18/05/2023
[9 LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ ĐỂ PHÒNG TRÁNH BIẾN CHỨNG TIỂU ĐƯỜNG]
Biến chứng tiểu đường có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào của bệnh và là nguyên nhân chính gây tử vong, tàn phế hoặc suy giảm trầm trọng chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bài viết này sẽ đưa ra 9 lời khuyên hữu ích giúp bạn ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Cùng lưu lại và chia sẻ cho cộng động người bệnh tiểu đường bạn nhé.
✅ Lựa chọn tinh bột cẩn thận
Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột, có nên sử dụng loại tinh bột phân hủy chậm, cung cấp năng lượng ổn định (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, rau củ, trái cây tươi, ...) và hạn chế các loại quả làm tăng đường huyết và lâu dài dẫn đến biến chứng bệnh tiểu đường như na, mít, vải, nhãn,....
Việc cắt giảm quá mức tinh bột dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng, gây nên những biến chứng cấp tính như hạ đường huyết với biểu hiện mệt mỏi, vã mồ hôi, mờ mắt, ...
✅ Giảm cân nếu cần thiết
Nếu bạn đang thừa cân, chỉ cần giảm một vài cân bằng cách đốt chay nhiều calo hơn lượng calo ăn vào như giảm chất béo, đường khỏi khẩu phần ăn, tập luyện thể dục nhẹ nhàng. Điều này giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và chống biến chứng tiểu đường, cũng như cải thiện huyết áp và mức cholesterol.
✅ Ngủ đủ giấc
Một số vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở người bệnh tiểu đường như ngủ li bì, khó vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ...Hãy ngủ đủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.
✅ Vận động hợp lý
Đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp hoặc chỉ dậm chân tại chỗ trong khi bạn đang nghe điện thoại – thực hiện 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, mức cholesterol và huyết áp, giảm cân, giảm căng thẳng và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.
✅ Kiểm soát đường huyết hằng ngày
Kiểm tra đường huyết hằng ngày giúp bạn chống biến chứng tiểu đường (đau dây thần kinh, ...) cũng như giúp bạn biết thực phẩm và hoạt động ảnh hưởng đến bạn như thế nào và kế hoạch điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Bạn có thể tự kiểm tra đường huyết mao mạch tại nhà theo hướng dẫn. Các thời điểm bệnh nhân nên đo kiểm tra đường huyết mao mạch thường là trước bữa ăn, đặc biệt trước bữa ăn sáng, hoặc sau bữa ăn một hoặc hai giờ.
✅ Giảm căng thẳng
Một số biểu hiện sau cho thấy bạn đang gặp phải căng thẳng: rối loạn giấc ngủ, không có động lực, cáu kỉnh, suy sụp, bồn chồn, lo lắng, đau đầu, mệt mỏi,... Căng thẳng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Loại bỏ mọi căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần mà bạn có thể để ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.
✅ Nói không với muối
Bạn có thể thực hiện những cách sau đây để giảm lượng muối trong chế độ ăn hằng ngày:
- Không ướp muối thực phẩm khi chế biến
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, pate, thịt nguội, ...)
- Nêm các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối khi bạn nấu ăn
- Người lớn từ 51 tuổi trở lên và những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính nên được tư vấn với bác sĩ của họ về việc giảm lượng muối ăn vào.
✅ Nguy cơ tim mạch
Luôn chú ý đến nguy cơ tim mạch của bạn bằng cách kiểm tra theo các bước ABC như sau:
- A1C: mức A1C là thước đo kiểm soát lượng đường trung bình trong máu trong vòng 2 – 3 tháng gần đây, cần kiểm tra đều đặn ít nhất 2 lần mỗi năm. Bác sĩ điều trị sẽ đưa ra mục tiêu - A1C mà bạn cần đạt được.
- Blood pressure (huyết áp): mục tiêu là dưới 140/80 mm Hg.
Cholesterol: Mục tiêu: LDL dưới 100 mg/dl; HDL trên 40 mg/dl ở nam và trên 50 mg/dl ở nữ; và triglycerides dưới 150 mg / dl.
✅ Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá sẽ làm giảm huyết áp của bạn và nguy cơ đột quỵ, đau tim, tổn thương thần kinh và bệnh thận cũng như ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.
Kết lại, người bệnh tiểu đường nên thay đổi lối sống giúp ngăn ngừa biến chứng, tăng hiệu quả điều trị cũng như đem lại nhiều niềm vui trong cuộc sống. Hãy cùng Diasure đồng hành trên con đường "sống vui, sống khỏe" với tiểu đường bạn nhé.