10/05/2022
Cách tăng cân nhanh cho nữ: Bí quyết cho những nàng "cò hương" trở nên đầy đặn hơn
Với những cô nàng “cò hương” thì câu hỏi làm sao để tăng cân luôn là chủ đề hóc búa nhất. Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ từ uống sữa, thuốc bổ, cho đến sử dụng thực phẩm chức năng cho người gầy nhưng nhiều nàng vẫn loay hoay với số cân khiêm tốn của mình.
Có rất nhiều cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc nhưng quan trọng là bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là thông tin bạn nên lưu ý để chọn cách tăng cân nhanh cho nữ phù hợp.
Cách tăng cân nhanh cho nữ: Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào. Do đó, việc cần thiết là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.
Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo để giúp tăng cân lành mạnh.
Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
Chế biến thức ăn với dầu và bơ: Việc nấu các món ăn với dầu và bơ sẽ giúp tăng hàm lượng calo. Nên sử dụng các loại chất béo tốt cho bữa ăn của bạn nhé. Tuy nhiên, dù là chất béo tốt bạn cũng đừng dùng nó quá nhiều nhé. Bạn có thể dùng các loại chất béo tốt như: dầu oliu, dầu cải hạt dầu, dầu oliu, bơ,…
Tăng hàm lượng chất béo tốt: Chất béo vô cùng quan trọng với sức khỏe lẫn sự phát triển của cơ thể. Chất béo không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng các cơ quan như: tim, phổi,… và còn tăng cường cơ bắ. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày các món ăn giàu chất béo tốt như: salad ăn kèm với dầu oliu, hạt chia,… Lưu ý một điều là bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật bởi nó không tốt với sức khỏe.
Thực phẩm tăng cân cho nữ
cách tăng cân nhanh cho nữ: thực phẩm tăng cân
Dưới đây là gợi ý những thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:
• Sữa: Sữa cung cấp nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
• Khoai tây và tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
• Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.
• Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng. Mặc dù nhiều người nghĩ trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô nhưng thật ra rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn giữ nguyên. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị.
Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bạn đừng nên cố ăn nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.
![[THÀNH PHẦN, PHIẾU KIỂM NGHIỆM, KHẢO SÁT VỀ SẢN PHẨM MOLI] - HÃY LÀ NGƯỜI TIÊU DÙNG THÔNG THÁI BẠN NHÉ!](https://img3.findhealthclinics.com/230/808/104120872308089.jpg)
