hữu ích nếu bạn không thể ăn nhiều món giàu đạm trong thực đơn hàng ngày.
4.4. Ăn ít nhất 3 lần/ngày với nhiều carbs và chất béo
Nhiều người cố gắng hạn chế carbs hoặc chất béo khi muốn giảm cân. Vì vậy cách tăng cân cho người gầy chính là làm điều ngược lại.
Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch tăng cân cho người gầy. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu hơn.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IF) sẽ hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng khiến cho mục tiêu ăn đủ calo và tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Cố gắng dùng thêm các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.
4.5. Chọn thực phẩm giàu năng lượng, dùng thêm nước xốt và gia vị
Sử dụng nhiều gia vị và nước sốt sẽ giúp thức ăn của bạn ngon hơn, nhờ đó bạn có thể ăn nhiều hơn.
Hãy lựa chọn những món ăn càng nhiều năng lượng càng tốt. Một số thực phẩm giàu calo hoàn hảo để tăng cân bao gồm:
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca (macadamia), đậu phộng;
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô;
Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem;
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ;
Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch và gạo lứt;
Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,... ưu tiên chọn những miếng có mỡ;
Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ;
Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, thanh yến mạch granola, hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt (trail mix).
Trong hướng dẫn làm thế nào để tăng cân không đề cập đến việc ăn nhiều rau. Đơn giản là bạn cần “chừa bụng” cho những món giàu calo như đã liệt kê ở trên. Dù ăn trái cây và rau quả là rất tốt, nhưng cố gắng không cần nhai quá nhiều để tránh cảm giác no.
4.6. Tập luyện để cải thiện sức mạnh
Để chắc chắn lượng calo dư thừa sẽ đi đến cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, bạn cần đến phòng tập và nâng tạ 2 - 4 lần/tuần. Cố gắng tăng trọng lượng tạ và kéo dài sức chịu đựng của bản thân theo thời gian.
Nếu là người mới bắt đầu, hãy tập với một huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Người có vấn đề về xương hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện.
Bạn cũng có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng lưu ý không tập quá nhiều có thể dẫn đến việc đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã cố gắng nạp vào.
Tập luyện thể chất
Tập luyện giúp tăng cân cho người gầy
5. 10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy
Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:
Không uống nước trước bữa ăn;
Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.
Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài

11/12/2021

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các loại hạt.
Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!

11/12/2021

Top 14 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, đầy đặn. Hơn nữa, việc tăng cân bằng thực phẩm được xem là an toàn hơn so với việc tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?
Nếu bạn là người gầy và muốn tăng cân, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm nhiều calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Trường hợp bạn chỉ ăn mà không quan tâm đến lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hằng ngày và khó đạt mục tiêu lên cân.
1. Muốn tăng cân hãy ăn nhiều cơm trắng
Cơm trắng nấu từ gạo. Cơm trắng được xem là thực phẩm tăng cân vì cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm.
Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu cơm để tránh nước tích tụ nhiều trong cơ thể.
2. Trứng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Ăn gì tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.
Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.
Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể.
Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.
3. Thịt ức gà cũng là thức ăn cho người gầy
Người gầy nên ăn gì? Thịt ức gà
Ăn gì cho mập? Thịt gà là thức ăn cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ.
4. Thực phẩm giúp tăng cân – mật ong

11/12/2021

11/12/2021

10/12/2021

Những Môn Thể Thao Giúp Tăng Cân Nhanh Nhất
Để tăng cân hiệu quả bạn có thể luyện tập những môn thể thao giúp tăng cân dưới đây. Việc thường xuyên luyện tập không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe sự dẻo dai của cơ thể.
Để tăng cân ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cũng cần chú ý đến chế độ luyện tập phù hợp để lên cân nhanh và khỏe mạnh. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.
môn thể thao giúp tăng cân
Môn thể thao nào giúp tăng cân là quan tâm của rất nhiều người
Xem thêm
Hướng dẫn làm bánh Flan bằng sữa ông thọ béo ngậy thơm ngon
Ăn Đậu Phộng Rang Có Tốt Không?
Giải Đáp: Thức Khuya Dễ Tăng Cân Đúng Không?
Ăn Nhiều Các Loại Cơm Rượu, Rang, Nếp Có Tốt Không
1. Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả
1.1. Đẩy tạ
Đẩy tạ là một trong những môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất cải thiện sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp. Thông qua những bài tập đẩy tạ những múi cơ sẽ được hình thành và phát triển. Dưới đây là một số bài tạ mà bạn có thể áp dụng trong tuần.
Với những người có thể tập gym từ 3-4 buổi/ tuần thì lịch tập như sau:
Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực và tay sau
Buổi 2: Tập trung tập luyện cơ bụng, cơ lưng và tay trước.
Buổi 3: Tập mông và đùi trước sau.
Buổi 4: Tập luyện toàn thân với máy chạy bộ hoặc nghỉ ngơi.
Nếu nữ giới có thể dành ra 5 buổi/ tuần để tập luyện thì áp dụng như sau:
Buổi 1: Buổi đầu tiên hãy áp dụng bài tập lưng và tay trước
Buổi 2: Chú trọng tập phần cơ mông, chân và đùi trước
Buổi 3: Thực hiện tập phần cơ ngực, vai và tay sau
Buổi 4: Các chuyên gia thể hình khuyến khích tập cơ mông, đùi sau và bắp chân
Buổi 5: Thực hiện tập cơ bụng.
Cách ngày còn lại nghỉ ngơi để cơ được thư giãn.
môn thể thao giúp tăng cân
Tập tạ là cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất nhưng bạn cần chú ý kỹ thuật luyện tập.
1.2. Chạy bộ
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Việc chạy bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó khiến bạn có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn. Việc nạp vào cơ thể nhiều thức ăn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn.
1.3. Đạp xe
Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao tăng cân hiệu quả. Với việc đạp xe bạn cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
Xem thêm
Ăn cơm cháy béo không? Cơm cháy chà bông có dinh dưỡng gì?
Ăn Cơm Bữa Sáng Có Tăng Cân Không?
Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà
TIN LIÊN QUAN
Ăn yến sào có tăng cân không?
Ăn yến sào có tăng cân không?
Những công thức chế biến ức gà cho gymer muốn tăng cân
Những công thức chế biến ức gà cho gymer muốn tăng cân
Bật mí cách tăng cân cho tạng người ectomorph
Bật mí cách tăng cân cho tạng người ectomorph
Ăn rau muống có giảm cân không? Ăn thế nào để giảm cân?
Ăn rau muống có giảm cân không? Ăn thế nào để giảm cân?
2. Lưu ý khi luyện tập thể thao tăng cân
2.1. Chế độ luyện tập
Để tập đẩy tạ tăng cân hiệu quả bạn có thể luân phiên thực hiện những bài tập dưới đây trong tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên liên tiếp tập 1 nhóm cơ trong 2 ngày. Điều này có thể kiến những nhóm cơ này bị đầu độc đau nhức. Ngoài ra, bạn cũng cần tập đúng kỹ thuật để tăng cân tăng cơ hiệu quả.
2.2. Chế độ nghỉ ngơi
Bạn nên dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, thư giãn. Đây là thời điểm để cơ thể tái tạo lại sức lao động. Đồng thời cơ bắp cũng được thư giãn khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cố gắng tập luyện không nghỉ ngơi sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nản từ đó mất cân đối trong sinh hoạt.
Nếu có điều kiện, bạn hãy dành thời gian đi châm cứu và massage hoặc sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là cách giúp bạn điều chỉnh các khớp xương, đồng thời giải tỏa áp lực giúp khí huyết lưu thông.
Để tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần ngủ ít nhất mỗi ngày 8h để giúp cân bằng sức khỏe và phát triển cơ bắp.

10/12/2021

❌ Ă𝒏 𝒄𝒂̉ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒈𝒊𝒐̛́𝒊 𝒎𝒂̀ 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒈𝒂̂̀𝒚
Hãy thử viên sủi tăng cân Dream Lybo
📌Viên sủi Dream Lybo với các thành phần chính là: hoạt chất L-Lysine, sâm bố chính, sử quân tử, bạch phục,... có tác dụng:
Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp ăn ngon, ngủ ngon
Kích thích hệ tiêu hóa
Tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng
Nuôi dưỡng hệ cơ bắp.
☎ Gọi ngay: 0356.866.504 để được hưởng ưu đãi.

04/12/2021

CHIA SẺ BÍ QUYẾT LÊN CÂN AN TOÀN, ĐƠN GIẢN, TẠI NHÀ!
---------
Việc sở hữu thân hình gầy gò và ốm yếu đã khiến cho chúng ta trở nên tự ti hơn, dần dần sẽ ngại giao tiếp, thu mình như con ốc sên chỉ ở trong chiếc vỏ. Tiếp theo đó sẽ là muôn vàn những tác hại cũng như nguy cơ tiềm ẩn của việc thiếu cân và ăn mãi không lên cân.
Cách lên cân tại nhà:
---------
1. Lượng calo tiêu thụ < lượng calo nạp vào: người gầy cần phải ăn uống thức ăn có lượng calo > lượng tiêu thụ mỗi ngày. Thông thường một phụ nữ hoạt động nhẹ sẽ tiêu thụ khoảng 1.900 calo và nam giới là 2.200 calo. vậy người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo lớn hơn mức trung bình đó để cải thiện cân nặng dễ dàng.
2. Ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp tăng cân nhanh tại nhà. Thực tế, mỗi người chúng ta thường có 3 bữa chính, tuy nhiên để thêm cân thì cần bổ sung dưỡng chất nhiều hơn nên người gầy có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Như vậy cơ thể cũng sẽ được bổ sung nguồn dinh dưỡng liên tục và đầy đủ nhất. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhẹ không ăn thực phẩm dầu mỡ nhiều, chỉ nên ăn sữa, bánh quy, nước ép, hoa quả, các loại hạt,…
3. Kết hợp vận động: Nếu chỉ tập trung vào ăn uống, sẽ khiến cân tăng đột ngột hoặc không thể hấp thu được với người có khả năng hấp thu kém. Do vậy, mỗi ngày nên tập luyện thêm 30 phút, cơ quan dạ dày sẽ được cải thiện chức năng và hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn tốt nhất. Đồng thời, khi cơ thể vận động sẽ làm bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Khi đó sẽ giúp các cơ được săn chắc và ổn định cân nặng hơn.
4. Nên uống nhiều nước:
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Nó không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn. Vì thế người gầy trong quá trình tăng cân vẫn nên uống ít nhất từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày và lưu ý là không nên uống trước bữa ăn để không bị đầy bụng
5. Cách tăng cân Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.